KEMENTERIAN AGAMA REPUBLIK INDONESIA

KANTOR KEMENTERIAN AGAMA KABUPATEN NGADA

MADRASAH TSANAWIYAH (MTs) NEGERI NGADA
Manurung, Kel. Nangamese, Kec. Riung, Kab. Ngada Kode Pos 86471
e- mail: mtsnngada@gmail.com

PENILAIAN AKHIR SEMESTER

TAHUN PELAJARAN 2022/2023

Mata Pelajaran : PJOK Hari, tanggal : Kamis, 13 April 2023

Kelas/Semester : IX/2 Waktu : 10.45 – 11.45 WITA
Ulangan Sejarah Kebudayaan Islam

A. PILIHAN GANDA
1. Kebugaran jasmani diperlukan seseorang untuk dapat. . . .
a. Menunjukkan performa yang baik c. Membentuk tubuh yang elastis
b. Meningkatkan kinerja d. Mengerjakan pekerjaan tanpa kelelahan
2. Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah. . . .
a. Meningkatkan fleksibilitas c. Membetuk postur tubuh
b. Meningkatkan kecepatan d. Meningkatkan kebugaran jasmani
3. Kemapuan seseorang untuk mengubah posisi dan arah secepat mungkin sesuai dengan situasi yang
dikehendaki dinamakan. . . .
a. Kelincahan c. Power
b. Daya tahan d. Kelentukan
4. Kondisi jasmani yang bersangkut paut dengan kemampuan berfungsinya pekerjaan secara optimal dan
efisien disebut. . . . . .
a. Hakikat kebugaran jasmani c. Manfaat kebugaran jasmani
b. Konsep dasar kebugaran jasmani d. Prinsip-prinsip kebugaran jasmani
5. Seseorang yang memiliki kebugaran jasmani yang baik akan terhindar dari. . . .
a. Malapetaka yang menimpanya c. Cedera saat melakukan kerja berat
b. Ketegangan otot yang berlebihan d. Kelelahan yang berarti
6. Kebutuhan kebugaran jasmani seseorang berbeda, kebutuhan tersebut bergantung pada. . . .
a. Berat ringannya berat badan c. Gerak yang diperlukan seseorang
b. Usia seseorang d. Jenis kelamin seseorang
7. Seseorang tidak dapat mencapai kebugaran jasmani secara menyeluruh atau umum tanpa didasari
oleh keadaan. . . .
a. Kelincahan yang baik c. Daya tahan yang optimal
b. Kecepetan yang tinggi d. Kesegaran jasmani yang baik
8. Kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat waktu bergerak tanpa
kehilangan keseimbangan dinamakan. . . .
a. Kecepatan c. Kelentukan
b. Kelincahan d. Keseimbangan
9. Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah. . . .
a. Shuttle-run c. Squat-jump
b. Squat-thrust d. Lari 40-60 meter
10. Lenting tangan diawali dengan gerakan. . . .
a. Berdiri dengan kaki kiri ke depan c. Berdiri dengan kaki dibuka lebar
b. Berdiri dengan kaki kanan ke depan d. Berdiri dengan kaki dirapatkan
11. Untuk dapat melakukan lenting tangan dengan baik, seorang pesenam terlebih dahulu harus
menguasai gerakan . . . .
a. Guling depan c. Guling lenting
b. Sikap kayang d. Meroda
12. Agar meroda dapat dilakukan dengan benar, maka gerakan kaki harus. . . .
a. Dilemparkan ke atas depan c. Dilemparkan ke atas samping
b. Dilemparkan ke atas belakang d. Dilemparkan ke belakang
13. Posisi badan saat akan melakukan guling ke belakang yang benar adalah. . . .
a. Membelakangi matras c. Di depan matras
b. Di samping matras d. Di sebelah kanan matras
14. Langkah awalan untuk melakukan lenting tangan adalah. . . .
a. 1 – 2 langkah c. 3 – 4 langkah
b. 2 – 3 langkah d. 4 – 5 langkah
15. Gerakan akhir sikap meroda adalah. . . .
a. Sikap jongkok c. Sikap berdiri ke depan
b. Sikap berdiri menyamping d. Sikap duduk
16. Posisi kaki sikap awal gerakan meroda adalah. . . .
a. Dibuka sedikit lebar c. Dibuka selebar bahu
b. Dibuka lebar-lebar d. Dirapatkan
17. Yang tidak termasuk keuntungan fisik yang didapat dari senam aerobik berikut ini adalah. . . .
a. Meningkatkan kekuatan otot c. Meningkatkan daya tahan otot
b. Meningkatkan kecepatan bergerak d. Meningkatkan fungsi jantung
18. Agar senam aerobik menghasilkan manfaat yang banyak, maka latihannya harus dilakukan secara. . . .
a. Berkesinambungan c. Periodik
b. Kontinu d. Perasaan yang menyenangkan
19. Senam aerobik diperkenalkan oleh. . . .
a. Dr. Delsartes c. Dr. Dalcrose Delsartes
b. Dr. Jacques Dalerose d. Dr. Kenneth Cooper
20. Yang tidak termasuk hakikat senam aerobik menurut Jackie Sorensens berikut ini adalah. . ..
a. Program kebugaran yang lengkap c. Program untuk rekreasi
b. Aktivitas yang terus-menerus d. Program menurunkan berat badan

B. URAIAN
21. Jelaskan pengertian kebugaran jasmani.?
22. Sebutkan manfaat latihan kebugaran jasmani yang kamu ketahui.?
23. Sebutkan unsur-unsur gerakan senam lantai.?
24. Jelaskan apa yang dimaksud dengan senam aerobik.?
25. Sebutkan manfaat melakukan senam aerobik yang kamu ketahui.?