LATIHAN SOAL PJOK KELAS XI

1. Bola yang ditendang menggunakan punggung kaki akan bergerak…

a. Melengkung dan pelan
b. Lurus dan sangat pelan
c. Lurus dan sangat cepat
d. Melambung dan cepat
e. Melambung dan pelan

2. Pada pertandingan sepak bola, pergantian pemain maksimal sebanyak...

a. Satu kali
b. Empat kali
c. Dua kali
d. Lima kali
e. Tiga kali

3. Berikut yang bukan keterampilan gerak dalam permainan sepak bola adalah…
a. Heading
b. Inning
c. Throw in
d. Dribbling
e. Kicking

4. Kaki yang digunakan apabila hendak mengoperkan bola jarak jauh dalam sepak bola adalah …..
a. Kaki bagian dalam
b. Tumit
c. Kaki bagian luar
d. Ujung kaki
e. Punggung kaki

5. Lemparan kedalam yang benar dalam sepak bola adalah ….

a. Kedua kaki kontak saat bola dilempar
b. Saat melempar satu kaki berada dilapangan
c. Saat melempar salah satu kaki diangkat
d. Bola dilempar dengan satu tangan
e. Bola dilempar dari samping badan

6. Tembakan yang biasanya didahului dengan gerakan dua langkah kaki dalam bola basket disebut ....
a. Back ball
b. Jump shoot
c. Pivot
d. Jump ball
e. Lay up shoot

7. Operan depan dada bola basket sangat bermanfaat untuk operan ….

a. Jarak jauh
b. Jarak dekat
c. Shooting ke ring
d. Penyerangan
e. penjagaan

8. Tujuan Permainan bola basket adalah ……

a. Memasukkan bola ke ring lawan
b. Menjaga daerah pertahanan
 c. Menunjukkan teknik yang indah
d. Menghalangi pergerakan lawan
e. Melempar bola ke luar lapangan

9. Teknik menggiring bola basket disebut....

a. Tendangan
b. Smashing
c. Servis
d. Dribling
e. Blocking

10. Seorang pemain bola basket boleh membawa bola lebih dari 1 langkah asal bola …..
a. Dipegang terus
b. Di angkat
c. Ditendang
d. Di pantulkan
e. Dilempar

11. Permainan bola basket diciptakan oleh...

a. William G.Morgan
b. Dr. Harley
c. Dr. Luther
d. Dr. Gulick
e. Dr. James A. Naismith

12. Servis bola mati dalam bola voli dianggap sah apabila…
a. Menginjak garis belakang
b. Bola dilambungkan keatas
c. Dipukul dangan kedua tangan
d. Bola servis jatuh kedaerah lawan
e. Bola servis melewati net

13. Agar terjadi pantulan bola yang sempurna pada saat melakukan servis bawah saat perkenaan bola, tangan
harus ……
a. Ditarik
b. Ditegangkan
c. Diputar
d. Dilemaskan
e. dikendurkan

14. Pada teknik pass atas bola voli, jari – jari secara keseluruhan membentuk …..
a. Lingkaran
b. Bulat
c. Kerucut
d. Kotak
e. Setengah Lingkaran

15. Dalam teknik pass bawah, agar pantulan bol dapat melambung secara stabil, perkenaan bola harus tepat
dibagian ……
a. Ujung tangan
b. Siku
c. Proksimal dan pergelangan tangan
d. Pergelangan tangan dan ujung tangan
e. Bawah tangan
16. Teknik pada saat melakukan pass atas tangan diangkat keatas depan setinggi …..
a. Tingginya
b. Dada
c. Bahu
d. Dagu
e. Dahi

17. Ciri khas pukulan lob dalam permainan bulutangkis adalah…

a. Pendek
b. Melambung
c. Datar
d. Menukik
e. Keras

18. Pukulan smash pada permainan bulutangkis memiliki sifat…

a. Mendatar dan cepat
b. Pelan dan akurat
c. Cepat dan tajam
d. Tinggi dan cepat
e. Melambung dan lambat

