I.

PILIHAN GANDA

1. kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang
diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan
berlebihan yang berarti di sebut..
a. Kebugaran jasmani
b. kebugaaran rohani
c. Kesehatan
d. Kemakmuran
2. Latihan pull-up (angkat tubuh) digunakan untuk melatih..
a. Kekuatan otot perut
b. Keseimbangan badan
c. Kelenturan tubuh
d. Kekuatan otot lengan
3. Salah satu latihan yang digunakan untuk melatih kecepatan kaki adalah...
a. Skipping dan lari maraton
b. Jumping dan push up
c. Sit up dan skipping
d. Skipping dan sprint
4. Kemampuan seseorang untuk melakukan kerja dalam waktu yang relatif lama dinamakan..
a. kecepatan
b. kelenturan
c. daya tahan otot
d. daya tahan paru-paru/kardiovaskuler
5. Berikut ini yang tidak termasuk manfaat kebugaran jasmani bagi siswa adalah...
a. Membentuk gerak c. Membentuk tubuh
b. Membentuk prestasi d. Mencegah terjadinya cedera
6. Latihan pull-up (angkat tubuh) digunakan untuk melatih..
a. Kekuatan otot perut c. Keseimbangan badan
b. Kelenturan tubuh d. Kekuatan otot lengan
7. Gerakan untuk melatih kelincahan adalah...
a. Loncat jongkok c. Lari bolak-balik
b. Lari jarak pendek d. Lompat-lompat
8. Latihan yang digunakan untuk mengetahui kekuatan lengan pada test kebugaran jasmani dapat dilakukan
adalah..
a. Roll depan c. Sit-up
b. Pull-up d. Back-up
9. Latihan naik turun bangku dapat melatih kekuatan otot...
a. Lengan c. Paru-paru
b. Jantung d. Kaki
10. Latihan yang dilakukan untuk daya tahan jantung dan paru-paru adalah...
a. Back-up, pull-up, push-up, dan sit-up
b. interval, training, dan jogging
c. Squat-thrust, sit-up, back-up, dan pull-up
d. Squat. jump, push-up, pull-up, dan squat-thrust
11. Latilhan gantung angkat tubuh disebut juga dengan...
a. Sit-up c. Pull-up
b. Back-up d. Push-up
12. Kemampuan seseorang untuk menggerakkan anggota badan pada luas gerak tertentu pada suatu
persendian dinamakan . . . .
a. kecepatan
b. kelenturan
c. daya tahan otot
d. kelincahan
13. Waktu yang diperlukan untuk latihan kebugaran jasmani bukan atlet adalah ....
a. 20 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan
b. 25 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan
c. 30 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan
d. 35 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan

DOKUMEN SEKOLAH 1
SANGAT RAHASIA
14. Frekuensi latihan untuk mendapat kebugaran paru-paru dan jantung adalah ….
a. dilakukan secara teratur 3 — 5 kali/minggu
b. dilakukan secara teratur 4 — 5 kali/minggu
c. dilakukan secara teratur 6 — 8 kali/minggu
d. dilakukan secara teratur 7 — 9 kali/minggu
15. Bima merupakan salah seorang peserta didik di kelas 8 SMP, ia melakukan lari 12 menit sebelum
lari Bima selalu pemanasan agar tidak cidera. Apa bila telah selesai latihan Bima sering menutup
latihan dengan mendengar musik dan sesekali latiahn push up, sit up. Ia ingin membentuk
badannya menjadi lebih baik. mamfaat dari latihan yang di lakukan Bima bertujuan untuk. . . .
a. melatih daya tahan tubuh dan kecepatan
b. melatih daya kerja jantung dan kelincahan
c. melatih daya, kerja jantung dan paru-paru serta latihan kekuatan.
d. mencapai prestasi optimal
16. Budi adalah seorang atlet sepak bola, ia selalu melakukan latihan fisik untuk meningkat kan
kemampuan tubuh nya agar lebih baik. Ia selalu melakukan latihan shuttle run, dodging run.
Akan tetapi sebelum olahara Budi selalu pemanasan agar ia tidak cidera. Tujuan latihan yang di
lakukan budi untuk meningkatkan…
a. daya tahan
b. power
c. kelincahan
d. kekuatan
17. bentuk latihan yang dapat mempengaruhi daya tahan otot meliputi kegiatan push up, squat jump,
sit up, back up, adapun untuk melatih daya tahan jantung dan paru-paru adalah…
a. angkat beban
b. mengendong teman
c. bersepeda
d. lari zig-zag
18. Bentuk latihan yang dapat mempengaruhi daya tahan otot meliputi kegiatan push up, back up dan
lain-lain. Adapun untuk melatih daya tahan jantung dan paru-paru adalah….
a. Push up dan jogging dalam waktu yang relatif lama
b. Back up dan berenang dalam waktu yang relatif lama
c. Sprint dan jogging dalam waktu yang relatif lama dan
d. Bersepeda dan jogging dalam waktu yang relatif lama
19. Dalam permainan sepakbola, menendang bola dapat dilakukan dengan menggunakan…
a. Tungkai kaki c. Kaki dalam
b. Ujung kaki d. Kekuatan kaki
20. Menghentikan bola dalam permainan sepak bola dapat dilakukan dengan…
a. Tumit kaki c. Telapak kaki
b. Ujung kaki d. Lutut
21. Hal yang perlu diperhatikan saat menggiring bola dalam permainan sepakbola adalah…
a. Bola selalu berada di depan c. Bola diarahkan ke depan
b. Bola dekat dengan kaki d. Bola berada disamping kaki
22. Bentuk gerakan kaki yang benar saat menggiring bola dengan kaki bagian luar adalah .......
a. mendorong bola
b. memutar bola
c. memukul bola
d. memotong bola
23. Badan menghadap sasaran di belakang bola, kaki tumpu berada disamping bola, lutut sedikit
ditekuk,setiap langkah diupayakan teratur dengan bola disentuh/ didorong bergulir ke depan, bola
bergulir dekat dengan kaki agar bola dapat dikuasai, ini merupakan proses gerakan …dalam
permainan sepak bola
a. Menendang bola
b. Menggiring bola
c. Menahan bola
d. Mengoper bola
24. Pemain dapat mengarahkan bola dengan cepat sesuai keinginan tanpa banyak hambatan
merupakan tujuan dari..... bola
a. Menghentikan
b. Menendang
c. Menyundul
d. Menggiring

