MAJELIS PENDIDIKAN DASAR DAN MENENGAH MUHAMMADIYAH

NSS : 202020221281
SMP MUHAMMADIYAH 1 NPSN : 20252316
Jl. Ace Thabrani KM. 10 Kp. Cibeber Kaum 02/07
NANGGUNG Ds. Curugbitung Kec. Nanggung - Bogor 16650
e-mail : smpmuh1nanggung2006@gmail.com
KABUPATEN BOGOR Blog : www.smpmuh1nanggung.blogspot.com
HP : 081389739077
IJIN OPERASIONAL : 421.3/25-Disdik/2008

NAMA : ................................ Kelas : VII

MAPEL : PJOK
I. PILIHAN GANDA

1. Warming up dengan bergerak disebut .... A. Dada

A. apatis B. Paha
B. kombinasi C. Lutut
C. statis D. Tangan
D. dinamis
9. Mampu bergerak dari tempat satu ke
2. Sikap kedua lutut yang benar saat tempat yang lain dengan waktu singkat
melakukan latihan kekuatan otot perut disebut ....
dengan sit up adalah .... A. kelentukan
A. ditekuk di depan badan B. kecepatan
B. ditekuk di belakang badan C. kekuatan
C. diluruskan ke depan badan D. daya tahan
D. diluruskan ke samping badan
10. Latihan sprint untuk meningkatkan ....
3. Adapun faktor yang mempengaruhi A. daya tahan
tingkat kebugaran jasmani menurut B. kecepatan
Suharjana, adalah sebagai berikut, kecuali C. kekuatan
.... D. kelincahan
A. Makanan
B. Umur 11. Latihan mendorong benda bergerak
C. kendaraan bertujuan untuk melatih kekuatan otot ....
D. Jenis Kelamin A. Kaki dan lengan
B. Tangan dan bahu
4. physical fitness artinya .... C. Kaki dan bahu
A. latihan fisik D. Kaki dan tangan
B. kebugaran rohani
C. kebugaran jasmani 12. Pemanasan untuk meningkatkan
D. kekuatan fisik kemampuan ....
A. daya tahan
5. Unsur pokok dalam kebugaran jasmani, B. kecepatan
kecuali .... C. kekuatan
A. Unsur ketahanan tubuh D. Kelenturan
B. Unsur kerja atau latihan
C. Unsur sehat 13. Sikap lilin yang benar yaitu posisi kedua
D. Unsur sesuai bagi tubuh tungkai harus ...
A. Direnggangkan
6. Jenis latihan dengan berat badan kita B. Dibengkokkan
adalah .... C. Lurus ke atas
A. lari D. Ditekuk sedikit
B. angkat barbel
C. pull up 14. Senam lantai juga disebut dengan
D. Skipping
istilah .
A. Tiger sprong
7. Saat melakukan push up gerakkan B. Floor exercises
tubuhnya ialah .... C. Koprol
A. Maju dan mundur D. Cart wheel
B. Naik dan turun
C. Kekiri dan kekanan
15. Gerakan meroda pada senam lantai
D. Kedepan dan kebelakang
disebut juga ...
A. Handspring
8. Saat melakukan push up berat badan B. Handstand
bertumpu pada ....
 C. Radslag
D. Tiger sprong

16. Ketika melakukan gerakan berguling ke

belakang, kepala menunduk ke dada,
dilakukan pada saat ...
A. Kedua tangan memegang matras.
B. Kedua tangan bertumpu pada matras.
C. Panggul mendarat di atas matras.
D. Kedua tangan bersilang pada matras

17. Manfaat latihan kebugaran jasmani adalah

A. tulang keropos
B. menghilangkan stress
C. membakar semangat
D. membuat obesitas

18. Seseorang dapat melakukan tugas berat

tanpa merasa lelah karena memiliki ....
A. obesitas
B. hipertensi
C. daya tahan
D. Kekuatan

19. Unsur kebugaran jasmani yang berkaitan

dengan otot untuk melakukan aktivitas
fisik sehari-hari adalah ....
A. Daya otot
B. Kelincahan
C. Daya tahan
D. Kecepatan

20. Mengembalikan kondisi tubuh atau

rentang waktu pada saat pemulihan
setelah latihan adalah ....
A. Istirahat
B. Performance
C. Recovery
D. Kompetisi

II. Uraian/Essay

Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan

jawaban yang paling tepat.

1. Sebutkan 5 manfaat latiahan kebugaran

jasmani

2. jelaskan pengertian kebugaran jasmani

3. sebutkan bentuk bentuk latiahan

kekuatan secara sederhana

4. Jelaskan penegertian senam lantai

5. Sebutkan dan jelaskan 2 manfaat

latihan senam lantai