19. Hal terpenting dalam memukul kok dalam permainan bulu tangkis adalah …
a. Ketepatan dan kekuatan
b. Kekuatan dan kelincahan
c. Ketepatan dan kelincahan
d. Ketepatan
e. Kelincahan dan kecepatan

20. Permainan bulu tangkis membutuhkan banyak gerakan…

a. Pukulan dan lompatan
b. Melompat dan membanting
c. Menendang dan memukul
d. Lari dan meluncur
e. Lari dan lompat

21. Nilai dalam satu set untuk mencapai kemenangan dalam permainan bulu tangkis adalah….
a. 11 poin
b. 15 poin
c. 20 poin
d. 21 poin
e. 25 poin

22. Dalam teknik lari jarak pendek, pelari harus menjaga posisi tubuh dan posisi waktu ….
a. Berdiri
b. Berjalan biasa
c. Melangkah
d. Jongkok
e. Istirahat

23. Ujung kaki belakang ditempatkan segaris dengan lutut kaki muka bila dalam sikap berdiri, merupakan
cara melakukan start....
a. long start
b. Flying start
 c. Bunch start
d. Medium start
e. Crouching start

24. Start yang digunakan pelari dalam perlombaan lari jarak pendek, umumnya menggunakan ….
a. Start berdiri
b. Start Jongkok
c. Start melayang
d. Start bawah
e. Start atas

25. Dalam melakukan gerakan lari cepat, kaki bertolak kuat – kuat sampai terkejang lurus, lutut ….
a. Ditekuk
b. Dikaitkan
c. Diangkat tinggi
d. Dirapatkan
e. Disilangkan

26. Dalam teknik lari jarak pendek, tungkai bawah mengayun kedepan untuk ….
a. Berjalan
b. Langkah kecil
c. Melompat
d. Menolak
e. Mencapai langkah lebar
27. Latihan kondisi fisik memegang peranan yang sangat penting untuk meningkatkan …..
a. Kekuatan otot tungkai
b. Kekuatan
c. Derajat ekonomi
d. Kelenturan
e. Derajat kebugaran jasmani

28. Komponen yang sangat penting untuk meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan adalah …..
a. Kecepatan
b. Kekuatan otot
c. Kelenturan
d. Daya tahan tubuh
e. Keseimbangan

29. Cara melakukan Sit-up pada saat permulaan tidur terlentang, kedua lutut ditekuk, dan kedua tangan
ditekan di …..
a. Atas kepala
b. belakang kepala
c. Atas dada
d. belakang bahu
e. Atas bahu

30. Kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang singkat adalah …..
a. Kecepatan
b. Daya ledak
c. Keseimbangan
d. Kelincahan
e. Kelentukan

31. Suatu sistem latihan yang diselangi masa – masa istirahat disebut ….
 a. Latihan beban
b. interval training
c. Latihan kelincahan
d. metode latihan
e. Circuit training

32. Test lari cepat 60 meter bertujuan untuk mengukur ...

a. Keseimbangan
b. Kesegaran
c. Kecepatan lari
d. kelincahan
e. Berat badan

33. Test lari jarak pendek bertujuan untuk mengukur..

a. Daya ledak otot
b. kekuatan
c. Daya tahan
d. kekuatan Otot
e. Angkat tubuh

34. Untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan maka digunakan test …..
a. Angkat tubuh
b. Lari cepat
c. Push – Up
d. Vertical jump
e. Baring duduk 60 detik

35. Test angkat tubuh untuk putera dilakukan dalam waktu ……

a. 10 detik
b. 50 detik
c. 20 detik
d. 60 detik
e. 30 detik

36. Latihan naik turun bukit, dinamakan …..

a. Flexibility
b. Power
c. Down hill
d. Speed
e. Bench press

37. Hal – hal yang perlu dilakukan sebelum belajar gaya renang adalah sebagai berikut, kecuali ….
a. Pengenalan air
b. Belajar cara membuang nafas di air
c. Belajar menyelam
d. Melompat dari pinggir kolam
e. Belajar mengapungkan badan

