1.

Posisi awal badan ketika akan melakukan gerakan menendang bola menggunakan punggung
kaki bagian dalam adalah…
a. Sikap berdiri menyamping
b. Sikap berdiri di depan bola
c. Sikap berdiri di belakang bola
d. Sikap berdiri disamping bola
e. Sikap jongkok di belakang bola
2. 1. Berdiri dalam posisi seimbang menghadap ke arah datangnya bola
2. Sundulan bola dilakukan dengan dahi
3. Kedua lengan terbuka ke samping tetapi rileks
4. Bergerak mendekati bola dan lakukan sundulan dengan menguatkan leher
5. Kedua kaki dibuka sejajar bahu dan pandangan kea rah datangnya bola.

Berdasarkan uraian diatas urutan yang paling tepat dalam melakukan teknik dasar menyundul
bola tanpa awalan adalah…

a. 1,2,3,4,5
b. 1,3,2,4,5
c. 1,5,3,4,2
d. 1,4,5,3,2
e. 5,4,3,2,1
3. M. Iqbal menendang bola mendatar dilapang menuju Nabil Asyura. Nabil menerima bola
dengan menarik telapak kaki ke belakang bersamaan dengan datangnya bola, sehingga bola
berhenti. Sedangkan kaki yang lain digunakan sebagai tumpuan. Nabil melakukan control bola
menggunakan …kaki.
a. Punggung kaki
b. Telapak kaki
c. Kaki bagian dalam
d. Kaki bagian luar
e. Paha
4. Untuk menciptakan sebuah poin setiap tim melakukan kerjasama membangun serangan dan
bertahan. Ketika sedang membangun serangan, Luki memberikan operan kepada rekan satu
timnya dengan mendorong bola dari arah depan dada. Teknik dasar yang dilakukan Luki
disebut….
a. Over Head pass
b. Dribbling
c. Shooting
d. Bounce pass
e. Chest pass
5. 1. Pandangan pada ring
2. Merentangkan kaki, punggung dan bahu
3. Melenturkan pergelangan dan jari-jari tangan ke depan
4. posisi bola diletakkan pada tangan terkuat.
 5. tangan mengimbang pada posisi bola terlepas.
6. irama seimbang

Berikut ini merupakan pernyataan yang paling tepat berdasarkan uraian diatas yaitu…
a. Shooting dengan satu tangan
b. Shooting dengan dua tangan
c. Lay Up
d. Pivot
e. Passing

6. Perhatikan gambar dibawah!

Gambar diatas adalah teknik memasukan bola dengan diawali 2 langkah lebar, kemudian
melompat dan memasukan bola seolah-olah bola diletakan kedalam ring disebut gerakan …
a. Shooting
b. Three point
c. Rebound
d. Pivot
e. Lay Up

7. Servis adalah awalan pukulan untuk memasukkan bola ke daerah lawan. Berikut ini beberapa
cara melakukan servis pada permainan bola voli yaitu…
a. Servis atas, servis belakang
b. Servis atas, passing atas, servis bawah
c. Servis atas, servis bawah, servis samping
d. Servis bawah dan servis belakang
e. Servis, smash, block

8. Salah satu faktor yang sangat mempengaruhi menang ataupun kalahnya sebuah tim bola voli
adalah kualitas dan kuantitas serangan. Serangan dalam permainan bola voli yaitu smash. Smash
adalah…
a. Memasukan bola ke ring dengan cara meloncat
b. Memasukkan bola ke gawang dengan cara melempar
 c. Memukul bola diudara sambil meloncat dan bola bergerak diatas net/jarring dan
mengakibatkan pihak lawan sulit mengembalikan bola
d. Memukul bola diudara dengan meloncat dan bola bergerak diatas net/jarring dan keluar
lapangan mengakibatkan pihak lawan sulit mengembalikan bola
e. Memukul bola diudara dengan meloncat dan bola bergerak dibawah net/jarring dan
mengakibatkan pihak lawan sulit mengembalikan bola.

