LAPORAN PJOK

Kelas XI A2

Nama anggota:
1. Sirliy amriya
2. Kesya agustin
3. Maharani azzahra
4. Safira zuhriyah
5. Fatma nurul
6. Erena nazua

KEBUGARAN JASMANI
a. Pengertian
Kebugaran jasmani adalah indikator kemampuan seseorang dalam
menjalankan aktivitas sehari-hari.
 
Kebugaran jasmani adalah salah satu faktor penentu kesehatan serta
ketahanan tubuh. Misalnya, semakin Anda rutin berolahraga, maka daya
tahan tubuh akan lebih baik.

b. Komponen

 Strength (Kekuatan Otot)
Kekuatan otot merupakan kemampuan sekelompok otot untuk berkontraksi secara maksimal saat
melawan beban. Agar kekuatan otot lebih maksimal, Kamu perlu melakukan strength
 training serta mencukupi kebutuhan nutrisi guna membangun massa otot. Latihan tersebut bisa
berupa sit up, push up, plank, squat, angkat beban, dsb.

 Agility (Kelincahan)
Yaitu kemampuan untuk mengubah posisi atau arah tubuh bersamaan dengan gerakan lainnya
secara lincah dan cepat. Kamu perlu melatih kelincahan dengan melakukan shuttle run atau
latihan zig zag dan ladder drill. 

 Power (Daya Eksplosif)
Daya eksplosif menggabungkan kecepatan dan kekuatan dengan mengerahkan kekuatan maksimal
otot. Kemampuan ini dibutuhkan dalam berbagai aktivitas, termasuk saat Kamu berolahraga.
Misalnya ketika melakukan teknik pukulan smash dalam olahraga voli dan bulu tangkis.

 Coordination (Koordinasi)
Kemampuan yang berfokus pada bagaimana cara tubuh berselaras dengan arah pandang. Latihan
yang sering dilakukan untuk meningkatkan koordinasi adalah melompat, merangkak, bersepeda,
dan lompat tali.

 Reaction (Reaksi)
Merupakan kemampuan tubuh untuk bertindak ketika menerima rangsangan melalui panca indra.
Cara melatih komponen kebugaran jasmani ini adalah dengan latihan tangkap bola. 

 Endurance (Daya Tahan)
Komponen kebugaran jasmani yang berkaitan dengan sistem kerja paru-paru, jantung, dan
peredaran darah. Bila organ tersebut bekerja sesuai fungsinya, maka daya tahan tubuh pun akan
lebih baik guna mendukung aktivitas sehari-hari. Kamu dapat menjaga kinerja organ-organ vital
tersebut dengan memenuhi kebutuhan nutrisi harian dan melakukan latihan daya tahan tubuh
seperti olahraga kardio. 

 Speed (Kecepatan)
Sesuai namanya, komponen kebugaran jasmani ini mengukur kemampuan fisik agar bisa bergerak
secepat mungkin. Untuk melatih kecepatan, lakukan olahraga seperti sepeda cepat dan
lari sprint.

 Flexibility (Kelenturan)
Kelenturan berkaitan dengan gerak sendi dan otot yang bekerja secara maksimal. Jika kelenturan
baik, pergerakan tubuh akan terlihat lebih luwes. Sebaliknya, tingkat kelenturan rendah akan
membuat tubuh bergerak lebih kaku. Meningkatkan kelenturan bisa dengan melakukan stretching,
yoga, dan pilates.

 Balance (Keseimbangan)
Komponen kebugaran jasmani ini dapat membantu tubuh dalam mempertahankan sikap dan
posisinya berkat daya tahan otot yang optimal. Apapun kondisi dan guncangan yang diterima,
tubuh Kamu akan tetap terjaga keseimbangannya.
  Accuracy (Ketepatan)
Ketepatan merupakan komponen kebugaran jasmani yang mengukur kemampuan tubuh untuk
mengendalikan gerak terhadap sasaran tertentu. Olahraga
seperti sepakbola, bowling, dan basket memerlukan akurasi. Sementara itu, kemampuan ini bisa
Kamu asah dengan latihan menembak bola jarak dekat dan jarak jauh ke arah ring atau gawang.

C. Pengertian TKJI
Tes kebugaran jasmani adalah suatu kegiatan yang dilakukan oleh
seseorang untuk menilai atau mengukur sejauh mana kemampuan kebugaran
jasmaninya dan mengetahui tingkat kebugaran jasmani nya
.
Fungsi & Manfaat Tes Kebugaran Jasmani

Fungsi tes kebugaran jasmani antara lain sebagai berikut:

• Berguna untuk mengukur kemampuan fisik seseorang.

• Hasilnya berguna untuk acuan seseorang meningkatkan kebugaran

jasmaninya.
• Berguna untuk mengukur kemampuan seseorang dalam hal jasmaninya.
• Untuk mengetahui perkembangan kebugaran jasmani seseorang.
• Sebagai bahan untuk memberikan bimbingan dalam meningkatkan
kebugaranJasmaninya
• Sebagai bahan masukan dan memberikan nilai pelajaran pendidikan jasmani.

Sedangkan,manfaat kebugaran jasmani adalah sebagai berikut:

• Peningkatan dalam kemampuan sistem sirkulasi dan kerja jantung.
• Peningkatan dalam segi kekuatan, kelentukan stamina, kecepatan dan lain-
lain
komponen kondisi fisik.
• Ekonomi gerakan yang lebih baik pada waktu latihan.
• Pemulihan lebih cepat dalam organ-organ tubuh setelah latihan.

D. Hasil tes kebugaran jasmani

Hasil push up,sit up,back up selama 1 menit

erena
push up 7
sit up 24
back up 10

jeha
push up 10
sit up 18
back up 5

rani
push up 17
sit up 12
back up 13

Safira
Push up 15
Sit up 20
Back up 10

eca
push up 18
sit up 26
back up 18

Sirliy
Push up 17
Sit up 25
Back up 19
Hasil lari jarak 1 kilometer menggunakan apk starva

Sirliy

Kesya
Maharani

Fatma
Safira

Erena