38. Melompat dari pinggir kolam renang dimaksudkan untuk …..

a. Memberanikan diri masuk ke air
b. Mengatasi sakit pada badan
c. Mencoba gaya baru
d. Mengurangi rasa takut pada air
 e. Teknik start yang baik
39. Cara mengambil nafas dalam renang gaya dada adalah....
a. Memiringkan kepala kebawah
b. Mengangkat kepala keatas permukaan air
c. Memiringkan kepala ke kiri/ ke kanan
d. Bernapas dengan mulut di air
e. Bernapas dengan hidung
40. Posisi badan dalam renang gaya bebas posisi badan harus...
a. Membalik
b. Vertikal
c. Berdiri tegak
d. Miring
e. Serata dan sedatar mungkin

41. Perhatikan pernyataan-pernyataan berikut ini, yang merupakan keterampilan teknik dasar permainan
bola basket.
1) Posisi bola berada di atas kepala dengan dipegang oleh dua tangan dan cenderung agak di belakang
kepala.
2) Bola dilemparkan dengan lekukan pergelangan tangan arahnya agak menyerong ke bawah disertai
dengan meluruskan lengan.
3) Lepasnya bola dari tangan juga menggunakan jentikan ujung jari tangan.
4) Posisi kaki berdiri tegak, tetapi tidak kaku. Bila berhadapan dengan lawan, untuk mengamankan
bolanya dapat dilakukan dengan meninggikan badan, yaitu mengangkat kedua tumit.

Berdasarkan pernyataan-pernyataan di atas, gerakan tersebut merupakan teknik . . . .

a. melempar bola dari atas kepala
b. melempar bola dari samping
c. melempar bola lengkung (kaitan)
d. melempar bola dari bawah
e. melempar bola pantulan

42. Perhatikan pernyataan-pernyataan berikut ini, yang merupakan keterampilan teknik dasar permainan
bola basket.
1) Bola dipegang dengan tangan kanan, dan bawa ke samping telinga kanan. Namun tangan kiri tetap
ikut menjaga supaya bola tidak jatuh dan keseimbangan bola terjaga.
2) Sikap tangan kanan dengan siku ditekuk dan telapak tangan menghadap ke atas.
3) Lemparkan bola ke depan melambung sesuai dengan sasarannya gerakan terakhir melepas bola
dengan lecutan jari-jari tangan.

Berdasarkan pernyataan-pernyataan di atas, gerakan tersebut merupakan teknik . . . .

a. melempar bola dari atas kepala
b. melempar bola dari samping
c. melempar bola lengkung (kaitan)
d. melempar bola dari bawah
e. melempar bola pantulan

43. Teknik permainan bola basket yang harus dikuasai oleh pemain bola basket antara lain: teknik melempar
dan menangkap bola, teknik menggiring bola, teknik menembak, teknik gerakan berporos, teknik lay-up
shoot, dan teknik merayah/rebound. Dari sekian banyak teknik-teknik permainan bola basket tersebut,
teknik yang paling dominan dilakukan adalah . . . .
a. menggiring bola
b. menembak bola
c. berporos
d. melempar dan menangkap bola
e. perayah/rebound
44. Perhatikan gambar berikut ini, yang merupakan keterampilan teknik dasar menggiring bola permainan
bola basket.

Berdasarkan gambar di atas, keterampilan teknik dasar menggiring bola permainan bola basket tersebut
adalah . . . .
a. memantul-mantulkan bola.
b. menggiring bola di tempat.
c. menggiring bola secara zig-zag (berkelok-kelok)
d. menggiring bola maju-mundur.
e. menggiring bola mengitari rintangan.

45. Perhatikan pernyataan-pernyataan berikut.

1) Dorong bola ke depan atas hingga lengan lurus, bersamaan dengan itu pinggul, lutut, dan tumit naik.
2) Lepaskan bola dari pegangan tangan saat lengan lurus dan gerakan pelepasan bola dibantu dengan
mengaktifkan pergelangan tangan serta jari-jarinya.
3) Bentuk arah bola yang benar adalah menyerupai parabola atas melengkung.

