Pts pjok kls 4

I. Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c atau d di 11. Gerak ketangkasan dapat dilaksanakan dengan
depan jawaban yang paling benar ! menggunakan alat maupun tanpa alat. Terdapat salah
1. Senam ketangkasan memiliki beberapa unsur yang satu gerakan dengan menggunakan alat dengan sikap
perlu diperhatikan saat melaksanakan gerakan. Berikut melompat yang menyerupai katak Gerakan tersebut
yang bukan termasuk unsur dari senam ketangkasan adalah ....
adalah .... a. lompat tegak b. lompat tinggi
a. kekuatan b. kelentukan c. loncat jongkok d. loncat kangkang
c. kekompakan d. keseimbangan
12. Posisi awal ketika akan melakukan langkah biasa
2. Gerakan ketangkasan memiliki berbagai bentuk dan adalah dengan ....
variasi gerakan. Salah satu gerakan ketangkasan adalah a. berbaring b. jongkok
sikap lilin. Gerakan ini bertujuan melatih …. c. duduk d. berdiri
a. keseimbangan b. kekompakan
c. kelentukan d. kekuatan 13. Langkah biasa pada gerak ritmik kaki kanan
diletakkan ....
3. Arah gerakan meroda adalah …. a. di depan kaki kiri b. di belakang kaki kiri
a. belakang b. samping c. di samping kaki kiri d. di atas kaki kiri
c. depan d. atas
14. Melentingkan badan ke depan atas dengan
4. Gerakan berguling yang diakhiri dengan gerakan lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan disebut
melecutkan kaki sehingga posisi akhir berdiri adalah ....
guling .... a. berdiri dengan kepala b. berdiri dengan tangan
a. ke belakang. b. ke samping c. lenting tengkuk d. lenting tangan
c. ke depan d. lenting
15. Gerakan melayang loncat kangkang adalah
5. Saat melaksanakan guling ke depan, setelah tangan merentangkan tungkai. Sikap akhir dari gerakan
menumpu matras, bagian tubuh yang ikut menyentuh tersebut adalah ....
matras adalah .... a. berdiri mengeper b. berguling
a. dahi b. pantat c. telentang d. jongkok
c. tengkuk d. punggung
16. Perlengkapan yang dipergunakan untuk latihan
6. Gerakan guling disebut juga rol. Salah satu gerakan guling belakang adalah ....
guling adalah guling ke belakang. Sikap awal gerakan a. peti b. matras
tersebut adalah .... c. balok titian d. palang tunggal
a. berdiri b. jongkok
c. telentang d. tengkurap 17. Saat olahraga senam sebaiknya memakai pakaian
….
7. Terdapat beragam latihan dalam gerak ketangkasan. a. renang b. tidur
Salah satu gerakan adalah menyerupai gerak baling- c. seragam sekolah d. olahraga
baling, yang disebut ….
a. loncat kangkang b. guling ke depan 18. Pandangan mata saat sikap awal senam adalah ....
c. guling lenting d. meroda a. ke bawah b. ke atas
c. ke depan d. ke samping
8. Terdapat salah satu gerakan ketangkasan dengan
posisi sikap menyerupai kapal terbang. Sikap pada 19. Langkahkan kaki kanan di depan kaki kiri,
gerakan tersebut bertumpu pada .... kemudian langkahkan kaki kiri di depan kaki kanan
a. dua kaki b. satu kaki dan kedua lengan di samping badan. Gerakan ini
c. dua tangan d. satu tangan bentuk langkah ….
a. biasa b. rapat
9. Perlengkapan yang digunakan untuk latihan guling c. depan d. silang
belakang adalah ….
a. peti b. matras 20. Arti kontinu pada gerak ritmik adalah ....
