UJIAN MADRASAH KERTAS PENSIL (UMKP)

2022-2023
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)

1. Perhatikan gambar berikut ini.

Gerakan dasar berlari dan menendang bola yang dilakukan oleh pemain bola seperti gambar diatas
adalah gerakan....
A. Kombinasi gerakan dasar dan lokomotor
B. Kombinasi gerak lokomotor dan manipulatif.
C. Gerakan manipilatif
D .Gerakan nonlokomotor

2. Pada permainan bola voli kita dapat mengkombinasikan gerak memukul dengan lompatan.
Keuntungan yang dapat diperoleh dengan kombinasi gerak ini diantaranya adalah....
A. Pukulan menjadi lebih keras dan cepat
B. Pukulan menjadi lebih mudah dilakukan
C. Lola menuju lapangan sendiri
D. Lawan mudah menangkapnya

3. Ketika kita bermain bola voli, kita akan melakukan beberapa gerakan seperti berjalan,berlari
mengejar bola, kemudian memukul bola, nah secara tidak langsung kita telah melakukan kombinasi
gerak. Kombinasi gerak gerak yang ada pada penjelasan tersebut....
A. Lokomotor dan manpulatif
B. Lokomotor dan nonlokomotor
C. Non lokomotor dan manipulatif
D. Non lokomotor dan gerak dasar

4. Gerakan kombinasi gerak lokomotor dan manipulatif dalam permainan bola basket adalah....
A. Menangkap bola lalu melemparkan ke ring
B. Berlari mengejar bola kemudian melemparkan ke ring
C. Memamntul-mamntulkan bola kemudian melempar ke kawan tim
D. Memantul mantulkan bola tetapi tidak berpindah tempat
5. Perhatikan gambar dibawah ini!

Berapa panjang kotak pinalti pada lapangan sepak bola...

A. 11 m
B. 40,32 m
C. 16,6 m
D. 9,15 m

6. Gerak membungkuk pada permainan bola kasti tidak berpindah tempat. Bagian tubuh yang bergerak
adalah....
A. Lengan
B. Punggung
C. Pinggang
D. Kaki

7. Cara menangkap bola dalam permainan rounders ada tiga cara yaitu menangkap bola rendah, bola
datar dan bola lambung. Posisi badan Pada saat menangkap bola rendah adalah....
A. Menyamping
B. Membungkuk
C. Membelakangi
D. Melompat

8. Lama permainan dalam permainan rounders ditentukan oleh inning. Berapakah Inning dalam satu
babak....
A. 4 kali
B. 3 kali
C. 2 kali
D. 1 kali

9. Lapangan permainan rouders berbentuk segi lima dengan setiap sudut diberi tempat hinggap (base).
Berapa meter panjang setiap sisi pada segi lima lapangan tersebut...
A. 15 meter
B. 16 meter
C. 17 meter
D. 18 meter
10. Permainan bola kasti merupakan permainan beregu yang tiap team terdiri dari 8-12 orang. Pada
setiap babak pemukul terakhir berhak memukul bola sebayak....
A. 4
B. 3
C. 2
D. 1

11. Dibawah ini yang termasuk nomor atletik adalah...

A. Renang, bola voli
B. Lari estafet, jalan cepat, ketangkasan
C. Lari, lempar, lompat
D. Bola basket, kasti, voli

12. Permainan gobak sodor berasal dari daerak Yogyakarta yang membutuhkan gerak dasar lari dan
jalan. Bentuk latihan yang dibutuhkan adalah....
A. Kekuatan
B. Kelenturan
C. Kelincahan
D. keseimbangan

13. Perhatikan tabel di bawah ini !

No Lari Jarak Pendek
1 Lari 100 m
2 Lari 200 m
3 Lari 500 m
4 Lari 1000 m
5 Lari 1200 m
Dari tabel diatas yang termasuk nomor lari jarak pendek adalah....
A. 1 dan 2
B. 3 dan 4
C. 1 dan 5
D. 1 dan 4

14. Dalam kehidupan sehari-hari, nilai yang terkandung dalam permainan estafet adalah....
A. Individualisme
B. Kerja sama
C. Apatis
D. Matrealistis

15. Perhatikam gambar dibawah ini!

1 2 3
 Gambar tersebut adalah posisi seorang pelari menggunakan start jongkok, aba-aba yang sesuai untuk
gambar nomor 2 adalah...
A. Bersedia
B. Siap
C. Ya
D. Lets go

16. Pencak silat adalah suatu seni bela diri tradisional yang berasal dari Kepulauan Nusantara. Salah satu
teknik dasar pencak silat adalah tangkisan. Adapun tujuan tangkisan dalam pelajaran pencak silat yai
tu ….
A. Membendung setiap pukulan dan tendangan
B. Menghindari pukulan lawan
C. Menghindari tebasan lawan
D. Menghindari tendangan lawan

17. Perhatikan gambar berikut ini

...
Gambar tersebut menunjukkan gerakan salah satu beladiri yang ada di indonesia yaitu..
A. karate
B. Sumo
C. Judo
D. Pencak silat

