1.

Kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebasan fisik yang
diberikan kepada nya, dari kerja yang dilakukan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan
berlebihan disebut...
a. Kesehatan
b. Kebugaran jasmani
c. Kepintaran
d. Kecerdasan
e. Kecerdikan
2. Program latihan fisik harus direncanakan dengan baik dan sistemastis serta ditujukan untuk...
a. Meningkatkan pertumbuhan badan
b. Meningkatkan kerja otot diseluruh tubuh
c. Pencegahan terhadap wabah penyakit
d. Menanggulangi serangan penyakit
e. Meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional dari sistem organ tubuh
3. Seseorang tidak dapat mencapai kesegaran jasmani secara menyeluruh tanpa didasari oleh
keadaan...
a. Kelincahan yang baik
b. Kesegaran jasmani yang baik
c. Kecepatan yang tinggi
d. Daya tahan yang optimal
e. Fleksibilitas yang baik
4. Posisi badan tidur kemudian kedua kaki ditekuk dan kedua tangan berada dikepala, lalu bagian
tubuh diangkat hingga dada dan kepala mendekati kaki yang ditekuk lalu tidur kembali dan
dilakukan secara berulang-ulang. Latihan tersebut dinamakan...
a. Squat jump
b. Sit up
c. Push up
d. Wall sit
e. Lunge
5. Kemampuan persendian beserta otot disekitarnya dalam melakukan gerakan secara maksimal
tanpa menimbulkan gangguan pada bagian-bagian tersebut adalah pengertian...
a. Kelincahan
b. Kekuatan
c. Koordinasi
d. Kecepatan
e. Kelenturan
6. Latihan lari bolak balik untuk mengembangkan daya tahan dan kelincahan dikenal dengan
istilah...
a. Squat jump
b. Shuttle run
c. Interval training
d. Squart thrust
e. Vertical jump
7. Kemampuan sekelompok otot untuk melakukam gerakan secara mendadak dan eksplosif
disebut...
a. Tenaga otot
b. Daya tahan otot
c. Daya ledak otot
d. Kekuatan otot
e. Power
8. Gerakan melempar bola kedinding menggunakan tangan kanan lalu menangkap tangan kiri
termasuk dalam latihan kebugaran jasmani, lalu latihan tersebut dinamakan gerakan...
a. Daya tahan tubuh
b. Reaksi
c. Koordinasi
d. Kelincahan
e. Kelentukan
9. Daya otot merujuk pada daya ledak otot atau dikenal dengan istilah explosive power, latihan
mana yang merujuk pada daya ledak...
 a. Lari 12 menit
b. Vertical jump
c. Lari zih-zag
d. Cross country
e. Bersepeda
10. Meningkatkan daya tahan otot sangat bermanfaat bagi tubuh kita meningkatnya daya tahan tubuh
akan terasa apabila kita rutin melakukannya, lalu apa yang harus dilakukan agar daya tahan tubuh
meningkat...
a. Vertical jump
b. Lari zig-zag
c. Lari 12 menit
d. Sprint 50 Meter
e. Angkat beban
11. Kelincahan merupakan kemampuan tubuh dalam menyesuaikan gerakan dari satu posisi ke posisi
lain seperti dari depan ke belakang atau dari kiri ke kananm latihan mana yang akan
meningkatkam kelincahan...
a. Bersepeda
b. Jalan santai
c. Senam irama
d. Lari zig-zag
e. Sprint 50 Meter
12. Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan dengan cepat dan mengubah
arah dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan disebut latihan...
a. Daya tahan otot
b. Daya ledak
c. Kecepatan
d. Kekuatan
e. Kelincahan
13. Mula-mula tidur telungkup, lalu kaki rapat dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala
kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai, merupakan latihan...
a. Squat thrust
b. Push up
c. Sit up
d. Back up
e. Squat jump
14. Suatu alat atau prosedur yang digunakan untuk mengetahui atau mengukur sesuatu dalam suasana
tertentu dengan cara dan aturan yang sudah ditentukan merupakan pengertian dari...
a. Tes
b. Subyek
c. Objek
d. Usaha
e. Penilaian
15. Ridwan melakukan gerakan Lunge dalam pelajaran penjasorkes disekolahnya, setelah melakukan
Ridwan diperintahkan untuk menghitung denhyut nadi oleh guru nya. Berapa detik kah guru
tersebut menghitung denyut nadi Ridwan...
a. 6 detik lalu dikali 10
b. 5 detik lalu dikali 10
c. 4 detik lalu dikali 10
d. 3 detik lalu dikali 10
e. 9detik lalu dikali 10
16. Kecepatan lari, kecepatan reaksi, dan kecepatan bergerak asalah termasuk bagian kebugaran
jasmani...
a. Speed
b. Daya ledak
c. Reaksi
d. Daya tahan
e. Kelentukan
 17. Suatu gerakan melompat kedepan atas dengan usaha agar badan melayang di udara yang
dilakukan dengan cepat dan dengan cara melakukan tolakan satu kaki untuk memperoleh jarak
sejauh-jauhnya disebut...
a. Lompat jangkit
b. Lompat jauh
c. Lompat galah
d. Lempar lembing
e. Lompat kijang
18. Ketika seorang atlet lompat jauh mengambil awalan, maka semakin dekat dengan balok tumpu,
maka larinya semakin...
a. Lincahtinggi
b. Lambat
c. Kuat
d. Cepat
19. Agar memperoleh kecepatan optimal sebelum melakukan tolakan atau pijakan, awalan adalah
suatu gerakan pada atletik lompat jauh yang dilakukan dengan cara...
a. Berlari sekencang-kencangnya
b. Berjalan
c. Melompat-lompat
d. Lari zig-zag
e. Melompat dengan kedua kaki
20. Gerakan yang benar saat melakukan awalan lompat jauh ketika akan bertumpu adalah...
a. Tidak mengubah kecepatan dan langkah
b. Mengubah kecepatan tapi mengubah langkah
c. Tidak mengubah kecepatan tapi mengubah langkah
d. Mengubah kecepatan tidak mengubah langkah
e. Memperlambat kecepatan

