YAYASAN PENDIDIKAN DAN SOSIAL AL-MAHAD NURUL AMIN AN-NAWAWI

SMK NURUL AMIN

Jl. Sukartiyo No. 43 Telp. 08124939125 Kodepos 68168 Email : smknurulamin@gmail.com
PADOMASAN JOMBANG JEMBER

Nama : ……………………………………………… Hari/Tanggal : Selasa, 04 Maret 2019

Kelas : X (SEPULUH) Mapel : PENJASKES

PILIHLAH JAWABAN YANG PALING BENAR!

1. Alat-alat di bawah ini yang dapat digunakaan untuk latihan kekuatan adalah ...
a. Barbel b. Simpai c. Tongkat d. Meteran e. Tali
2. Salah satu manfaat kelincahan adalah mengkoordinasikan gerakan ...
a. Berganda b. Tunggal c. Keseimbangan d. Tubuh e. Kaki
3. Tes loncat tegak dilakukan untuk mengukur tenaga ...
a. Kaki b. Impulsif c. Eksplosif d. Tangan e. Punggung
4. Kelenturan adalah kemampuan otot-otot dan sendi tubuh dalam melakukan gerak secara ...
a. Optimal b. Minimal c. Baik d. Benar e. Bersamaan
5. Duduk bersila dengan mempertemukan kedua telapak kaki merupakan bentuk latihan ...
a. Kekuatan b. Kecepatan c. Kelentukan d. Daya tahan e. Ketahanan
6. Latihan push up berguna untuk melatih kekuatan otot ...
a. Lengan b. Bahu c. Perut d. Lengan&Bahu e. Punggung
7. Keleluasaan gerakan utama pada otot persendian disebut ...
a. Kelentukan b. Kelincahan c. Keseimbangan d. Kekuatan e. Daya tahan
8. Kebugaran jasmani dapat diperoleh melalui bentuk latihan berikut, kecuali ...
a. Kekuatan b. Kelentukan c. Keindahan d. Daya tahan e. Kelincahan
9. Komposisi tubuh dapat diperiksa dengan cara sederhana, yaitu mengukur ...
a. Tinggi badan b. Berat badan c. Keliling pinggang d. Keliling lengan e. Keliling paha
10. Salah satu manfaat latihan kelentukan adalah menyebabkan otot menjadi ...
a. Elastis b. Tegang c. Kaku d. Lunak e. Kuat
11. Posisi kaki saat melayang pada gerakan lompat jongkok adalah ...
a. Ditekuk b. Dirapatkan c. Dibuka d. Menyilang e. Dilipat
12. Ketika melakukan guling depan, sikap kedua kaki adalah ...
a. Renggang b. Rapat c. Posisi kangkang d. Kuda-kuda e. Lurus
13. Rangkaian gerakan senam yang benar akan terlihat ...
a. Indah b. Cepat c. Lambat d. Sopan e. Menantang
14. Pada gerakan lompat kangkang, kedua tangan bertumpu pada ...
a. Matras b. Kuda-kuda c. Lantai d. Kursi e. Meja
15. Berikut yang tidak termasuk teknik lompat kangkang adalah ...
a. Awalan lari cepat d. Kedua kaki menolak sekuat-kuatnya
b. Badan condong ke depan e. Mendarat dengan ujung kaki diluruskan
c. Pandangan ke depan
16. Tolakan kaki saat melakukan tumpuan kaki pada papan tolak pada tolak lompat jongkok adalah ...
a. Kuat sekali d. Bertumpu pada 1 kaki
b. Sedang saja e. Bertumpu pada 2 kaki
c. Sekadarnya saja
17. Senam lantai yang tidak menggunakan alat adalah lompat ...
a. harimau b. depan c. balok d. kangkang e. jongkok
18. semakin tinggi derajat kesegaran jasmani seseorang, semakin tinggi pula kemampuan ...
a. gerak dasar b. Kerja fisik c. Berpikir d. Daya ingat e. Penalaran
19. Duduk selonjor sambil mencium lutut merupakan bentuk latihan ...
a. Kekuatan b. Kelincahan c. Kecepatan d. Kelenturan e. Daya tahan
20. Latihan kekuatan akan membantu memperkuat ....
a. Kelenturan otot d. Ketepatan gerakan
b. Kepadatan otot e. Stabilitas dan kekuatan otot
c. Kecepatan berpikir

JAWABLAH DENGAN JAWABAN YANG TEPAT!

21. Jelaskan cara melakukan latihan gerakan mencium lutut!

22. Sebutkan manfaat memiliki daya tahan tubuh yang baik!
23. Apa tujuan latihan squad jam!
24. Latihan apa saja yang dapat dilakukan untuk meningkatkan daya tahan jantung dan perut!
25. Bagaimana cara melakukan latihan kelenturan otot pinggang!