18. Dalam Pencak silat, tendangan yang dilakukan dalam lintasan setengah lingkaran adalah
tendangan....
A. Sabit
B. Melingkar
C. Silang
D. Tendangan T

19. Tehnik yang dilakukan dengan cara menghindari serangan lawan, tehnik ini bisa dilakukan dengan
cara melangkah dengan satu kaki,ditempat, atau juga memindahkan dengan dua kaki adalah...
A. Elakan
B. Tangkisan
C. Tendangan
D. Kuda-Kuda

20. Perhatikan gambar di bawah ini !

 Latihan kebugaran jasmani di atas disebut....
A. Squat Jump
B. Sit Up
C. Push Up
D. Jogging

21. Berikut ini yang tidak merupakan komponen kebugaran jasmani ialah...
A. Kecepatan
B. Kecantikan
C. Kelincahan
D. Dayatahan

22. Sit -up merupakan latihan tubuh untuk melatih otot perut, yang dilakukan pada posisi....
A. Terlentang
B. Telungkup
C. Berbaring ke kanan
D. Berbaring ke kiri

23. Latihan push - up dapat melatih kekuatan otot....

A. Perut
B. Kaki
C. Lengan dan bahu
D. Punggung

24. Kegiatan yang di lakukan sebelum berolahraga terlebih dahulu sebaik nya kita melakukan...
A. permainan
B. pendinginan
C. pemanasan
D. istirahat

25. Alat yang diperlukan dalam senam lantai adalah

A. Karton
B. Papan
C. Kertas
D. Matras

26. Gerakan tubuh berguling kedepan dengan menggunakan tubuh bagian belakang mulai dari tengkuk,
punggung, pinggul hingga panggul. Pernyataan tersebut merupakan pengertian dari.....
A. Guling lenting
 B. Guling Depan
C. Guling Belakang
D. Guling Samping

27. Untuk menghindari terjadinya cedera yang lebih parah, dianjurkan sebelum melakukan kegiatan sena
m perlu mendahului dengan ….
A. Pemanasan
B. Pendinginan
C. Gerakan Inti
D. Persiapan

28. Untuk menciptakan gerak yang kompleks dalam senam lantai kita harus menguasai pola gerak
dominannya.yang termasuk pola gerak dominan dalam senam lantai adalah...
A. Berlari bertumpu menendang
B. Tolakan bertumpu mendarat
C. Keseimbangan berlari bertumpu
D. menendang, berlari dan mendarat

29. Senam irama dilakukan dengan menerapkan berbagai macam gerak olah tubuh. Inti dari setiap
gerakan dalam senam irama adalah ...
A. Gerak langkah kaki
B. Gerak ayunan lengan
C. Gerak langkah kaki dan ayunan lengan
D. Gerak kombinasi

30. Udara yang sejuk dan segar akan memberikan banyak manfaat positif bagi tubuh, sehingga gerak
berirama baik dilakukan di…
A. Siang hari C. Setiap waktu
B. Malam hari D. Pagi hari

31. Seseoarang yang melakukan gerak berirama di harapkan mampu memahami setiap ketukan (irama
pengiring) yang digunakan. Hal menunjukkan bahwa aktivitas gerak berirama mengandung unsur....
A. Seni C. Budaya
B. Kebersamaan D. Kesehatan

32. Senam irama dilakukan dengan menerapkan berbagai macam gerak olah tubuh. Inti dari setiap
gerakan dalam senam irama adalah ...
A. Gerak langkah kaki
B. Gerak langkah kaki dan ayunan lengan Gerak ayunan lengan
C. Gerak ayunan lengan
D. Gerak kombinasi

33. Secara umum, gerak mengayunan lengan keatas dilakukan dengan telapak tangan menghadap ke....
A. Atas C. Depan
B. Bawah D. Samping
34. Perhatikan gambar berikut ini !

Menurut gambar diatas gaya gerakan renang apakah yang dilakukan oleh gambar diatas....
A. Renang gaya kupu-kupu
B. Renang gaya dada
C. Renang gaya punggung
D. Renang gaya bebas

35. Menghirup udara pada saat bernapas pada renang gaya bebas adalah ....
A. Muka di dalam air
B. Muka di atas air
C. Kepala diputar kesamping
D. Bebas

36. Berikut ini adalah manfaat dari olahraga renang, kecuali ...
A. Menambah beban tubuh
B. Menambah tinggi badan
C. Menguatkan otot-otot
D. Melatih pernafasan

37. Perhatikan gambar berikut ini.

Gambar tersebut merupakan bererapa tahapan gerakan dalam melakukan salah satu tehnik gaya
renang, dari pengamatan yang kamu lakukan gambar diatas merupakan tehnik renang gaya ....
A. Bebas
B. Punggung
C. Kupu-kupu
D. Dada
38. Perhatikan pernyatan berikut ini .
1. Badan telentang di permukaan air, usahakan badan mulai dari kepala sampai ujung kaki
sehorizontal mungkin.
2. Telinga berada di permukaan air (sedikit masuk ke air) dan leher harus rileks.
3. Panggul tetap dipertahankan jangan sampai membuat sudut dan pandangan harus selalu lurus ke
atas.
Tahapan gerakan diatas merupakan salah satu tehnik gaya renang, dari pengamatan yang kamu
lakukan, tahapan gerakan diatas merupakan tehnik renang gaya ....
A. Renang gaya bebas
B. Renang gaya punggung
C. Renang gaya dada
D. Renang gaya kupu-kupu

