1. Berikut beberapa Teknik menyundul bola dalam sepak bola,kecuali….

a. Menyundul bola dengan posisi badan berdiri

b. Menyundul bola dengan sikap lari
c. Menyudul bola dengan melayang
d. Menyundul bola dengan duduk
e. Menyundul bola dengan cara menghampiri bola
2. Taktik yang dipersiapkan official sebelum berlatih disebut….
a. Rencana
b. Teknik
c. Strategi
d. Crossing
e. Throwing
3. Jika seorang pemain mendrible bola menggunakan dua tangan maka hukumannya adalah…..
a. Tembakan 1 kali
b. Tembakan 2 kali
c. Jump ball
d. Lemparan kedalam untuk lawan (traw in)
e. Pemain terkena akumulasi kartu kuning
4. Jumping service dilakukan dengan posisi tangan…..
a. Di bawah
b. Di atas
c. Di samping kanan
d. Di samping kiri
e. Di samping dada
5. Taktik yang dilakukan secara individu dalam permainan sepak bola disebut taktik…..
a. Grup
b. Tim
c. Kesebelasan
d. Individual
e. Unit
6. PBSI (Persatuan Bulu Tangkis Seluruh Indonesia) dibentuk pada….
a. 5 Mei 1970
b. 5 Mei 1951
c. 9 April 1969
d. 11 Maret 1980
e. 5 Mei 1981
7. Dasar untuk bisa menghasilkan pukulan berkualitas dilakukan dalam bulu tangkis,yaitu apabila dilakukan dalam
posisi baik disebut….
a. Preparation
b. Footwork
c. Drive
d. Dropshot
e. lob
8. Posisi memukul bola dalam bulu tangkis disebut….
a. Preparation
b. Footwork
c. Lob
d. Stroke
e. Smash
9. Dalam aturan permaianan bulu tangkis, service merupakan modal awal untuk bisa….
a. Merebut bola
b. Memukul bola
c. Menyerang
d. Memenagkan pertandingan
e. Melakukan dropshoot
10. Pukulan overhead (atas) yang diarahkna ke bawah dan dilakukan dengan tenaga penuh disebut…..
 a. Lob
b. Clear
c. Drive
d. Dropshot
e. Smash
11. Lari estafet merupakan kategori lari….
a. Bersambung
b. Jarak jauh
c. Jarak pendek
d. Jarak marathon
e. Jarak menengah
12. Fungsi kedua tangan pada saat melakukan gerakan lompat jangkit adalah…..
a. Kekuatan
b. Kelenturan
c. Keseimbangan
d. Ketajaman
e. Kecepatan
13. Gerakan melangkah dalam lompat jangkit dilakukan dengan….
a. Tinggi
b. Kuat
c. Pendek
d. Rileks
e. Lebar
14. Lompat jangkit dikenal juga dengan sebutan….
a. Long jump
b. Triple jump
c. Beautiful jump
d. High jump
e. Short jump
15. Gerakan langkah dalam lompat jangkit disebut…..
a. Jump
b. Step
c. Hop
d. Middle
e. Up
16. Pada latihan fisik dilakukan lari jarak 400 m dilakukan 5 set dalam waktu….
a. 1 menit
b. 2 menit
c. 3 menit
d. 4 menit
e. 5 menit
17. Latihan push up dilakukan sebanyak 5-10 set,dalam satu set melakukan push up sebanyak….
a. 10 – 20 kali
b. 20 – 30 kali
c. 30 – 50 kali
d. 30 – 40 kali
e. 40 – 50 kali
18. Serangan tungkai pada pencak silat disebut….
a. Tendangan
b. Pukulan
c. Sabetan
d. Tangkisan
e. Elakan
19. Usaha pembelaan yang langsung disusul dengan serangan dinamakan….
a. Balasan
b. Sahung
c. Counter attack
 d. Sambaran
e. Sambut
20. Fungsi lawan dalam pertandingan pencak silat adalah untuk….
a. Mencedrai lawan
b. Melakukan penyerangan
c. Mengukur prestasi
d. Menunjukkan teknik yang dikuasai
e. Sasaran seran
21. Latihan lari belak belok merupakan bentuk latihan….
a. Daya tahan
b. Daya ledak
c. Keseimbangan