Berdasarkan pernyataan-pernyataan tersebut di atas, gerakan tersebut merupakan cara melakukan

keterampilan gerak menembak bola dari atas kepala pada tahapan . . . .
a. sikap permulaan/awal
b. sikap menembak bola
c. gerak mengambil bola
d. gerak pelaksanaan
e. gerak lanjutan (follow through)

46. Perhatikan pernyataan-pernyataan berikut ini, yang merupakan keterampilan teknik dasar menendang
bola permainan sepak bola.

Berdasarkan pernyataan-pernyataan di atas, keterampilan teknik dasar menendang bola permainan sepak
bola tersebut dengan menggunakan . . . .
a. kaki bagian dalam
b. kaki bagian luar
c. punggung kaki
d. tumit
e. kura-kura kaki

47. Perhatikan pernyataan-pernyataan berikut ini, yang merupakan keterampilan teknik dasar
menahan/mengontrol bola permainan sepak bola.
 Berdasarkan pernyataan-pernyataan di atas, keterampilan teknik dasar menahan/mengontrol bola
permainan sepak bola tersebut dengan menggunakan . . . .
a. kaki bagian dalam
b. kura-kura kaki
c. kaki bagian luar
d. punggung kaki
e. tumit

48. Perhatikan gambar berikut ini, yang merupakan keterampilan teknik dasar menggiring bola permainan
sepak bola.

Berdasarkan gambar di atas, keterampilan teknik dasar menggiring bola permainan sepak bola
menggunakan . . . .
a. punggung kaki (instep-foot)
b. punggung kaki bagian dalam (inside-instep)
c. punggung kaki bagian luar (outside-instep)
d. kaki bagian dalam (inside-foot)
e. kaki bagian luar (outside-foot)

49. Perhatikan pernyataan-pernyataan berikut ini, yang merupakan keterampilan teknik dasar
menahan/mengontrol bola permainan sepak bola.
1) Kedua kaki tumpu dalam posisi dibuka dan ditekuk pada kedua lututnya.
2) Badan bagian atas dicondongkan ke belakang dengan dada ditarik ke depan.
3) Bola akan memantul di dada yang telah ditarik ke bawah.

Berdasarkan pernyataan-pernyataan di atas, keterampilan teknik dasar menahan/mengontrol bola

permainan sepak bola tersebut dengan menggunakan . . . .
a. kaki bagian dalam
b. kaki bagian luar
c. paha
d. kepala
e. dada

50. Perhatikan pernyataan-pernyataan berikut.

1) Sikap permulaan, badan mengarah ke sasaran dengan pandangan mengawasi bola melayang, sikap
badan condong ke depan, kedua lutut di tekuk.
2) Pelaksanaannya, pada waktu bola meluncur dari arah yang berlawanan, lompat ke depan dan
melayang sejajar dengan tanah. Sundullah bola dengan dahi.
3) Pada saat mendarat tangan bertumpu pada tanah sambil meluncur di lapangan.

Pernyataan-pernyataan tersebut merupakan gerakan menyundul bola dengan teknik . . . .

a. dengan awalan
b. dengan posisi berdiri
c. sambil melompat
d. sambil melayang
e. sambil menjatuhkan diri

51. Perhatikan pernyataan-pernyataan berikut ini, yang merupakan keterampilan teknik dasar permainan
bola voli.
1) Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan kedua lutut direndahkan hingga berat badan
tertumpu pada kedua ujung kaki di bagian depan.
2) Rapatkan dan luruskan kedua lengan didepan badan hingga kedua ibu jari sejajar.
3) Pandangan ke arah datangnya bola
 Berdasarkan pernyataan-pernyataan di atas, gerakan tersebut merupakan teknik dasar passing bawah
pada tahapan . . . .
a. gerakan permulaan
b. gerakan pelaksanaan
c. gerakan akhir
d. gerakan recovery
e. gerak lanjutan

52. Perhatikan pernyataan-pernyataan berikut ini, yang merupakan keterampilan teknik dasar permainan
bola voli.
1) Tumit terangkat dari lantai.
2) Pinggul dan lutut naik serta kedua lengan lurus.
3) Pandangan mengikuti arah gerakan bola.

Berdasarkan pernyataan-pernyataan di atas, gerakan tersebut merupakan teknik dasar passing atas pada
tahapan . . . .
a. gerakan permulaan
b. gerakan pelaksanaan
c. gerakan akhir
d. gerakan recovery
e. gerak lanjutan

53. Perhatikan pernyataan-pernyataan berikut ini, yang merupakan keterampilan teknik dasar permainan
bola voli.
1) Berdiri dengan kedua kaki dalam posisi melangkah.
2) Berat badan bertumpu pada kedua kaki dan sikap badan agak condong ke depan.
3) Pegang bola setinggi pinggang atau lebih rendah di depan badan.
4) Jari-jari yang akan digunakan memukul (servis) dirapatkan.

Berdasarkan pernyataan-pernyataan di atas, gerakan tersebut merupakan teknik dasar servis bawah pada
tahapan . . . .
a. gerakan permulaan
b. gerakan pelaksanaan
c. gerakan akhir
d. gerakan recovery
e. gerak lanjutan

54. Perhatikan gambar berikut ini, yang merupakan keterampilan teknik dasar servis atas permainan bola
voli.

Berdasarkan gambar di atas, keterampilan teknik dasar servis atas tahapan pelaksanaan permainan bola
voli adalah . . . .
a. berdiri tegak.
b. kedua kaki sikap melangkah (kaki kiri di depan, kanan di belakang).
c. tangan kiri memegang bola di depan badan.
d. pandangan mengikuti arah gerakan bola
e. lambungkan bola ke atas agak ke belakang menggunakan tangan kiri.
55. Di bawah ini merupakan urutan gerakan yang harus dilakukan oleh smesher/spiker dalam permainan
bola voli.
1) Berdiri dekat net dan menghadap net berjarak kira-kira 60 cm.
2) Sikap kedua kaki dibuka selebar bahu dan kedua lengan di samping badan.
3) Tolakan kedua kaki ke atas bersamaan kedua lengan diayun ke atas.
4) Pukul bola pada bagian atasnya dengan telapak tangan terbuka bersamaan pergelangan tangan
diaktifkan.
5) Rendahkan kedua lutut bersamaan kedua lengan ditarik ke belakang.
6) Mendarat kembali pada tempat menolak dengan menggunakan kedua ujung telapak kaki

Urutan gerakan yang harus dilakukan oleh smesher/spike adalah . . . .

a. 1, 2, 3, 4, 5, 6
b. 1, 2, 3, 5, 4, 6
c. 1, 2, 4, 3, 5, 6
d. 1, 2, 5, 3, 4, 6
e. 1, 2, 5, 4, 3, 6

56. Perhatikan pernyataan-pernyataan berikut.

1) Melangkahlah ke arah kanan atas sebanyak 2 langkah dengan kaki kiri melangkah lebih dulu.
Usahakan dengan 2 langkah tersebut sudah berada dipojok lapangan.
2) Saat sampai dipojok, ambil 1 bola shuttlecock dengan tangan kanan dan posisi kaki kanan berada
didepan.
3) Melangkahlah ke tengah lapangan sebanyak 2 langkah mundur dengan kaki kiri lebih dulu sambil
membawa 1 bola shuttlecock.

Pernyataan-pernyataan tersebut merupakan cara melatih gerakan footwork pada tahapan . . . .

a. gerakan permulaan
b. pelaksanaan
c. gerakan akhir
d. recovery
e. istirahat

57. Perhatikan gambar berikut berikut ini yang merupakan teknik memukul bola permainan bulu tangkis.

Berdasarkan gambar tersebut di atas, gerakan keterampilan memukul shuttlecock teknik . . . .

a. lob atau clear
b. smash
c. dropshot
d. drive
e. netting

58. Perhatikan gambar berikut berikut ini yang merupakan teknik memukul bola permainan bulu tangkis.

Berdasarkan gambar tersebut di atas, gerakan keterampilan memukul shuttlecock teknik . . . .

 a. lob atau clear
b. drive
c. dropshot
d. smash
e. netting

59. Perhatikan gambar berikut berikut ini yang merupakan teknik memukul bola permainan bulu tangkis.

Berdasarkan gambar tersebut di atas, gerakan keterampilan memukul shuttlecock teknik . . .