39. Pada saat aktifitas aquatik di kolam renang Deli Serdang ada salah seorang murid mengalami kram
otot saat berenang. Tim SAR atau pengawas kolam langsung sigap dengan langsung melemparkan
pelampung yang sudah diikat dengan tali kearah siswa yang mengalami kram otot agar tidak
tenggelam. Perilaku tim SAR kolam renang deli serdang dapat dinyatakan sebagai....
A. Pertolongan terhadap orang kecelakaan
B. Pertolongan terhadap orang pingsan
C. Pertolongan terhadap orang Tenggelam
D. Pertolongan terhadap orang sakit

40. Perhatikan gambar dibawah ini!

Gambar diatas merupakan pertolongan pertama yang dilakukan untuk cedera....

A. Luka
B. Memar
C. Pegal Linu
D. Patah Tulang

41. Dalam berolahraga sering terjadi cidera, Berdasarkan pengertian cidera olahraga di bawah ini
manakah yang paling tepat ....
A. Cidera olahraga adalah cidera yang terjadi pada sistem otot rangka tubuh selama olahraga akibat
suatu ketidak sengajaan, kurang pemanasan, faktor motorik, intensitas latihan terlalu berat dan
tingkat stres yang tinggi
B. Cidera olahraga adalah kerusakan fungsi tubuh akibat kerja berat, makan sering terlambat
sehingga faktor motorik menjadi terganggu
C. Cidera olahraga adalah cidera yang terjadi pada sistem kerja tubuh setelah olahraga yang
diakibatkan oleh kurangnya pendinginan
D. Cidera olahraga adalah kerusakan pada kaki yang terjadi pada saat berolahraga
42. Perhatikan gambar di berikut ini

Menurut gambar diatas pembalutan yang dilakukan diatas dikarenakan mengalami ....
A. Cidera tulang kering
B. Cidera kram otot
C. Cidera lutut
D. Cidera otot pergelangan kaki

43.
No Nama penyakit Gejala Penyakit
1 Obesitas Berat badan yang berlebih
2 TBC Batuk terus menerus
3 Influenza Bersin serta keluarnya ingus
4 Hypertensi Tekanan darah tinggi hingga kepala sakit
5 Kanker Paru-paru Batuk terus menerus hingga mengeluarkan darah
Berdasarkan tabel diatas, nomor manakah yang dapat menunjukkan penyakit menular ....
A. 1 dan 4
B. 2 dan 3
C. 1 dan 5
D. 4 dan 5

44. Perhatikan pernyataan di berikut ini.

1) Mandi minimal dua kali sehari
2) Mencuci alat reproduksi setelah buang air
3) Menggosok gigi selesai makan
4) Mencuci tangan sebelum dan sesudah makan
5) Menjaga agar alat reproduksi tetap kering
Berdasarkan pernyatan diatas, beberapa cara memelihara kebersihan alat reproduksi adalah....
A. Pernyataan 1, 2 dan 5
B. Pernyataan 1, 3 dan 5
C. Pernyataan 2, 4 dan 5
D. Pernyataan 3, 4 dan 5
45. Nikotin merupakan zat berbahaya yang dapat meyebabkan ketagihan. Nikotin dapat memengaruhi
saraf dan peredaran darah, zat nikotin ditemukan pada....
A. Obat keras
B. Rokok
C. Minuman keras
D. minuman Soda

46. Kandungan dalam rokok yang dapat menyebabkan kanker adalah...

A. Nikotin
B. Karbon monoksida
C. Karbondioksida
D. Tar

47. Salah satu cermin budaya tidak sehat adalah merokok. Bahan utama merokok adalah tembakau, asap
rokok yang mengandung racun racun berbahaya ini harus dihindari, seseorang perokok disebut juga
dengan....
A. Perokok aktif
B. Perokok Pasif
C. Perokok ikut ikutan
D. masih mencoba mengunakan rokok

48. Zat yang dapat yang dapat menyebabkan penururnan kesadaran dan menghilangkan rasa nyeri serta
dapat menimbulkan ketergantugan disebut dengan....
A. Zat adiktif
B. Psikotropika
C. Narkotika
D. Narkoba

49. Sepak bola adalah cabang olahraga yang menggunakan bola yang terbuat dari bahan kulit yang
dimainkan oleh dua team. Masing masing team terdiri dari 11 orang pemain. Jika dalam permainan
sepak bola melanggar peraturan, kartu apa yang diberikan wasit sehingga pemain tersebut keluar
dari lapangan....
A. Kartu kuning
B. Kartu hijau
C. Kartu merah
D. Kartu hitam

50. Memasukkan bola sebanyak-banyaknya kedalam keranjang lawan dan menjaga keranjang sendiri
dari serangan lawan merupakan tujuan dari permainan :
A. Polo Air
B. Bola voli
C. Sepak Bola
D. Bola Basket