PAKET 1 PJOK

1. Kemampuan pemain sepakbola dalam melakukan permainan terbaik di lapangan tidak hanya sebatas
menendang dan menggiring bola, namun juga bagaimana ia mampu melakukan teknik untuk dapat
merebut bola yang sedang dalam penguasaan lawan. Adapun teknik untuk merebut /bola tersebut
dikenal dengan istilah…

a. Dribbling
b. Tackling
c. Heading
d. Passing

2. Saat menggiring bola, pandangan mata harus tetap focus agar bola tidak terlepas serta agar tidak terjadi
tabrakan dengan pemain lawan. Arah pandangan yang benar saat menggiring bola sebaiknya tertuju
pada bola dan lawan.di bawah ini yang bukan merupakan tujuan menggiring bola dalam sepak bola
adalah …

a. membawa bola mendekati gawang

b. melewati lawan /menghindari rebutan bola oleh lawan
c. memudahkan lawan mencari ruang kosong
d. membawa bola untuk dioperkan ke teman

3. Perhatikan tabel berikut !

a. No b. Jenis keterampilan

c. 1 d. service atas and passing

e. 2 f. staper and smash

g. 3 h. smash and block

Dari tabel variasi dan kombinasi keterampilan gerak di atas bisa kita simpulkan bahwa jenis
keterampilan bola besar tersebut terdapat pada permainan...
a. Bola voli
b. Sepak bola
c. Bola basket
d. Bola tangan

4.

Gambar di atas adalah variasi dan kombinasi teknik dasar bola voli yaitu…

a. Servis atas – passing bawah – passing atas – mengumpulkan angka

b. Servis atas – passing atas – passing bawah – mengumpulkan angka
c. Servis bawah – passing bawah – passing atas – mengumpulkan angka
d. Servis bawah – passing atas – passing bawah – mengumpulkan angka

5. Dalam permainan sesungguhnya, bola basket dimainkan oleh 2 regu yang masing-masing regu terdiri dari 5
pemain.Jika pemain bola basket mendorong lawan sehingga lawan menghilangkan harapan bola masuk, maka
yang terjadi selanjutnya adalah …
a. penalti 1 kali
b. penalti 2 kali
c. penalti 3 kali
d. penalti 4 kali
 6. Permainan bola kecil sangat banyak macamnya diantaranya permainan bulu tangkis yang kita ketahui
bersama banyak dikenal bentuk pukulan- pukulan bolanya, untuk pukulan bola yang sangat keras dilakukan
oleh seorang pemain dan jatuhnya dengan menukik serta tajam dilapangan permainan lawan disebut
pukulan…
a. Service
b. Lop
c. Smash
d. Dropshot

7. Untuk melakukan servis yang baik dalam permainan bulutuangkis sangat diperlukan untuk
memperhatikan posisi tubuh, tangan, dan kaki. Posisi tangan yang benar saat memgang raket untuk servis
pendek forehand pada permainan bulutangkis adalah…
a. Di depan badan
b. Di belakang badan
c. Di samping badan
d. Di atas bahu

8. Perhatikan tabel berikut !

No Keterampilan Variasi dan kombinasi
1 Backhand, top spin, flick serve
2 Backhand, forehand, flick serve
3 Forehand, top spin, slice serve
4 Forehand, flick shoot, slice serve

Berdasarkan tabel di atas keterampilan variasi dan kombinasi yang terdapat pada permainan bulutangkis
ditunjukkan dengan tabel pada nomor...
a. 1 c. 3
b. 2 d. 4

9. PEMAIN PEMAIN
KANAN KIRI

KIRI KANAN

PEMAIN PEMAIN
. Pada gambar permainan tenis meja dengan pemain double, apabila seorang pemain melakukan service
sebelah kanan bidang lapangan, maka bola yang dipukul harus jatuh pada bidang lapangan lawan sebelah
…
a. Kanan atau kiri bidang lapangan
b. Kanan dan kiri bidang lapangan
c. Kiri bidang lapangan
d. Kanan bidang lapangan
10. Perhatikan gambar di samping kiri , pada saat melakukan servis dimana bola dipukul keras sehingga
melam- bung dan jatuh di garis belakang lapangan , jenis pukulan servis tersebut disebut ...

