KEBUGARAN

JASMANI
10 unsur kebugaran jasmani dan contohnya
Pengertian Kebugaran Jasmani
◦ Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan untuk
melakukan kerja atau aktivitas, mempertinggi daya kerja dengan tidak
mengalami kelelahan yang berlebihan atau berarti.

◦ Kebugaran jasmani juga dapat diartikan sebagai kondisi jasmani yang

berkaitan dengan kesanggupan dan kemampuan dalam melaksanakan
pekerjaan secara optimal dan efisien.
10 Unsur Kebugaran Jasmani Dan
Contohnya
1. Kekuatan (Strength)
◦ Kekuatan adalah kondisi tubuh dalam menggunakan otot untuk memaksimalkan tenaga ketika
melakukan suatu aktifitas fisik. Kekuatan sangat penting dalam setiap aktifitas olahraga karena dapat
mencegah terjadinya cedera serta merupakan daya penggerak. Kekuatan otot yang baik dapat didapatkan
dengan rutin melakukan latihan secara konsisten.
◦ Adapun latihan yang dapat dilakukan untuk melatih kekuatan tubuh, antara lain:
Angkat beban : melatih kekuatan otot lengan
◦ Sit up : melatih kekuatan otot perut
◦ Push up : melatih kekuatan otot lengan
◦ Back up : melatih kekuatan otot perut
◦ Squat jump : melatih kekuatan tungkai dan otot perut
2. Daya Tahan (Endurance)
Daya tahan / endurance ialah kemampuan seseorang dalam menggunakan organ tubuhnya seperti paru-paru
dan jantung dalam waktu yang cukup lama dan tempo yang berbeda (antara sedang dan cepat) secara
efektif dan efisien serta tanpa merasakan sakit dan lelah yang berarti.
◦ Contoh latihan yang manfaatnya dapat meningkatkan daya tahan adalah lari 5 km atau lari naik turun
bukit. Namun dengan catatan bentuk latihan tersebut harus dilakukan secara konsisten misal 3 kali dalam
satu minggu.
3. Kecepatan (Speed)
Kecepatan adalah waktu yang dibutuhkan seseorang dalam melakukan gerakan yang berbeda dan
berkesinambungan. Semakin sedikit waktu yang dibutuhkan maka dapat disimpulkan bahwa seseorang
tersebut memiliki kecepatan yang bagus.

◦ Keahlian yang satu ini sangat diperlukan pada olahraga yang membutuhkan kecepatan, misalkan lari
sprint 100 meter atau 200 meter. Kecepatan sendiri terbagi menjadi 3 jenis, yakni : kecepatan sprint,
kecepatan reaksi, dan kecepatan bergerak.

◦ Lari sprint 100m

4. Kelincahan (Agility)
Kelincahan adalah kemampuan manusia saat beradaptasi diri dengan segala pose posisi tubuh, contohnya
bergerak dari kiri ke kanan atau dari depan ke belakang. Salah satu bentuk olahraga yang membutuhkan
kelincahan salah satunya adalah bulu tangkis dan sepakbola.

◦ Adapun bentuk-bentuk olahraga untuk kebugaran jasmani yang bisa diterapkan untuk meningkatkan
kelincahan diantaranya dengan lari naik turun anak tangga dan lari dengan arah zig zag.
5. Kelenturan (Flexibility)
Kelenturan atau flexibility biasanya merujuk kepada seberapa baik tubuh seseorang dalam membuat
tubuhnya mampu menyesuaikan dengan kegiatan atau gerakan yang sangat membutuhkan kelenturan
tubuh.

◦ Kelenturan dibutuhkan di hampir semua cabang olahraga. Meski sama-sama dibutuhkan oleh setiap
cabang olahraga, tetap saja ada sedikit perbedaan pada penerapannya yakni tingkat kelenturan yang
dibutuhkan untuk penampilan yang optimal pada masing-masing cabang olahraga. Terdapat beberapa
latihan yang dapat dipakai dalam melatih kelenturan seperti senam, yoga dan renang.
6. Reaksi (Reaction)
◦ Reaksi atau Reaction adalah kemampuan tubuh seseorang dalam menanggapi suatu gerakan, stimulus
atau rangsangan yang diberikan oleh orang lain. Adapun bentuk latihan kebugaran jasmani untuk melatih
unsur reaksi adalah lempar tangkap bola.
7. Ketepatan (Accuracy)
◦ Ketepatan atau keakuratan adalah kemampuan tubuh untuk mengendalikan gerakan terhadap sasaran
yang ingin dituju. Olahraga memanah, dan bola bowling merupakan beberapa contoh olahraga yang
membutuhkan ketepatan. Salah satu latihan yang bisa dilakukan dalam mengasah ketepatan atau
keakuratan diantaranya adalah melempar bola pada sasaran atau keranjang yang ditentukan.

. Memanah
◦ 8. Keseimbangan (Balance)
Keseimbangan ialah kemampuan untuk mengendalikan organ dan syaraf otot sehingga dapat
mengendalikan gerakan tubuh dengan baik. Senam dan loncat indah adalah contoh olahraga
yang mengandalkan keseimbangan.

Keseimbangan tubuh dapat dilatih dengan berbagai macam latihan seperti berjalan di atas
balok kayu, sikap lilin dan berdiri dengan tangan sebagai tumpuannya.
9. Koordinasi (Coordination)
◦ Koordinasi merupakan kemampuan seseorang dalam menyatukan gerakan tubuh berbeda ke dalam satu
gerakan yang efektif. Bentuk latihan yang dapat melatih unsur koordinasi misalnya dengan cara
memantulkan bola di tembok dengan tangan kanan dan menangkapnya kembali menggunakan tangan
kiri. Selain itu unsur koordinasi juga memerlukan kemampuan gerak insting yang bagus dan juga focus
yang tinggi.
◦ 10. Daya Otot (Muscular Power)
◦ Daya Otot (Muscular Power) atau Daya Ledak (Explosive Power) adalah kemampuan seseorang
dalam menggunakan kekuatan maksimum yang dikerahkan dalam waktu se singkat-
singkatnya. Dibawah ini adalah latihan kebugaran jasmani yang dapat diaplikasikan untuk
meningkatkan kemampuan daya otot diantaranya adalah:
Side jump berguna untuk melatih kemampuan ledak bagian paha dan tungkai.
◦ Front jump berguna untuk meningkatkan kemampuan bagian tungkai dan betis.
◦ Vertical jump berguna untuk melatih kemampuan ledak bagian tungkai.
◦
Adapun Tes untuk mengukur Kebugaran Jasmani yang dipakai untuk mengukur tingkat
kebugaran jasmani seseorang biasanya adalah melalui tes berikut ini:
Tes baring duduk (sit up)
◦ Tes gantung siku tekuk (pull up)
◦ Tes lari cepat 60 meter
◦ Tes Harvard Step Test
◦ Tes Denyut Nadi Maksimal (DNM)
Nama: Muhamad Putra Rizky Kasiem
Kelas: 10 IPS 3