Essay

1. Kesehatan merupakan suatu hal yang sangat penting dalam kehidupan kita. apabila kita dalam
kondisi sehat kita pasti bisa melakukan kegiatan atau aktivitas apapun dengan, kesehatan itu
sendiri dapat kita dapatkan dengan melakukan latihan kebugaran jasmani. Sebutkan manfaat dari
latihan kebugaraan jasmani yang dilakukan secara teratur dan berkelanjutan!
Jawaban:
-. Dapat membangun kekuatan dan dayan tahan otot seperti kekuatan tulang dan persendian selain
mendukung penampilan baik dalam olahraga maupun nonolahraga
-. Mampu meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru.
-. Dapat membakar kalori yang memungkinkan tubuh terhindar dari kegemukan
-. Mengurangi risiko penyakit jantung koroner
-. Memperlancar aliran darah, menurunkan tekanan darah, dan kadar gula darah.
2. Kekuatan merupakan komponen penting dalam kebugaran jasmani. Apabila otot-otot kita kuat
dan terlatih kita dapat melakukan aktivitas fisik dengan baik dan tidak mudah lelah coba sebutkan
jenis jenis latihan sederhana untuk meningkatkan kekuatan otot! Jawaban:
a. Push up (latihan kekuatan otot lengan)
b. Sit up (latihan kekuatan otot perut)
c. Back lift (latihan kekuatan otot punggung)
d. Berjalan seperti gerobak dorong, yaitu berjalan dengan tangan dan kaki diangkat teman.
3. Agar kita dapat melakukan aktivitas gerak dengan intens tanpa mengalami kelelahan dengan
cepat di butuhkan daya tahan tubuh yang kuat, yang di maksud dengan dya tahan adalah?
Jawaban :
Daya tahan merupakan kemampuan seseorang menggerakkan seluruh tubuhnya dalam waktu
yang cukup lama dan tempo yang berbeda (antara sedang dan cepat) secara efektif dan efisien
serta tanpa merasakan sakit dan lelah yang berarti.
4. Tolakan dalam lompat jauh merupakan hal yang harus di perhatikan karena ketika tolakannya
bagus hasil lompatannya pun akan bagus coba jelaskan langkah-langkah melakukan tolakan
dalam lompat jauh!
Jawaban :
 1) Ayunkan paha kaki yang tidak digunakan untuk menumpu secara cepat ke posisi horizontal
dan dipertahankan. 2) Luruskan sedikit mata kaki, lutut, dan pinggang pada waktu melakukan
tolakan. 3) Tolakan dilakukan dengan arah ke depan atas (sudut tolakan 45 derajat).
5. Untuk menghindari cedera pada peaksanaan gerak lompat jauh kita harus melakukan pendaratan
yang baik dan benar. Jadi, langkah langkah pendaratan yang baik dan benar adalah
Jawaban :
Pada waktu akan mendarat kedua kaki lurus ke depan dengan mengangkat paha ke atas, badan
dibungkukkan ke depan, dan kedua tangan ke depan. Mendarat dilakukan pada tumit terlebih
dahulu dan mengeper, kedua lutut dibengkokkan (ditekuk) dan berat badan ke depan supaya tidak
jatuh ke belakang. Kepala ditundukkan dan kedua tangan ke depan.
6. Menumpu adalah gerakan yang penting dalam olahraga lompay jauh untuk menghasilkan nilai
lompatan yang sempurna, lalu bagaimana rangkaian gerakan tersebut? Jelaska!
Jawaban :
- Tolakan saat lompat harus jauh dilakukan menggunakan kaki yang terkuat
- Bagian telapak kaki yang sangat cocok dan kuat bertumpu biasanya terletak pada bagian
tumit terlebih dahulu terus diakhiri dibagian ujung kaki
- Sesaat sebelum melakukan tumpuan, usahakan badan agar condong ke belakang
- Kedua lengan ikut diayunkan ke arah depan atas ketika bertumpu