PANITIA PENILAIAN AKHIR TAHUN (PAT)

MADRASAH ALIYAH NEGERI (MAN) 1 BANDUNG

TAHUN PELAJARAN 2020/2021

LEMBAR SOAL

Mata Pelajaran : PJOK Hari/Tanggal :

Kelas :X Lamanya : 90 menit
Program : IPA/IPS/Keagamaan Pukul : 11.30- 13.00

A. Pilihan Ganda
Pilihlah jawaban yang dianggap benar dan tepat

1. saat melakukan gerakan guling ke depan bagian tubuh yang mengenai matras terlebih
dahulu adalah…
a. pinggang
b. punggung
c. panggul
d. tengkuk leher
e. kepala
2. ketika kita akan melakukan gerakan roll depan maka sikap yang pertama kali dilakukan
adalah…
a. berdiri satu kaki
b. kaki kangkang
c. jongkok
d. kayang
e. duduk
3. dalam melakukan gerakan roll depan ada tiga tahapan yaitu sikap awalan sikap
mengguling dan sikap akhir. Posisi sikap akhir dalam gerakan roll depan yang benar
adalah…
a. duduk
b. berdiri satu kaki
c. jongkok lengan lurus kedapan
d. kaki kangkang
e. berdiri
4. saat akan melakukan gerakan roll depan ada teman kalian yang belum bisa melakukan
gerakan roll depan kemudian teman kalian memerlukan pertolongan, posisi yang benar
membantu gerakan guling ke depan adalah ....
a. di samping yang memerlukan guling
b. di belakang yang memerlukan guling
c. di sebelah kanan matras
d. di sebelah kiri matras
e. di depan yang memerlukan guling
5. sikap lilin adalah sikap meluruskan badan dengan sikap ....
a. kedua kaki dibuka selebar bahu
b. kedua kaki rapat keatas
c. badan tegak diatas
d. badan dan kaki lurus
e. kedua lengan menompang pinggul
6. sikap lilin tergolong gerakan senam lantai yang bertujuan untuk melatih ....
a. kelincahan
 b. kekuatan
c. keseimbangan
d. daya tahan
e. kecepatan
7. Nama lain berdiri dengan tumpuan kepala dalam senam lantai adalah…
a. Headstand
b. forward roll
c. back roll
d. tiger sprong
e. hand stand
8. nama lain olahraga senam adalah…
a. gymnastics
b. athletics
c. aquatic
d. Olympic
e. archery
9. senam irama dikategorikan kedalam senam massal dikarenakan senam irama biasanya
dilaksanakan oleh banyak orang dalam satu lapangan. Organisasi yang menaungi senam
massal di Indonesia adalah…
a. PERSANI
b. Persatuan senam massal
c. FORKI
d. FORMI
e. SMRI
10. Karakteristik gerak latihan inti dalam senam irama adalah…
a. Lengan selalu diangkat
b. Gerakan lebih energik dan kompleks
c. Gerak mempersiapkan latihan yang lebih kompleks
d. Gerakan mulai memanas
e. Gerak tangan dan kaki berbeda beda
11. Kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukakan penyesuaian terhadap pembebasan
fisik yang diberikan kepadanya, dari kerja yang dilakukan sehari-hari tanpa menimbulkan
kelelahan berlebihan disebut ....
a. Kesehatan
b. kebugaran jasmani
c. kekuatan
d. Kepintaran
e. Kelincahan
12. Nama lain dari kebugaran jasmani adalah…
a. Fitness
b. Gym
c. Power
d. Physical education
e. Physical fitness
13. . Berikut yang tidak termasuk unsur-unsur latihan kebugaran jasmani ialah ....
a. power
b. daya tahan usus
c. kelentukan
d. Kelincahan
e. Kecepatan
14. . Berikut ini latihan yang cocok untuk meningkatkan kecepatan ialah ....
 a. sit up
b. push up
c. pull up
d. back up
e. shuttle run
15. ketika pembelajaran penjas berlangsung guru penjas memberikan tugas gerak kepada
peserta didiknya yaitu tugas gerak latihan lari 1.200 meter untuk putra dan 1.000 meter
untuk putri. Latihan tersebut berfungsi untuk...
a. Menyelaraskan daya tahan tubuh dan daya ingat
b. Mengukur daya tahan jantung, peredaran darah, dan pernapasan
c. Mempertahankan kekuatan dan kelentukan
d. Meningkatkan daya ingat
e. Mempertahankan dan menyalaraskan kondisi sekitar
16. Peregangan yang dilakukan dengan cara mengulang-ulang gerakan regangan dinamakan
peregangan ....
a. Dinamis
b. Statis
c. Mekanis
d. Praktis
e. Ekonomis

17. Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan dengan cepat dan
mengubah arah dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan disebut latihan...
a. Daya tahan otot
b. Daya ledak
c. Kecepatan
d. Kekuatan
e. Kelincahan
18. Latihan yang berguna untuk menguatkan otot perut adalah...
a. sit up
b. squat thurst
c. push up
d. back up
e. squat jump
19. Masa atau rentang waktu dalam suatu pemulihan setelah melakukan latihan disebut...
a. Frekuensi
b. Competition
c. Performance
d. Recovery
e. Intensitas
20. Pada saat pembelajaran guru penjas melaksanakan tes salah satu unsur kebugaran
jasmani yaitu kecepatan. Bentuk tes nya adalah tes lari cepat, untuk dapat mengukur hasil
tes biasanya guru penjas menggunakan alat ukur tes berupa…
a. Metronome
b. Jam tangan
c. Stetoskop
d. Stopwatch
e. Bendera start
21. Yang bukan merupakan Gerakan pertolongan ketika terjadi kecelakaan di air, adalah...
a. Pertolongan dengan berenang
 b. Pertolongan dengan galah
c. Pertolongan dengan ban
d. Pertolongan dengan lengan
e. Pertolongan dengan kaki
22. Dalam olahraga renang terdapat 4 gaya renang, berikut ini yang tidak termasuk dalam gaya
renang adalah…
a. Banyak gaya
b. Gaya bebas
c. Gaya punggung
d. Gaya dada
e. Gaya kupu-kupu
23. Teknik pengambilan nafas pada saat berenang gaya bebas adalah…
a. muka di dalam air
b. kepala diputar ke samping
c. muka di atas air
d. bebas
e. udara dikeluarkan di dalam air
24. Pertolongan kecelakaan di air merupakan pertolongan yang harus dilakukan ketika terjadi
peristiwa tenggelam dalam air. Peristiwa tenggelam dalam diakibatkan ketidakmampuan
seseorang untuk melakukan renang atau mengalami kejang dalam air. Untuk itu, diperlukan
pengetahuan tentang dasar-dasar penyelamatan di air untuk mengatasi kecelakaan di air.
Sikap kita dalam melakukan pertolongan terhadap seseorang yang mengalami kecelakaan
di air adalah…
a. Perhatikan tempat sekitar, apakah ada alat yang dapat digunakan untuk menolong,
seperti ban,tali, dan galah atau benda apa saja yang dapat terapung.
b. Mematuhi instruksi guru sebelum turut serta dalam kegiatan olahraga di air
c. Mempelajaricara-cara memberikan pertolongan dan berusahaa memberikan
pertolongan pertama pada kecelakaan
d. Memahami bagaimana cara memberikan pertolongan dan berusaha sebaik-
baiknya, mematuhi peraturan-peraturan yang berlaku dalam melakukan usaha
pertolongan
e. Mencari bantuan orang sampai dapat karena beban dan tanggung jawab kita dalam
melakukan pertolongan lebih mudah dan ringan
25. Posisi raket telentang, ibu jari dan jari telunjuk menempel pada pangkal batang raket yang
permukaannnya gepeng, permukaan sebaliknya untuk meletakkan telapak tangan.
Pegangan tersebut adalah cara memegang raket ….
a. Asia
b. Inggris
c. Backhand
d. Amerika
e. Forehand
26. Tujuan pengenalan air dalam olahraga renang adalah ….
a. Tidak cepat lelah
b. Tidak cepat lapar
c. Beradaptasi dengan air
d. Tidak kaku
e. Tidak tenggelam
27. Zat atau obat yang berasal dari tanaman atau bukan tanaman, baik sintetis maupun
semisintetis, yang dapat menyebabkan penurunan atau perubahan kesadaran, hilangnya
rasa, mengurangi sampai menghilangkan rasa nyeri, dan menimbulkan ketergantungan.
Merupakan definisi dari....
 a. Narkotika
b. Psikotropika
c. Narkoba
d. Zat Antibody
e. Zat Adiktif
28. Faktor terpenting dalam melakukan koordinasi gerakan renang punggung adalah…
a. Koordinasi gerakan lengan dan posisi badan
b. Koordinasi gerakan kaki dan posisi badan
c. Koordinasi gerakan kaki dan pernafasan
d. Koordinasi gerakan kaki dan lengan
