1. Permainan Bola voli adalah sebuah cabang olahraga yang diciptakan oleh William G. Morgan.

Dalam
suatu permainan bola voli terdapat bermacam teknik dasar yang perlu dikuasai, teknik dasar yang
digunakan untuk kerjasama satu tim dalamsuatu permainan bola voli disebut…
a. Passing
b. Blocking
c. Service
d. Smash

2. Penyerangan atau pukulan keras dalam permainan bola voli yang dilakukan dengan tujuan untuk
mematikan lawan dan pelaksanaan pukulannya diatas net yang dilakukan oleh salah seorang pemain
dengan cara meloncat …
a. Passing
b. Block
c. Service
d. Smash

3. Perhatikan tabel berikut !

No Jenis keterampilan
1. Passing and support
2. controlling and passing
3. Heading to the goal

Dari tabel variasi dan kombinasi keterampilan gerak di atas bisa kita simpulkan bahwa jenis keterampilan
bola besar tersebut terdapat pada permainan…
a. Bola voli
b. Sepak bola
c. Bola basket
d. Bola tangan

4. Berikut ini Teknik dasa bola basket yang bolanya melewati bagian kepala adalah…
a. Chest pass, bounce pass, shooting
b. Overhead pass, lay up shoot
c. Chest pass, bounce pass, lay up shoot
d. Overhead pass, dribbling, shooting

5. Pada pertandingan bola basket antar sekolah kota surabaya, dalam suatu permainan tersebut regu
penyerang yang sudah berada di daerah lawan mendapatkan penjagaan sangat ketatkemudianpemain yang
menguasai bola mengoper bola kepada teman regunya kembali kedaerahnya sendiri, maka wasit akan
meniup peluit tanda pelanggaran terjadi, yaitu …..
a. Fouling
b. back ball
c. walking
d. jump ball

6. Permainan bola kecil sangat banyak macamnya diantaranya permainan bulu tangkis yang kita ketahui
bersama banyak dikenal bentuk pukulan- pukulan bolanya, untuk pukulan bola yang sangat keras
dilakukan oleh seorang pemain dan jatuhnya dengan menukik serta tajam dilapangan permainanlawan
disebut pukulan…
a. Service
b. Lop
c. C.Smash
d. Dropshot

7. Di permainan bulu tangkis ada yang namanya pukulan serangan awal.Pukulan tersebut pada permainan
bulutangkisyang dilakukan dengan cara menerbangkan shuttlecock ke arah bidang lapangan lawansecara
diagonal disebutservis. BagaimanaPosisitubuhpemaintersebut …
a. Kaki kiri didepan tangan kiri memegang raket
b. Kaki kanan didepan tangan kanan memegang raket
c. Kaki kiri didepan tangan kanan memegang raket
d. Kaki kanan kiri sejajar tangan kanan memegang raket
8. Perhatikan tabel berikut !
No Bentukgerakantangan
1. mengayun penuh ke depan
2. memukul penuh ke depan
3. memutar penuh ke depan
4. mengayun penuh ke belakang
Berdasarkan tabel di atas keterampilan dalambentuk gerakan tangan yangbenar saat melakukan teknik
pukulan forehand danbackhand tenis meja nomor…
a. 1
b. 2
c. 3
d. 4

9. Gambar diatas adalah gambar jatuhan bola (shuttlecock) pada lapangan bulutangkis. Jika jatuhan bola
(shuttlecock) sesuai petunjuk pada gambar dalam permainan bulutangkis tunggal, maka bola dianggap…
a. Keluardan score bagilawan
b. Masukdan score bagilawan
c. Masukdanmendapat point
d. Keluardanmendapat point

10. Gambar berikut adalah teknik memegang bet yang dinamakan.

a. American grip
b. back hand grip
c. pen holder grip
d. shake hand grip

11. Nomor lompat jauh mempunyai beberapa gaya salah satunya adalah gaya berjalan diudara, untuk
gambar berikut ini menunjukan lompat jauh gaya
a. gantung
b. gunting
c. jalan di udara
d. jongkok

12. Terdapat rangkaian gerakan dalam melakukan kegiatan lari cepat, gerakan permulaan lari cepat yang
dilakukan untuk memulai jalannya perlombaan disebut dengan…
a. Yak
b. bersedia
c. Start
d. Starter

