Nama : Novendha Hanjas Dwi Nanggara

Kelas : XI TKJ 1
Pelajaran : Penjaskes
Soal ..
1. Sistem latihan sirkuit diperkenalkan oleh Morgan dan Adamson pada tahun ….
a. 1951 d. 1954
b. 1952 e. 1955
c. 1953
2. Latihan Push-Up digunakan untuk melatih kekuatan ….
a. Kedua tangan d. Bagian bahu
b. Kedua kaki e. Bagian pinggul
c. Bagian punggung
3. Latihan pemanasan disebut juga ….
a. Push – Up d. Global Warming
b. Gymnastics exercise e. sit up
c. Warming Up
4. Sistem latihan sirkuit diperkenalkan di Negara ….
a. Australia d. Japan
b. Inggris e. Amerika
c. Spanyol
5. Jumlah pemain softball setiap regu terdiri dari ….
a. 6 Orang d. 9 Orang
b. 7 Orang e. 10 Orang
c. 8 Orang
6. Ciri khusus dalam gerakan Pencak Silat adalah ….
a. Langkah kaki d. Menyerang terus menerus
b. Sigap dan tangkas e. Gerakan gemulai tapi bertenaga
c. Memanfaatkan tenaga lawan
7. Serangan pertama kali dalam permainan bola voli adalah ….
a. Servis d. Umpan
b. Spikes e. Passing
c. Blok
8. Tolakan kaki pada lompat jauh gaya menggantung dilakukan dengan ….
a. Kaki kanan d. Bebas menggunkan kaki
b. Kedua kaki e. Kaki terkuat
c. Kaki kiri
9. Unsur – unsur kesegaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan adalah ….
a. Daya tahan otot d. Power
b. Keseimbangan e. Kelentukan
c. Kelincahan
10. Yang perlu dicatat setelah melakukan latihan sirkuit adalah ….
a. Waktu yang dicapai d. Denyut jantung
b. Jarak yang ditempuh e. Denyut nadi
c. Hasil yang dicapai
11. Salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah ….
a. Push – Up d. Pull up
b. Sutlle run e. Sit - Up
c. Squat jump
12. Latihan kontrakol berguna sebelum melakukan latihan inti adalah ….
a. Kecepatan d. Kelentukan
b. Kelincahan e. Keseimbangan
c. Kekuatan
13. Manfaat latihan pemanasan sebelum melakukan latihan inti adalah ….
a. Menjadi juara d. Mengenalkan gerakan
b. Latihan kelengkapan olahraga e. Meningkatkan risiko cedera
c. Menaikan suhu tubuh
14. Latihan lari jarak pendek bertujuan untuk meningkatkan komponen kebugaran jasmani ….
a. Kekuatan d. Kelincahan
b. Kecepatan e. Kelenturan
c. Daya tahan
15. Manfaat olahraga terutama ….
a. Menyembuhkan penyakit d. Membesarkan tulang
b. Meningkatkan kesehatan e. Membuat rasa nyaman
c. Menghilangkan rasa malas
16. Mempraktikan tes kebugaran jasmani harvar tep test digunakan untuk mengukur ….
a. Daya tahan tubuh d. Komposisi tubuh
b. Daya tahan otot e. Daya tahan perut
c. Daya tahan kardiorespiratori
17. Teknik bertahan dalam Pencak Silat sangat penting dikuasai untuk ….
a. Menajatuhkan lawan d. Mengunci lawan
b. Mematikan lawan e. Menyerang lawan
c. Menghindar dan menyelamatkan diri
18. Lompat jauh gaya jongkok disebut juga ….
a. Schnapper d. Jalan di udara
b. Lenting e. Tuck
c. Walking in the air
19. Teknik bola voli yang dilakukan dengan pukulan lurus dan menukik tajam dengan tujuan
mematikan lawan disebut ….
a. Passing d. Gibas
b. Spike e. Kunci
c. Tasball
20. Upaya pembelaan dengan cara memindahkan bagian – bagian tubuh yang menjadi sasaran
serangan lawan, dengan cara melangkah atau memindahkan kaki disebut ….
a. Elakan d. Hindaran
b. Kuda – kuda e. Bantingan
c. Tendangan