9. 1. Badan kaku
2. kedua lengan kurang rapat
3. ayunan lengan dan meluruskan lutut tidak bersamaan
4. perkenaan bola tidak pada kedua lengan.
Berdasarkan uraian diatas adalah kesalahan yang terjadi pada permainan bola voli yaitu
kesalahan gerak….
a. Passing atas
b. Passing bawah
c. Smash
d. Block
e. Servis bawah

10. 1. Bola dipegang pada pangkal ruas jari tangan, diantara jari telunjuk, jari tengah dan jari manis.
2. Badan condong ke belakang, ayunan lengan dari bawah ke atas
3. Bola dilempar mendatar setinggi dada kea rah sasaran.
Uraian diatas merupakan cara… pada pemainan softball.
a. Melempar bola rendah
b. Melempar bola lurus
c. Melempar bola melambung
d. Melempar dan menangkap bola
e. Menangkap bola

11. Gambar dibawah ini adalah cara memegang bet/pemukul pada permainan softball. Pada
gambar C adalah cara memegang tongkat pemukul dengan cara…

a. Pegangan atas
b. Pegangan bawah
c. Pegangan tengah
d. Pegangan samping
e. Pegangan erat
12. Durasi atau lamanya permainan softball adalah…
a. 2x45 menit
b. 60 menit
c. 90 menit
d. 120 menit
e. 180 menit

13. Pada permainan softball terdapat satu orang yang bertugas melakukan lemparan kepada
pemukul. Pelempar bola pada permainan softball disebut…
a. Catcher
b. Pitcher
c. Bitter
d. Tosser
e. Umpire

14. Riska seedang belajar bermain bulutangkis, ketika memegang raket seperti pegangan gebuk
kasur. Istilah lain dari teknik memegang raket yang dilakukan Riska adalah…
a. Pegangan cara Inggris
b. Penhold grip
c. Pegangan cara Amerika
d. Forehand grip
e. Backhand grip

15. Bambang sedang belajar permainan bulutangkis dengan temannnya. Setiap kali bola datang
kepada Bambang selalu dipukul keras dan bola melambung tinggi dan mengarah jauh ke
belakang garis lapangan. Pukulan yang dilakukan oleh Bambang disebut…
a. Smash
b. Shoot
c. Lob
d. Chop
e. Topspin

16. Reva berkeinginan bisa bermain bulu tangkis. Setelah menerima materi penjas , Reva mulai bisa
memegang raket sampai melakukan pukulan servis dan lob. Akan tetapi saat bertanding dengan
temannya, Reva kesulitan dalam bergerak ke arah shuttlecock yang datang, oleh karena itu reva
harus latihan...
a. Teknik Grip
b. Teknik smash
c. Teknik footwork
d. Pukulan lob
e. Teknik berdiri
17. Dalam rangka mengisi hari ulang tahun sekolahnya, Yayan ditunjuk oleh wali kelas untuk
mengikuti pertandingan tenis meja antar kelas. Yayan meniru pemain pemain Negara-negara
Eropa ketika memegang bet ( seperti berjabat tangan). Istilah lain dari Teknik pegangan bet yang
dilakukan Yayan adalah…
a. Shakehand Grip
b. Penholder Grip
c. American Grip
d. Inggris Grip
e. Gebuk Kasur Grip

18. A. Badan agak condong ke depan

B. Pandangan ke depan
C. Badan rileks
Pernyatan diatas merupakan…
a. Gerakan kaki jalan cepat
b. Gerakan lengan jalan cepat
c. Koordinasi gerakan antara lengan dan tungkai
d. Sikap badan jalan cepat
e. Teknik star jalan cepat

19. Frekuensi ayunan lengan pada waktu melakukan jalan cepat adalah…
a. Pelan mengikuti irama gerakan kaki
b. Cepat mengikuti irama gerakan kaki
c. Lambat
d. Dari lambat kemudian ke cepat
e. Makin lama makin cepat

20. Start yang umum digunakan dalam lari jarak menengah adalah…
a. Start jongkok
b. Start melayang
c. Start berdiri
d. Start duduk
e. Start jengkeng

