2/18/2020 Cetak Soal

Penilaian Tengah Semester

Mata Pelajaran : PENDIDIKAN JASMANI, OLAHRAGA DAN KESEHATAN
Kelas :4 Nama Siswa :
Semester :2 No Urut :

Soal Pilihan Ganda

1. Pull up adalah latihan dengan ….

a. mengangkat kaki
b. mengangkat tubuh
c. lari cepat
d. naik turun tangga
2. Eko akan melakukan latihan pull up. Peralatan yang dibutuhkan Eko untuk latihan pull up adalah ....

a. kuda-kuda pelana
b. palang bersusun
c. balok titian
d. palang tunggal

3. Gerakan peregangan terdiri dari peregangan statis dan ….

a. peregangan farltek
b. peregangan berkala
c. peregangan dinamis
d. peregangan terencana

4. Lari pelan-pelan dengan santai dilakukan dengan cara ....

a. melangkahkan kaki bergantian dengan cepat

b. melangkahkan kaki dengan jarak yang jauh
c. melangkahkan kaki dengan lankah biasa
d. melangkahkan kaki dengan berjingkat santai

5. Frekuensi latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani sebaiknya dilakukan sebanyak ....

a. satu kali seminggu

b. tiga kali seminggu
c. setiap hari
d. empat kali sebulan
6. Gerakan pull up dilakukan dengan cara ....

a. mengayunkan badan ke depan dan belakang menggunakan palang tunggal

b. mengangkat badan ke atas dan diturunkan menggunakan palang tunggal
c. meliukkan badan di atas peti lompat
d. meluruskan badan di atas peti lompat

7. Gerakan jongkok berdiri menguatkan otot ….

a. tungkai
b. tangan
c. bahu
https://www.rumahjuara.com/gsoal/printsoal/1581988046 1/9
2/18/2020 Cetak Soal

d. punggung

8. Bentuk latihan yang dapat digunakan untuk mengurangi kekakuan otot adalah ....
a. lari sprint
b. naik turun tangga
c. gerakan jongkok berdiri
d. gerakan meliukkan badan ke kanan dan ke kiri

9. Agar otot tidak kaku saat melakukan latihan kebugaran jasmani sebaiknya terlebih dulu melakukan ....

a. latihan inti
b. loncat-loncat di tempat
c. lari sprint
d. peregangan
10. Latihan back up adalah latihan untuk kekuatan otot ....

a. perut
b. pinggang
c. punggung
d. pinggul

11. Tidur telungkup dengan tumpuan kedua telapak tangan dan kedua ujung kaki dilakukan dalam latihan
....
a. back up
b. sit up
c. squat jump
d. push up

12. Latihan kekuatan yang dilakukan dari tidur telentang adalah gerakan ....
a. back up
b. push up
c. gerobak dorong
d. sit up

13. Latihan kekuatan otot lengan dapat dilakukan dengan ....

a. back up
b. sit up
c. push up
d. lompat tali

14. Made melakukan gerakan membungkukkan badan dan menahannya beberapa hitungan. Gerakan yang
dilakukan Made adalah latihan ....
a. peregangan dinamis
b. peregangan statis
c. inti
d. pemanasan
15. Latihan pull up berguna untuk melatih kekuatan ....

a. otot dada

https://www.rumahjuara.com/gsoal/printsoal/1581988046 2/9
2/18/2020 Cetak Soal

b. otot leher
c. otot tangan
d. otot kaki

16. Latihan kelenturan yang dilakukan sebelum berolahraga berguna untuk ....

a. meningkatkan daya tahan saat berolahraga

b. menambah keteganggan otot
c. meningkatkan kepercayaan diri
d. mencegah terjadinya cedera olahraga

17. Perhatikan gambar berikut!

Gerakan pada gambar di atas adalah bentuk latihan kelenturan otot ....

a. lengan
b. punggung
c. dada
d. bahu

18. Latihan untuk meningkatkan daya tahan tubuh dapat dilakukan dengan cara ....

a.

b.

c.

d.