13. Perhatikan tabel variasi dan kombinasi nomor atletik berikut !

No Keterampilan
1. Berlari makin cepat mendekati finish
2. Berlari dengan kecepatan maksimal dari awal
3. Berlari makin lama makin diperlambat
4. Berlari konstan dari awal start
Berdasarkan tabel di atas dapat kita ketahui bahwa keterampilan variasi dan kombinasi perlombaan lari
jarak jauh terdapat pada nomor…
a. 1
b. 2
c. 3
d. 4

14. Tabel di bawahinimerupakanhasildarikejuaranatletikuntuknomorlomba…

NO NAMA LINTASAN HASIL
1 SUSI 1 00 : 03 : 27 : 42
12 ASTRID 2 00 : 03 : 14 : 22
45 YUNI 3 00 : 04 : 01 : 30
21 MEGA 4 00 : 03 : 39 : 02
33 MEGI 5 00 : 04 : 08 : 42
65 LIA 6 00 : 03 : 27 : 13
13 SISCA 7 00 : 03 : 45 : 45
79 TIA 8 00 03 : 27 : 42
a. Larijarakpendek
b. Larijarakmenengah
c. Larijarakjauh
d. Lariestafet
15. Dalam suatu perlombaan atletik nomor lari estafet, pelari yang berada di lintasan satu tongkat yang
dibawah terjatuh saat berlari menuju teman satu regunya, dia lalu mengambil tongkat tersebut terus
berlari kembali menuju ke teman satu regunyajuri lintasan melihat kejadian ini, keputusan yang diambil
juri lintasan adalah…
a. Meneruskan perlombaan
b. Mendiskualifikasi pelari
c. Membiarkan
d. Menegur pelari

16. Dalam melakukan gerakan lompat jauh ada beberapa gaya yang harus dikuasai, salah satunya yaitu
gerakan di udara. Berikut ini cara melakukan rangkaian gerakan melayang di udara yang tepat
diantaranya…
a. Kedua kaki melangkah diudara, kedua tangan menengadah, pandangan ke depan
b. Kedua kaki melangkah diudara, kedua tangan lurus ke depan, pandangan ke depan
c. Kaki terkuat di depan, kedua tangan lurus ke depan, pandangan ke depan
d. Kaki terkuat di depan, kedua tangan menengadah, pandangan ke depan

17. Bagaimana gerakan silat pada serangan yang dilakukan ketika terdapat pada gambar
a. Tangkisan dalam dengan tangan kiri
b. Tangkisan bawah dengan dua tangan
c. Tangkisan luar dengan tangan kiri
d. Tangkisan atas dengan tangan kiri

18. Berdasarkangambar di bawahinicaramelakukanteknikkuda-kuda yang tepatadalah…

a. Kaki dibuka selebar bahu, kaki tetap tegak, posisi badan tetap tegak
b. Kaki dibuka selebar bahu, lututditekuk, posisi badan tetap tegak
c. Kaki dibuka selebar bahu, lututditekuk, bahu agar kebelakang
d. Kaki dibuka selebar bahu, lutut di tekuk, posisi badan agak kedepan

19. Pada pelaksanaan pertandingan pencak silat, untuk mendapatkan poin yang lebih tinggi pesilat dari
sudut merah berusaha menjatuhkan pesilat sudut biru dengan melakukan pukulan kearah dada sebelah
kiri. Dari serangan tersebut jenis elakan apa yang paling efektif bisa dilakukan oleh pesilat sudut biru?
a. Elakan samping kanan
b. Elakan samping kiri
c. Elakan bawah
d. Elakan atas

20. Kebugaran jasmani adalah suatu keadaan dimana tubuh mampu beraktivitas secara optimal tanpa
kelelahan yag berarti. Hal itu bisa diperoleh dengan latihan yang teratur. Berikut ini merupakan latihan
kebugaran jasmani yang digunakan untuk melatih kekuatan otot perut, diawali dengan posisi tubuh tidur
telentang dengan lutut ditekuk 45 derajad dan tangan diletakkan di belakang kepala kemudian bergerak
naik dan turun berporos pada perut, latihan ini disebut dengan…
a. Squad jump
b. Vertical jump
c. Push up
d. Sit up