d. Kelincahan
e. Kecepatan
22. Berikut latihan yang cocok untuk meningkatkan kelincahan….
a. Sit up
b. Shuttle run
c. Push up
d. Pull up
e. Hand stand
23. Faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani,kecuali….
a. Makanan yang cukup dan bergizi
b. Kebiasaan hidup sehat
c. Makanan yang enak-enak
d. Latihan jasmani atau olahraga yang teratur
e. Istirahat yang cukup
24. Tujuan utama latihan kondisi fisik/kebugaran jasmani adalah….
a. Meningkatkan flesibilitas
b. Meningkatkan daya tahan
c. Meningkatkan kecepatan
d. Membentuk postur tubuh
e. Meningkatkan kebugaran jasmani
25. Kemampuan otot-otot untuk melakukan tugas gerak yang membebani otot dalam waktu yang lama disebut….
a. Kekuatan otot
b. Daya tahan otot
c. Kemampuan otot
d. Kekebalan otot
e. Kekakuan otot
26. Berikut ini yang bukan termasuk jenis senam artistic tanpa menggunakan alat adalah….
a. Guling depan
b. Guling belakang
c. Tiger sprong melewati balok
d. Merodac
e. Neck spring
27. Senam yang kita kenal sekarang ini berasal dari….
a. Asia
b. Amerika
c. China
d. Sweden
e. Jerman
28. Induk organisasi senam tingkat Internasional adalah….
a. ITA
b. FIFA
c. FIBA
d. FIG
e. IBF
29. Senam lantai termasuk dalam golongan senam….
 a. Artistic
b. Akrobatik
c. Ritmik
d. Estetik
e. Discorobic
30. Senam aerobic adalah suatu gerakan yang dilakukan secara….
a. Terprogam
b. Terus menerus (istiqomah)
c. Tersusun
d. Periodic
e. Bekesinambungan
31. Gaya renang yang mudah dalam pengambilan nafas adalah gaya….
a. Dada
b. Bebas
c. Punggung
d. Kupu-kupu
e. Katak
32. Teknik pengambilan nafas pada gaya renang bebas dilakukan dengan….
a. Merunduk
b. Merendah
c. Ijak-ijak air
d. Menoleh ke kanan/ kiri
e. Mengangkat kepala/dada ke atas
33. Tendangan kaki dalam gaya renang dada dilakukan dengan arah…
a. Depan
b. Samping
c. Atas
d. Bawah
e. Arah luar
34. Sikap tubuh pada renang gaya dada yang benar adalah….
a. Satui dan mengambang
b. Terlentang
c. Tengkurap
d. Duduk bersila(bertapa)
e. Menyelam
35. Pada saat meluncur pada gaya dada, sikap atau gerakan lengan adalah….
a. Rapat
b. Bebas
c. Terbuka
d. Mengayun ke samping badan
e. Mengayun kebawah badan
36. Hidup yang baik penuh disiplin dan makin teratur, merupakan dasar dari pola….
a. Hidup senang
b. Hidup aman
c. Hidup Sejahtera
d. Hidup sehat
e. Menyambung hidup
37. Menurut ilmu Kesehatan aktivitas fisik yang rutin yang bermanfaat bagi tubuh minimal selama….
a. 10 menit
b. 15 menit
c. 20 menit
d. 25 menit
e. 30 menit
38. Olahraga teratur juga mengurangi resiko oesteoporosis. Yang maksud dengan osteoporosis….
a. Penyakit sendi
b. Tulang menjadi rapuh
c. Endimentrum
 d. Penyakit jantung
e. Stroke
39. Berikut manfaat olahraga bagi anak, kecuali…..
a. Merangsang perkembangan otot
b. Menjaga kekuatan dan Kesehatan tulang
c. Mencegah osteoporosis di masa tunya
d. Mempertahankan berat badan yang sehat
e. Membantu kecerdasan
40. Menurut ilmu Kesehatan lamanya tidur manusia pada umumnya berkisar antara ….
a. 5 – 6 jam
b. 6 – 8 jam
c. 7 – 9 jam
d. 8 – 10 jam
e. 9 – 11 jam
II.ESSAY
1. Sebutkan 3 aktivitas fisik?

