PEMERINTAH KOTA PALANGKA RAYA

DINAS PENDIDIKAN
GUGUS SD INTI – 2 PALANGKA
Alamat :Jln.Rinjani NO 13 Bukit Hindu Telp . ( 0536 ) 4215 896Palangka Raya
Kota Palangka Raya, Prov. Kalimantan Tengah Kode Pos 73112

ULANGAN AKHIR SEMESTER

Mata Pelajaran : PJOK

Kelas/Semester : V I (empat ) / II ( DUA )
TahunPelajaran : 2020 / 2021

I. berilah tanda silang ( X ) pada huruf . A, B, C, dan D untuk jawaban yang dianggap benar !

1. Pull up adalah latihan dengan ….

a. mengangkat kaki b. mengangkat tubuh

c. lari cepat d. naik turun tangga

2. Eko akan melakukan latihan pull up. Peralatan yang dibutuhkan Eko untuk latihan pull up adalah ....
a. kuda-kuda pelana b. palang bersusun
c. balok titian d. palang tunggal

3. Gerakan peregangan terdiri dari peregangan statis dan ….

a. peregangan farltek b. peregangan berkala
c. peregangan dinamis d. peregangan terencana

4. Lari pelan-pelan dengan santai dilakukan dengan cara ....

a. melangkahkan kaki bergantian dengan cepat

b. melangkahkan kaki dengan jarak yang jauh
c. melangkahkan kaki dengan lankah biasa
d. melangkahkan kaki dengan berjingkat santai

5. Gerakan pull up dilakukan dengan cara ....

a. mengayunkan badan ke depan dan belakang menggunakan palang tunggal

b. mengangkat badan ke atas dan diturunkan menggunakan palang tunggal
c. meliukkan badan di atas peti lompat
d. meluruskan badan di atas peti lompat
7. Gerakan jongkok berdiri menguatkan otot ….

a. tungkai b. tangan
c. bahu d. punggung

8. Latihan back up adalah latihan untuk kekuatan otot ....

a. perut b. pinggang
c. punggung d. pinggul
9. Tidur telungkup dengan tumpuan kedua telapak tangan dan kedua ujung kaki dilakukan dalam latihan
a. back up b. sit up
d. push up c. squat jump

10. Latihan kelenturan yang dilakukan sebelum berolahraga berguna untuk ....

a. meningkatkan daya tahan saat berolahraga

b. menambah keteganggan otot
c. meningkatkan kepercayaan diri
d. mencegah terjadinya cedera olahraga
11. Perhatikan gambar berikut!

Gerakan pada gambar di atas adalah bentuk latihan kelenturan otot ....

a. lengan b. punggung
c. dada d. bahu

12. Latihan untuk meningkatkan daya tahan tubuh dapat dilakukan dengan cara ....

a.

b.

c.

d.

13. Perhatikan gambar berikut!

Gambar di atas adalah bentuk latihan ....

a. kelenturan otot perut b. kekuatan otot tangan

c. kelenturan otot dada d. kelenturan otot tangan

14. Lompat tali beregu dilakukan paling sedikit ....

a. dua orang b. tiga orang

c. empat orang d. lima oran

15. Gambar rangkaian gerakan yang dilakukan dengan gerakan awal loncat berputar adalah ....

a. b.

c.
 d.

16. Perhatikan gambar di bawah ini!

Rangkaian latihan pada gambar dilakukan dengan mengabungkan gerakan ....

a. loncat kangkang di atas peti dan guling depan

b. loncat jongkok di atas peti dan guling depan
c. loncat berputar dan guling depan
d. loncat jongkok di atas peti dan guling belakang

17. Loncat berputar yang dilalukan dengan putaran 180 derajat ditunjukkan oleh gambar ....

a.

b.

c.

d.