21. Gambar Diatas merupakan salah satu latihan kebugaran jasmani yaitu lari belak belok, istilah lain dari
lari belak belok adalah
a. Shutle run
b. Zig – zag run
c. Hop step
d. Agility run

22. Untuk membentuk keadaan tubuh yang bugar diperlukan latihan yang rutin dan teratur. Latihan
kebugaran jasmani dilakukan dengan berbagai macam bentuk dan fungsi, salah satu fungsi latihan renang
gaya bebas secara rutin akan berdampak pada kesehatan diantaranya…
a. Mempersempit pembuluh darah
b. Memperbesar volume paru-paru
c. Meningkatkan asam laktat pada otot
d. Membatasi pola kinerja otot tubuh

23. Kebugaranjasmaniadalah modal bagiseseoranguntukmendapatkantubuh yang sehatdankuat,

makadariituperludisiapkanberbagaiunsurkondisifisiksebaik-baiknyadansalahsatunyaadalahkekuatan.
Salah satujenislatihan yang dapatdilakukanuntukmeningkatkankekuatanototpunggungadalah…
a. Push-up
b. Sit-up
c. Pull-up
d. Back-up

24. Aktivitas kebugaran jasmani pada latihan kelincahan, yang mana latihan kelincahan tersebut
merupakan kemampuan tubuh untuk merubah arah gerak tubuh secara tiba – tiba. Gerakan yang
digunakan untuk melatih tingkat kelincahan tubuh adalah…
a. Lari maraton dengan lintasan yang tersedia
b. Berlari lurus mengikuti garis
c. Skipping berpasangan
d. Lari jarak jauh 2, 4 km

25. Seorang siswa melakukan tahapan gerak sebagai berikut : mengambil awalan jongkok membelakangi
matras dan berguling, mengambil awalan meloncat dan berguling ke arah matras kemudian diakhiri
dengan tidur telentang kaki rapat diangkat lurus keatas dengan tangan menopang pinggang. Dari tahapan
gerakan tersebut dapat disimplkan bahwa rangkaian gerakan yang dilakukan siswa secara berturut – turut
adalah….
a. Roll belakang, tiger sprong, sikap lilin
b. Roll belakang, round off, sikap lilin
c. Roll belakang, roll depan, kayang
d. Roll belakang, meroda, kayang

26. Dalam pembelajaran senam lantai seorang siswa akan melakukan gerakan gabungan antara loncat
harimau, meroda dan guling belakang, dari gerakan tahapan yang bisa dilakukan oleh siswa tersebut
secara urut adalah sebagai berikut…
a. Ambil awalan, meloncat dan berputar, tubuh membelakangi matras dan berputar, menyamping matras
dan berputar
b. Ambil awalan, meloncat dan berguling, tubuh menyamping matras dan berguling, membelakangi
matras dan berputar
c. Ambil awalan, meloncat dan berguling, tubuh menyamping matras dan berputar, membelakangi matras
dan berguling
d. Ambil awalan, meloncat dan berguling, tubuh membelakangi matras dan berguling, menyamping
matrass dan berputar

27. Tabel di bawahinimenjelaskan langkah-langkah pelaksanaan latihan hand stand di bawah ini :
no gerakan
1. pandangan mata agak kedepan
2. jagalah keseibangan sebaik mungkin
3. berdiri tegak salah satu kaki berada di depan
4. saatkedua kaki lurus segaris dengan badan, pandangan mata kea rah diantara kedua tumpuan tangan
5. bungkukkan badan kedepan bawah dan kekuatan tangan menumpu pada lantai atau matras, lengan
lurus selebar bahu, pantat diangkat setinggi-tingginya
6. ayunkan tungkai keatas belakang dan diikuti tungkai depan lurus mengikuti dan sejajar dengan kaki
belakang.
Tentukanurutangerakansaatmelakukan hand stand !
a. 1, 3, 5, 6, 4, 2
b. 3, 1, 5, 6, 4, 2
c. 3, 5, 1, 6, 4, 2
d. 1, 5, 3, 6, 4, 2

