1. Istilah lain untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah....

a. Fitness
b. Physical endurance
c. Physiological fitness
d. Physical fitness
e. Physical
2. Bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah...
a. UP hill
b. Lari cepat
c. Down hill
d. Lari naik turun tangga
e. Shuttle run
3. Aktivitas tubuh dalam jangka waktu yang lama akan memengaruhi....
a. Keseimbangan tubuh
b. Daya tahan tubuh
c. Kekuatan tulang
d. Kelentukan otot
e. Kecepatan gerak
4. Berpindah dari suatu tempat ke tempat yang lain dengan rentang waktu sesingkatnya
disebut....
a. Daya tahan
b. Kecepatan
c. Keseimbangan
d. Kelenturan
e. Kekuatan
5. Kemampuan untuk bekerja atau berlatih dalam waktu yang lama tanpa mengalami
kelelahan disebut...
a. Kelentukan
b. Kekuatan
c. Daya pikir
d. Daya tahan daya lentur
6. Di samping mengembangkan komponen fisik, senam ritmik berpotensi dapat
mengembangkan....
a. Elastisitas otot
b. Keterampilan gerak dasar
c. Kebugaran jasmani
d. Penurunan berat badan
e. Aktivitas gerak secara menyeluruh
7. Senam yang membutuhkan gerakan keseimbangan, kekuatan, dan kelentukan adalah...
a. Senam lantai
b. Senam irama
c. Senam kesegaran jasmani
d. Senam pagi
e. Yoga
8. Latihan lompat jongkok di atas peti dilakukan dengan bertumpu pada....
a. Tangan
 b. Kepala
c. Dada
d. Kaki
e. Punggung
9. Pada saat melakukan lompat kangkung, pandangan mata ke arah depan untuk
menjaga...
a. Kelentukan
b. Kelincahan
c. Kecepatan
d. Keseimbangan
e. Kelenturan
10. Pada waktu melakukan lompat kangkung kedua tungkai dibuka, hal ini dilakukan
pada waktu...
a. Berlari
b. Mendarat
c. Menolak
d. Melayang
e. Melompat
11. Posisi badan ketika ditolakkan di atas peti lompat dan panggul didorong ke depan
adalah...
a. Melingkar
b. Memutar
c. Membusur
d. Lurus
e. Tegak
12. Kesalahan yang bisa terjadi saat melakukan lompat kangkung adalah....
a. Saat membuka kaki sangat lebar
b. Saat melayang di udara, badan agak membungkuk
c. Mendarat dengan menekuk lutut sedikit
d. Saat menempuh di atas peti, tangan kurang melakukan tolakan
e. Saat mendarat, tangan direntangkan ke depan
13. Keberhasilan melewati peti lompat dalam lompat kangkung sangat dipengaruhi oleh
teknik....
a. Keseimbangan dan Kelenturan
b. Sikap tubuh dan berat badan
c. Awalan dan tolakan
d. Ketenangan dan keberanian
e. Pandangan mata dan bentuk kaki
14. Berikut ini manfaat melakukan latihan kebugaran jasmani secara teratur, kecuali....
a. Meningkatkan kebugaran
b. Meningkatkan kualitas hidup
c. Rentan terhadap penyakit
d. Terhindar dari cedera
e. Meningkatkan kesehatan
15. Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah...
 a. Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan sehari-
hari
b. Meningkatkan daya tahan tubuh
c. Meningkatkan kekuatan otot
d. Meningkatkan kelentukan persediaan
e. Meningkatkan kecepatan
16. Pada saat kita melakukan lompat jauh, posisi badan yang benar saat mendarat
adalah....