19. Perhatikan gambar berikut!

Gambar di atas adalah bentuk latihan ....

a. kelenturan otot perut

b. kekuatan otot tangan
c. kelenturan otot dada

https://www.rumahjuara.com/gsoal/printsoal/1581988046 3/9
2/18/2020 Cetak Soal

d. kelenturan otot tangan

20. Lompat tali beregu dilakukan paling sedikit ....

a. dua orang
b. tiga orang
c. empat orang
d. lima orang

21. Rintangan yang dapat digunakan untuk lompat kangkang adalah ....

a. peti lompat dan palang tunggal

b. bangku panjang dan punggung teman
c. punggung teman dan peti lompat
d. palang tunggal dan kuda-kuda pelana

22. Made dan Uni melakukan gerakan gerobak dorong. Gerakan gerobak dorong bertujuan untuk melatih ....

a. kekuatan otot punggung

b. kekuatan otot lengan dan bahu
c. kekuatan otot kaki
d. kecepatan otot tangan

23. Gambar rangkaian gerakan yang dilakukan dengan gerakan awal loncat berputar adalah ....

a.

b.

c.

d.

24. Perhatikan gambar di bawah ini!

Rangkaian latihan pada gambar dilakukan dengan mengabungkan gerakan ....

a. loncat kangkang di atas peti dan guling depan

b. loncat jongkok di atas peti dan guling depan
c. loncat berputar dan guling depan

https://www.rumahjuara.com/gsoal/printsoal/1581988046 4/9
2/18/2020 Cetak Soal

d. loncat jongkok di atas peti dan guling belakang

25. Loncat berputar yang dilalukan dengan putaran 180 derajat ditunjukkan oleh gambar ....

a.

b.

c.

d.

26. Bagian tubuh yang menumpu di atas peti saat lompat kangkang adalah ....

a. kaki
b. paha
c. tangan
d. bahu

27. Latihan senam lantai yang dilakukan dengan tidur terlentang, kedua kaki diangkat lurus dan rapat ke
atas, sedangkan kedua tangan memegang pinggang adalah gerakan dari ....
a. kayang
b. handstand
c. sikap lilin
d. gerobak dorong

28. Perhatikan gambar berikut!

Latihan meloncat pada gambar dilakukan dengan cara ....

a. meloncat dan memutarkan tubuh hingga menghadap ke samping kanan

b. meloncat dan memutarkan tubuh hingga menghadap ke samping kiri
c. meloncat dan memutarkan tubuh hingga menghadap ke belakang
d. meloncat memutarkan tubuh hingga kembali keposisi semula menghadap depan

29. Lompat kangkang dapat dilakukan dengan menggunakan alat ....

https://www.rumahjuara.com/gsoal/printsoal/1581988046 5/9
2/18/2020 Cetak Soal

a. palang tunggal
b. bangku lompat
c. peti lompat
d. palang bertingkat

30. Lompat kangkang dan lompat jongkok merupakan contoh senam lantai dengan menggunakan ....

a. tangan
b. kaki
c. alat
d. tangan dan kaki

31. Meloncat berputar dari atas peti dilakukan dengan sikap awal ....

a. jongkok di atas peti

b. duduk di atas peti
c. berdiri di atas peti
d. membungkuk di atas peti

32. Pendaratan pada lompat kangkang dilakukan dengan menggunakan ....

a. satu kaki
b. dua kaki
c. kaki dan tangan
d. pantat

33. Pada lompat jongkok posisi kaki saat melewati rintangan adalah ....

a. dibuka
b. diluruskan
c. ditekuk ke atas
d. dikangkangkan

34. Posisi tangan pada sikap awal melakukan gerakan sikap lilin adalah ....

a. lurus ke atas
b. direntangakan
c. lurus di samping badan
d. ditekuk di samping badan

35. Ale merangkak melewati gawang kecil. Gerakan merangkak dilakukan dengan cara ....

a. berjalan menggunakan kedua tangan dan kedua lutut dengan posisi telungkup
b. berjalan mengunakan kedua tangan dan kaki dengan posisi terlentang
c. bergerak dengan tangan dan kaki serta badan tetap menempel di lantai
d. bergerak dengan kedua tangan dan satu kaki dengan posisi telungkup

36. Perhatikan gambar berikut!

Variasi latihan pada gambar dilakukan dengan menggunakan gerakan ....

