1.

Seorang atlet lompat jauh pada saat lomba melakukan gerakan sebagai berikut setelah melakukan
awalan/lari-kemudian menumpu dan melayang diudara, pada saat diudara gerakan badan menengadah,
pinggang melentur dan kedua tangan seperti meraih sesuatu diatas kepala gerakan tersebut adalah
gerakan lompat jauh gaya .........
a. Jongkok b. Menggantung c. Jalan didara d. Guling perut
2. Dalam suatu perlombaan atletik nomor lompat jauh ikuti oleh delapan belas atlet/peserta, sehingga
masing – masing atlet mendapatkan kesempatan melompat yang sama. Pada lompatan terakhir ,
seorang pelompat/atlet melakukan giliran lompatannya, namun saat melakukan pendaratan kedua
kakinya tidak bersamaan saat mendarat/jatuhnya di bak pasir , maka keputusan yang diberikan juri
terhadap atlet tersebut adalah...
a. Lompatan tidak sah dan disuruh mengulang kembali.
b. Lompatan tidak sah dan diambil hasil lompatan terjauh sebelumnya
c. Lompatan sah dan diberikan kesempatan melompat sekali
d. Lompatan sah dan dan diukur hasil lompatannya
3. Sedangkan pada nomor lompat jauh 4 (empat) tehnik dasar yang harus dipelajari saat belajar lompat
jauh tersebut dibawah ini
1. Awalan/lari. 2. Menumpu. 3. Gaya. 4. Mendarat. 5. Gerak ikutan
4(empat) jawaban yang benar dari tehnik tersebut adalah
a. 1-2-3-4. b. 1-2-4-5. c. 1-3-4-5 d. 2-3-4-5.
4. Saat melakukan gaya berjalan di udara pada lompat jauh dilakukan pada saat ........
a. Melayang b. Awalan c. Mendarat d. Tumpuan
5. Cara melakukan lemparan pada cakram pada mulanya menirukan gerakan
a.Menirukan nelayan memancing ikan c.menirukan petani mencangkuk
b.menirukan nelayan melempar jaring d,.menirukan petani menanam padi
6. Aktifitas pembelajaran kombinasi lempar cakram, kecuali………………….
a.aktifitas pembelajaran cara memegang cakram
b.aktivitas pembelajaran persiapan awal melempar cakram
c.aktifitas pembelajaran awalan berputar melempar cakram
d. aktifitas pembelajaran lemparan cakram
7. Pada waktu pembelajaran pada materi kebugaran jasmani guru memberikan materi dalam bentuk
sirkuit training (pos-pos), dalam pos tersebut terdapat salah satu bentuk latihan daya ledak otot
(explosive power) dibawah ini bentuk latihan yang sesuai untuk melatih daya ledak otot adalah............
a. Squat thrust. b.Pull up. c. Loncat pagar. c. Kayang
8. Latihan kebugaran sangat penting untuk meningkatakan derajat kesehatan kita, bentuk latihan
Kebugaran yang berguna untuk meningkatkan daya tahan / endurance kita adalah tersebut di
bawah, .................
a. Lari cepat / sprint b. Squat thrust c. Lari 2,4 Km d. Lari bolak-balik
9. Berikut ini adalah beberapa factor atau keadaan yang bisa mempengaruhi pertumbuhan jasmani dan
pertumbuhan kecerdasan seseorang, manakah factor atau keadaan yang tidak termasuk factor
tersebut…
a. Factor pembawaan b. Faktor keturunan c. Faktor luar d. Faktor jenis kelamin
10. Pada saat pelajaran (KBM) kelas 7 guru sedang memberikan tes kebugaran jasmani, dengan tes lari
kepada siswanya dan materi lari yang digunakan adalah lari 12 menit , maka guru tersebut sedang
memberikan tes untuk mengukur . . .
a. Daya tahan jantung dan paru b. Daya tahan otot c. Kekuatan otot kaki. d. Kecepatan
11. Sikap berdiri tegak, kedua kaki rapat dan kedua tangan berada disamping badan. Rentangkan kedua
tangan kesamping sejajar dengan bahu, angkat salah satu kaki ke depan dan pertahankan sikap ini
hingga 8 kali hitungan, kaki diturunkan (jongkok) kemudian kembali berdiri tegak. Aktivitas ini adalah
latihan .....
 a. Kekuatan kaki b. Koordinasi c. Keseimbangan d.Kelentukan
12. Bentuk latihan pull up adalah untuk melatih ...... .
a. Kekuatan b. Keseimbangan c. Kelentukan d.Kelentukan
13. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan gerakan guling depan adalah berikut ini,
kecuali ......
a. Kedua tangan yang bertumpu tidak tepat (dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit, terlalu jauh atau
terlalu dekat) dengan ujung kaki.
b. Tumpuan salah satu atau kedua tangan kurang kuat, sehingga keseimbangan badan kurang sempurna
dan akibatnya badan jatuh ke samping.
c. Bahu diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkan.
d. Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut menolak.
14. Gerakan posisi badan akan melakukan guling ke belakang yang benar adalah……….
a. Membelakangi matras b. di samping matras c. di depan matras d. di sebelah kanan matras
15. Gerakan senam lantai yang mendukung gerakan meroda adalah……
a. Handstand b. Handspring c. tigerprong d. forward roll
16. Unsur-unsur yang harus dimiliki oleh pesenam/ siswa agar dapat melakukan rangkaian senam lantai
yang baik……
a. Gerakan mengguling b. membungkuk c. merebahkan diri d. bergulung-gulung
17. Gerakan akhir dalam sikap meroda adalah…..
a. Sikap jongkok b. sikap berdiri menyamping c. sikap berdiri ke depan d. sikap duduk
18. “Men Sana in Copore Sana” artinya “pikiran yang sehat terdapat dalam badan yang sehat. Salah satu
cara untuk menunjang tercapainya pepatah tersebut tersebut adalah dengan…..
a. Olahraga secara teratur b. istirahat yang teratur b. bereaksi d. makan-makan yang bergizi tinggi
19. Yang tidak termasuk keuntungan aktivitas fisik terhadap kesehatan yang dilakukan secara teratur
dibawah ini adalah……
a. Memperbaiki dan meningkatkan mood
b. Mencegah penyakit kronis
c. Menambah nafsu makan
d. Memperbaiki kualitas tidur
20. Melakukan aktivitas fisik dilakukan secara teratur dalam sehari selama paling sedikit……
a. 15 menit b. 30 menit c. 60 menit d. 180 menit