1.

Salto adalah gerakan senam lantai, yang jika dilihat dari cara melakukannya
merupakan gerakan berguling ke ....
a. Lantai
b. Udara
c. Matras
d. Peti lompat

2. Suatu bentuk gerakan senam yang menyerupai gerakan roda sedang berputar atau
baling-baling adalah ....
a. Lompat harimau
b. Handstand
c. Lenting tangan
d. Meroda

3. Gerakan meroda pada senam lantai disebut juga ....

a. Handspring
b. Handstand
c. Radslag
d. Tiger sprong

4. Yang bukan termasuk Manfaat senam lantai di bawah ini, ….

a. Membentuk dan mengembangkan otot tubuh
b. Mengembangkan kualitas fisik
c. Membentuk keindahan tubuh
d. Melemahkan otot tubuh

5. Senam lantai merupakan salah satu bagian dari senam artistik. Senam lantai telah
dipertandingkan sejak tahun 1896 dalam pesta olahraga ….
a. PON
b. Sea Game
c. Asian Game
d. Olimpiade

6. Dalam pertandingan resmi, rangkaian gerakan senam lantai yang berurutan terdiri
dari dua bagian, yaitu ….
a. Gerakan bebas dan gerakan wajib
b. Gerakan tanpa alat dan gerakan dengan alat
c. Gerakan irama dan gerakan tanpa irama
d. Gerakan artistik dan gerakan irama
7. Salah satu cabang olahraga yang dilakukan di atas permukaan lantai atau lapangan
yang beralaskan matras ....
a. Senam Lantai
b. Senam Kebugaran
c. Senam Irama
d. Senam Aerobik

8. Cabang olahraga yang paling baik untuk menigkatkan dayan tahan paru jantung
adalah .…
a. bulu tangkis
b. boal voli
c. bersepeda
d. jogging
e. tenis meja

9. Tujuan utama melakukan latihan kebugaran jasmani adalah .…

a. Meningkatkan fleksibilitas

b. Meningkatkan kekuatan

c. Meningkatkan kebugaran jasmani

d. Mencegah penyakit

10. Berikut ini adalah macam-macam latihan dasar senam ritmik adalah .…

a. Gerakan langkah

b. Gerakan pinggang

c. Ayunan lengan

d. Semua benar

11. Rangkaian gerak yang tidak terputus dalam senam irama disebut .…

a. Fleksibilitas

b. Ritme

c. Kontinuitas

d. Kelentukan
12. Usaha pembelaan dengan cara memindahkan sasaran dari arah serangan lawan
dengan cara tidak melangkah tetapi dengan menggeser tubuh disebut ....
a. tangkisan
b. tendangan
c. elakan
d. serangan

13. Usaha pembelaan dengan cara memindahkan sasaran dari arah serangan lawan
dengan cara mengadakan kontak eksklusif dengan sasaran adalah ....
a. elakan
b. pukulan
c. tendangan
d. tangkisan

14. Usaha pembelaan dengan cara memindahkan bagian-bagian tubuh yang menjadi
sasaran serangan dengan melangkah atau memindahkan kaki, yaitu ....
a. serangan
b. pukulan
c. hindaran
d. elakan

15. Dalam praktiknya pertandingan pencak silat dilangsungan dalam ....

a. dua babak
b. tiga babak
c. empat babak
d. lima baba

16. Kemampuan seseorang dalam melakukan geraka – gerakan olah raga dalam waktu
sesingkat – singkatnya disebut ….
a. Kebugaran
b. Kekuatan
c. Kelenturan
d. Kecepatan

17. Seseorang yang memiliki kebugaran jasmani yang baik, setelah melakukan aktivitas
akan mengalami ....
a. Pemulihan yang berarti
b. Kesehatan yang tinggi
c. Kelelahan yang berarti
d. Kelelahan yang tidak berarti
18. Melakukan latihan kebugaran jasmani secara teratur dapat memiliki banyak
manfaat, salah satunya adalah ….
a. Meningkatkan vitalitas
b. Meningkatkan kualitas hidup
c. Rentan terhadap kesehatan
d. Terhindar dari musuh

19. Latihan kebugaran jasmani terdapat bermacam bentuk latihan, salah satunya
adalah latihan back up. Latihan kebugaran jasmani dengan back up bertujuan untuk
melatih otot .…
a. Tangan
b. Kaki
c. Punggung
d. Lengan

20. Latihan Pull up adalah untuk mengukur kekuatan serta daya tahan otot .…
a. Kaki dan paha
b. Leher dan lengan
c. Rusuk dan lengan
d. Lengan dan bahu

SOAL ESSAY

1) Apa yang dimaksud dengan kebugaran jasmani ?

2) Apa saja factor factor yang memperngaruhi kesehatan jasmani seseorang?

3) Sebutkan unsur-unsur yang terkandung dalam pencak silat!

4) Sebutkan jenis-jenis penguasaan gerak dalam pencak silat!

5) Belaan adalah suatu usaha mempertahanka diri yang dilakukan baik dengan tangan
maupun kaki sewaktu menerima serangan. Sebutkan macam-macam belaan!