SMP NATHANIA PALANGKA RAYA

TAHUN AJARAN 2021/2022

Mata Pelajaran : PJOK

Kelas/Semester :VIII/II

Pilihlah salah satu jawaban yang benar!

1. Dengan tubuh yang bugar,seseorang akan mempunyai kesanggupan untuk.....

a. latihan olahraga setiap hari
b. menjalankan hidup yang produktif
c. melakukan segala macam aktivitas
d. tidak merasa kelelahan pada saat aktivitas
2. Squat jump, push-up, pull-up, squat-thrust, sit-up, dan back-up merupakan bentuk-
bentuk latihan yang dapat memengaruhi.....
a. daya tahan otot
b. daya tahan jantung
c. kekuatan
d. kelentukan
3. Latihan yang dilakukan untuk daya jantung dan paru-paru adalah....
a. back-up, pull-up, push-up, dan sit-up
b. fartlek, interval, training, dan joging
c. squat-thrust, sit-up, back-up,dan pull-up
d. squat jump, push-up, pull-up, dan squat-thrust
4. Latihan gantung angkat tubuh disebut juga dengan.....
a. sit-up
b. back-up
c. pull-up
d. push-up
5. Gerakan sit-up melatih kekuatan otot.....
a. punggung
b. lengan
c. kaki
d. perut
6. variasi gerak...... dalam seni bela diri pencak silat dapat dikombinasikan dengan gerak
menyerang, menghindar, dan menangkis.
a. Kuda-kuda
b. Tangkisan
c. Hindaran
d. Pola langkah
7. Beriku ini yang tidak termasuk hal-hal yang harus dihindari saat melakukan latihan
variasi gerak dan kombinasi kuda-kuda dalam seni bela diri pencak silat adalah....
a. Kehilangan keseimbangan tubuh
b. Percaya diri saat melakukan kuda-kuda
c. Kurang konsentrasi sehingga kesiapan otot berkurang
d. Berlatih sambil bergurau sehingga pemahaman gerakan berkurang
8. Tahapan-tahapan langkah kuda-kuda kanan depan dalam seni bela diri pencak silat,
yaitu.....
a. Dari sikap kuda-kuda tengah, tekuk kaki kiri, pandangan ke samping kanan
b. Dari sikap kuda-kuda tengah, luruskan kaki kanan ke belakang
c. Dari sikap kuda-kuda tengah, langkahkan kaki kanan ke depan.
d. Dari sikap kuda-kuda tengah, putar badan ke kanan
9. Organisasi yang menaungi olahraga pencak silat di Indonesia adalah.....
a. IPSI
b. PBSI
c. PSSI
d. PERBASI
10. Berikut ini bela diri yang berasal dari Indonesia adalah....\
a. Tinju
b. Gulat
c. Taekwondo
d. Pencak silat
11. Senam lantai disebut juga dengan....
a. Squat-thrust
b. Gymnastics
c. Interval training
d. Floor exercise atau tumbling
12. Berikut ini yang tidak termasuk unsur-unsur gerakan senam lantai adalah....
a. Berputar di udara
b. Melompat
c. Berguling
d. Berlari
13. Rangkaian gerakan senam lantai harus dimulai dari komposisi gerakan....
a. Berguling, melompat, berputar di udara, dan bertumpu pada tangan atau kaki
b. Sikap kayang, kopstand, dan handstand
c. Ringan, sedang, berat, dan akrobatik
d. Guling depan dan ke belakang
14. Salah satu latihan kombinasi keseimbangan menggunakan kaki dalam senam lantai
adalah....
a. Sikap kayang
b. Kopstand
c. Handstand
d. Guling ke depan dan ke belakang
15. Sikap kayang bertumpu pada.....
a. Satu tangan dan satu kaki
b. Satu tangan dan kedua kaki
c. Kedua tangan dan kaki
d. Kedua tangan dan satu kaki
16. Handstand dengan bantuan teman dapat dilakukan dengan awalan....
a. Berdiri
b. Jongkok
c. Duduk
d. Tidur telentang
17. Apabila sudah mampu melakukan gerakan handstand yang dimulai dari sikap jongkok,
dapat dimulai dengan sikap.....
a. Berdiri
b. Jongkok
c. Duduk
d. Tidur telentang
18. Sikap awal saat melakukan handstand tanpa bantuan teman dalam senam lantai
adalah....
a. Tidur telentang
b. Berdiri di depan matras
c. Jongkok menghadap dinding
d. Berdiri menghadap dinding
