I. Pilihlah jawaban yang paling tepat.

1. Bentuk latihan dibawah ini yang dapat mengencangkan otot lengan, kecuali....
A. Push up
B. Squat thrust
C. Angkat tubuh
D. Tarik tambang
E. Sit up

2. Berikut ini merupakan faktor-faktor penentu latihan daya tahan, kecuali....

A. Jenis fibril otot
B. Kualitas pernapasan
C. Proses metabolism
D. Pengatursan nervus system
E. Pola makan

3. Jenis otot pembawaan, untuk daya tahan, bergerak cepat, dan berwarna merah disebut....
A. Tonic
B. Stimulus
C. Respon
D. Dibril
E. phasic

4. Untuk latihan daya tahan otot diperlukan intensitas sebesar....

A. 50%
B. 60%
C. 70%
D. 80%
E. 90%

5. Pada dasarnya yang disebut daya tahan otot adalah....

A. Kemampuan melawan than beban dalam waktu yang relatif lama.
B. Kemampuan merubah posisi dann
C. Daya ledak yang baik
D. Kemampuan ledak yang cepat
E. Kemampuan memperluas sendi

6. Jarak tempuh lari untuk tes untuk kebugaran jasmani yang dikenal di Indonesia, yaitu lari 12 menit
berjarak....
A. 2,0 km
B. 2,4 km
C. 3,4 km
D. 4,2 km
E. 5,2 km

7. Cabang olahraga yang paling baik untuk menigkatkan dayan tahan paru jantung adalah....
A. Bulu tangkis
B. Bola voli
C. Bersepeda
D. Jogging
 E. Tenis meja

8. Tes lari selama 12 menit disebut tes....

A. Jogging
B. Aerobic
C. Senam
D. SKJ
E. Interval training

9. Karate termasuk ke dalam cabang olahraga....

A. Beladiri
B. Permainan
C. Air
D. Kesegaran jasmani
E. Atletik

10. Secara umum, teknik pukulan (tsuki) dilakukan dengan lurus ke....
A. Samping
B. Depan
C. Bawah
D. Atas
E. Ulu hati

11. Untuk melatih daya tahan otot diperlukan latihan, kecuali....

A. Circuit training
B. Interval training
C. Interval dan circuit training
D. Lari aerobic
E. Lari estafet

12. Kemampuan daya tahan organisme atlet untuk melawan kelelahan yang timbul akibat beban latihan
submaksimal intensitasnya disebut....
A. Daya tahan umum
B. Daya tahan otot local
C. Basic endurance
D. Stamina
E. Daya tahan spesial

13. Seorang wanita berumur 30 tahun lari dalam 12 menit berahasil menempuh jarak 1,83 km. Itu berarti
kategori kebugarannya adalah....
A. Sangat kurang
B. Kurang
C. Sedang
D. Baik
E. Baik sekali

14. Latihan kekuatan dapat dilatih dengan cara....

A. Push up
B. Back up
C. Zig-zag run
 D. Sit up
E. Vertical jump

15. Latihan stamina dapat meningkatkan kemampuan organ berikut, kecuali....

A. Jantung
B. Paru-paru
C. Pusat saraf
D. Zat kimia dalam otot
E. Hati

16. Fartlek biasanya dilakukan....

A. Gor
B. Trek Lari
C. Alam terbuka
D. Gym
E. Dojo

17. Latihan sit up bermanfaat untuk melatih kekuatan dan daya otot....
A. Dada
B. Leher
C. Perut
D. Lengan
E. Paha

18. Prinsip tangkisan dalam karate adalah.... serangan lawan.

A. Menghadapi
B. Menghindar
C. Menyimpang
D. Menendang
E. memukul

19. Pukulan memutar (mawashi tsuki) dilakukan dengan diawali dari sisi....
A. Pinggang
B. Depan
C. Kiri
D. Bawah
E. kanan

20. Kata karate mempunyai pengertian....

A. Tangan tertutup
B. Tangan kosong
C. Tangan berat
D. Tangan terbuka
E. Tangan bertenaga

21. Kuda-kuda yang dilakukan dengan kaki belakang ditekuk dan posisi lutut serta ibu jari sejajar adalah....
A. Kokutsu dachi
B. Zen kutsu dachi
 C. Neiko ashi dechi
D. Kiba dechi
E. Gedan barai

22. Mae geri adalah tendangan yang dilakukan dengan lintasan ke....
A. Depan
B. Belakang
C. Samping
D. Atas
E. Bawah

23. Posisi kedua lutut saat melakukan gerakan push-up tumpuan dengan kedua lutut adalah ….
A. Tekuk
B. Lurus kedepan
C. Lurus ke belakang
D. Silangkan
E. Di angkat

24. Aktifitas kayang diperuntukkan pengembangan….

A. Kekuatan
B. Kelincahan
C. Kelenturan
D. Kosdinasi
E. Konsentrasi

25. Gerakan yang benar saat melakukan crunch biasa adalah ….

A. Menvgangkat bahu dari matras/lantai
B. Memutar bahu ke kiri dan kanan
C. Mengangkat kedua kaki ke alas
D. Mengangkat kedua lengan ke alas
E. Menganggkat kedua telapak tangan ke atas

II. Jawablah pertanyaan dengan benar !

1. Bagaimana cara melatih kelenturan otot ?

2. Sebutkan 3 aktivitas yang diperuntukan untuk melatih kekuatan otot !
3. Sebutkan 3 aktivitas yang diperuntukan untuk melatih kelenturan otot !
4. Sebutkan 3 aktivitas yang diperuntukan untuk melatih kebugaran tubuh !
5. Jelaskan tentang istilah berikut ini.
a. senam Artistik
b. senam Ritmik sportif
c. senam Akrobatik