a. lob atau clear
b. drive
c. dropshot
d. smash
e. netting

60. Perhatikan pernyataan-pernyataan berikut.

1) Saat shuttlecock akan datang, pindahkan kaki kanan ke belakang (memukul dengan tangan kanan)
bersamaan mengangkat raket ke atas.
2) Posisi raket di belakang kepala dan bahu serta tangkai raket menghadap ke bawah.
3) Saat shuttlecock akan menyentuh kepala raket segera pindahkan kembali kaki kanan ke depan berat
badan tertumpu pada kaki kiri.
4) Badan menghadap ke arah gerakan serta lengan mulai bergerak ke atas lurus dengan pergelangan
tangan diputar ke dalam.
5) Pada saat shuttlecock menyentuh kepala raket, pergelangan tangan dan bidang raket lurus.

Pernyataan-pernyataan tersebut merupakan cara melakukan forehand overhead pada tahapan . . . .

a. gerakan permulaan
b. pelaksanaan
c. gerakan akhir
d. recovery
e. istirahat

61. Perhatikan pernyataan-pernyataan dan gambar berikut yang merupakan teknik gerakan memukul.
1) sikap tegak/sikap awal.
2) kedua lengan di samping pinggang.
3) langkahkan kaki kanan ke depan bersamaan kedua lengan mendorong ke arah depan.
4) kedua telapak tangan menghadap arah sasaran tumpuan berat badan pada kaki kanan/depan.

Berdasarkan pernyataan-pernyataan dan gambar di atas, gerakan tersebut merupakan teknik pukulan . . .
a. tebak
b. dorong
c. sodok
d. colok
e. sanggah

62. Perhatikan pernyataan-pernyataan berikut.

 1) diawali dengan sikap tegak.
2) angkatan kaki dan salah satu kaki ditendangkan ke depan dengan gerak menyentakan kaki hingga
lurus.
3) telapak kaki menghadap arah sasaran.
4) kedua tangan sikap waspada di depan badan.

Berdasarkan pernyataan-pernyataan di atas, gerakan tersebut merupakan teknik tendangan...

a. samping
b. membusur
c. depan
d. belakang
e. memutar

63. Perhatikan pernyataan-pernyataan berikut.

1) diawali dengan sikap tegak.
2) angkatan kaki dan salah satu kaki ditendangkan ke belakang dengan gerak menyentakan kaki hingga
lurus.
3) dengan posisi badan membelakangi sasaran kedua tangan menyentuh lantai di depan.
4) telapak kaki menghadap arah sasaran.
5) kedua tangan sikap waspada di depan badan.

Berdasarkan pernyataan-pernyataan di atas, gerakan tersebut merupakan teknik tendangan...

a. samping
b. membusur
c. depan
d. belakang
e. memutar

64. Perhatikan gambar berikut yang merupakan teknik gerakan tangkisan.

Berdasarkan gambar di atas, gerakan tersebut merupakan teknik tangkisan . . . .

a. luar
b. dalam
c. samping
d. bawah
e. atas

65. Perhatikan pernyataan-pernyataan berikut yang merupakan teknik gerakan tangkisan.

1) Berdiri tegak, kedua kaki rapat, kedua tumit membentuk sudut ± 900.
2) Kedua tangan mengepal di depan dada, dan pandangan ke depan.
3) Geser kaki kiri ke samping kiri bersamaan tangkiskan tangan kanan ke bawah, dengan posisi sikut
tertekuk dan telapak tangan mengepal menghadap bawah.
4) Kuda-kuda pada kaki kiri.