a. Servis panjang
b. Servis kebelakang
c. Servis keras
d. Servis melambung

11. Dalam melakukan gerakan lompat jauh terdapat tahapan – tahapan yang harus dikuasai secara tepat dan
berurutan, berikut tahapan gerakan lompat jauh yang paling tepat antara lain :
a. Persiapan, awalan, gerakan di udara, pendaratan
b. Awalan, tolakan, gerakan di udara, pendaratan
c. Persiapan, tolakan, gerakan di udara, pendaratan
d. Awalan, persiapan, gerakan di udara, pendaratan
12. Lari adalah salah satu nomor perlombaan dalam cabang olahraga atletik. Terdapat rangkaian gerakan dalam
melakukan kegiatan lari cepat. Untuk mendapatkan kecepatan yang maksimal maka hal yang bisa
dilakukan oleh seorang pelari adalah...

a. Berlari mengambil lintasan yang paling dalam

b. Menegakkan posisi tubuh saat berlari
c. mempercepat ayunan tangan dan kaki
d. mempercepat saat melakukan start

13. Berikut prinsip dasar ayunan lengan saat lari jarak pendek adalah ....
A B C D
Lengan Lengan Lengan Kedua
mengarah ke diayun ke de ditekuk dan lengan dibuka
atas lurus pan atas diayun ke samping
Pinggul dan sebatas hidung Kedua Kedua
bahu diputar sikutditekuk tangan tangan
ke depan kurang lebih dikepalkan memegang sikut
Pandangan membentuk Pandangan ditekuk
mengi- kuti ke sudut90°. ke bawah
14. Berikut tabel petugas suatu perlombaan atletik.
No Petugas
1 announcer Dari tabel petugas perlombaan di atas dapat kita simpulkan bahwa
2 Juri pengesahaan tolakan nomor perlombaan atletik yang dipertandingkan adalah...
3 Petugas pengukuran
4 Petugas scoreboard a. Lari 100 meter
b. Lompat jauh
c. Lompat tinggi
d. Lari estafet

15. Pada saat melakukan menumpu dalam lomba lompat jauh hasil tumpuan seperti gambar dibawah ini

A B D

Tumpuan yang tidak sah sehingga mendapat sanksi diskwalifikasi adalah

a. A b. B c. C d. D

16. Dalam melakukan gerakan lompat jauh ada beberapa teknik yang harus dikuasai, salah satunya yaitu
gerakan di udara. Berikut ini cara melakukan rangkaian gerakan melayang di udara yang tepat diantaranya...

a. Kedua kaki menggantung, kedua tangan menengadah, pandangan ke depan

b. Kedua kaki menggantung, kedua tangan lurus ke depan, pandangan ke depan
c. Kaki terkuat di depan, kedua tangan lurus ke depan, pandangan ke depan
d. Kaki terkuat di depan, kedua tangan menengadah, pandangan ke depan

17.

a. Tangkisan dalam dengan tangan kanan

b. Tangkisan luar dengan tangan kanan
c. Tangkisan luar dengan tangan kiri
d. Tangkisan atas dengan tangan kiri
18. Berdasarkan gambar di samping jenis gerakan yang diperagakan oleh pesilat tersebut merupakan
gerakan ............
a. Kuda - kuda samping
b. Kuda - kuda belakang
c. Kuda - kuda lurus
d. Kuda - kuda silang

19. Dalam suatu pertandingan pencak silat, untuk mendapatkan poin yang tinggi pesilat dari sudut merah
secara agresif melakukan pukulan lurus ke arah dada pesilat sudut biru. Dari serangan tersebut jenis
elakan apa yang paling efektif bisa dilakukan oleh pesilat sudut biru?

a. Elakan lurus
b. Elakan berputar
c. Elakan bawah
d. Elakan atas

20. Kebugaran jasmani adalah suatu keadaan dimana tubuh mampu beraktivitas secara optimal tanpa
kelelahan yag berarti. Hal itu bisa diperoleh dengan latihan yang teratur. Berikut ini merupakan latihan
kebugaran jasmani yang digunakan untuk melatih kekuatan otot lengan, diawali dengan posisi tubuh
tidur tengkurap dengan kedua telapak tangan bertumpu di depan dada. kemudian bergerak naik dan
turun berporos pada lengan atau siku, latihan ini disebut dengan...

a. Squad jump
b. Vertical jump
c. Push up
d. Sit up

21. Gambar disamping dinamakan dengan Harvard Step Test yang merupakan
jenis tes untuk mengetahui derajad kebugaran aerobik seseorang, adapun
prosedur tes dan pengukuran yang benar menggunakan jenis tes disamping
adalah...

