LATIHAN DAYA TAHAN

A. Latihan daya tahan tubuh untuk daya tahan jantung dan paru =
1. Lari pelan ( Joggoing )
Berlari santai dengan langkah pendek dan bernafas dengan santai
2. Latihan sirkuit
Latihan sirkuit dilakukan secara berkelompok
Contoh gerakannya :
- Lompat tepuk

- Lari Bolak balik

- Squat Thrust

3. Lari cepat memutari lapangan

B. Latihan Kekuatan
1. Latihan kekuatan otot tungkai
a. Jongkok berdiri
b. Naik turun bangku
2. Latihan kekuatan otot lengan
a. Push up
Push up diawali dengan tidur telungkup
Gerakan push up berguna untuk melatih kekuatan otot lengan

b. Pull up
Gerakan pull up adalah gerakan menggantungkan badan di palang tunggal
Gunanya untuk melatih dan meningkatkan kekuatan otot lengan.

3. Latihan kekuatan otot perut

a. Sit up
Sikap awal berbaring tidur telentang
Sit up berguna untuk melatih dan meningkatkan otot perut

b. Menekuk kaki ke arah atas

C. Latihan kelenturan, kecepatan dan kelincahan

1. Latihan Kelenturan
Latihan kelenturan mengurangi kekakuan persendian tubuh. Latihan kelenturan
bermanfaat mengurangi cedera saat berolehraga
Contohnya kelenturan persendian pinggang, lengan, leher, kelenturan lutut,
kelenturan pergelangan tangan.
2. Latihan Kecepatan Dan Kelincahan
- Latihan kecepatan
kecepatan adalah kemampuan menggerakan tubuh dari satu tempat ke tempat lain
dalam waktu sesingkat – singkatnya
latihan yang dapat meningkatkan kecepatan :
 a. Lari melompati rintangan atau palang
b. Lari cepat
- Latihan kelincahan
Kelincahan adalah kemampuan seseorang yang bergerak cepat dan mengubah
posisi tubuh berulang – ulang
Latihan yang dapat meningkatkan kelincahan ;
a. Lari bolak ballik (SHUTTLE RUN)
b. Lari berbelok – belok
c. SQUAT THRUST ( jongkok berdiri )