a. Jongkok
b. Duduk
c. Jengkeng
d. Berdiri
e. Terlentang
17. Cara mendarat yang benar pada lompat jauh adalah....
a. Kaki diluruskan
b. Kaki dilipat ke belakang
c. Kaki dilipat ke depan
d. Kaki dibengkokkan
e. Lutut ditekuk
18. Tujuan utama lompat jauh adalah....
a. Mencapai lompatan yang sejauh – jauhnya
b. Mencapai lompatan yang setinggi-tingginya
c. Menggunakan gaya menggantung yang sebaik-baiknya
d. Menggunakan pendaratan dua kaki bersama-sama
e. Mencapai lompatan yang sependek-pendeknya
19. Sikap tubuh fase layanan pada loncat jongkok adalah.....
a. Lurus, lurus
b. Jongkok, jongkok
c. Lurus, jongkok, dan lurus
d. Lurus, lurus, dan jongkok
e. Jongkok, jongkok, dan lurus
20. Istilah lain dari senam ritmik adalah senam....
a. Ketangkasan
b. Lantai
c. Irama
d. Taichi
e. Modeling
21. Tekanan yang harus diberikan dalam senam irama adalah....
a. Keharmonisan
b. Keindahan gerak
c. Kecepatan gerak
d. Kelentukan tubuh
e. Kekuatan tubuh
22. Latihan senam ritmik yang teratur akan meningkatkan....
a. Kelelahan tubuh
b. Daya tahan tubuh
 c. Denyut nadi
d. Efisiensi kerja jantung
e. Jumlah cairan tubuh
23. Berikut latihan yang cocok untuk melatih otot perut adalah....
a. Push up
b. Shuttle run
c. Sit up
d. Beck up
e. Joging
24. Berikut merupakan komponen kebugaran jasmani, kecuali....
a. Kecepatan
b. Ketepatan
c. Kelentukan
d. Daya ledak
e. Power
25. Latihan lari jarak pendek bertujuan untuk meningkatkan....
a. Kelincahan
b. Kecepatan
c. Keseimbangan
d. Kekuatan
e. Daya tahan
26. Latihan angkat tubuh dalam kebugaran jasmani disebut dengan latihan....
a. Sprint
b. Beck up
c. Pull up
d. Stand up
e. Push up
27. Berikut ini yang merupakan fungsi dari senam lantai, yaitu...
a. Melatih kecerdasan
b. Melatih kecepatan
c. Pembentukan otot perut
d. Pembentukan otot kaki
e. Melatih keseimbangan
28. Senam lantai diberi alas matras gunanya untuk.....
a. Penguat benturan
b. Penghambat gerakan
c. Peredam benturan
d. Mempertinggi lompatan
e. Memperindah gerakan.
29. Teknik dalam lompat jauh setelah melakukan awalan adalah....
a. Melayang
b. Tolakan
c. Mendarat
d. Melenting
e. Melangkah
30. Pada waktu melayang di udara yang perlu diperhatikan adalah menjaga....
 a. Kelenturan
b. Gerak kaki
c. Konsentrasi
d. Letak kaki
e. Keseimbangan
31. Gaya lompat jauh dapat diketahui padaa waktu....
a. Persiapan
b. Awalan
c. Tolakan
d. Melayang di udara
e. Mendarat di bak pasir
32. Berikut ini yang bukan merupakan teknik dasar dalam lompat jauh adalah.....
a. Awalan
b. Tolakan
c. Melayang
d. Mendarat
e. Loncatan
33. Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan dengan cepat dan
mengubah arah dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan dinamakan latihan....
a. Kelincahan
b. Daya tahan otot
c. Kecepatan
d. Daya ledak
e. Kekuatan
34. Posisi badan pada saat mendarat setelah menapak alas adalah....
a. Tegak
b. Condong
c. Bungkuk
d. Miring ke samping
e. Telungkup
35. Komponen fisik yang dihasilkan dari kegiatan senam ritmik adalah...
a. Kekuatan dan kelentukan
b. Kelentukan dan kelincahan
c. Kekuatan dan daya tahan otot
d. Kelincahan dan kecepatan
e. Kecepatan dan daya tahan jantung

II.
1. sebutkan unsur-unsur dalam kebugaran jasmani dan berikan contohnya!
2. Sebutkan teknik dasar dalam olahraga lompat jauh!
3. Jelaskan yang dimaksud dengan senam lantai!
4. Sebutkan bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan!
5. Sebutkan macam-macam senam lantai dan jelaskan!