a. Kaki kanan diangkat diikuti kaki kiri, berdiri tegak di bangku, kaki kiri
turun diikuti kaki kanan, kembali berdiri tegak
b. Kaki kanan diangkat diikuti kaki kiri, berdiri tegak di bangku, kaki kanan
turun diikuti kaki kiri, kembali berdiri tegak
c. Kedua kaki bersamaan naik ke bangku, kembali turun secara bersamaan,
berdiri tegak seperti semula
d. Kaki terkuat diangkat dikuti kaki yg lebih lemah, berdiri tegak di bangku, kaki yg lebih lemah turun
diikuti kaki terkuat

22. Untuk membentuk keadaan tubuh yang bugar diperlukan latihan yang rutin dan teratur. Latihan
kebugaran jasmani dilakukan dengan berbagai macam bentuk dan fungsi, salah satu fungsi latihan
kebugaran jasmani terhadap kesehatan adalah...

a. Mempersempit pembuluh darah

b. Memperlancar sistem peredaran darah
c. Meningkatkan asam laktat pada otot
d. Membatasi pola kinerja otot tubuh

23. Gerakan senam dasar untuk menghasilkan kebugaran jasmani, contoh misal gerakan Sit-Up dan back-
up adalah merupakan salah satu bentuk latihan fisik yang dilakukan untuk meningkatkan kemampuan :
…
a. Agility
b. flexibility
c. balance
d. power

24. Fleksibilitas dapat didefinisikan sebagai kemampuan dari sebuah sendi dan otot, serta tali sendi di
sekitarnya untuk bergerak dengan leluasa dan nyaman dalam ruang gerak maksimal yang
 diharapkan.  Fleksibilitas optimal memungkinkan sekelompok atau satu sendi untuk bergerak dengan
efisien. Uraian di atas merupakan penjelasan dari aspek kebugaran :

a. Daya tahan otot lengan

b. Daya tahan otot kaki
c. Kelenturan otot tubuh
d. Ketahanan otot tubuh

25. Dalam suatu ujian praktek di sekolah, Jupri melakukan tahapan gerak sebagai berikut : mengambil
awalan meloncat dan berguling ke arah matras, mengambil awalan jongkok menghadap matras dan
berguling, kemudian diakhiri dengan tidur telentang kaki rapat diangkat lurus keatas dengan tangan
menopang pinggang. Dari tahapan gerakan tersebut dapat disimpulkan bahwa rangkaian gerakan yang
dilakukan jupri secara berturut – turut adalah....

a. Roll depan, tiger sprong, sikap lilin

b. Roll depan, round off, sikap lilin
c. Tiger sprong, guling lenting, sikap lilin
d. Tiger sprong, Roll depan , sikap lilin

26. Dalam pembelajaran senam lantai seorang siswa akan melakukan gerakan gabungan antara loncat
harimau, meroda dan guling belakang, dari gerakan tahapan yang bisa dilakukan oleh siswa tersebut
secara urut adalah sebagai berikut...

a. Ambil awalan, meloncat dan berputar, tubuh membelakangi matras dan berputar, menyamping
matras dan berputar
b. Ambil awalan, meloncat dan berguling, tubuh menyamping matras dan berguling, membelakangi
matras dan berputar
c. Ambil awalan, meloncat dan berguling, tubuh menyamping matras dan berputar, membelakangi
matras dan berguling
d. Ambil awalan, meloncat dan berguling, tubuh membelakangi matras dan berguling, menyamping
matrass dan berputar

27. Perhatikan tabel berikut !

No Gerakan
1 Tahan posisi tubuh lurus ke atas dengan tangan menyangga pinggang
2 Posisi tubuh tidur telentang pandangan lurus ke atas
3 Lecutkan kaki lurus ke arah langit - langit dengan cepat
Berdasarkan tabel diatas, maka rangkaian gerakan sikap lilin yang tepat adalah dengan uruta sebagai berikut :

a. 2, 3, 1 b. 3, 2, 1 c. 2, 1, 3 d. 3, 1, 2

28. Perhatikan gambar gerakan meroda di atas jelaskan tahap gerakan bila diawali tangan kiri .....

a. Tangan kiri – tangan kanan – kaki kanan – kaki kiri

b. Tangan kiri – kaki kanan – tangan kanan – kaki kiri
c. Tangan kiri – kaki kiri – tangan kanan – kaki kanan
d. Tangan kiri – tangan kanan – kaki kiri – kaki kanan