18. Bagian tubuh yang menumpu di atas peti saat lompat kangkang adalah ....
a. kaki b. paha
c. tangan d. bahu

19. Perhatikan gambar berikut!

Latihan meloncat pada gambar dilakukan dengan cara ....

a. meloncat dan memutarkan tubuh hingga menghadap ke samping kanan

b. meloncat dan memutarkan tubuh hingga menghadap ke samping kiri
c. meloncat dan memutarkan tubuh hingga menghadap ke belakang
d. meloncat memutarkan tubuh hingga kembali keposisi semula menghadap depan
20. Perhatikan gambar berikut!

Latihan pada gambar di atas adalah gerakan ....

a. guling lenting b. guling depan
c. guling samping d. guling jongkok

Soal Isian

1. Posisi tangan pada sikap awal melakukan gerakan sikap lilin adalah ....

2. Latihan naik turun bangku dilakukan dengan posisi badan ....

3. Kedua kaki ... ketika melakukan gerakan duduk selonjor berpasangan.

4. Latihan kebugaran jasmani harus dilakukan secara … dan terencana

5. Loncat berputar dilakukan dengan menggunakan … kaki.

6. Guling depan dapat dilakukan dari sikap awal ... dan ....

7. Bagian tubuh yang digunakan untuk mendarat pada lompat kangkang adalah ....

8. Avi mengayunkan lengan ke depan dan belakang. Arah pandangan saat mengayunkan lengan ke ....

9. Made jalan di tempat mengikuti irama hitungan. Kedua tangan made ... secara bergantian.

10. Gerakan mengayunkan lengan dilakukan dengan posisi lengan ....

&&&&&&&&&&&& SELAMAT BEKERJA &&&&&&&&&&&

 PEMERINTAH KOTA PALANGKA RAYA
DINAS PENDIDIKAN
SEKOLAH DASAR NEGERI 3 PALANGKA
Alamat :Jln. Kutilang No . 62 : Email sdn.3palangka6@gimail.com KeL.Palangka Kec Jekan Raya
Kota Palangka Raya, Prov. Kalimantan Tengah Kode Pos 73112

KUNCI JAWABAN

1 B 11 B

2 D 12 A

3 C 13 A

4 D 14 B

5 A 15 C

6 D 16 B

7 D 17 A

8 D 18 C

9 D 19 C

10 B 20 B

ISIASN

1. Tidur terlemtamng
2. Tegap
3. Lurus
4. Rutin
5. Dua
6. Berdiri dan guling kedepan
7. Kaki /telapak kaki
8. Ke depan
9. Di ayunkan secarabergantian
10. Di samping badan
29. Lompat kangkang dapat dilakukan dengan menggunakan alat ....
 a. palang tunggal b.
bangku lompat c.
peti lompat
d. palang bertingkat

30. Lompat kangkang dan lompat jongkok merupakan contoh senam lantai dengan menggunakan .... a.

tangan
b. kaki c.
alat
d. tangan dan kaki

31. Meloncat berputar dari atas peti dilakukan dengan sikap awal .... a.

jongkok di atas peti

b. duduk di atas peti c.
berdiri di atas peti
d. membungkuk di atas peti

32. Pendaratan pada lompat kangkang dilakukan dengan menggunakan .... a.

satu kaki
b. dua kaki
c. kaki dan tangan d.
pantat
33. Pada lompat jongkok posisi kaki saat melewati rintangan adalah ....

a. dibuka
b. diluruskan
c. ditekuk ke atas d.
dikangkangkan
34. Posisi tangan pada sikap awal melakukan gerakan sikap lilin adalah ....

a. lurus ke atas
b. direntangakan
c. lurus di samping badan
d. ditekuk di samping badan

35. Ale merangkak melewati gawang kecil. Gerakan merangkak dilakukan dengan cara .... a.

berjalan menggunakan kedua tangan dan kedua lutut dengan posisi telungkup
b. berjalan mengunakan kedua tangan dan kaki dengan posisi terlentang c.
bergerak dengan tangan dan kaki serta badan tetap menempel di lantai d.
bergerak dengan kedua tangan dan satu kaki dengan posisi telungkup
36. Perhatikan gambar berikut!