19. Sikap awal dalam melakukan tahap 1 kombinasi guling ke depan dan ke belakang dalam
senam lantai adalah....
a. Jongkok di tepi matras
b. Berdiri ditepi matras
c. Melakukan hormat dengan senyum
d. Konsentrasi dan tarik nafas dalam-dalam
20. Sikap akhir saat melakukan tahap 2 kombinasi guling ke depan dan ke belakang dalam
senam lantai adalah....
a. Merebahkan tubuh
b. Berdiri di tepi matras
c. Melakukan sikap hormat
d. Mengayunkan kedua kaki rapat ke atas belakang
21. Salah satu gerakan yang dilakukan untukan melatih kelentukan adalah....
a. Sikap kayang
b. Squat-thrust
c. Shuttle-run
d. Squat-jump
22. Latihan shuttle-run, lari bolak-balik/zig-zag,dan squat-thrust merupakan bentuk-bentuk
latihan.....
a. Kecepatan
b. Kelincahan
c. Kekuatan
 d. Kelentukan
23. Tulang, otot, ligamen, tendon, jaringan ikat, dan kulit merupakan faktor-faktor yang
menentukan....
a. Kecepatan
b. Kelincahan
c. Keseimbangan
d. Kelentukan tubuh
24. Kemampuan seseorang dalam melakukan gerakan-gerakan olahraga dalam waktu yang
sesingkat-singkatnya adalah pengertian dari latihan...
a. Kecepatan
b. Kelincahan
c. Kelentukan
d. Keseimbangan
25. Latihan yang melatih kecepatan adalah latihan...
a. Back-up, pull-up, push-up, dan sit-up
b. Squat-jump, push-up, pull-up, dan squat-thrust
c. Lari 40-60 m, lari naik bukit, dan lari menaiki tangga
d. Shuttle-run, lari bolak-balik/zig-zag, dan squat-thrust
26. Perhatiakan pernyataan-pernyataan berikut.
- Susah melangkah sehingga kehilangan keseimbangan tubuh.
- Kurang konsentrasi terhadap gerakan.
- Kurang kesiapan anggota tubuh untuk bergerak secara spontan (rileks) dan bergurau
saat latihan.
Pernyataan-pernyataan tersebut merupakan hal-hal yang harus dihindari saat berlatih
variasi dan kombinasi gerak....dalam seni bela diri pencak silat.
a. Memukul
b. Menendang
c. Elakan/tangkisan
d. Pola langkah
27. Variasi gerak pola langkah dalam seni bela diri pencak silat disesuaikan dengan
datangnya arah....
a. Serangan
b. Tangkisan
c. Elakan
d. Hindaran
28. Berikut ini yang tidak termasuk hal-hal yang harus diperhatikan saat berlatih kombinasi
dan variasi gerak pukulan dalam seni bela diri pencak silat adalah...
a. Memandang gerakan mata dan tubuh lawan tanding
b. Mengatur nafas saat melakukan pukulan sehingga bertenaga
c. Pukulan dilakukan selalu bersamaan dengan pola langkah
d. Variasi gerak pukulan dapat menggunakan genggaman lurus atau putaran ke dalam.
29. Variasi dan kombinasi gerak.... diawali dengan kaki rapat, kemudian kuda-kuda
sehingga langkah yang diambil ada kesiapan untuk bergerak.
a. Elakan
b. Tendangan
c. Hindaran
d. Pola langkah
30. Perhatikan pernyataan-pernyataan berikut.
- Usahakan tubuh tetap seimbang saat melangkah atau menendang
- Sesuai kedua tangan untuk menjaga keseimbangan tubuh.
- Pandangan ke arah sasaran.
- Tendangan harus bertenaga.

Pernyataan-pernyataan tersebut merupakan hal-hal yang harus diperhatikan saat

berlatih variasi gerak.... dalam seni bela diri pencak silat.

a. Tendangan depan, samping, dan huruf T

b. Pukulan depan, samping, dan bandul
c. Pola langkah lurus, zig-zag, segitiga, segiempat, dan huruf F
d. Kuda-kuda depan, belakang, samping, dan silang

Jawablah pertanyaan berikut dengan tepat.

1. Jelaskan pengertian dari variasi dan kombinasi gerak pola langkah dalam seni bela diri
pencak silat.
2. Jelaskan pengertian kebugaran jasmani.
3. Tuliskan unsur-unsur kebugaran jasmani.
4. Jelaskan pengertian senam lantai.
5. Jelaskan cara melakukan sikap kayang tanpa bantuan teman dalam senam lantai.