DOKUMEN SEKOLAH 2
SANGAT RAHASIA
25. Untuk melakukan operan jarak pendek dengan tepat, yang paling efektif menggunakan….
a. Kaki bagian luar
b. Kaki bagian dalam
c. Punggung kaki
d. Ujung kaki
26. Saat melakukan heading/ menyundul bola dalam permainan sepakbola hal yang harus
diperhatikan adalah..
a. Perkenaan bola tepat di depan kepala atau dahi
b. Perkenaan bola tepat di atas kepala
c. Bola disundul dari samping kepala
d. Bola disundul dari depan kepala
27. Gerakan dasar untuk memulai permainan bola voli adalah . . . .
a. passing bawah
b. smesh
c. passing atas
d. servis
28. Posisi kaki agak jongkok dan lutut agak ditekuk, badan sedikit condong ke depan, siku ditekuk,
jari-jari berdekatan membentuk lengkungan setengah bola didepan dahi, bola didorong dengan
semua jari-jari dan gerakannya meluruskan kedua tangan, ini merupakan proses gerakan….
a. Passing bawah
b. Passing atas
c. Servis atas
d. Servis bawah
29. Ayunan tangan pada waktu melakukan servis bawah adalah…..
a. Tangan diayun dari atas ke bawah
b. Tangan diayun dari bawah ke depan atas
c. Tangan diayun dari samping mendatar
d. Tangan diayun dari samping ke bawah
30. Perkenaan bola dengan tangan saat melakukan smash dalam permainan bola voli adalah.
a. Tepat ditengah tclapak tangan.
b. Pada ujung jari-jari
c. Telapak tangan dirapatkan
d. Ujungjari dirapatkan
31. Perkenaan bola dengan lengan pada saat melakukan passing bawah dalam permainan bola voli dilakukan
dengan cara...
a. Menggunakan salah satu lengan yang kuat
b. Kedua lengan diluruskan dan saling di kaitkan.
c. Merapatkan kedua lengan
d. Kedua lengan agak ditekuk
32. Tujuan utama dalam permainan bola basket adalah . . . .
a. memasukkan bola ke keranjang lawan
b. menggunakan strategi yang jitu
c. memainkan bola dengan teknik baik
d. memenangkan suatu pertandingan
33. Posisi penembak berada di depan keranjang basket, dan pemberi bola berada disamping bawah
keranjang. Saat menerima bola, tekuklah lutut dan atur agar tubuh dapat seimbang dan lentur.
Melakukan shooting dalam permainan bola basket dapat dilakukan cengan cara…
a. Lay up shoot
b. Free throw
c. Jump shoot
d. Under ring shoot
34. Yang dimaksud dengan dribbling dalam permainan basket adalah…..
a. Gerakan memukul-mukulkan bola dengan satu tangan baik berlari ataupun berjalan
b. Gerakan membawa bola dengan satu tangan baik berlari maupun berjalan
c. Gerakan memantul-mantulkan bola dengan satu tangan baik berlari ataupun berjalan
d. Gerakan memantul-mantulkan bola dengan dua tangan baik berlari ataupun berjalan
35. Salah satu usaha seorang pemain untuk membagi atau memberi bola kepada temannya agar dapat
memasukan bola bola ke keranjang lawan lawan disebut...
a. Melempar bola
b. Menangkap bola
c. Mengontrol bola
d. Menggiring bola

