PEMERINTAH PROVINSI DAERAH KHUSUS IBUKOTA JAKARTA

KOTA ADMINISTRASI JAKARTA SELATAN

SEKOLAH DASAR SWASTA MUHAMMADIYAH 06

Jl. Tebet Timur Raya No.565, Tebet – Jakarta Selatan Telp. (021) 829 8128
Fax.(021) 830 1839. Kode Pos 12820
PENILAIAN TENGAH SEMESTER GANJIL
TAHUN PELAJARAN 2023 / 2024
Mata Pelajaran :PJOK
Nama Siswa :
Hari/ Tanggal :
Kelas : Enam / VI ( )
Waktu : 90 Menit

I. Pilihlah jawaban yang paling benar dibawah ini !

1. Gerakan mengembalikan keadaan tubuh ke keadaan normal setelah berlatih/berolahraga ialah

tujuan dari . . .
a. Warming up
b. Cooling down
c. Exercise
d. Rest
2. Kemampuan seseorang melakukan kegiatan yang dalam jangka panjang tanpa kelelahan biasa
disebut dengan . . .
a. Kecepatan
b. Kelincahan
c. Daya tahan
d. Kelenturan
3. Salah satu gerak senam berirama ialah . . .
a. Push up dan pull up
b. Lari dan jongkok
c. Sikap lilin dan sikap kayang
d. Bergerak kesamping dengan ayunan lengan
4.

Gambar diatas merupakan gerakan . . .

a. Sikap lilin
b. Sikap kayang
c. Sikap terbalik
d. Roll belakang
5. Dibawah ini yang termasuk gerakan lantai tiga pola adalah . . . , . . . dan . . .
a. Handstand, berguling, sikap lilin
b. Handstand, meloncat melompat
c. Handstand, meloncat, berjalan
d. Handstand, berguling, jalan
6. Salah satu contoh lagu dalam variasi senam ritmik ialah . . .
a. Gundul gundul pacul
b. Sorak sorak bergembira
c. Poco – poco
d. Dari sabang sampai merauke
7. Bagian tubuh yang pertama kali menyentuh matras saat melakukan roll belakang ialah . . .
a. Kepala
b. Pundak
c. Leher
d. Bokong
8. Agar kemampuan seseorang dapat meningkat dalam latihan, hal yang harus dilakukan ialah . .
.
a. Latihan terprogram
b. Latihan berkala
c. Latihan tanpa berhenti
d. Latihan perlahan
9. Yang dimaksud latihan yang dilakukan dengan waktu istirahat di antara sesinya adalah . . .
a. Latihan endurance
b. Latihan sirkuit
c. Latihan interval
d. Latihan jantung
10. Melakukan gerakan sikap kayang bermanfaat melatih . . .
a. Tangan dan kaki
b. Punggung dan kaki
c. Perut dan punggung
d. Tangan dan perut
11. Dibawah ini yang termasuk dalam gerak lokomotor ialah . . .
a. Memukul kok dengan raket
b. Menendang bola
c. Bergerak ke kanan dan ke kiri saat senam
d. Menangkap bola kasti
12. Program latihan fisik yang mempengaruhi daya tahan / endurance . . .
a. Lari zig zag
b. Jogging
c. Kayang
d. Dribbling bola basket
13. Bagian tubuh yang digunakan untuk mengecek denyut nadi ialah . . .
a. Kelopak mata
b. Telapak tangan
c. Bagian leher
d. Bagian punggung
 14. Aktivitas senam sebaiknya diawali dengan . . . supaya kondisi tubuh siap menerima gerakan
inti.
a. Makan makanan yang bergizi
b. Berdoa kepada Allah SWT
c. Pendinginan
d. Pemanasan
15. Bagian tubuh yang menyentuh matras pertama kali saat melakukan gerakan roll belakang
adalah . . .
a. Kepala
b. Tengkuk / pundak
c. Telapak tangan
d. Bokong

II. Jawabalah pertanyaan dibawah ini dengan singkat dan benar !

1. Kenapa senam lantai harus dilakukan diatas mastras . . .

2. Apa saja manfaat gerakan sikap kayang dan sikap lilin . . .
3. Intensitas latihan/olahraga untuk kebugaran jasmani dari denyut nadi maksimal diantara 70%
sampai …
4. Tuliskan 3 manfaat berolahraga . . .
5. Tuliskan 3 manfaat pemanasan . . .
6. Gerakan pull up dilakukan untuk melatih kekuatan otot . . .
7. Latihan yang bersifat dari satu gerakan ke gerakan laian atau dari pos ke pos lain adalah jenis
latihan . . .
8. Untuk melatih otot kaki kamu bisa melakukan gerakan . . .
9. Tujuan melakukan senam ritmik ialah . . .
10. Contoh senam ritmik atau senam irama adalah . . .

III. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan benar dan jelas !

1. Buatlah contoh gerakan - gerakan variasi dalam senam ritmik !

2. Jelaskan cara menghitung intesitas latihan kebugaran usia 12 tahun !
3. Bagaimana cara melakukan gerakan roll belakang?
4. Tuliskan 2 tugas jantung !
5. Tuliskan makanan 4 sehat 5 sempurna beserta manfaat setiap makanan dan gizinya !