Nama : Fidina Azka Aulia (10)

Kelas : XI MIPA 2

BENTUK – BENTUK LATIHAN AKTIVITAS FISIK

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh untuk melakukan aktivitas

tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memiliki cadangan tenaga
untuk melakukan kegiatan yang lain.
Unsur-unsur kebugaran jasmani :
1. Kekuatan (Strength), adalah : kemampuan dalam mempergunakan otot
untuk menerima beban sewaktu bekerja. Kekuatan otot dapat diraih
dari latihan dengan beban berat dan frekuensi sedikit.
Bentuk latihannya :
• Squat jump, melatih kekuatan otot tungkai dan perut.
• Sit up , melatih kekuatan otot perut.
• Back up, melatih kekuatan otot perut.
• Push up, melatih kekuatan otot lengan.
• Angkat beban, melatih kekuatan otot lengan.

2. Daya Tahan (Endurance), adalah : kemampuan seseorang dalam

memakai organ tubuhnya seperti jantung dan paru-paru secara efektif
dan efisien dalam melakukan aktivitasnya. Bentuk latihannya :
• Bersepeda.
• Jogging.
• Berenang.
• Berjalan.

3. Kecepatan (Speed), adalah : kemampuan seseorang dalam melakukan

gerakan berkesinambungan dalam waktu se singkat-singkatnya. Bentuk
latihannya :
• Shuttle run.
• Lari zig zag.
• Sprint.
• Squat jump.
4. Kelenturan (Flexibility), adalah : keadaan di mana adanya keleluasaan
pada otot-otot dalam tubuh, terutama pada bagian persendian. Bentuk
latihan nya :
• Yoga.
• Senam.
• Stretching.

5. Daya Otot (Muscular Power), adalah : kemampuan seseorang dalam

menggunakan kekuatan maksimum yang dikerahkan dalam waktu se
singkat-singkatnya. Bentuk latihannya :
• Side jump, melatih daya ledak otot tungkai dan paha.
• Vertical jump, untuk melatih daya ledak otot tungkai.
• Front jump, untuk melatih kemampuan otot betis dan tungkai.

Manfaat kebugaran jasmani :

- Mengurangi resiko obesitas.
- Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung.
- Menjaga kesehatan tulang.
- Mengontrol kadar gula darah.
- Mengurangi stress dan depresi.
- Mencegah penyakit jantung.
- Meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh.