1. Petugas pemberangkatan lari disebut ….

a. Ketua pertandingan
b. Timer
c. Starter
d. Panitia
2. Gerakan yang tidak dipakai dalam lompat jauh adalah gaya ….
a. Jongkok
b. Walking in the air
c. Menggantung
d. Melenting’
3. Pukulan awalan dalam permainan bola voli adalah
a. Smash
b. Blocking
c. Service
d. Passing
4. Cara melakukan lari cepat menempuh jarak 100 m (sprint) adalah ….
a. Langkah lebar
b. Siku membentuk sudut 45 derajat
c. Langkah cepat, pendek, dan rendah
d. Langkah kaki lebar tinggi
5. Berikut ini yang bukan meupakan sikap dasar dalam pencak silat adalah ….
a. Sikap berdiri
b. Sikap menyerang
c. Sikap salam
d. Sikap kuda-kuda
6. Berikut ini ragam bentuk kuda-kuda, kecuali ….
a. Kuda-kuda depan
b. Kuda-kuda belakang
c. Kuda-kuda tengah
d. Kuda-kuda atas
7. Otot yang berfugsi dalam melakukan gerakan passing atas adalah ….
a. Punggung
b. Pinggang
c. Leher
d. Lengan
8. Hal utama yang diperlukan dalam melakukan blok adalah ….
a. Kemampuan mengecoh lawan
b. Kemampuan menggiring bola
c. Kemampuan menganalisis arah bola
d. Kemampuan mempermainkan bola
9. Pemain yang bertugas memberikan umpan bola pada para timnya dan juga mengatur
jalannya permainan pada permainan bola voli adalah ….
a. Tossr
b. Spiker
c. Libero
d. Defender
10. Ukuran tinggi net putri pada permainan bola voli adalah ….
a. 2,43 meter
b. 2,44 meter
c. 2,24 meter
d. 2,40 meter
11. Passing pada permainan bola voli terdiri atas ….
a. Passing kanan dan passing kiri
b. Passing atas dan passing bawah
c. Passing depan dan passing belakang
d. Passing atas dan passing muka
12. Melempar bola pantul dalam permainan bola basket disebut dengan istilah
 a. Bounce pass
b. Chest pass
c. Lop pass
d. Overhead pass
13. . Arah bola saat melakukan shooting ke ring basket adalah
a. Parabola
b. Mendatar
c. Lurus
d. Belok
14. Salah satu teknik bola voli yang bertujuan untuk memberikan operan kepada teman satu tim disebut
a. Passing
b. Shooting
c. Blocking
d. Smash
15. . Membendung serangan lawan dari permainan bola voli disebut
a. Passing
b. Shooting
c. Blocking
d. Smash
16. Jumlah pemain dalam permainan bola voli adalah
a. 4
b. 5
c. 6
d. 8
17. Elakan adalah usaha pembelaan dengan cara memindahkan sasaran dari arah serangan
lawan dengan cara ….
a. Melompat
b. Berdiri tegak
c. Memindahkan kaki
d. Melakukan serangan
18. Gerakan tangkisan bertujuan untuk ….
a. Mengalihkan perhatian
b. Menaklukan lawan
c. Memberikan perlawanan
d. Menahan serangan
19. Seseoran yang memiliki kebugaran jasmani akan terhidar dari ….
a. Kelelahan yang berarti
b. Serangan jantung yang tiba-tiba
c. Ketegangan otot yang berlebihan
d. Cedera otot saat melakukan kerja berat
20. Berikut ini yang bukan merupakan unsu kebugaran jasmani, yaitu ….
a. Daya tahan kekuatan
b. Kecepatsn
c. Kelentukan
d. Keindahan
21. Lamanya pertandingan bola basket adalah ....
a. 2 babak
b. 3 babak
c. 4 babak
d. 5 babak
22. Permainan bulu tangkis termasuk ke dalam permainan ….
a. Bola besar
b. Bola kecil
c. Memukul
d. Tangkap bola
23. Gerakan memutar leher bertujuan untuk melatih otot ….
 a. Kepala
b. Leher
c. Dada
d. Bahu
24. Berikut ini yang bukan merupakan latihan untuk meningkatkan daya tahan jantung dan
paru-paru, yaitu ….
a. Jogging
b. Fartlek
c. Interval training
d. Sepak bola
25. Cara menghitung DNM adalah ….
a. 220 : umur x intensitas latihan
b. 220 – umur x intensitas latihan
c. 220 + umur x intensitas latihan
d. 220 x umur x intensitas latihan
26. Penilaian dalam permainan bola voli menggunakan rally point dengan jumlah nilai setiap babak
adalah
a. 25
b. 24
c. 21
d. 11
27. Salah satu teknik bola voli yang bertujuan untuk memberikan operan kepada teman satu tim disebut
e. Passing
f. Shooting
g. Blocking
h. Smash
28. . Membendung serangan lawan dari permainan bola voli disebut
e. Passing
f. Shooting
g. Blocking
h. Smash
29. Jumlah pemain dalam permainan bola voli adalah
e. 4
f. 5
g. 6
h. 8
30. Gerakan memutar leher bertujuan untuk melatih otot ….
e. Kepala
f. Leher
g. Dada
31. Bahu Waktu yang diperlukan untuk latihan kebugaran jasmani bukan atlet adalah ...
A. 20 menit tidak termasuk waktu pemanasan dan pendinginan
B. 25 menit tidak termasuk waktu pemanasan dan pendinginan
C. 30 menit tidak termasuk waktu pemansan dan pendinginan
D. 35 menit tidak termasuk waktu pemansan dan pendinginan

32. Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar push up adalah ...
A. Menekuk dan meluruskan kedua sikut lengan
B. Menekuk dan meluruskan kedua kaki
C. Menekuk dan meluruskan badan
D. Meliuk dan merenggangkan pinggang

33. Bentuk latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki adalah ...
A. Naik turun bangku
B. Mengangkat badan pada palang tunggal
C. Meluruskan kedua kaki ke depan
D. Mengangkat kedua kaki dari posisi duduk
34.
Gerakan diatas termasuk gerakan …. dalam permainan bola voli
A. Block  C. Passing
B. Service  D. Smash

35. Posisi awal kedua kaki yang benar saat persiapan untuk melakukan teknik dasar
mengumpan atau menendang bola adalah ...
A. Di luruskan
B. Direndahkan
C. Disilangkan
D. Dilangkahkan

36. Arah pandangan yang benar saat persiapan untuk melakukan teknik dasar menyundul
bola adalah ...
A. Mengarah ke bola
B. Mengarah ke atas
C. Mengarah ke bawah
D. Mengarah kebelakang

37. Perkenaan kaki pada bola untuk arah bola melambung dengan teknik kaki bagian dalam
adalah ...
A. Bagian atas bola
B. Bagian bawah bola
C. Bagian tengah bola
D. Bagian samping bola

38. Posisi kedua tungkai yang benar setelah melakukan gerakan menendang ke belakang
pada renang gaya dada adalah ...
A. Lurus dan agak rapat
B. Ditekuk
C. Lurus terbuka
D. Disilangkan

39. Latihan untuk menguatkan otot bagian tungkai adalah . . .

A. Push Up
B. Squat Jump
C. Back Up
D. Sit Up

40. Unsur zat makanan yang mengandung sumber tenaga adalah . . .

A. Protein, Mineral dan Air
B. Karbohidrat, Lemak dan Protein
C. Mineral,Protein dan Air
D. Mineral, Vitamin dan Air

41. Teknik yang dilakukan untuk mengarahkan bola kepada rekan satu tim dalam permainan
basket ...
A. Passing C. Shooting
B. Driblling D. Lay up
42. Salah satu teknik yang menggerakan badan dengan bertumpu pada salah satu kaki dan
kedua tangan menjaga bola dari serangan lawan adalah
A. Pivot C. Lay up
B. Rebound D. Passing
43. Kondisi kaki yang benar saat melakukan gerakan renang gaya dada adalah ...
A. Rileks C. Tegang
B. Kaku D. Lemas

44. Gerakan badan yang benar pada teknik dasar servis atas saat bola dilambung adalah ...
A. Membungkuk ke depan
B. Melenting ke belakang
C. Membungkuk ke samping
D. Membungkuk lurus

45. Gerakan lengan yang benar pada memukul bola servis atas adalah ...
A. Mengayun kedepan
B. Menyilang ke belakang
C. Memutar ke depan
D. Memutar ke samping

46. Perkenaan telapak tangan pada bola yang benar pada saat servis bawah bola voli
adalah ...
A. Bagian bawah bola
B. Bagian samping bola
C. Bagian atas bola
D. Bagian depan bola

47. Nama induk permainan bola voli Indonesia adalah ...

A. PSSI C. PERBASI
B. PBVSI D. IPSI
48. Posisi telapak tangan yang benar pada saat melakukan passing atas bola voli adalah ...
A. Telapak tangan dan jari membentuk seperti mangkuk
B. Telapak tangan dan jari di rapatkan
C. Telapak tangan dan jari di kepalkan
D. Telapak tangan dan jari di silangkan

49. Gerakan tangan yang benar passing atas bola voli adalah ...
A. Mendorong bola ke depan atas
B. Mendorong bola ke depan bawah
C. Memutar bola ke depan atas
D. Memukul bola ke depan atas