Variasi latihan pada gambar dilakukan dengan menggunakan gerakan .... a.

handstand dan guling belakang
 b. sikap lilin dan guling lenting
c. sikap lilin dan guling belakang d.
headstand dan guling belakang
37. Perhatikan gambar berikut!

Latihan pada gambar di atas adalah gerakan .... a.

guling lenting
b. guling depan
c. guling samping d.
guling jongkok
38. Faktor utama yang perlu diperhatikan dalam senam lantai adalah ....

a. faktor kegembiraan b.
faktor keseimbangan c.
faktor keselamatan
d. faktor keserasian

39. Salah satu bentuk senam ketangkasan dengan alat adalah .... a.

guling depan
b. handstand
c. lompat kangkang d.
sikap lilin
40. Perhatikan rangkaian gerakan senam pada gambar berikut!

Latihan pada gambar dilakukan dengan gerakan akhir .... a.

loncat tegak
b. loncat ke depan
c. loncat berputar 180 derajat d.
loncat berputar 360 derajat
41. Gerakan meluruskan dan menekuk dua lengan ditunjukan pada gambar ....
a. b.
c. d.
42. Musik pengiring senam irama pada umumnya berirama ....

a. keras b.
sendu
c. mendayu-dayu d.
gembira
43. Yang bukan merupakan unsur gerakan senam irama adalah ....
 a. kekuatan b.
keindahan c.
kelentukan d.
keserasian
44. Setiap tangan diayunkan, maka sikap lutut selalu ....

a. tegak b.
kaku
c. ngeper d.
lurus
45. Made mengayunkan lengan ke depan dan belakang. Posisi lengan saat mengayun adalah ....

a. satu lengan lurus dan satu lengan ditekuk b.

kedua lengan di tekuk
c. kedua lengan lurus
d. kedua lengan ditekuk

46. Saat melakukan gerakan mengayun dalam senam irama lutut harus .... a.

kaku
b. lurus
c. ngeper d.
lemas
47. Gerak ritmik disebut juga dengan gerakan ....

a. irama b.
artistik c.
aerobik
d. akrobatik
48. Dalam melakukan senam irama secara beregu harus mengutamakan .... a.

teknik gerakan
b. kekompakan gerakan c.
kelincahan gerakan
d. kecepatan gerakan
49. Made melakukan senam irama bersama teman-temanya. Agar senam irama beregu dapat terlihat indah
maka ....
a. dilakukan dengan mengutamakan teknik individu b.
memilih anggota regu yang mahir saja
c. dilakukan secara bebas
d. gerakan dilakukan secara bersama-sama dan kompak

50. Gerakan senam yang dilakukan secara perlahan sesuai irama akan menghasilkan gerakan yang .... a.

monoton
b. beragam c.
manarik d.
mendayu
Soal Isian

1. Berat badan ideal adalah berat badan yang ... antara tinggi badan dan usia.

2. Latihan naik turun bangku dilakukan dengan posisi badan ....

3. Kedua kaki ... ketika melakukan gerakan duduk selonjor berpasangan.

4. Latihan kebugaran jasmani harus dilakukan secara … dan terencana

5. Loncat berputar dilakukan dengan menggunakan … kaki.

6. Guling depan dapat dilakukan dari sikap awal ... dan ....

7. Bagian tubuh yang digunakan untuk mendarat pada lompat kangkang adalah ....

8. Avi mengayunkan lengan ke depan dan belakang. Arah pandangan saat mengayunkan lengan ke ....

9. Made jalan di tempat mengikuti irama hitungan. Kedua tangan made ... secara bergantian.

10. Gerakan mengayunkan lengan dilakukan dengan posisi lengan ....

Soal Essay/Uraian

1. Apa yang dimaksud kebugaran jasmani?

2. Apa manfaat dari gerakan back up?

3. Perhatikan gambar berikut!

Bagaimana cara melakukan latihan seperti pada gambar di atas?

4. Bagaimana cara melakukan guling depan dari sikap jongkok?

5. Mengapa saat melakukan gerakan mengayun lengan pada senam irama kedua kaki harus mengeper?