Bagaimana cara
melakukan gerakannya?
MANFAAT KEBUGARAN
JASMANI
Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung
Kecepatan merupakan
kemampuan seseorang dalam
melakukan gerakan
berkesinambungan dalam
waktu se singkat-singkatnya.
Kelentukan (Flexibility)
• Fartlek (Speedplay)
• Interval Training
• Joging
Latihan
Kelentukan dan
Keseimbangan
• Latihan Kelentukan
a. Latihan kelentukan merenggutkan tangan
b. Latihan kelentukan sendi pergelangan tangan
c. Latihan kelentukan otot leher
d. Latihan kelentukan otot pinggang
e. Latihan kelentukan badan
f. Latihan peregangan
• Latihan Keseimbangan
a. Berdiri dengan satu kaki
b. Berdiri dengan satu kaki
c. Duduk mengangkat kedua kaki
d. Gerakan meniti titian
Latihan Kecepatan
dan Kelincahan
• Latihan Kecepatan
a. Lari sprint berulang-ulang 5 kali dengan jarak 10 m
b. Lari sprint berulang-ulang 3 kali dengan jarak 20 m
c. Lari sprint berulang-ulang 2 kali dengan jarak 25m
• Latihan Kelincahan (Agility)
a. Lari sprint berulang-ulang 2 kali dengan jarak 25m
b. Latihan lari belok-belok (zig-zag)
c. Latihan mengubah posisi tubuh/jongkok-berdiri
d. Latihan kelincahan bereaksi
Apa yang kalian pahami
tentang gambar di samping?
Pola Makan Sehat
• Karbohidrat
• Protein
• Lemak
• Mineral
• Vitamin
Karbohidrat
Karbohidrat merupakan sumber
tenaga dan pertumbuhan.
Makanan yang mengandung
karbohidrat adalah makanan
pokok, seperti nasi, jagung,
sagu, dan tiwul.
Protein
Protein merupakan zat yang
dibutuhkan tubuh untuk
pertumbuhan dan mengganti
sel-sel yang rusak. Protein
banyak terdapat dalam lauk,
seperti daging, ikan, tahu,
tempe, dan susu.
Lemak