SOAL PTS PJOK

KELAS VIII
I. PILIHAN GANDA
1. Berikut ini bela diri yang berasal dari indonesia adalah
a. tinju c. taekwondo
b. gulat d. Pencak silat
2. organisasi yang menaungi olahraga pencak silat di indonesia adalah
a. IPSI c. PSSI
b. PBSI d. PERBASI
3. berikut ini yang tidak termasuk hal-hal yang harus dihindari saat melakukan latihan variasi
gerak dan kombinasi kuda-kuda dalam seni bela diri pencak silat adalah....
a. kehilangan keseimbanagan tubuh
b. percaya diri saat melakukan melakukan kuda-kuda
c. kurang konsentrasi sehingga kesiapan otot berkurang
d. berlatih sambil bergurau sehingga pemahaman gerakan berkurang
4. Variasi gerak.... dalam seni bela diri pencak silat apat dikombinasikan dengan gerak
menyerang, menghindar dan menangkis...
a. kuda-kuda c. hindaran
b. tangkisan d. Pola langkah
5. variasi gerak pola langkah dalam seni bela diri pencak silat dilakukan dengan sesuai
datangnya arah....
a. serangan c. elakan
b. tangkisan d. hindaran
6. Dengan tubuh yang bugar, seseorang kan mempunyai kesanggupan untuk...
a. latihan olahraga setiap hari
b. menjalankan hidup yang produktif
c. melakukan segala macam aktifitas
d. tidak merasa kelelahan saat aktifitas
7. Squat jump, push up, pull up, dan back up merupakan bentuk-bentuk latihan yang dapat
memengaruhi...
a. daya tahan otot c. kekuatan
b. daya tahan jantung d. Kelentukan
8. latihan yang dilakukan untuk daya tahan jantung dan paru paru adalah..
a. back up, pull, up, push up, dan sit up
b. farltek, intercval, training dan joging
c. squat thrust, sit up, back up, dan pull up
d. squat jump, push up, pull up dan squat thrust
9. latihan gantung angkat tubuh disebut juga dengan....
a. sit up c. Pull up
b. back up d. Push up
10. gerakan sit up melatih kekuatan otot...
a. punggung c. kaki
b. lengan d. perut
11. salah satu gerakan yang dilakukan untuk melatih kelentukan adalah...
a. sikap kayang c. Shutte run
b. Squat thrust d. Squat jump
12. latihan shuttle run, lari bolak balik dan squat thrust merukan-bentuk bentuk latihan....
a. kecepatan c. kekuatan
b. kelincahan d. Kelentukan
13. Tulang otot, ligamen, tendon, jaringan ikat, dan kulit merupakan faktor-faktor yang
menentukan....
a. kecepatan c. Keseimbanagn
b. kelincahan d. Kelentukan tubuh
14. kemampuan seseorang dalam melakukan gerakan-gerakan olahraga dalam waktu yang
sesingkat-singkatnya adalah pengertian dari latihan...
a. kecepatan c. kelentukan
b. Kelincahan d. Keseimbangan
15.latihan yang dilakukan untuk melatih kecepatan adalah...
a. back up, pull up dan sit up
b. squat jump, push up dan pull up
c. lari 40-60 m, lari naik bukit dan menaiki tangga
d. shuttle run, lari bolak balik dan squat thrust
16. Senam lantai disebut juga dengan....
a. Squat thrust c. Interval training
b. gymnactic d. Floor exercise atau tumbling
17. Berikut ini yang tidak termasuk unsur-unsur gerakan senam lantai adalah...
a. berputar di udara c. berguling
b. melompat d. Berlari
18. Rangkaian senam lantai harus dimulai dari komposisi gerakan....
a. bergulir, melompat, berputar, bertumpu pada tangan atau kaki
b. sikap kayang, kopstand, dan handstand
c. ringan, sedang, berat dan akrobatik
d. guling depan dan kebelakang
19. Salah satu contoh latihan kombinasi kesimbangan menggunkan kaki dalam senam lantai
adalah....
a. sikap kayang c. handstand
b. kopstand d. Guling ke depan dan belakang
20. sikap kayang bertumpu pada.....
a. satu tangan dan satu kaki
b. satu tangan dan kedua kaki
c. kedua tangan dan kaki
d. kedua tangan dan atu kaki
21. Handstand dengan bantuan teman dapat dilakukan dengan awalan sikap.
a. berdiri c. duduk
b. jongkok d. Tidur telentang
22. Apabila sudah mampu melakukan gerakan handstand yang dimulai dari sikap jongkok, dapat
dimulai dengan sikap...
a. berdiri c. duduk
b. jongkok d. Tidur telentang
23. sikap awal saat melakuakn handstand tanpa bantuan teman dalam senam lantai adalah....
a. tidur telentang c.
b. berdiri depan matras d. Konsentrasi dan tarik nafas dalam-dalam
24. sikap awal aat melakuakn tahap 1 kombinasi guling ke depan dan ke belakang dalam senam
lantai adalah....
a. jongkok di tepi teras
b. berdiri di tepi matras
c. Melakukan hormat dengan senyum
II. ESAY
1. Apa yang dimaksud dengan kebugaran jasmani?
2. bagaimana komposisi tubuh manusia menurut WHO?
3. Bagaimana cara melatih daya tahan jantung dan paru-paru?
4. Bagaimana cara melakuakan keseimbangan dengan kepala?
5. Bagaimana cara melakukan gerakan guling depan agar kaki tetap lurus?