a. handstand dan guling belakang

https://www.rumahjuara.com/gsoal/printsoal/1581988046 6/9
2/18/2020 Cetak Soal

b. sikap lilin dan guling lenting

c. sikap lilin dan guling belakang
d. headstand dan guling belakang

37. Perhatikan gambar berikut!

Latihan pada gambar di atas adalah gerakan ....

a. guling lenting
b. guling depan
c. guling samping
d. guling jongkok

38. Faktor utama yang perlu diperhatikan dalam senam lantai adalah ....

a. faktor kegembiraan
b. faktor keseimbangan
c. faktor keselamatan
d. faktor keserasian

39. Salah satu bentuk senam ketangkasan dengan alat adalah ....

a. guling depan
b. handstand
c. lompat kangkang
d. sikap lilin

40. Perhatikan rangkaian gerakan senam pada gambar berikut!

Latihan pada gambar dilakukan dengan gerakan akhir ....

a. loncat tegak
b. loncat ke depan
c. loncat berputar 180 derajat
d. loncat berputar 360 derajat

41. Gerakan meluruskan dan menekuk dua lengan ditunjukan pada gambar ....

a.
b.
c.
d.

42. Musik pengiring senam irama pada umumnya berirama ....

a. keras
b. sendu
c. mendayu-dayu
d. gembira
43. Yang bukan merupakan unsur gerakan senam irama adalah ....

https://www.rumahjuara.com/gsoal/printsoal/1581988046 7/9
2/18/2020 Cetak Soal

a. kekuatan
b. keindahan
c. kelentukan
d. keserasian

44. Setiap tangan diayunkan, maka sikap lutut selalu ....

a. tegak
b. kaku
c. ngeper
d. lurus

45. Made mengayunkan lengan ke depan dan belakang. Posisi lengan saat mengayun adalah ....

a. satu lengan lurus dan satu lengan ditekuk

b. kedua lengan di tekuk
c. kedua lengan lurus
d. kedua lengan ditekuk

46. Saat melakukan gerakan mengayun dalam senam irama lutut harus ....

a. kaku
b. lurus
c. ngeper
d. lemas

47. Gerak ritmik disebut juga dengan gerakan ....

a. irama
b. artistik
c. aerobik
d. akrobatik

48. Dalam melakukan senam irama secara beregu harus mengutamakan ....

a. teknik gerakan
b. kekompakan gerakan
c. kelincahan gerakan
d. kecepatan gerakan

49. Made melakukan senam irama bersama teman-temanya. Agar senam irama beregu dapat terlihat indah
maka ....
a. dilakukan dengan mengutamakan teknik individu
b. memilih anggota regu yang mahir saja
c. dilakukan secara bebas
d. gerakan dilakukan secara bersama-sama dan kompak

50. Gerakan senam yang dilakukan secara perlahan sesuai irama akan menghasilkan gerakan yang ....

a. monoton
b. beragam
c. manarik
d. mendayu

https://www.rumahjuara.com/gsoal/printsoal/1581988046 8/9
2/18/2020 Cetak Soal

Soal Isian

1. Berat badan ideal adalah berat badan yang ... antara tinggi badan dan usia.

2. Latihan naik turun bangku dilakukan dengan posisi badan ....

3. Kedua kaki ... ketika melakukan gerakan duduk selonjor berpasangan.

4. Latihan kebugaran jasmani harus dilakukan secara … dan terencana

5. Loncat berputar dilakukan dengan menggunakan … kaki.

6. Guling depan dapat dilakukan dari sikap awal ... dan ....

7. Bagian tubuh yang digunakan untuk mendarat pada lompat kangkang adalah ....
8. Avi mengayunkan lengan ke depan dan belakang. Arah pandangan saat mengayunkan lengan ke ....

9. Made jalan di tempat mengikuti irama hitungan. Kedua tangan made ... secara bergantian.

10. Gerakan mengayunkan lengan dilakukan dengan posisi lengan ....

Soal Essay/Uraian

1. Apa yang dimaksud kebugaran jasmani?

2. Apa manfaat dari gerakan back up?

3. Perhatikan gambar berikut!

Bagaimana cara melakukan latihan seperti pada gambar di atas?

4. Bagaimana cara melakukan guling depan dari sikap jongkok?

5. Mengapa saat melakukan gerakan mengayun lengan pada senam irama kedua kaki harus mengeper?

https://www.rumahjuara.com/gsoal/printsoal/1581988046 9/9