c. balok titian d. palang tunggal a. terputus-putus b. tidak terputus-putus
c: langsung d. bersambung
10. Peti lompat merupakan peralatan yang
dipergunakan saat berlatih .... 21. Posisi badan pada saat renang gaya bebas adalah
a. meroda b. sikap lilin ….
c. loncat kangkang d. guling ke depan a. terlentang b. telungkup
c..miring ke kanan d. miring ke kiri
 Pts pjok kls 4
1. Apa fungsi matras pada kegiatan senam lantai?
22. Organisasi renang dunia dinamakan .... Jawab :
a. IAAF b. FIFA …………………………………………………………
c. FINA d. ITTE …………………………………………………
2. Apa tujuan dilakukan pemanasan sebelum senam
23. Tujuan dari pengenalan air dalam renang adalah .... lantai ?
a. agar perenang pemula mengetahui dalamnya air Jawab :
hingga ke rambut …………………………………………………………
b. agar semua anggota badan terkena air hingga ke …………………………………………………
rambut 3. Mengapa saat berguling badan dibentuk membulat ?
c. agar perenang pemula cepat dapat berenang gaya Jawab :
kupu-kupu …………………………………………………………
d. salah satu cara untuk perenang pemula beradaptasi …………………………………………………
dengan air 4. Sebutkan hal-hal yang harus diperhatikan
berhubungan dengan gerak dasar dalam gerak ritmik !
24. Latihan meluncur dalam renang berarti .... Jawab :
a. kedua tangan lurus …………………………………………………………
b. badan terapung lurus dan bergerak maju …………………………………………………
c. kaki rapat dan tangan lurus 5. Bagaimana sikap awal ketika akan melakukan
d. posisi badan lurus di dalam air ayunan lengan silang depan di depan badan?
Jawab :
25. Renang gaya bebas pada tahap recovery persiapan, …………………………………………………………
posisi badan saat meluncur adalah .... …………………………………………………
a. berbaring b. miring kanan …………………………………………………………
c. telungkup d. miring kiri ………
6. Jelaskan prinsip dasar gerak ritmik ?
26. Pengaruh daya luncur yang paling besar dalam Jawab :
renang, yaitu gerakan …. …………………………………………………………
a. tangan b. kaki …………………………………………………
c. pinggul d. punggung 7. Sebutkan unsur-unsur gerak berirama ?
Jawab :
27. Renang yang secara teknik mempunyai gerakan …………………………………………………………
cepat adalah gaya .... …………………………………………………
a. bebas b. punggung
c. kupu-kupu d. dada 8. Apa tujuan melakukan latihan pendinginan ?
Jawab :
28. Posisi tangan pada saat meluncur adalah .... …………………………………………………………
a. direntangkan b. lurus di samping badan …………………………………………………
c. lurus mengapit telinga d. ditekuk di depan
dada 9. Sebutkan latihan teknik dasar berenang !
Jawab :
29. Gerakan meluncur adalah gerakan menolakkan .... …………………………………………………………
a. kedua tangan bersamaan b. kedua kaki …………………………………………………
bersamaan 10. Apa yang dimaksud dengan koordinasi gerakan
c. kedua tangan secara kuat d. kedua kaki pada renang?
bergantian Jawab :
…………………………………………………………
30. Pada kegiatan renang, gerak maju seorang …………………………………………………
perenang di dapat dari …. …………………………………………………………
a. gerakan lengan dengan mendesak air ke samping ………
b. gerakan lengan dengan mendesak air ke samping
kiri
c. gerakan kedua lengan dengan mendesak air dari
bawah ke atas
d. gerakan lengan ke depan bergantian diikuti gerakan
mendayung

II. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut ini dengan

uraian yang jelas dan benar!
 Pts pjok kls 4
10. Koordinasi gerakan pada renang adalah proses
mengatur gerakan tangan dan kaki secara bergantian
Kunci Jawaban Room I yang memungkinkan kita berenang
1. c. kekompakan
2. d. Kekuatan
3. b. samping
4. d. lenting
5. c. tengkuk
6. b. jongkok
7. d. meroda
8. a. dua kaki
9. b. matras
10. c. loncat kangkang
11. c. loncat jongkok
12. d. berdiri
13. a. di depan kaki kiri
14. b. berdiri dengan tangan
15. a. berdiri mengeper
16. b. matras
17. d. olahraga
18. c. ke depan
19. a. biasa
20. b. tidak terputus-putus
21. b. telungkup
22. c. FINA
23. d. salah satu cara untuk perenang pemula
beradaptasi dengan air
24. b. badan terapung lurus dan bergerak maju
25. c. telungkup
26. b. kaki
27. a. bebas
28. c. lurus mengapit telinga
29. b. kedua kaki bersamaan
30. d. gerakan lengan ke depan bergantian diikuti
gerakan mendayung

Kunci Jawaban Room II

1. Fungsi matras pada kegiatan senam lantai adalah
sebagai pengaman untuk mengurangi risiko terjadinya
cedera
2. Tujuan dilakukan pemanasan sebelum senam lantai
adalah untuk relaksasi tubuh
3. karena dengan membulat maka akan memudahkan
gerakan sekaligus untuk menjaga keseimbangan tubuh
4. Irama, kelentukan tubuh, kontinuitas gerakan.
5. berdiri tegak, pandangan mengarah ke depan, kedua
lengan direntangkan ke samping badan
6. Prinsip dasar gerak ritmik adalah menggerakkan
anggota tubuh sesuai dengan irama musik
7. sikap awal, lamgkah, ayunan lengan, dan sikap
tubuh
8. Tujuan melakukan latihan pendinginan adalah untuk
menormalkan detak jantung dan mengembalikan otot
seperti semula
9. latihan mengapung menggerakkan tangan dan
tungkai, latihan meluncur dengan gerak pukulan kaki,
latihan meluncur dengan gerak tarikan tangan, latihan
mengambil napas
 Pts pjok kls 4
I. Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c atau d
di depan jawaban yang paling benar ! 12. Sikap awalan guling belakang adalah ....
1. Terdapat beragam latihan dalam gerak ketangkasan. a. lari b. berdiri
Salah satu gerakan adalah menyerupai gerak baling- c. duduk d. jongkok
baling, yang disebut ....
a. loncat kangkang b. guling ke depan 13. Langkahkan kaki kiri dan kedua lengan di samping
c. guling lenting d. meroda badan. Gerakan ini merupakan bentuk langkah ....
a. biasa b. rapat
2. Dalam latihan gerakan ketangkasan, terdapat satu c. depan d. silang
sikap yang disebut sikap lilin. Tumpuan saat
melakukan sikap lilin adalah .... 14. Senam meliputi gabungan berbagai macam ....
a. kedua tangan b. punggung a. permainan b. olahraga
c. kepala d. bahu c. gerak d. musik

3. Peti lompat merupakan peralatan yang dipergunakan 15. Senam secara teratur dapat membentuk tubuh yang
saat berlatih .... ....
a. meroda b. sikap lilin a. kecil b. kurus
c. loncat kangkang d. guling ke depan c. ideal d. gemuk

4. Gerakan menggelinding dengan posisi badan 16. Gerakan senam irama yang dilakukan secara
membulat disebut .... berulang-ulang atau tidak terputus-putus disebut ....
a. melompat b. berguling a. ritmik b. tekanan
c. meroda d. salto c. fleksibilitas d. kontinuitas

5. Melentingkan badan ke depan atas dengan lemparan 17. Gerakan pada senam irama adalah menitikberatkan
kedua kaki dan tolakan kedua tangan disebut .... pada ....
a. berdiri dengan kepala a.. irama yang selalu tepat
b. berdiri dengan tangan b. kekompakan gerak
c. lenting tengkuk c. kontinuitas gerak
d. lenting tangan d. ketahanan gerak

6. Supaya tidak terjadi cedera otot, sebelum 18. Tujuan dari kegiatan senam ritmik adalah untuk
berolahraga kita perlu melakukan .... melatih ....
a. pemanasan b. pendinginan a. kekuatan dan daya tahan otot
c. pelenturan d. pelepasan b. kelentukan dan kelinçahan
c. kelincahan dan kecepatan
7. Supaya tidak cedera, sikap yang perlu diperhatikan d. kekuatan dan kelentukan
saat berguling adalah ....
a. sikap kepala b. sikap tangan 19. Bagi pemula, latihan berenang sebaiknya
c. sikap kaki d. sikap leher dilakukan di kolam yang ....
a. luas b. dalam
8. Posisi dagu pada guling depan adalah menempel di c. dangkal d. besar
....
a. matras b. pangkal leher 20. Pada renang gaya bebas, posisi kepala saat
c. perut d. kaki mengambil napas adalah ....
a. mengarah ke depan b. miring ke samping
9. Gerakan-gerakan pada senam lantai digunakan c. mengarah ke bawah d. tengadah
untuk melatih ....
a. ketangkasan b. kecepatan 21. Pada kegiatan renang, posisi badan saat meluncur
c. keseimbangan d. kekuatan adalah ....
a. miring ke samping kanan
10. Guling depan termasuk senam lantai .... b. miring ke samping kiri
a. berirama b. tanpa irama c. terlentang
c. dengan alat d. tanpa alat d. tengkurap

11. Berikut ini bukan alat yang digunakan dalam 22. Latihan meluncur dalam renang berarti ....
senam lantai adalah .... a. kedua tangan lurus
a. peti lompat b. kuda-kuda b. kaki rapat dan tangan lurus
c. mistar d. balok titian c. posisi badan lurus di dalam air
 Pts pjok kls 4
d. badan terapung lurus dan bergerak maju ............................................................................

23. Renang yang secara teknik mempunyal gerakan 3. Apa fungsi matras pada kegiatan senam lantai?
cepat adalah gaya .... Jawab : ...........................................................................
a. bebas b. punggung ..........................................................................
c. kupu-kupu d. dada ............................................................................

