a. back up
b. sit up
c. squat jump
d. push up
12. Latihan kekuatan yang dilakukan dari tidur telentang adalah gerakan ....
a. back up
b. push up
c. gerobak dorong
d. sit up
14. Made melakukan gerakan membungkukkan badan dan menahannya beberapa hitungan. Gerakan yang
dilakukan Made adalah latihan ....
a. peregangan dinamis
b. peregangan statis
c. inti
d. pemanasan
16. Latihan kelenturan yang dilakukan sebelum berolahraga berguna untuk ....
a. meningkatkan daya tahan saat berolahraga
b. menambah keteganggan otot
c. meningkatkan kepercayaan diri
d. mencegah terjadinya cedera olahraga
Gerakan pada gambar di atas adalah bentuk latihan kelenturan otot ....
a. lengan
b. punggung
c. dada
d. bahu
18. Latihan untuk meningkatkan daya tahan tubuh dapat dilakukan dengan cara ....
a.
b.
c.
d.
21. Rintangan yang dapat digunakan untuk lompat kangkang adalah ....
a. peti lompat dan palang tunggal
b. bangku panjang dan punggung teman
c. punggung teman dan peti lompat
d. palang tunggal dan kuda-kuda pelana
22. Made dan Uni melakukan gerakan gerobak dorong. Gerakan gerobak dorong bertujuan untuk melatih ....
a. kekuatan otot punggung
b. kekuatan otot lengan dan bahu
c. kekuatan otot kaki
d. kecepatan otot tangan
23. Gambar rangkaian gerakan yang dilakukan dengan gerakan awal loncat berputar adalah ....
a.
b.
c.
d.
a.
b.
c.
d.
26. Bagian tubuh yang menumpu di atas peti saat lompat kangkang adalah ....
a. kaki
b. paha
c. tangan
d. bahu
27. Latihan senam lantai yang dilakukan dengan tidur terlentang, kedua kaki diangkat lurus dan rapat ke
atas, sedangkan kedua tangan memegang pinggang adalah gerakan dari ....
a. kayang
b. handstand
c. sikap lilin
d. gerobak dorong
30. Lompat kangkang dan lompat jongkok merupakan contoh senam lantai dengan menggunakan ....
a. tangan
b. kaki
c. alat
d. tangan dan kaki
31. Meloncat berputar dari atas peti dilakukan dengan sikap awal ....
a. satu kaki
b. dua kaki
c. kaki dan tangan
d. pantat
33. Pada lompat jongkok posisi kaki saat melewati rintangan adalah ....
a. dibuka
b. diluruskan
c. ditekuk ke atas
d. dikangkangkan
34. Posisi tangan pada sikap awal melakukan gerakan sikap lilin adalah ....
a. lurus ke atas
b. direntangakan
c. lurus di samping badan
d. ditekuk di samping badan
35. Ale merangkak melewati gawang kecil. Gerakan merangkak dilakukan dengan cara ....
a. berjalan menggunakan kedua tangan dan kedua lutut dengan posisi telungkup
b. berjalan mengunakan kedua tangan dan kaki dengan posisi terlentang
c. bergerak dengan tangan dan kaki serta badan tetap menempel di lantai
d. bergerak dengan kedua tangan dan satu kaki dengan posisi telungkup
a. guling lenting
b. guling depan
c. guling samping
d. guling jongkok
38. Faktor utama yang perlu diperhatikan dalam senam lantai adalah ....
a. faktor kegembiraan
b. faktor keseimbangan
c. faktor keselamatan
d. faktor keserasian
39. Salah satu bentuk senam ketangkasan dengan alat adalah ....
a. guling depan
b. handstand
c. lompat kangkang
d. sikap lilin
a. loncat tegak
b. loncat ke depan
c. loncat berputar 180 derajat
d. loncat berputar 360 derajat
41. Gerakan meluruskan dan menekuk dua lengan ditunjukan pada gambar ....
a.
b.
c.
d.
42. Musik pengiring senam irama pada umumnya berirama ....
a. keras
b. sendu
c. mendayu-dayu
d. gembira
43. Yang bukan merupakan unsur gerakan senam irama adalah ....
a. kekuatan
b. keindahan
c. kelentukan
d. keserasian
44. Setiap tangan diayunkan, maka sikap lutut selalu ....
a. tegak
b. kaku
c. ngeper
d. lurus
45. Made mengayunkan lengan ke depan dan belakang. Posisi lengan saat mengayun adalah ....
a. kaku
b. lurus
c. ngeper
d. lemas
47. Gerak ritmik disebut juga dengan gerakan ....
a. irama
b. artistik
c. aerobik
d. akrobatik
48. Dalam melakukan senam irama secara beregu harus mengutamakan ....
a. teknik gerakan
b. kekompakan gerakan
c. kelincahan gerakan
d. kecepatan gerakan
49. Made melakukan senam irama bersama teman-temanya. Agar senam irama beregu dapat terlihat indah
maka ....
a. monoton
b. beragam
c. manarik
d. mendayu
Soal Isian
1. Berat badan ideal adalah berat badan yang ... antara tinggi badan dan usia.
2. Latihan naik turun bangku dilakukan dengan posisi badan ....
3. Kedua kaki ... ketika melakukan gerakan duduk selonjor berpasangan.
7. Bagian tubuh yang digunakan untuk mendarat pada lompat kangkang adalah ....
8. Avi mengayunkan lengan ke depan dan belakang. Arah pandangan saat mengayunkan lengan ke ....
9. Made jalan di tempat mengikuti irama hitungan. Kedua tangan made ... secara bergantian.
10. Gerakan mengayunkan lengan dilakukan dengan posisi lengan ....
Soal Essay/Uraian