Berdasarkan pernyataan-pernyataan di atas, gerakan tersebut merupakan teknik tangkisan…

a. luar
b. dalam
c. samping
d. bawah
e. atas
66. Jalan cepat atau racewalking atau race walking merupakan cabang olahraga atletik yaitu: berjalan gerak
maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah. Dalam melakukan jalan cepat
setiap kali melangkah, kaki depan harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang . . . .
a. meninggalkan tanah
b. menyentuh tanah
c. dibengkokkan
d. diluruskan
e. ditekuk dan rileks

67. Di dalam perlombaan jalan cepat, hal yang harus diperhatikan oleh setiap pejalan cepat adalah hal gerak
langkah maju ke depan dengan salah satu kaki selalu tetap kontak dengan tanah. Urutan teknik jalan
cepat adalah . . . .
a. start, teknik jalan cepat, finis
b. start, langkah kaki, finis
c. start, langkah kaki, ayunan lengan
d. langkah kaki, ayunan lengan, finis
e. melangkah, ayunan lengan, finis

68. Lari sambung merupakan olahraga atletik yang tergolong nomor beregu. Lari sambung atau estafet
termasuk nomor bergengsi dalam lomba atletik. Lari sambung atau lari estafet adalah salah satu nomor
lomba lari pada perlombaan atletik yang dilaksanakan secara bergantian atau beranting. Pada nomor ini,
tiap regu terdiri atas empat pelari. Sebagai nomor beregu, diperlukan kerja sama yang baik terutama
dalam . . . .
a. start atau pertolakan
b. berlari dan memasuki finis
c. pemberian tongkat estafet
d. penerimaan tongkat estafet
e. pemberian dan penerimaan tongkat estafet

69. Dalam satu regu lari sambung ada empat orang pelari, yaitu pelari pertama, kedua, ketiga, dan keempat.
Pada nomor lari sambung ada kekhususan yang tidak akan dijumpai pada nomor lari yang lain.
Suksesnya lari estafet sangat bergantung dari . . . .
a. berlari dan memasuki finis
b. pemberian tongkat estafet
c. penerimaan tongkat estafet
d. kelancaran pergantian tongkat
e. pemberian dan penerimaan tongkat estafet

70. Perhatikan pernyataan-pernyataan dan gambar berikut ini, yang merupakan fase-fase teknik dasar lari
sambung/estafet.
1) Memegang tongkat dengan pangkal ibu jari, jari kelingking, dan jari manis sehingga ketika start, ibu
jari dan telunjuk menjadi tumpuan berat badan.
2) Memegang tongkat dengan pangkal ibu jari dan jari tengah hingga ketika start ibu jari dan telunjuk
menjadi tumpuan berat berat badan di atas garis start.

Berdasarkan pernyataan dan gambar di atas, gerakan tersebut merupakan teknik dasar lari
sambung/estafet pada fase . . . .
a. menerima tongkat estafet
b. memberi tongkat estafet
c. memegang tongkat ketika start
 d. memegang tongkat ketika memberikan tongkat
e. menerima dan memberi tongkat estafet

71. Perhatikan pernyataan-pernyataan berikut.

1) Posisi tubuh hampir sejajar dengan permukaan air.
2) Tubuh harus berputar pada garis pusat atau pada rotasinya.
3) Hindarkan kemungkinan terjadinya gerakan-gerakan tangan atau kaki yang berakibat tumbuh
menjadi naik-turun atau meliuk-liukkan badan.
4) Sikap kepala yang normal.

Pernyataan-pernyataan tersebut merupakan renang gaya bebas pada teknik . . . .

a. gerakan kaki (kicking)
b. posisi tubuh (body position)
c. gerakan lengan (hand rotation)
d. gerakan pernapasan (breathing)
e. koordinasi gerakan

72. Gerakan kaki sangat penting, karena kaki dapat membuat daya dorong yang besar agar tubuh dapat
bergerak. Pada kaki yang bergerak adalah pangkal paha, lakukan secepat mungkin seperti berjalan cepat
namun harus tetap lurus dan mencambuk air. Gerakan ini merupakan renang gaya bebas teknik . . . .
a. gerakan kaki (kicking)
b. posisi tubuh (body position)
c. gerakan lengan (hand rotation)
d. gerakan pernapasan (breathing)
e. koordinasi gerakan

73. Gerakan dimulai setelah siku masuk kedalam air sampai tangan mencapai bidang vertikal. Setelah itu
dilanjutkan dengan mendorong sampai lengan lurus ke belakang. Kemudian dilanjutkan dengan
recovery. Gerakan lengan ini merupakan fase . . . .
a. sikap permulaan
b. menarik
c. gerakan
d. mendorong
e. istirahat