29. Disajikan gambar sikap lilin.Gerakan sikap lilin merupakan gerakan

yang menyerupai lilin dengan kaki mempunyai posisi lurus ke atas

.
1. Posisi tubuh telentang, kedua tangan rapat di samping badan dan kedua tungkai lurus serta kedua
tangan rapat.
2. Angkat pinggul ke atas, kemudian tahan dengan kedua tangan, jaga keseimbangan, punggung
tetap menempel di matras
3. Pertahankan beberapa hitungan, kemudian kembali ke sikap awal
4. Angkat kedua tungkai lurus ke atas sampai ujung kaki
 Urutan prosedur dalam melakukan gerakan sikap lilin adalah :
a. 1, 4, 3, 2
b. 1, 2, 3, 4
c. 1, 4, 2, 3
d. 1, 2, 4, 3
30. Dalam senam lantai terdapat berbagai gerakan seperti: meroda, roll depan, roll belakang, dan guling
lenting. Pada gerakan guling lenting ada gerakan awalan, lecutan atau gerakan dan sikap akhir.
Sikap/posisi akhir yang benar saat pendaratan guling lenting adalah…

a. Menggunakan kedua ujung telapak kaki

b. Menggunakan kedua ujung tumit kaki
c. Menggunakan kedua tengah telapak kaki
d. Menggunakan kedua pinggir telapak kaki

31. Perhatikan gambar!

Dari gambar langkah kaki diatas Posisi badan berdiri dengan sikap
tegak, langkahkan kaki kanan di depan kaki kiri, kemudian
melangkahkan kaki kiri di depan kaki kanan dengan berulang-ulang,
gerakan tersebut merupakan...

a. Langkah kaki kekuatan

b. Langkah kaki keseimbangan
c. Langkah kaki kelincahan
d. Langkah kaki kecepatan

32. Perhatikan gambar !

Dari gambar ayunan tangan diatas dapat

diketahui bahwa gerakan tersebut merupakan
jenis ayunan tangan....

a. Satu lengan ke depan

b. Satu lengan ke samping
c. Ayunan lengan bergantian
d. Ayunan lengan beriringan

33. Renang adalah aktivitas akuatik yang harus dikuasai oleh siswa di sekolah, dalam pembelajaran renang terdapat
beberapa gaya, salah satunya yaitu gaya bebas. Pada renang gaya bebas terdapat bermacam tahapan yang harus
dikuasai, berikut ini yang merupakan tahapan pada renang gaya bebas, yang tidak termasuk adalah ...

a. Pengambilan nafas
b. Koordinasi tumpuan
c. Gerakan tangan
d. Gerakan kaki

34. Pada pembelajaran renang melakukan gaya dada, proses pengambilan napas dilakukan oleh seorang perenang
dengan melalui tahapan proses gerak sebaga iberikut :

a. Kaki dibuka, tanganditutup, kepaladiangkat

b. Kaki ditutup, tangan dibuka, kepala diangkat
c. Kaki dibuka, tangandibuka, kepaladiangkat
d. Kaki dituitup, tangan ditutup, kepala diangkat

35. Perhatikan tabel berikut !

No Gerakan
1 Bergantian dengan membuka kedua tangan bersamaan ambil nafas
2 Berdiri salah satu kaki memanjad dinding
3 Kedua tangan lurus depan, badan mengapung
4 Kedua kaki ditekuk dan menendang, tangan lurus depan
Dari tabel diatas rangkaian koordinasi gerakan renang gaya dada yang benar adalah sebagai berikut :

a. 2, 3, 4, 1 b. 4, 2, 1, 3 c. 4, 1, 3, 2 d. 2, 4, 1, 3
 36. Pada saat pelaksanaan upacara bendera hari Senin, ada salah satu siswa yang tiba – tiba pingsan, sebagai petugas
UKS di sekolah, langkah sistematis paling tepat yang bisa kamu lakukan untuk memberikan pertolongan pada
temanmu tersebut diantaranya...
a. Melonggarkan pakaian, meluruskan badan, membaringkan dengan kepala lebih rendah, memberikan bau -
bau menyengat
b. Membaringkan dengan kepala lebih rendah, meluruskan badan, melonggarkan pakaian, memberikan bau -
bau menyengat
c. Memberikan bau- bau menyengat, membaringkan dengan kepala lebih rendah, meluruskan badan,
melonggarkan pakaian
d. Meluruskan badan, memberikan bau - bau menyengat, membaringkan dengan kepala lebih rendah,
melonggarkan pakaian