21. Usain Bolt adalah seorang sprinter yang pernah mencatatkan waktu 9,58 detik untuk jarak 100
meter. Selain teknik berlari yang baik, salah satu hal yang dapat menentukan Bolt menjadi
sprinter terbaik adalah ketika memasuki garis finish. Salah satu cara ketika Bolt memasuki garis
finish adalah…
a. Berlari terus menerus dengan mengurangi kecepatan
b. Posisi badan dibungkukkan
c. Sedikit menjatuhkan badan ke depan saat akan memasuki garis finish
 d. Melakukan gerakan berputar
e. Melihat ke belakang

22. Nomor lomba lari dalam cabang atletik dibedakan menjadi 3 kategori menurut jaraknya, yaitu
lari jarak pendek / sprint, jarak menengah dan jarak jauh, setiap nomor lomba masih di bagi
menjadi beberapa nomor lomba yang lebih spesifik. Wahyu adalah atlet yang mengikuti nomor
lari jarak pendek / sprint pada cabang atletik dalam perlombaan Olimpiade Siswa Nasional. Yang
termasuk nomor lari jarak pendek / sprint adalah …
a. 50 m, 100 m, 150 m
b. 100 m, 200 m, 300 m
c. 150 m, 200 m, 400 m
d. 100 m, 200 m, 300 m
e. 100 m, 200 m, 400 m

23. Suatu gerakan melompatke depan atas dalam upaya membawa titik berat badan selama
mungkin di udara dengan melakukan tolakan salah satu kaki terkuat untuk mencapai jarak
maksimal disebut …
a. Lompat tinggi
b. Lompat kangkang
c. Lompat gawang
d. Lompat jauh
e. Lompat harimau

24. Pelompat berlari sekencang-kemcangnya sampai pada saat akan melakukan tolakan agar
mendapatkan hasil yang maksimal. Gerakan tersebut merupakan bagian dari keterampilan
gerak lompat jauh, yaitu...
a. Tolakan
b. Awalan
c. Mendarat
d. Melayang
e. Ancang-ancang

25. Menggunakan salah satu kaki terkuat ketika menumpu pada papan tolak menjadi bagian dari
teknik yang harus dikuasai oleh seorang atlet lompat jauh. Selain itu juga terdapat gaya yang
digunakan oleh atlet ketika melompat. Gaya yang digunakan oleh atlet akan terlihat ketika atlet
lompat jauh melakukan keterampilan gerak….
a. Tolakan
b. Awalan
c. Melayang diudara
d. Mendarat
e. Berlari
26. 1. Hentakan kaki aktif
2. Titik berat badan melewati atas kaki penolak
3. Gerak kaki ayun sedikit bengkok bergerak ke depan kaki penolak
4. luruskan kaki ayun
5. Luruskan kaki penolak
Berdasarkan urutan diatas merupakan keterampilan gerak pada lompat tinggi, yaitu…
a. Tahap Awalan
b. Tahap Tolakan
c. Tahap Tumpuan
d. Tahap mendarat
e. Tahap badan

27. Sebelum melakukan tolakan, atlet lompat tinggi akan melakukan awalan. Gerakan ancang-
ancang teridiri dari…. Langkah progresif dan percepatan terkontrol.
a. 20 langkah
b. 7-9 langkah
c. 10, 14, 18 langkah
d. 12 langkah
e. 30 langkah

28. Discos Throw merupakan istilah asing untuk olahraga…

a. Lempar Cakram
b. Lempar Batu
c. Tolak Peluru
d. Lompat Tinggi
e. Lempar Lembing

29. Agar menghasilkan lemparan yang jauh, selain teknik memegang cakram juga terdapat teknik
awalan lempar cakram. Lempar cakram diawali dengan posisi badan…
a. Memutar
b. Jongkok
c. Jingkat
d. Berlari
e. Duduk
30. Perhatikan gambar di bawah ini!
 Gambar nomor 3 adalah cara memegang lembing gaya…
a. American style
b. Finlandia style
c. Tang style
d. Flop style
e. Hang style