Aktivitas fisik adalah gerakan tubuh yang melibatkan otot dan membutuhkan energi di dalamnya. Jenis-jenis
aktivitas fisik dapat dibagi menjadi tiga kategori berdasarkan tingkat intensitasnya, yaitu aktivitas fisik ringan,
sedang, dan berat 1. Berikut adalah beberapa contoh aktivitas fisik yang dapat dilakukan dengan intensitas yang
berbeda:

1. Aktivitas fisik ringan: Berjalan kaki, bersepeda, menari, pekerjaan rumah tangga ringan seperti
membersihkan rumah, yoga, dan berkebun 1.
2. Aktivitas fisik sedang: Jogging, berenang, aerobik 1.
3. Aktivitas fisik berat: Angkat beban, berlari cepat, bersepeda cepat, dan olahraga yang memerlukan
kekuatan dan daya tahan yang tinggi 1.

Aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh,
mengurangi risiko beberapa penyakit kronis, dan meningkatkan kesehatan mental 1. Namun, sebelum memulai
aktivitas fisik yang lebih intens, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu, terutama jika
memiliki kondisi medis tertentu atau sedang dalam keadaan kehamilan 1.

2. Apa saja manfaat pemanasan?

Pemanasan sebelum olahraga memiliki banyak manfaat, di antaranya : 1234

 Meningkatkan aliran darah dan pasokan oksigen ke seluruh jaringan tubuh

 Meningkatkan hormon kortisol dan adrenalin untuk menghasilkan energi yang diperlukan saat
berolahraga
 Membuat sendi dan otot lebih kuat dan lentur sehingga bisa memaksimalkan rentang gerakan tubuh
saat berolahraga
 Membuat otot menjadi lebih rileks dan hangat sehingga bisa mengurangi risiko terjadinya cedera
maupun kaki kram
 Meningkatkan stamina

3. Apa manfaat berenang?

Berenang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Olahraga ini dapat melatih otot tubuh dan kekuatan
jantung, meningkatkan metabolisme, membakar kalori, dan menurunkan berat badan. Selain itu, berenang juga
dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur 12345.

Berikut adalah beberapa manfaat berenang yang bisa didapat:

1. Menjaga kesehatan jantung: Berenang dapat meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh dan kemampuan tubuh
dalam menggunakan oksigen. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa rutin berenang selama 8 minggu bisa
 menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi serta meningkatkan kesehatan jantung. Dengan demikian,
risiko terkena penyakit jantung dan stroke pun bisa berkurang.
2. Membangun massa otot: Berbagai gerakan dalam olahraga renang membuat hampir seluruh otot tubuh untuk
bergerak melawan tekanan di dalam air. Hal inilah yang menyebabkan berenang dapat meningkatkan kelenturan
dan massa otot tubuh. Berenang juga baik dilakukan untuk mengecilkan betis dan membuatnya tampak lebih
kencang serta membantu membentuk dan menguatkan otot dada.
3. Menurunkan berat badan: Berenang selama 1 jam dapat membakar sekitar 500–650 kalori. Oleh karena itu,
berenang bisa menjadi olahraga pilihan bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan. Olahraga ini juga bisa
menjadi salah satu cara untuk mengecilkan perut.
4. Mengurangi stres: Renang bisa menjadi salah satu cara untuk mengatasi stres. Sebuah penelitian mengemukakan
bahwa berenang dapat melemaskan otot-otot tubuh sehingga membuat Anda lebih rileks. Selain itu, saat aktif
berolahraga, otak juga akan melepaskan bahan kimia tertentu, seperti endorfin, dopamin, dan serotonin, yang bisa
menurunkan kecemasan dan meningkatkan suasana hati.

4. Mengapa kekuatan otot sangat penting?

Kekuatan otot sangat penting karena memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Beberapa manfaat kekuatan
otot antara lain:

1. Meningkatkan kemampuan otot dan jaringan.

2. Mengurangi dan menghindari terjadinya cedera.
3. Meningkatkan prestasi.
4. Membangun penguasaan teknik.
5. Terapi dan rehabilitasi cedera pada otot 1.

Kekuatan otot dipengaruhi oleh beberapa faktor seperti umur, jenis kelamin, ukuran cross section otot, jenis
serabut otot, tipe kontraksi otot, ketersediaan energi dalam aliran darah, hubungan antara panjang dan tegangan
otot saat kontraksi, dan recruitment motor unit 1.

Latihan kekuatan otot dapat dilakukan dengan berbagai cara, salah satunya adalah weight training. Latihan ini
dapat menambah jumlah sarkomer dan serabut otot, sehingga kekuatan otot dapat meningkat 1.

Semoga membantu!

5. Apa yang dimaksud dengan smash?

Smash adalah pukulan yang dilakukan dengan tenaga penuh sehingga bola meluncur tajam ke area lawan.
Pukulan ini dilakukan dengan keras menggunakan teknik tertentu agar bola bisa memasuki lapangan lawan
dengan harapan tidak bisa dibendung oleh regu lain sebagai lawan dalam permainan. Dalam permainan bola voli,
smash adalah gerakan memukul bola dengan keras dan tajam ketika bola berada di atas jaring. Dalam permainan
bulu tangkis, teknik smash adalah pukulan overhead untuk mengarahkan kok secara tajam dengan kekuatan
penuh 1