37. Pada saat sekarang ini, ada beberapa hal yang sering kita lewatkan dalam menjalani hidup, sehingga
akibat buruk dari kebiasan tersebut menganggu kesehatan dan menyebabkan hidup tidak sehat.
Perubahan gaya hidup masyarakat, berjalan seiring pertumbuhan ekonomi, sosial budaya teknologi
yang gejala negatifnya sudah banyak dirasakan saat sekarang ini. . Berikut ini adalah gaya hidup
remaja yang harus di pertahankan :
a. Makan gizi seimbang - Kebiasaan merokok
b. Makan gizi seimbang - Gerak fisik yang cukup
c. Makan gizi berimbang – tidur seperlunya
d. Makan gizi seimbang – Olahraga terus menerus

38. Kita dapat melakukan pemeriksaan denyut jantung sendiri tanpa harus menggunakan peralatan medis
khusus, yaitu dengan menempelkan jari telunjuk dan tengah pada pergelangan tangan atau pada sisi
leher. Kemudian hitung denyut selama 15 detik, dan hasilnya kalikan empat, maka akan didapat
jumlah denyut jantung kita per menit. Berapakah denyut maksimalnya seseorang yang berumur 38
tahun?
a. 180 / menit c. 182 / menit
b. 175 / menit d. 178 / menit

39. Berikut adalah tabel bahaya penggunaan NAPZA :

1 Paranoid / merasa dikejar – kejar dan hidup terancam
2 Gelisah dan tidak bisa tenang
3 Tingkat depresi tinggi
4 Halusinasi / merasakan yang tidak sebenarnya
Berdasarkan tabel diatas dapat kita simpulkan bahwa jenis NAPZA yang bisa mengakibatkan bahaya tersebut
adalah...
a. Putauw b. Heroin c. Sabu d. Ganja

40. Perhatikan table berikut !

NO JENIS PENYAKIT PENCEGAHAN
1 Kegemukan Konsumsi makanan rendah lemak
2 Kolesterol Hindari makanan dengan kadar lemak jenuh tinggi
3 Jantung coroner Turunkan kolesterol dan stop merokok
4 Darah tinggi Hindari alkohol dan minuman berkafein
Dampak dari kurangnya aktivitas ialah banyaknya penumpukan lemak.Berdasarkan table di atas kurangnya
aktivitas gerak akan memicu munculnya penyakit …
a. 1 dan 3
b. 2 dan 4
c. 3 dan 2
d. 4 dan 3

41. Dalam suatu pertandingan sepak bola seorang pemain yang sudah mendapatkan kartu kuning,
melakukan pelanggaran terhadap pemain penyerang yang sedang berusaha menendang bola ke
arah gawang. Sehingga menyebabkan pemain penyerang tersebur jatuh di dalam kotak yang
berada di depan gawang. Hukuman apa saja yang akan diberikan oleh wasit terhadap pemain
tersebut dan timnya?
42. Perhatikan gambar lapangan bulutangkis di atas !

Berdasarkan gambar, untuk pertandingan ganda putra, Saat skor ganjil, servis dikatakan sah apabila
shuttlecock jatuh pada nomor... ?

43. Untuk mencapai derajad kebugaran yang baik maka bisa dilatih dengan latihan yang sesuai dengan
kebutuhan unsur kebugaran tubuh, latihan yang bisa dilakukan diantaranya melakukan gerakan
jogging 10km dan sit up , unsur kebugaran apa saja yang bisa dilatih dengan dua gerakan tersebut ?

44. Dalam senam irama terdapat beberapa macam gerakan kaki, salah satunya yaitu gerakan “V step”, jelaskan
prosedur atau langkah – langkah dalam melakukan gerakan “V step” !

45. Sebelum berangkat sekolah, Andi sarapan terlebih dahulu. Menu yang dia makan terdapat nasi,
sayuran dan tempe. Identifikasilah zat gizi apa saja yang terdapat pada makanan yang dimakan
Andi !