UJIAN TENGAH SEMESTER GENAP

T.A 2019– 2020

Nama Sekolah : SD Santo Xaverius 1 Kabanjahe
Bidang studi : PJOK
Kelas : IV (Empat)

Soal Pilihan Ganda

1. Agar dapat melakukan aktivitas sehari-hari tanpa mengalami kelelahan, kita memerlukan ....
a. kebugaran rohani yang baik c. kekuatan tubuh yang baik
b. kebugaran jasmani yang baik d. postur tubuh yang baik
2. Perhatikan gambar berikut!

Latihan pada gambar di atas berguna untuk melatih ....

a. kekuatan otot punggung c. kekuatan otot dada
b. kekuatan otot perut d. kelentukan otot perut
3. Faktor yang dapat mempengaruhi berat badan ideal antara lain ....
a. usia, keturunan, dan nutrisi c, tinggi badan, usia, dan olahraga
b. keturunan, nutrisi, dan olahraga d. keturunan, usia, dan olahraga
4. Gerakan duduk mencium lutut dilakukan dengan kedua kaki lurus dan ....
a. Terbuka b. diangkat c. rapat d. dibuka ke samping
Perhatikan gambar berikut!

5.
Awalan gerakan berguling pada gambar dilakukan dari awalan ....
a. sikap lilin b.lari c. gerobak dorong d. kayang
6. Jono ingin melatih kekuatan otot perutnya. Sebaiknya Jono melakukan latihan ....
a. sit up b. back up c. push up d. pull up
7. Gerakan peregangan terdiri dari peregangan statis dan ….
a. peregangan farltek b. peregangan berkala c. peregangan dinamis d. peregangan terencana
8. Eko akan melakukan latihan pull up. Peralatan yang dibutuhkan Eko untuk latihan pull up adalah ....
a. kuda-kuda pelana b. palang bersusun c. balok titian d. palang tunggal
9. Perhatikan gambar berikut!

Latihan pada gambar di atas dilakukan dengan gerakan ....

a. loncat jongkok b. loncat jauh c. loncat kangkang d. loncat tegak
10. Perhatikan gambar berikut!

a. sit up b. back up c. push up d. pull up

11. Latihan pada gambar di atas dilakukan dengan rangkaian gerakan ....
a. jalan kepiting dan guling depan c. gerobak dorong dan guling lenting
b. gerobak dorong dan guling depan d. kayang dan guling depan
 12. Gerakan peregangan terdiri dari peregangan statis dan ….
a. peregangan fartlek b. peregangan berkala
b. peregangan dinamis d. peregangan terencana
13. Eko akan melakukan latihan pull up. Peralatan yang dibutuhkan Eko untuk latihan pull up adalah ....
a. kuda-kuda pelana b. palang bersusun c. balok titian d. palang tunggal
14. Perhatikan gambar berikut!

Latihan pada gambar di atas dilakukan dengan gerakan ....

a. loncat jongkok b. loncat jauh c. loncat kangkang d. loncat tegak
15. Lompat kangkang dapat dilakukan dengan menggunakan alat ....
a. palang tunggal b. bangku lompat c. peti lompat d. palang bertingkat

Soal Isian

1. Latihan daya tahan dapat dilakukan dengan lari ........ dalam waktu yang lama.
2. Gerakan jongkok berdiri dilakukan dengan posisi awal ....
3. Loncat tali beregu dilakukan dengan ......... orang memegang pada ujung tali.
4. Made melakukan Guling belakang dilakukan dengan sikap ... jongkok di tepi matras…..
5. Gerakan mengeper akan membuat gerakan senam dan langkah semakin indah dan ....

Soal Essay/Uraian

1. Apa manfaat melakukan lari pelan-pelan mengelilingi lapangan dalam waktu yang lama?
2. Bagaimana rumus menghitung berat badan ideal?
3. Sebutkan faktor-faktor yang dapat mempengaruhi kebugaran jasmani!
4. Jelaskan cara melakukan sikap lilin!
5. Sebutkan macam-macam iringan yang biasa digunakan dalam gerak beriram