KISI-KISI SOAL PTS

1. Cara memegang peluru yang benar adalah peluru diletakkan pada . . . .

a. ujung telapak tangan c. telapak tangan
b. jari-jari tangan d. ujung jari-jari tangan

2. Pada saat menolak peluru badan harus . . . .

a. ditegakkan c. dicondongkan
b. ditegangkan d. diluruskan

3. Salah satu nomor lempar dalam cabang Atletik adalah . . . .

a. lompat tinggi c. tolak peluru
b. lompat jauh d. lompat galah

4. Suatu bentuk gerakan menolak atau mendorong suatu alat bundar (peluru) dengan berat
tertentu yang terbuat dari logam, yang dilakukan dari bahu dengan satu tangan untuk
mencapai jarak sejauh jauhnya . . . .
a. lompat tinggi c.tolak peluru
b. lompat jauh d.lompat galah

5. Berikut ini adalah peralatan atau sarana yang digunakan dalam perlombaan tolak peluru,
kecuali . . . .
a. rol meter c.peluru
b. bendera d. tiang

6. Ketika pemain memegang peluru, titik berat peluru ada pada . . . .

a. seluruh jari tangan c. telapak tangan
b. ibu jari d. ibu jari dan kelingking

7. Posisi awal tolak peluru awalan menyamping yaitu . . . .

a. menghadap arah tolakan
b. membelakangi arah tolakan
c. sektor lemparan di samping kiri
d. sikap lemparan di samping kanan

8. Ketika melakukan tolak peluru, fungsi tangan kiri tidak memegang peluru yaitu untuk . . .
a. menjaga keseimbangan c. melindungi peluru
b. menambah kekuatan d. variasi gaya

9. Pada saat akan menolak peluru, sikap badan yang tepat adalah . . . .

a. badan tegak
b. badan agak membungkuk
c. bahu kanan diputar ke belakang 
d. bahu kanan mendekat lutut kaki kanan 

10. Saat peluru dilemparkan, posisi tangan adalah . . . .

a.  ditolak ke belakang c.  lurus ke belakang
b.  ditolak ke depan d.  lurus ke samping

11. Tujuan permaianan tolak peluru adalah . . . .

a.  melempar peluru ke lubang
b.  melempar bola kedalam ring
c.  melempar peluru sejauh mungkin
d.  melempar peluru dengan gaya yang indah
12. Memberikan pertolongan pada roll belakang dengan cara mengangkat . . . . pesenam.
a. tangan                     c.pinggang
b. panggul                  d. tengkuk

13.
44. Gambar di samping adalah gambar gerakan . . . .
a. rolling stone
b. roll depan
c. roll belakang
d. roll kip (neck spring)

14. Gerakan melentingkan badan ke depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan
tolakan kedua tangan dinamakan . . . .
a. guling lenting c. meroda
b. guling ke depan d. lenting tangan

15. Sikap permulaan guling lenting adalah . . . .

a. telungkup c. jongkok
b. miring/tidur d. berdiri tegak

16. Sikap akhir guling lenting adalah . . . .

a. telungkup c. jongkok
b. miring/tidur d. berdiri tegak

17. Gerakan guling ke depan di sebut juga . . . .

a. back roll c. neck spring
b. roll kip d. forward roll

18. Pada gerakan guling ke depan ketika panggul menyentuh matras, pegang lutut dengan
kedua tangan menuju posisi . . . .
a. berdiri c. duduk
b. jongkok d. berbaring

19. Sikap awal untuk melakukan gerakan guling ke depan adalah . . . .

a. berdiri tangan di samping badan
b. berdiri membelakangi matras
c. berdiri meletakkan kedua telapak tangan dan kepala di matras
d. berdiri meletakkan kedua telapak tangan dan tengkuk di matras

20. Ketika melakukan guling lenting, arah gerakan lecutan kedua kaki yang benar yaitu ke
depan . . . .
a.menyerong c.atas
b.samping d.bawah

21. Kemampuan memanjang dan memendek otot-otot tubuh disebut . . . .

a. speed c. flexibility
b. elastisity d. endurance

22. Latihan push up mempunyai tujuan untuk melatih kekuatan dan daya tahan . . . .
a.otot lengan c. otot tungkai

b. otot kaki d. otot lutut

23. Gerakan sit up merupakan bentuk latihan kekuatan otot . . . .

a.kaki c. lengan
 b. perut d. bahu

24. Latihan naik turun bangku bertujuan untuk melatih . . . .

a.kekuatan otot tungkai c. koordinasi gerakan

b. daya tahan otot tungkai d. kekuatan otot kaki dan

tungkai

25. Tujuan latihan pull up adalah melatih kekuatan otot . . . .

a.       kaki c.       leher
b.      tangan d.      perut

26. Latihan kekuatan otot-otot tangan dapat dilakukan dengan cara . . . .

a. back up c. push up
b. squat jump d. sit up

27. Untuk melatih gerak kelincahan dapat dilakukan dengan latihan . . . .

a. meloncat c. lari jarak 2,4 km
b. berguling d. lari bolak-balik jarak 3 m

28. Istilah kekuatan dalam kebugaran jasmani disebut juga dengan . . . .

a. speed c. power
b. agility d. strength

29. Untuk membantu teman yang melakukan sit up, dilakukan dengan . . . .
a. memegang kepala c. memegang perut
b. memegang ujung kaki d. memegang punggung

