Aktivitas Kebugaran Jasmani

PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA DAN KESEHATAN

PENGERTIAN KEBUGARAN JASMANI
Kebugaran jasmani memiliki dua aspek, yaitu kesehatan dan
performa. Kebugaran jasmani yang berkaitan dengan aspek kesehatan,
yaitu kekuatan otot, daya tahan otot, daya tahan jantung dan paru-paru,
dan fleksibilitas. Adapun kebugaran jasmani yag berkaitan dengan aspek
performa, yaitu koordinasi, agilitas, kecepatan, dan keseimbangan.
kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk
menjalankan aktivitas kehidupan sehari-hari dengan ringan dan mudah
tanpa merasakan kelelahan yang berarti serta masih mempunyai
cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain.
 Tahukah kalian bentuk-
bentuk latihan kebugaran
jasmani?

Bagaimana cara
melakukan gerakannya?
MANFAAT KEBUGARAN JASMANI

Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung

Meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh.

Meningkatkan kekuatan otot serta kecepatan.

Memiliki respons tubuh yang cepat dan tepat.

Meningkatkan daya tahan tubuh.

Meningkatkan kelenturan persendian.

Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh.

Komponen
Kebugaran Jasmani
• Kekuatan (Strenght).
• Dayatahan cardiovaskuler
(Endurance).
• Daya tahan otot (Muscular Power).
• Kecepatan (Speed).
• Kelentukan (Flexibility).
• Kelincahan (Agility).
• Koordinasi (Coordination).
• Keseimbangan (Balance).
• Ketepatan (Accuracy).
• Kecepatan Reaksi (Reaction).
 Kekuatan (Strenght)

Kekuatan adalah
kemampuan dalam
mempergunakan otot untuk
menerima beban sewaktu bekerja.
Kekuatan otot dapat diraih dari
latihan dengan beban berat dan
frekuensi sedikit.
Dayatahan cardiovaskuler
(Endurance)

Daya tahan adalah

kemampuan seseorang dalam
memakai organ tubuhnya
seperti jantung dan paru-paru
secara efektif dan efisien
dalam melakukan
aktivitasnya.
Daya tahan otot
(Muscular Power)
 Kecepatan (Speed)

Kecepatan merupakan
kemampuan seseorang dalam
melakukan gerakan
berkesinambungan dalam
waktu se singkat-singkatnya.
Kelentukan (Flexibility)

Daya lentur melihat pada

efektivitas tubuh manusia dalam
menyesuaikan diri dengan gerakan
atau aktivitas yang mengandalkan
kelenturan tubuh.
 Kelincahan merupakan kemampuan seseorang
Kelincahan dalam menyesuaikan diri dengan posisi-posisi
(Agility) tubuh seperti dari depan kebelakang, atau dari kiri
kekanan.
Koordinasi Koordinasi merupakan kemampuan seseorang dalam
menyatukan gerakan tubuh berbeda kedalam satu
(Coordination) gerakan yang efektif.
Keseimbangan
(Balance)
Keseimbangan merupakan
kemampuan untuk
mengendalikan organ dan
syaraf otot sehingga bisa
mengendalikan gerakan tubuh
dengan baik.
Ketepatan
(Accuracy)
Ketepatan adalah kemampuan
dalam mengendalikan gerakan
sesuai dengan sasaran.
Kecepatan Reaksi
(Reaction)
Jenis Latihan Kekuatan
dan Daya Tahan

• Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Kaki

- Naik Turun tangga, lari, skiping
• Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Lengan
- Push-up
• Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Bahu
- push up, pull up
• Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Dada
- Push up
• Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Perut
- sit up
• Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Pinggang
- Back up
 B. Latihan kekuatan (strength)

Kekuatan (strength) adalah

kemampuan otot tubuh
melakukan kontraksi guna
membangkitkan tegangan
terhadap suatu tekanan.
Latihan kekuatan (strength)
yang dapat dilakukan salah
satunya adalah push-up.

Sumber: Pixabay.com/Keifit
3. Sit-Up (Baring Duduk)
2. Tes Gantung Angkat Tubuh (Putra) dan Tes
Gantung Siku Tekuk (Putri)
4. Loncat Tegak
Latihan Daya Tahan
Jantung dan Paru-
paru

• Fartlek (Speedplay)
• Interval Training
• Joging
Latihan Kelentukan
dan Keseimbangan
• Latihan Kelentukan
a. Latihan kelentukan merenggutkan tangan
b. Latihan kelentukan sendi pergelangan tangan
c. Latihan kelentukan otot leher
d. Latihan kelentukan otot pinggang
e. Latihan kelentukan badan
f. Latihan peregangan
• Latihan Keseimbangan
a. Berdiri dengan satu kaki
b. Berdiri dengan satu kaki
c. Duduk mengangkat kedua kaki
d. Gerakan meniti titian
C. Latihan keseimbangan
Keseimbangan adalah
kemampuan seseorang untuk
mempertahankan posisi tubuh
dari suatau tekanan atau beban
dari badan dalam keadaan diam
atau sedang bergerak.
D. Latihan koordinasi

Koordinasi adalah kemampuan seluruh tubuh dalam menyesuaikan dan

mengatur gerakan secara simultan pada saat melakukan suatu gerak.
Salah satu latihan koordinasi adalah sikap kayang.
Latihan Kecepatan dan
Kelincahan

• Latihan Kecepatan
a. Lari sprint berulang-ulang 5 kali dengan jarak 10
m
b. Lari sprint berulang-ulang 3 kali dengan jarak 20
m
c. Lari sprint berulang-ulang 2 kali dengan jarak 25m
• Latihan Kelincahan (Agility)
a. Lari sprint berulang-ulang 2 kali dengan jarak 25m
b. Latihan lari belok-belok (zig-zag)
c. Latihan mengubah posisi tubuh/jongkok-berdiri
d. Latihan kelincahan bereaksi
C. Latihan Peningkatan Kebugaran Jasmani
1. Lari 50 m

Sumber: Pixabay.com/Domeckopol
SEKIAN DAN TERIMA KASIH