1. Persatuan renang dunia disebut ....

a. FINA c. PBVSI e. PVBSI

b. FIFA d. PBI

2. Sikap badan pada renang gaya bebas adalah ....

a. Overline c. Online e. Streamline
b. Deadline d. Telungkup

3. Bentuk gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah ....

a. Memutar permukaan air d. Mendorong permukaan air
b. Menekan permukaan air e. Kaku dan diam
c. Naik turun memukul permukaan air

4. Tujuan pengenalan air dalam olahraga renang adalah ....

a. Tidak cepat lelah d. Tidak kaku
b. Tidak cepat lapar e. Tidak tenggelam
c. Beradaptasi dengan air

5. Gaya yang tidak terikat dengan teknik teknik dasar tertentu disebut ....
a. Gaya dada d. Gaya kepala
b. Gaya bebas e. Gaya kupu-kupu
c. Gaya punggung

6. Gerak maju seorang perenang di dapat dari ....

a. Gerakan mendesak air ke samping c. Gerakan mendesak air ke atas
kanan d. Gerakan mendesak air ke bawah
b. Gerakan mendesak air ke samping kiri e. Gerakan mendesak air ke depan

7. Hal-hal berikut ini terdapat dalam kolam renang kecuali ....

a. Papan loncat d. Balok keseimbangan
b. Balok start e. Lintasan
c. Alat pertolongan

8. Menghirup udara pada saat bernapas pada renang gaya bebas adalah ....
a. muka di dalam air d. bebas
b. kepala di putar ke samping e. udara di keluarkan di dalam air
c. muka di atas air

9. Persatuan renang indonesia disebut ....

a. PRI c. PBVSI e. PRSI
b. PBI d. PSI

10. Pengambilan napas dalam renang gaya bebas dilakukan pada saat ....
a. Pergantian gerakan lengan d. Di dalam air
b. Melakukan dorongan e. Pembalikkan
c. Tebasan kaki
11. Untuk menjaga terjadi kesalahan otot sebelum latihan di perlukan ...

a. Pemanasan c. Pelenturan e. Pelatihan

b. Pendinginan d. Pelepasan
12. Berikut merupakan bentuk-bentuk latihan senam lantai, kecuali ...
a. Roll Depan c. Kayang e. Roll Lenting
b. Roll Belakang d. Sikap Lilin

13. Senam yang membutuhkan gerakan keseimbangan, kekuatan dan kelentukan adalah ..
a. Senam Lantai d. Senam Pagi
b. Senam Irama e. Senam Yoga
c. Senam Kesegaran Jasmani

14. Fungsi senam lantai adalah ...

a. Melatih Keseimbangan d. Pembentukan Otot Perut
b. Melatih Kecerdasan e. Pembentukan Otot Kaki
c. Melatih Kecepatan

15. Setelah melakukan senam sebaiknya melakukan...

a. Pelemasan otot d. Tidur
b. Pemanasan Lagi e. Pendingingan
c. Minum yang banyak

16. Sikap yang harus di perhatikan pada saat berguling adalah ...
a. Sikap Kepala d. Sikap Leher
b. Sikap Tangan e. Sikap Perut
c. Sikap Kaki

17. Sikap badan yang benar ketika melakukan Roll Depan adalah Posisi badan ...
a. Diluruskan d. Direbahkan
b. Dibulatkan e. Disandarkan
c. Dimiringkan

18. Saat melakukan gerakan Roll depan, bagian tubuh mana yang menyentuh matras terlebih
dahulu ?
a. Punggung c. Kepala e. Jidat
b. Perut d. Tengkuk

19. Sikap awal Roll depan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu ...
a. Sikap jongkok dan berdiri d. Sikap terlentang dan berdiri
b. Sikap jongkok dan berbaring e. Sikap jongkok dan terlentang
c. Sikap berdiri dan terlentang

20. Tujuan latihan kayang adalah untuk melatih ...

a. Otot tangan b. Otot pinggang c. Otot perut
 d. Otot badan e. Otot leher

21. Pada gerakan kayang, sikap badan yang benar adalah ...
a. Lurus c. Membentuk Siku e. Terlentang
b. Seperti Busur d. Bebas

22. Cara melakukan gerakan kayang adalah ...

a.Sikap pemulaan berdiri, kedua tangan memumpu pada pinggul.
b. Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala dilipat ke belakang.
c. Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan.
d. posisi badan terlentang dan kaki di angkat.
e. Kedua lali diangkat, kedua tangan menahan bagian belakang punggung.

23. Manfaan gerakan kayang adalah...

a. Meningkatkan kelentukan pinggang
b. Meningkatkan kelentukan leher
c. Melatih otot tangan
d. Melatih otot leher
e.Melatih otot perut

24. Senam yang dilakukan dengan iringan musik disebut :

a. senam ketangkasan d. senam aerobik
b. senam musik e. senam lantai
c. senam ritmik

25. Hal-hal yang perlu ditekankan dalam senam irama adalah ...
a. irama, kelentukan tubuh, dan keteraturan gerakan
b. irama, kekuatan, dan kelincahan
c. kelentukan tubuh, keteraturan gerak, dan kekuatan
d. keteraturan gerak, kelincahan, dan daya tahan
e. kekuatan otot, daya tahan dan irama
26. Komponen fisik yang dihasilkan dari kegiatan senam ritmik adalah ....
a. kekuatan dan daya tahan otot
b. kekuatan dan kelentukan
c. kelentukan dan kelincahan
d. kelincahan dan kecepatan
e. kecepatan dan daya tahan jantung
27. Makanan sehat adalah…
A. Makanan yang mengandung lemak jenuh
B. Makanan yang rasanya enak
C. Makanan yang mengandung mineral
D. Makanan dengan gizi seimbang
E. Makanan yang harganya mahal
28. Menu atau makanan yang seimbang lebih lazim disebut hidangan..............
a. 4 (empat) sehat 5 (lima) sempurna
b. 4 (empat) sehat 4 (empat) sempurna
c. 5 (lima) sehat 5 (lima) sempurna
 d. 5 ( lima ) sehat 3 ( tiga ) sempurna
e. Semua benar
29. Yang tidak termasuk dalam pola hidup sehat adalah..
a. memakan makanan yang pantas
b. olahraga dengantakaran yang sesuai
c. tidak merokok atauminum alkohol
d. mental, batin tenang dan seimbang
e. bergadang dengan teratur
30. Badan PBB yang menangani masalah kesehatan adalah..
a. UNESCO
b. ILO
c. FAO
d. WHO
e. UNICEP

Essay :

1. Jelaskan apa yang dimaksud dengan senam ritmik ....

2. Sebutkan manfaat dari senam ritmik !
3. Apa Yang dimaksud dengan makanan sehat adalah ?
4. Sebutkan gerakan-gerakan dalam senam lantai
5. Sebutkan macam-macam gaya pada renang !