28. Disajikan gambar rangkaian gerakan guling depan pada senam lantai dan berikut ini tahapan dalam
melakukan gerakan roll depan
a. badan berdiri tegak, kedua tangan harus diluruskkan kesamping badan
b. kedua lutut dilipat, lalu dagu serta lutut pun ditarik kedada dengan posisi tanganyang merangkul
kelutut.
c. bahu disentuhkan kematras
d. siku diletakkan kesamping, dan kepala dimasukkan diantara kedua tangan
e. lalu berguling kedepan
f. lalu pada saat sikap akhir guling kedepan, lakukan gerakan jongkok dan kemudian berdiri tegak
Urutan tahapan-tahapan dalam rangkaian gerakan roll depan:
a. 1, 3, 2, 5, 4, 6
b. 1, 4, 3, 5, 2, 6
c. 1, 2, 3 ,5 ,4 ,6
d. 1, 3, 2, 4,5, 6

29. Urutan bagian tubuh yang menyentuh matras saat gerakan roll belakang sesuai gambar di atas adalah
…
A. Panggul bagian belakang, punggung, pinggang dan pundak
B. Panggul bagian belakang, pinggang, punggung dan pundak
C. Pundak, punggung, dan panggul bagian belakang
D. Punggung, pundak dan panggul bagian belakang

30. Ada berbagai macam jenis gerakan pada senam lantai, salah satunya yaitu Guling Depan, berikut ini
yang merupakan tahapan dari gerakan Guling Depan yang benar adalah…
a. Awalan jongkok,kedua jari – jari tangan menyentuh matras, dorong badan dengan leher menyentuh
matras, gerakan akhir jongkok
b. Awalan jongkok, kedua telapak tangan menempel di matras, dorong badan dengan dahi menyentuh
matras, gerakan akhir jongkok
c. Awalan jongkok, tangan terkuat di matras, dorong badan dengan tengkuk menyentuh matras, gerakan
akhir jongkok
d. Awalan jongkok, kedua telapak tangan di matras, dorong badan dengan tengkuk menyentuh matras,
gerakan akhir jongkok

31. Disajikan gambar gerakan langkah pada senam irama

Pada senam irama ada beberapa macam langkah, yaitu langkah biasa, langkah rapat, langkah silang, dan
langkah samping. Berikut ini adalah posisi awal berdiri yang benar saat akan melakukan gerak langkah
kaki biasa …
a. Berdiri tegak langkah kaki kiri
b. Berdiri silang langkah kaki kanan
c. Berdiri tegak langkah kaki kanan
d. Berdiri silang langkah kaki kiri

32. Perhatikan gambar di bawah ini

Dari gambar di atas seseorang yang sedang melakukan gerakan dasar langkah ayunan tangan dalam gerak
iramatentukan jenis jenis ayunan tangan yang di lakukan :
a. Ayunan atas dan depan
b. Ayunan atas dan samping
c. Ayunan atas dan silang
d. Ayunan atas dan putar

33. Pada olahraga renang, dengan gerakan kedua lengan lurus ke depan, kemudian membuka ke samping,
dengan kedua lengan lebih lebar dari bahu, kemudian pada saat sikap membuka, mengambil sikap untuk
melakukan tarikan napas dengan siku tinggi dan tetap di bawah permukaan air. Maka latihan di atas
adalah bentuk gerakan tangan pada renang gaya :
a. Gaya Dada
b. Gaya bebas
c. Gaya punggung
d. Gaya kupu-kupu

34. Dalam beberapa gaya renang mempunyai teknik gerakan masing-masing, renang gaya bebas gerakan
kaki ke atas ke bawah, tangan diayunkan ke depan bergantian kiri dan kanan, tetapiuntukrenanggaya dada
gerakan kaki dan tangan adalah sebagai berikut …
a. Kaki ada tarikan dan dorongan sedangkan tangan membuka bersama-sama
b. Kaki di ayun ke atas bawah dan tangan diayun ke belakang kanan kiri bergantian
c. Kaki dilecutkan dari atas ke bawah bersama-sama dan tanga di ayunkan ke depan bersama-sama
d. Kaki di ayunkan ke atas bawah dan tangan membuka bersama-sama