74. Perhatikan gambar berikut ini, yang merupakan fase gerakan lengan renang gaya bebas.

Gambar di atas merupakan teknik gerakan lengan renang gaya bebas pada fase . . . .
a. sikap permulaan
b. gerakan
c. mendorong
d. istirahat
e. menarik

75. Cara mengambil nafas saat berenang gaya bebas sangat penting. Karena jika salah melakukan hal ini
maka dapat menelan air dalam kolam renang. Ketika mengambil nafas pastikan jika tangan berada pada
posisi mengayuh ke atas dan kedepan. Penyesuaian tangan sesuai dengan…
a. posisi kepala
b. posisi badan
c. arah menarik nafas
d. arah jarum jam
e. arah perputaran kaki dan tangan
76. Gejala kemorosotan kebugaran jasmani di kalangan anak-anak di seluruh dunia sudah merupakan gejala
umum. Anak-anak begitu asyik bermain permaian di gadget disertai dengan pola makan yang tidak
sehat, seperti senang menyantap makanan siap hidang (junk food) dalam susunan menu yang tidak
seimbang. Penyebab utama kemorosotan kebugaran jasmani pada anak-anak tersebut diakibatkan oleh..
a. kurang aktif bergerak
b. aktivitas fisik yang berlebihan
c. faktor kesehatan tubuh
d. daya tahan tubuh
e. gizi makanan yang tidak seimbang

77. Seseorang dikatakan bugar jika mampu melakukan segala aktivitas kehidupan sehari-hari tanpa
mengalami hambatan yang berarti, dan dapat melakukan tugas berikutnya dengan segera. Pernyataan
tersebut merupakan faktor penentu . . . .
a. daya tahan tubuh
b. kondisi tubuh
c. derajat kebugaran jasmani
d. kekuatan tubuh
e. tingkat kesehatan tubuh

78. Komponen kebugaran jasmani terdiri dari dua macam, yaitu yang berkaitan dengan kesehatan dan
keterampilan. Komponen-komponen kebugaran jasmani yang berkaitan dengan keterampilan antara
lain . . . .
a. koordinasi, agilitas, kecepatan gerak, power dan kekuatan
b. koordinasi, agilitas, kecepatan gerak, power dan daya tahan
c. koordinasi, agilitas, kecepatan gerak, power dan kelenturan
d. koordinasi, agilitas, kecepatan gerak, power dan keseimbangan
e. koordinasi, agilitas, kecepatan gerak, power dan daya tahan aerobik

79. Kemampuan seseorang untuk mengubah posisi dan arah secepat mungkin sesuai dengan situasi yang
dihadapi dan dikehendaki. Bentuk latihan ini sangat penting fungsinya untuk meningkatkan prestasi
maksimal dalam cabang olahraga atau meningkatkan kebugaran jasmani seseorang. Bentuk latihan
tersebut adalah . . . .
a. kekuatan otot
b. daya tahan otot
c. kecepatan
d. keseimbangan
e. kelincahan

80. Perhatikan pernyataan-pernyataan dan gambar berikut.

1) Lari bolak-balik dilakukan secepat mungkin sebanyak 6 - 8 kali (jarak 4 sampai 5 meter).
2) Setiap kali sampai pada suatu titik sebagai bawah, si pelaku harus secepatnya berusaha mengubah
arah untuk berlari menuju titik larinya.
3) Perlu diperhatikan bahwa jarak antara kedua titik tidak terlalu jauh serta jumlah ulangan tidak
terlampau banyak sehingga menyebabkan kelelahan bagi si pelaku.
4) Dalam latihan ini yang diperhatikan ialah kemampuan mengubah arah dengan cepat pada waktu
bergerak.

Pernyataan-pernyataan dan gambar tersebut merupakan cara melakukan latihan . . . .

a. kecepatan (speed)
b. gerakan bereaksi
c. lari bolak belok (zig-zag)
d. mengubah posisi tubuh jongkok-berdiri (squat-thrust)
e. mengubah gerak tubuh arah lurus (shuttle run)