Bentuk latihan kecepatan

 Lari Sprint
Lari sprint adalah olahraga lari yang mengutamakan waktu yang singkat dengan jarak yang
dekat.Maka dari itu lari sprint bisa menjadi salah satu cara untuk melatih kecepatan.
Cara Lari Sprint:
1.Cek kondisi kemampuan
2.Lari sprint jarak dekat
3.setiap melakukan sprint,catat rekor waktu
4.bandingkan rekor waktu pertama dan kedua
5.lakukan lari sprint 2x dalam seminggu
 Plyometric
Plyometric adalah latihan gerak dengan lompatan dari titik berdiri ke titik yang lain yang
lebih tinggi.Latihan ini juga bisa membuta otot kaki lebih kuat.
Cara Plyometric
1.Cek kondisi kemampuan
2.lakukan latihan ini di tempat berundak atau bisa dilakukan di tangga
3.lakukan latihan ini secara rutin agar hasilnya maksimal
 Squat Jump
Latihan ini adalah gabungan dari Split dan Squat Jump
1.posisi awal kaki dibuka lebih lebar
2.lakukan squat dengan lompatan lalu ulangi

Bentuk latihan kekuatan

Kekuatan adalah kemampuan otot tubuh untuk melakukan kontraksi guna mebangkitkan tegangan
terhadap suatu tahanan.Bentuk latihan yang cocok untuk mengembangkan kekuatan yaitu latihan
tahanan dimana kita harus mengangkat,mendorong,atau menarik suatu beban.Beban itu bisa
anggota tubuh sendiri atau beban dari luar.Bentuk latihannya,antara lain mengangkat barbell,dumb-
well,weight training,lempar bola medichine dan latihan dengan alat-alat ,enggunakan oer(spring
devices)

Manfaat kekuatan bagi tubuh :

1.Sebagai penggerak setiap aktivitas fisik

2.Sebagai pelindung dari kemungkinan cedera
3.kekuatan membuat orang berlari lebih cepat,melempar atau menendang lebih jauh dan
efisien,memukul lebih keras,dan dapat memperkuat sendi-sendi.
  Latihan kekuatan tubuh bagian atas
1.Push up (Telungkup dorong angkat beban)
Tujuannya melatih kekuatan dan daya tahan otot lengan
2,Pull-Up (Gantung angkat tubuh)
Tujuannya melatih kekuatan dan daya tahan otot lengan
3.Back-up (Latihan kekuatan otot punggung)
 Latihan kekuatan dan daya tahan tubuh bagian bawah
1.Squat jump
2.Naik turun bangku

Bentuk latihan keelentukan/fleksibilitas

 Latihan kelentukan otot leher

melatih sendi otot leher ke depan,samping, dan belakang
 Latihan kelentukan sendi bahu
tujuannya melatih persendian bahu dan memperluas gerak
 Latihan kelentukan otot pinggang
 Latihan kelentukan sendi pinggul
 Latihan kelentukan sendi lutut
 Latihan kombinasi gerak sendi pinggang.pinggul,dan lutut
 Latihan kelentukan pergelangan tangan
 Hip flexor/Quads Strench
 Tree pose