35. Perhatikan tabel berikut !

No Gerakan
1 Mulai ayunkan kaki dan tangan secara konstan
2 Berusaha tetap tenang dan stabil dalam bergerak
3 Ambil nafas dengan memiringkan kepala kesamping
4 Badan lurus dengan posisi sejajar permukaan air
Dari tabel diatas rangkaian koordinasi gerakan renang gaya bebas yang benar adalah sebagai berikut :
a. 2, 3, 4, 1
b. 4, 2, 1, 3
c. 4, 1, 3, 2
d. 2, 4, 1, 3

36. Pada saat pelaksanaan acara bazar disekolah, ada salah satu siswa yang mengalami luka bakar akibat
terkena air panas pada tangannya, sebagai petugas UKS di sekolah, langkah sistematis paling tepat yang
bisa kamu lakukan untuk memberikan pertolongan pada temanmu tersebut diantaranya…
a. Suruh duduk, melihat lukanya, menangani dengan memberikan obat-obatan

b. Membubarkan kerumunan, suruh duduk, melihat lukanya, membersihkan luka, lalu memberikan krim,
bila perlu di balut
c. Membubarkan kerumunan, smembiarkan berdiri, melihat lukanya, lalu memberikan krim, bila perlu di
balut
d. Suruh duduk, melihat lukanya, menangani dengan memberikan obat-obatan

37. Benar adanya jika dikatakan bahwa kebersihan adalah pangkal kesehatan. Karena semakin kita
menjaga pola hidup bersih maka akan semakin kecil peluang munculnya berbagai macam penyakit.
Berikut ini merupakan penyakit yang ditimbulkan akibat lingkungan yang tidak bersih diantaranya
adalah…
a. Hipertensi dan disenti
b. Asam urat dan malaria
c. Kutu air dan herpes
d. Diare dan jantung
38. Metode yang tepatuntukmemonitorpengukurandenyutjantung seseorangsecara manual
selamasatumenit, halinidapat dilakukan dengan meletakkan ujung jari manis pada:
a. Dagu bagian bawah
b. Pelipis yang sejajar mata
c. Pergelangan tangan yang sejajar ibu jari
d. Telapak tangan bagian tengah

39. Berikut adalah tabel bahaya penggunaan NAPZA :

1 pemakaiakanmerasasegar
2 kehilangannafsumakan
3 menambahpercayadiri
4 dapatmenghilangkan rasa sakitdanlelah

NAPZA yang bisa mengakibatkan bahaya tersebut adalah…

a. Putauw
b. Heroin
c. Kokain
d. Ganja

40. Berikut ini tabel cara pencegahan suatu penyakit :

1. Mengurangi konsumsi merokok
2. Membatasi makanan berkadar lemak tinggi
3. Melakukan pengecekan tekanan darah secara rutin
Dari tabel diatas bisa kita identifikasi bahwa cara tersebut efektif diterapkan untuk penjegahan jenis
penyakit…
a. Kanker
b. Herpes
c. Hipertensi
d. Jantung

41. komponen-komponen kebugaran jasmani kebugaran jasmani yang tidak berhubungan dengan
keterampilan adalah…
a.  kelincahan
b.  power
c.  kelentukan otot
d.  koordinasi
e.  kecepat

42. Senam alat yang menggunakan lenting tangan di sebut …

a.  (Hand spring)
b.  Neck spring
c.  Rool depan
d.  straddle voult
e.  Voult horse
43.  Pemanasan dalam senam aerobic dilakukan selama…
a. 5 menit
b. (10 menit)
c.  20 menit
d.  30 menit
e.  60 menit

44. Senam aerobic yang dilakikan dengan intensitas tinggi dalam waktu singkat bermanfaat untuk…
a.  Menjaga kebugaran
b.  Meningkatkan kekuatan otot
c.  Meningkatkan daya tahan otot
d.  (Memperindah bentuk tubuh)
e.  Menetralkan peredaran darah

45.  Berikut ini bukan merupakan macam-macam senam aerobic adalah…

a.   High impact
b.  Disco robic
c.  Low impact
d.  (Aquatic)
e.  Aerobic sport

ESSAY
1. Sebutkan Defini senam!
2. Jelaskan sejarah senam diberbagai negara!
3. Jelaskan pengertian senam Lantai!
4. Jelaskan pengertian senam irama!
5. Jelaskan perbedaan tahapan dalam senam irama, sekaligus nama-nama tahapan dalam senam irama!