50. Istilah nama pemain yang mahir melakukan smash adalah ...
A. Spiker C. Spoker
B. Smasher D. Speker

51. Bentuk arah bola yang benar dari hasil melakukan passing bawah bola voli adalah ...
A. Parabola C. Datar
B. Diagonal D. Melingkar

52. Bentuk gerakan lengan saat melakukan lay up shoot pada bola basket adalah ...
A. Mendorong bola ke arah ring
B. Melempar bola ke arah ring
C. Mengahantar bola ke arah ring
D. Memukul bola ke arah ring
53. Nama induk permainan basket di Indonesia adalah ...
A. PBVSI C. PSSI
B. PERBASI D. IPSI

54. Teknik passing bawah dilakukan dalam permainan bola voli apabila arah bola datang ...
A. Setinggi diatas kepala
 B. Setinggi lutut
C. Setinggi diatas paha
D. Setinggi diatas pinggang

55. Teknik mengoper dalam sepakbola disebut ...

A. Shooting C. Driblling
B. Passing D. Heading

56. Posisi jari jari tangan yang benar saat melakukan gerakan tangan renang gaya dada
adalah ...
A. Dirapatkan C. Ditekuk
B. Direnggangkan D. Disilangkan

57. Gerakan awal tangan yang benar saat melakukan gerakan renang gaya dada adalah ...
A. Membuka ke samping
B. Memutar kesamping
C. Menutup ke samping
D. Menekuk ke samping

58. Posisi kedua kaki yang benar saat kedua lengan berttumpu pada matras adalah ...
A. Rapat dan lurus
B. Rapat di tekuk
C. Terbuka dan lurus
D. Terbuka di tekuk
59. Teknik mengumpan bola kepada teman satu tim dengan teknik tertentu sebagai langkah
awal untuk menyusun pola serangan adalah ...
A. Passing C. Smash
B. Dribbling D. Servis

60. Posisi awal badan passing atau lemparan bolabasket melalui atas kepala adalah ...
A. menghadap arah lemparan
B. menyamping arah lemparan 
C. membelakangi arah lemparan
D. menyilang arah lemparan

61. Posisi awal badan yang benar saat melakukan guling lenting (roll belakang) adalah ...
A. Menghadap arah gerakan
B. Mengahadap arah samping
C. Menghadap arah belakang
D. Memutar arah gerakan

62. Gerakan awal guling lenting yang benar diawali dengan gerak ...
A. Guling depan
B. Gerakan Khayang
C. Guling belakang
D. Gerakan meroda

63. Teknik awalan dalam memulai permainan bola voli adalah . . .

A. Smash
B. Service
C. Blocking
D. Passing
64. Pelepasan bola dari tangan saat passing atau lemparan bolabasket melalui atas kepala
adalah ....
A. Ketika tangan posisi memegang bola
B. Ketika sikut tangan posisi membengkok
C. Ketika lengan posisi lurus
D. Ketika posisi badan tegak
 65. Arah lambungan bola yang benar saat melakukan tahap gerak tekhnik dasar servis dalam
voli adalah ...
A. Keatas agak ke belakang
B. Keatas agak kesamping
C. Keatas agak ke depan
D. Keatas agak lurus

66. Nama induk olahraga sepakbola di Indonesia adalah ..

A. PBVSI C. PERBASI
B. PSSI D. IPSI

67. Posisi badan yang benar saat akan melakukan gerakan meroda adalah ...
A. Menghadap arah gerakan
B. Menyamping arah gerakan
C. Membelakangi arah gerakan
D. Menyilang arah gerakan

68. Bentuk gerakan meroda yang benar adalah ...

A. Berputar menyamping arah gerakan
B. Berputar menyilang arah gerakan
C. Berputar meliuk arah gerakan
D. Berputar mengahadap arah gerakan

69. Berikut ini yang tidak termasuk operan dalam bola basket adalah ...
A. Chest pass
B. Hook pass
C. Bounce pass
D. Over head pass

70. Gerakan lengan passing atau lemparan bolabasket melalui atas kepala adalah ....
A. mengayun bola ke arah lemparan
B. memutar bola ke arah lemparan 
C. memukul bola ke arah lemparan
D. mendorong bola ke arah lemparan

essay

1. Sebutkan macam – macam teknik dalam sepakbola ?

2. Jelaskan tujuan dalam permainan bola voli?
3. Jelaskan tata cara pola hidup sehat (minimal 3)
4. Sebutkan dan jelaskan macam – macam shooting dalam permainan bola basket?
5. Sebutkan macam – macam latihan untuk meningkatkan kekuatan?
6. Sebutkan teknik dasar bola voli
7. Sebutkan cara melakukan sit up
8. Sebutkan latihan kelincahan
9. Sebutkan contoh latihan kekuatan
10. Buat gambar lapangan sepak bola