30. Berikut ini yang bukan bentuk latihan untuk melatih kekuatan adalah . . . .
a. squat jump c. push up
b. pull up d. joging

31. Untuk penolak peluru, postur tubuh yang baik adalah ....
a.  badan besar dan gemuk c.  badan tinggi dan pendek
b.  badan besar dan pendek d.  badan tinggi dan besar

32. Sikap awal Roll depan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu . . . .
a. sikap jongkok dan berdiri c. sikap berdiri dan terlentang
b. sikap jongkok dan berbaring d. sikap terlentang dan berdiri

33. Bagian tubuh yang harus mendapat prioritas dalam melakukan pemanasan dalam
melakukan guling depan dan guling belakang adalah . . . .
a.  otot-otot kaki     c. otot-otot leher
b.  otot-otot lengan                                                     d. otot-otot perut

34. Berikut ini merupakan bentuk-bentuk latihan senam lantai, kecuali . . . . 

a. guling depan                 c.kayang 
b. sit-up                              d.guling lenting

35. Saat melakukan gerakan berguling ke belakang , kepala menunduk ke dada , dilakukan
pada saat . . . .
a. panggul mendarat diatas matras
b. kedua tangan bertumpu pada matras
c. kedua tangan bersilang pada matras
d. kedua tangan memegang matras
36. Apabila guling depan diawali sikap berdiri, maka sikap kedua lengan yang benar pada
akhir gerakannya adalah . . . .
a. diluruskan ke depan
b. diluruskan ke samping badan
c. diluruskan ke atas, di samping telinga
d. direntangkan ke samping sejajar bahu

37. Gaya tolak peluru di mana awalan menyamping sudut lemparan dinamakan . . . .
a. gaya Ortodok c. gaya Side Arm
b. gaya O’Brian d. gaya baterfly

38. Di bawah ini adalah tahapan-tahapan tolak peluru, kecuali . . . .

a. cara memegang peluru
b. sikap badan saat menolak
c. menjaga keseimbangan
d. sikap badan setelah menolak peluru

39. Badan condong kedepan, dagu diangkat, badan agak miring kesamping kiri, pandangan
kearah jatuhnya peluru. Hal ini merupakan tahapan teknik tolak peluru . . . .
a. cara memegang peluru
b. sikap badan saat menolak
c. menjaga keseimbangan
d. sikap badan setelah menolak peluru

40. Cara memegang peluru yang benar adalah peluru diletakkan pada . . . .
a. ujung telapak tangan c. telapak tangan
b. jari-jari tangan d. ujung jari-jari tangan

41. Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan dengan cepat dan
mengubah arah dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan disebut latihan . . . .
a. daya ledak c. kekuatan
b. kecepatan d. kelincahan

42. Bentuk latihan dibawah ini yang dapat mengencangkan otot lengan kecuali . . . .
a. push up c. tarik tambang
b. angkat tubuh d. sit up

43. Tes kebugaran jasmani merupakan tes untuk mengetahui tingkat penggunaan . . . oleh
tubuh.
a. vitamin c. protein
b. oksigen d. lemak

44. Kemampuan persendian beserta otot disekitarnya dalam melakukan gerakan secara
maksimal tanpa menimbulkan gangguan pada bagian-bagian tersebut adalah pengertian . .
..
a. kekuatan c. kelentukan
b. koordinasi d. kelincahan

45. Kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan
kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan yang
berlebihan yang berarti disebut . . . .
a. kebugaran jasmani c. daya tahan tubuh
 b. ketahanan tubuh d. kekuatan tubuh

46. Latihan kebugaran jasmani berguna untuk meningkatkan . . . .

a. kekuatan otot
b. daya tahan tubuh
c. kelentukan persendian
d. daya tahan, kelenturan, kecepatan, kekuatan, dan kelincahan

47. Seseorang yang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik akan terhindar dari
kemungkinan . . . .
a. ketegangan otot c. pingsan akibat olahraga
b. cidera olahraga d. gangguan kesehatan

48. Kemampuan otot melakukan suatu ketahanan akibat suatu beban dinamakan . . . .
a. kekuatan c. kelenturan
b. daya tahan d. kelincahan

49. Kemampuan seseorang melakukan kerja dalam waktu yang relatif lama dinamakan . . . .
a. kecepatan
b. kelenturan
c. daya tahan otot
d. daya tahan paru-paru/kardiovaskuler

50. Kemampuan untuk melakukan perpindahan tempat dari satu tempat ke tempat lainnya
dalam waktu yang sesingkat-singkatnya dinamakan . . . .
a. daya tahan c. kelenturan
b. kecepatan d. kelincahan