31. Berikut ini adalah teknik dasar lempar lembing yang paling tepat adalah…
a. Cara memegang lembing, membawa lembing dan melempar lembing
b. Cara memegang lembing, melempar lembing dan gerakan lanjutan
c. Cara memegang lembing, tolakan, dan gerakan lanjut
d. Cara membawa lembing, melempar lembing, dan gerakan lanjut.
e. Awalan, cara memegang lembing dan melempar lembing
32. Berdiri membelakangi sector tolakan dengan berat badan ada di kaki kanan sambil tubuh
dibungkukkan sedangkan kaki kiri berada dibelakang sedikit diangkat, tapi ujung kaki masih
berpijak ditanah. Gerakan tersebut merupakan sebagian awalan saat melakukan tolak peluru
menggunakan gaya…
a. Gaya Ortodok
b. Gaya Menyamping
c. Gaya O’Brien
d. Gaya Finlandia
e. Gaya Cross Step
33. Roman mengikuti kegiatan ektrakurikuler silat di sekolahnya. Pada pertemuan pertama pelatih
memperlihatkan sebuah teknik kaki dalam keadaan statis dan Roman diminta untuk mengikuti
gerakan pelatih. Teknik yang dilakukan oleh roman disebut…
a. Tendanngan
b. Tangkisan
c. Kuda-kuda
d. Pukulan
e. Elakan

34. Berikut ini bukan termasuk unsure-unsur yang terkandung dalam olahraga beladiri yaitu…
a. Olahraga
b. Kesenian
 c. Kerohanian
d. Beladiri
e. Politik

35. Kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berarti
disebut…
a. Kesehatan Jasmani
b. Kekuatan Jasmani
c. Kebugaran Jasmani
d. Keseimbangan Jasmni
e. Daya ledak fisik

36. Unsur – unsur kebugaran jasmani dibedakan menjadi dua yaitu yang berhubungan dengan
kesehatan dan yang berhubungan dengan keterampilan gerak. Dibawah ini yang merupakan
unsur kebugaran jasmani yang berhubungan dengan kesehatan adalah …
a. Daya tahan otot
b. Kelincahan
c. Daya ledak
d. Kecepatan
e. Keseimbangan

37. Saat jam olahraga guru menampilkan sebuah video berupa latihan sepak bola. Dalam video
tersebut Anda melihat seseorang sedang berlari lurus bolak-balik pada pos pertama. Dan di pos
yang kedua anda melihat seseorang sedang berlari zig-zag. Berdasarkan video tersebut, mereka
sedang melakukan latihan untuk meningkatkan…
a. kekuatan
b. kecepatan
c. daya tahan
d. keseimbangan
e. kelincahan

38. Cermati pernyataan dibawah ini1

1.Dapat meningkatkan sirkulasi darah, sistem saraf, dan fungsi jantung
2.Dapat meningkatkan komponen kelentukan, stamina dan kecepatan
3.Dapat meningkatkan cedera otot kaki
4.Dapat mengganggu pekerjaan lainya
5.Dapat memperlambat pemulihan fungsi organ tubuh setelah berlatih
Dari pernyataan diatas yang merupakan manfaat kebugaran jasmani terletak pada no….
a. 1,2,3
b. 2,3,4
c. 1,3,4
d. 2,4,5
e. 1,2,5
39. Berikut ini adalah bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan, yaitu…
a. Lari Sprint 40-60 m, Up Hill, lari 200 m
b. Lari sprint 100 m, Up Hill, Sit Up
c. Lari sprint 40-60 m, Up Hill, Down Hill
d. Up Hill, Lari 200 m, Down Hill
e. Up Hill, Down Hill, Push Up
40. Kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya adalah
pengertian dari…
a. Kelincahan
b. Kekuatan
c. Daya tahan
d. Keseimbangan
e. Kecepatan

ESSAY

41. Jelaskan cara melakukan smash pada permainan bola voli!

42. Jelaskan pengertian kebugaran jasmani dan sebutkan komponen kebugaran jasmani!