1.

Induk Organisasi atletik di dunia adalah …

a. FIFA
b. IAAF
c. FINA
d. ITTF
e. BWF
2. Induk Organisasi atletik di Indonesia adalah …
a. PASI
b. PRSI
c. FINA
d. PBSI
e. PERPANI
3. Gerakan tubuh memutar sehingga posisi dada dan perut berada di bawah saat diatas mistar. Merupakan
gaya dalam lompat tinggi yaitu gaya …
a. scissor style
b. straddle style
c. fosbury flop
d. walking in the air
e. ortodoks
4. Untuk menghindari cidera, bagian tubuh yang pertama kali menyentuh matras setelah melakukan gerakan
lompat tinggi adalah …
a. Kepala
b. Bahu
c. Pantat
d. Kaki
e. tangan
5. Gaya dalam tolak peluru yang menghadap samping dinamakan …
a. Straddle
b. O’ Brian
c. Ortodoks
d. Membelakangi
e. bebas
6. Gaya dalam memegang lembing dengan menempatkan telunjuk lurus menyangga lembing adalah …
a. American style
b. Finlandia
c. Tang style
d. ortodoks
e. semua salah
7. Dalam lempar lembing cara melangkah dengan menempatkan kaki kanan melangkah dan mendarat
sedangkan kaki kiri terangkat dan mengambil langkah jingkat dinamakan ...
a. Cross step
b. Hop step
c. Step by step
d. Steeple chase
e. Semua salah
8. Batasan area tubuh yang tidak boleh diserang dalam pencak silat adalah …
a. dada hingga kepala c. leher hingga kepala dan kemaluan
b. kemaluan dan kepala d. punggung dan kemaluan e. lutut hingga kemaluan
9. Sikap kuda-kuda di bawah ini, kecuali …
a. kuda-kuda depan c. kuda-kuda tengah e. kuda-kuda serong
b. kuda-kuda belakang d. kuda-kuda samping
10. Jenis tangkisan dalam pencak silat, kecuali …
a. tangkisan dalam c. tangkisan atas
b. tangkisan luar d. tangkisan bawah e. tangkisan samping
11. Faktor dominan yang dapat menentukan ketepatan adalah indera …
a. pendengar b. peraba c. kinestetik d. penglihatan e. pengecap
12. Di bawah ini yang bukan merupakan bentuk latihan kekuatan adalah …
a. push up b. lari bolak balik c. baring duduk d. loncat jongkok e. tengkurap angkat bahu
13. Tujuan lari yang tidak telalu cepat, tetapi dilakukan dalam tempo yang lama adalah …
a. melatih daya tahan kardiovaskuler c. melatih kelincahan otot-otot tungkai
b. melatih daya tahan otot tungkai d. melatih kekuatan otot-otot tungkai e. jawaban a, b, c, d benar
14. Kondisi aerobic adalah kondisi dengan kebutuhan oksigen tercukupi untuk memproduksi …
a. asetil asid b. adenoshit triphospat c. asam stearate d. asam palmitat e. asam laktat
 15. Latihan untuk meningkatkan kekuatan otot punggung ...
a. sit up b. back up c. pull up d. squat jump d. squat trust
16. Komponen fisik yang dibutuhkan guna menunjang gerakan lari shuttle run adalah…
a. Kekuatan, daya ledak otot, kelincahan
b. Kekuatan, dan kelentukan, kelicahan
c. Kelentukan, kelincahan, speed
d. Kelincahan, daya ledak otot, daya tahan
17. Unsur kebugaran jasmani yang penting untuk digunakan dalam sikap kayang awalan berdiri/tidur
adalah …
a. Kelentukan
b. Keberanian
c. Kardiovaskuler
d. Kelincahan
e. Kekuatan
18. Induk organisasi pencak silat di Indonesia ...
a. IKPSI b. FORKI c. PSHT d. IPSI e. PPSI
19. Teknik serangan menggunakan kedua kaki untuk menjatuhkan lawan dalam pencak silat disebut ...
a. sabetan b. dengkulan c. guntingan d. tendangan T e. bandul
20. Seorang anak memiliki berat badan 75 kg dan tingginya 155 cm. Berapakah indeks massa tubuhnya ...
a. 31,2 b. 29,2 c. 27,2 d. 25,2 e. 23,2

I. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan benar !

1. Latihan yang dapat meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru ada beberapa. Latihan apa yang bisa
dilakukan ? minimal 4.
2. Kamu melakukan latihan gerakan chest press. Otot mana saja yang dilatih? Minimal 4.
3. Pada pertandingan pencak silat, ada beberapa kategori. Sebutkan?
4. Dari ketiga teknik pegangan lembing dan teknik langkah sebelum melempar, manakah yang menurut
kalian paling efektif? Jelaskan mengapa!
5. Untuk memaksimalkan jarak lempar, bagaimanakah arah pergerakan lembing yang efektif agar
menghasilkan lemparan yang jauh ?