e. Koordinasi gerakan lengan dan pernafasan
29. Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi
pegangan. Kedua lutut ditekuk antara kedua belah tangan, sementara kedua belah telapak
kaki menempel di dinding kolam, merupakan sikap start renang gaya…
a. Gaya dada
b. Gaya kupu-kupu
c. Gaya punggung
d. Gaya kepala
e. Gaya bebas
30. Start yang digunakan dalam perlombaan lari jarak pendek adalah…
a. Start Jongkok
b. Start Berdiri
c. Start Pendek
d. Start Panjang
e. Start Pendek
31. Berikut tindakan pencegahan terhadap perilaku pergaulan bebas adalah…
a. Hidup selalu mengikuti perkembangan zaman
b. Mengikuti pola hidup orang lain
c. Selalu memperhatikan perilaku teman
d. Bergaul luwes (bebas dengan siapa saja)
e. Mematuhi norma agama dan kesusilaan
32. Pergaulan yang mengikuti aturan dan norma yang berlaku disebut pergaulan…
a. Bebas
b. Sehat
c. Tidak sehat
d. Individu
e. Kelompok
33. Beberapa hal yang dapat dilakukan masyarakat untuk mencegah pergaulan tidak sehat
adalah…
a. Melarang anak untuk bermain di luar rumah
b. Memberikan anak pekerjaan rumah yang banyak
c. Penyuluhan tentang bahaya dan dampak pergaulan tidak sehat
d. Pembatasan penggunaan internet bagi anak-anak sekolah terutama untuk
mengakses situs pembelajaran
e. Menyuruh anak melakukan pekerjaan sampingan
34. Berikut ini yang tidak termasuk upaya menerapkan perilaku hidup sehat adalah…
a. Memelihara kesehatan
b. Membersihkan halaman sekolah
c. Makan dengan pedoman gizi seimbang
d. Memelihara burung
e. Berolahraga di masyarakat
35. Minuman keras termasuk kedalam narkoba jenis…
a. Psikotropika golongan I
b. Zat Adiktif
c. Psikotropika golongan IV
d. Narkotika golongan I
e. Narkotika golongan III
36. Berikut ini merupakan perilaku hidup yang tidak sehat adalah…
a. Makan malam jam 6 sore
b. Sarapan pagi setiap hari
c. Mandi 2 kali sehari
d. Tidur malam teratur jam 11
e. Mengikuti kegiatan olahraga di sekolah
37. Tujuan permainan bola basket adalah…
a. Memasukan bola ke ring lawan
b. Menjaga daerah pertahanan
c. Menunjukan teknik yang indah
d. Menghalangi pergerakan lawan
e. Memasukan bola ke ring lawan dan mempertahankan daerah sendiri
38. Pada tahun 1891 seorang guru pendidikan jasmani di Amerika Serikat yang bernama
James Naismith menciptakan sebuah permainan, permainan ini tercipta dari
kebosanan yang dialami ketika pelajaran olahraga pada musim dingin dimana pada
saat itu ketika musin dingin tidak bisa melaksanakan aktifitas olahraga diluar ruangan.
Apa nama permainan yang diciptakan James Naismith tersebut...
a. Sepakbola
b. Bola basket
c. Bola voli
d. Bulutangkis
e. Softball
39. Dalam kehidupan sehari – hari, kalian akan bersosialisasi dengan banyak
orang. Untuk menjaga diri dari penyalahgunaan narkoba, maka kiat – kiat menghindari
penyalahgunaan narkoba dibawah ini yang paling tepat adalah....
a. bergaul dengan anggota geng motor
b. selalu nongkrong/berkumpul pulang larut malam
c. aktif mengisi waktu luang dengan kegiatan yang tidak bermanfaat
d. turut aktif mengisi waktu luang dengan kegiatan yang lebih bermanfaat
e. menghindari aktivitas fisik berat
40. nikotin merupakan zat berbahaya yang dapat ditemukan pada…
a. permen
b. obat keras
c. rokok
d. minuman keras
e. minuman bersoda

ESSAY
1. Bagaimana teknik pengambilan napas pada renang gaya bebas?
2. Tuliskan bentuk latihan kekuatan sederhana yang dilakukan untuk
menjaga kebugaran jasmani!
3. Sebutkan komponen kebugaran jasmani yang bisa meningkatkan
kesehatan?
4. Sebutkan manfaat dari olahraga renang?
5. Apakah yang dimaksud narkotika, psikotropika, dan zat adiktif?