24. Posisi tangan pada saat meluncur adalah .... 4. Bagaimana pandangan mata saat melakukan gerakan
a. direntangkan b. lurus di samping badan rol depan?
c. lurus mengapit telinga d. ditekuk di depan dada Jawab : ...........................................................................
..........................................................................
25. Gerakan meluncur adalah gerakan menolakkan .... ............................................................................
a. kedua tangan bersamaan
b. kedua kaki bersamaan 5. Bagaimana sikap awal pada saat melakukan gerakan
c. kedua tangan secara kuat langkah silang?
d. kedua kaki bergantian Jawab : ...........................................................................
..........................................................................
26. Saat renang gaya bebas, kedua tangan lurus ke .... ............................................................................
a. atas b. depan
c. samping d. belakang 6. Apa yang dimaksud dengan gerak berirama ?
Jawab : ...........................................................................
27. Fungsi gerakan kaki pada renang gaya bebas ..........................................................................
adalah untuk ..... ............................................................................
a. membantu daya dorong
b. memperindah gerakan 7. Di manakah sebaiknya dilakukan senam irama ?
c. variasi gerakan Jawab : ...........................................................................
d. membantu pernapasan ..........................................................................
............................................................................
28. Gerakan lengan pada renang gaya bebas
menyerupai .... 8. Sebutkan 4 gaya dalam cabang olahraga renang !
a. katak berenang b. baling-baling berputar Jawab : ...........................................................................
c. kupu-kupu terbang d. ikan berenang ..........................................................................
............................................................................
29. Posisi tubuh saat melakukan start pada perlombaan
renang gaya bebas adalah .... 9. Apa yang kamu ketahui tentang renang gaya bebas ?
a. berada di atas balok start Jawab : ...........................................................................
b. berada di dalam air kolam ..........................................................................
c. berada di samping kanan kolam ............................................................................
d. berada di samping kiri kolam
10. Jelaskan posisi badan pada saat melakukan
30. Untuk mendapatkan gerakan gaya bebas yang kegiatan renang gaya bebas!
sempurna, maka diperlukan .... Jawab : ...........................................................................
a. gerakan kaki dan tangan yang kuat ..........................................................................
b. gerakan kaki dan tangan yang cepat ............................................................................
c. koordinasi gerak kaki, tangan, dan pernapasan
d. alat bantu yang memadai dan lengkap

II. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut ini

dengan uraian yang jelas dan benar !
1. Apa yang dimaksud dengan senam ketangkasan ? Kunci Jawaban Room I
Jawab : ........................................................................... 1. d. meroda
.......................................................................... 2. a. kedua tangan
............................................................................ 3. c. loncat kangkang
4. b. berguling
2. Sebutkan peralatan yang digunakan dalam senam 5. c. lenting tengkuk
lantai ! 6. a. pemanasan
Jawab : ........................................................................... 7. a. sikap kepala
.......................................................................... 8. b. pangkal leher
9. a. ketangkasan
 Pts pjok kls 4
10. d. tanpa alat
11. c. mistar
12. d. jongkok
13. a. biasa
14. c. gerak
15. c. ideal
16. d. kontinuitas
17. b. kekompakan gerak
18. d. kekuatan dan kelentukan
19. c. dangkal
20. b. miring ke samping
21. d. tengkurap
22. b. kaki rapat dan tangan lurus
23. a. bebas
24. c. lurus mengapit telinga
25. b. kedua kaki bersamaan
26. b. depan
27. a. membantu daya dorong
28. a. katak berenang
29. a. berada di atas balok start
30. c. koordinasi gerak kaki, tangan, dan pernapasan

Kunci Jawaban Room II

1. Senam ketangkasan adalah rangkaian gerakan
senam yang dilakukan dengan atau tidak menggunakan
alat bantu.
2. Peralatan yang digunakan dalam senam lantai yaitu
kuda lompat, palang bertingkat, balok keseimbangan,
matras
3. Fungsi matras pada kegiatan senam lantai :
-sebagai alas yang lembut dan nyaman dalam
melakukan manuver gerakan senam lantai terutama
bagi kepala dan kaki
-untuk menghindari cedera saat melakukan manuver
dalam senam
-sebagai pengaman bagi persendian agar dapat tidak
mengalami keseleo dalam senam lantai.

4. Pandangan mata saat melakukan gerakan rol depan

adalah lurus ke depan
5. berdiri tegak dengan kaki sedikit kangkang
6. Gerak berirama adalah rangkaian gerak ayunan
lengan dan langkah kaki dengan iringan berupa tiupan
peluit, tepuk tangan, hentakan kaki, hitungan, atau lagu
anak-anak
7. di lapangan yang luas
8. 4 gaya dalam cabang olahraga renang yaitu gaya
bebas, gaya katak (gaya dada), gaya kupu-kupu, gaya
punggung
9. Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada
menghadap ke permukaan air. Kedua lengan secara
bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan
mengayuh, sementara kedua kaki secara bergantian
naik turun ke atas dan ke bawah.

10. Posisi tubuh saat melakukan renang gaya bebas

adalah sejajar dengan permukaan air. Posisi dada
menghadap ke permukaan air atau tertelungkup.