DOKUMEN SEKOLAH 3
SANGAT RAHASIA
36. Pelepasan bola dari tangan saat passing atau lemparan bola basket melalui atas kepala adalah…
a. ketika tangan posisi memegang bola
b. ketika lengan posisi lurus
c. ketika sikut tangan posisi membengkok
d. ketika posisi badan tegak
37. Jika arah bola rendah dari arah servis, maka pengembalian bola yang benar adalah...
a. bola didorong ke tengah lapangan
b. bola didorong dekat net
c. bola didorong ke belakang lapangan
d. bola didorong dekat garis servis
38. Cara memegang raket yang baik adalah suatu cara untuk menerima dan mengembalikan segala
macam pukulan dengan mudah dan bebas. Cara memegang raket ini kecuali..
a. Pegangan kampak atau pegangan Inggris
b. Pegangan geblok kasur atau pegangan Amerika
c. Pegangan gabungan atau pegangan berjabat tangan dan Pegangan backhand
d. Pegangan dengan salah satu kanan atau kiri.

39. suatu pukulan dalam permainan bulu tangkis yang dilakukan dengan tujuan untuk menerbangkan
shuttlecock setinggi mungkin mengarah jauh ke belakang garis lapangan di sebut pukulan…
a. lob
b. drive
c. smash
d. tipuan
40. perhatikan gambar di atas!
Pemain bulu tangkis tersebut melakukan..
a. teknik pukulan
b. teknik servis
c. teknik servis fore hand
d. teknik servis back hand

41. Pukulan dengan raket yang dominan menerbangkan bola kebidang lapangan bagian belakang
dalam permainan bulu tangkis dinamakan. . . . .
a. Pukulan forehand
b. Pukulan backhand
c. Pukulan servis
d. Pukulan smash
42. Servis yang dilakukan dengan memukul kok dari bawah dan diarahkan ke bagian belakang atas lapangan
permainan lawan merupakan servis...
a. Lurus
b. Panjang
c. Pendek
d. Menyilang
43. Berikut ini yang tidak termasuk pegangan forehand dalam permainan bulu tangkis yang digunakan untuk
pukulan adalah..
a. Mendatar
b. Panjang
c. Pendek
d. Melambung
44. Saat melakukan start jongkok, pada aba-aba "siap", pelari melakukan gerakan mengangkat...
a. Kepala
b. Lutut
c. Tubuh
d. Pinggul
45. Awalan lompat jauh dilakukan dengan………..yang semakin dekat dengan batas tolakan dengan
kecepatan yang dilakukan secara maksimal.
a. Berlari
b. Melompat
c. Berjalan
d. Melangkah

DOKUMEN SEKOLAH 4
SANGAT RAHASIA
46. Berikut ini yang bukan merupakan gerak dasar dałam lari jarak pendek adalah..
a. Awalan
b. Memasuki finis
c. Sikap badan
d. Langkah kaki
47. Deny mengikuti kejuaraan atletik lari jarak 400 meter, setiap hari deny selalu latihan untuk
meningkatkan kecepatan nya dengan latihan sprint, latihan koordinasi dan beberapa latihan untuk
mneingkatkan kecepatannya agar kelak ia bisa juara. Karna bagi deny finish pada urutan pertama
merupakan suatu kebanggaan bagi nya. Nomor lari yang akan di ikuti deny adalah lari jarak…
a. Pendek
b. Menengah
c. Jauh
d. Marathon
48. Angkat pinggul ke arah depan atas dengan tenang sampai sedikit lebih tinggi dari bahu, jadi garis
punggung sedikit menurun ke depan. Hal ini merupakan start jongkok pada aba-aba..
a. Persiapan awal
b. Bersedia
c. Siap
d. Ya
49. Keberhasilan seorang pelompat dalam melakukan lompatan ditentukan oleh hasil kecepatan lari awalan
yang dipadukan dengan kekuatan kaki saat..
a. Melayang di udara
b. Awalan
c. Mendarat
d. Menolak
50. Dalam lompat jauh, variasi gerak awalan, tumpuan/ tolakan, melayang di udara, dan pendaratan harus
terkoordinasi dengan baik agar hasil lompatan..
a. keatas
b. Tepat sasaran
c. Tinggi
d. Lebih optimal

DOKUMEN SEKOLAH 5
SANGAT RAHASIA