KEBUGARAN JASMANI

ADE RAMA HARMONIA

DAFFA RAIA MAULIDA AMELIA

DHEA REIHANUN NUR FAUZIAH

A. KEBUGARAN JASMANI
kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang dalam
melakukan aktifitas keseharian tanpa mengalami kelelahan. Yang
berarti masih mempunyai cadangan sisa energi untuk melalukan
aktifitas yang lain cholik dan maksum.
Ada 4 komponen kebugaran jasmani yaitu;
1. Daya tahan jantung, paru paru, dan peredaran darah.
2. Komposisi tubuh.
3. Kekuatan dan daya tahan otot.
4. Kelenturan sendi dan otot.
Komponen tersebut akan membantu mengurangi kemungkinan
terjadinya penyakit degeneratif dan keadaan yang berkaitan dengan
aktifitas jasmani, seperti: penyakit jantung koroner, obesitas, dan
kelelahan sendi dan otot.
 Kebugaran jasmani memiliki 10 komponen, yaitu :

Kecepatan (Speed)
01 Kecepatan adalah waktu yang dibutuhkan seseorang dlam melakukan gerakan yang berbeda
dan berkesinambungan dalam waktu singkat. Semakin sedikit waktu yang dibutuhkan, maka
dapat disimpulkan bahwa seseorang memiliki kecepatan yang bagus. Kemampuan yang satu
ini merupakan andalan dalam aktivitas olahraga yang memerlukan kecepatan.

Kecepatan terbagi menjadi 3 :

● Kecepatan Lari (Sprint)
● Kecepatan reaksi
● Kecepatan Bergerak

Faktor-faktor yang mempengaruhi kecepatan :

- Keturunan
- waktu reaksi
- Kemampuan menahan tahanan dari luar
- Teknik
- Konsentrasi dan Kemauan
- Elastisitas Otot
02 Kekuatan (Strength)

Kekuatan adalah kondisi tubuh dalam menggunakan otot untuk

memaksimalkan tenaga ketika melakukan suatu aktivitas fisik.
Kekuatan yang baik akan didapatkan dengan rutin melakukan
latihan secara konsisten.
Adapun latihan yang dapat dilakukan untuk melatih kekuatan
tubuh antara lain :
1. Angkat beban : melatih kekuatan otot lengan (trisep dan bisep)
2. Pull Up : Melatih kekuatan otot lengan, bahu dan dada
3. Push up : melatih kekuatan otot lengan, dada, bahu dan
punggung
4. Sit up : melatih kekuatan otot perut
5. Back up : melatih kekuatan otot punggung
6. Squat jump : melatih kekuatan otot tungkai
7. Squat ras : melatih kekuatan semua otot.
03 DAYA TAHAN
Daya tahan merupakan kemampuan seseorang menggerakan seluruh tubuhnya
dalam waktu yang cukup lama dan tempo yang berbeda (sedang dan cepat)
secara efektif dan efisien serta tanpa merasakan sakit dan lelah yang berarti.
Untuk melatih daya tahan tubuh, hanya perlu melakukan olahraga ringan seperti
lari dan jogging secara konsisten minimal selama 30 menit setiap hari.

04 Kelenturan (Flexsibility)
Kelenturan adalah keleluasaan pergerakan otot-otot tubuh
khususnya otot persendian. Kelenturan dibutuhkan hampir semua
cabang olahraga.
Untuk melatih kelenturan bisa dilakukan dengan latihan senam
kelenturan (cium lutut, sikap kayang dll.)
 Kelincahan (Agility)
Kelincahan merupakan kemampuan
tubuh dalam menyesuaikan gerakan
atau mengubah arah dari satu posisi ke
posisi lainnya. Contohnya seperti lari ke
depan ke belakang atau ke kiri dan ke
kanan. Terdapat beberapa cabang
olahraga yang membutuhkan kelincahan
seperti sepakbola dan bulu tangkis.
Untuk melatih kelincahan tubuh, dapat
melakukan beberapa latihan fisik yakni :
- Lari bolak balik
- Lari maju mundur
- Lari menyamping
- Lari zig-zag
- Lari naik turun tangga.
 Keseimbangan (Balance)
Yang dimaksud dengan keseimbangan
adalah kemampuan tubuh dalam
mengendalikan organ tubuh serta saraf
otot agar gerakan tubuh dapat
dikendalikan dengan baik. Unsur
keseimbangan ini sangat dibutuhkan
dalam olahraga senam dan loncat indah.
Untuk melatih keseimbangan tubuh
dapat dilakukan dengan berjalan diatas
balok kayu, sikap lilin, serta berdiri
dengan satu kaki.
Ketepatan (Accuracy)

Ketepatan adalah kemampuan tubuh

dalam mengendalikan gerakan terhadap
sasaran yang ingin dituju. Memanah,
bowling, biliard dan latihan menembak
merupakan beberapa cabang olahraga
yang membutuhkan dan mengandalkan
ketepatan.
Cara melatih ketepatan diantaranya yaitu
dengan melakukan shooting atau
memasukan bola ke gawang, dilakukan
secara berulang-ulang.
Daya Ledak Otot (Explosive Power)
Daya ledak otot adalah kemampuan seseorang dalam
memaksimalkan kekuatan dalam waktu sesingkat-si angkatnya.
Latihan yang dapat dilakukan untuk melatih daya ledak otot
diantaranya :
● Vertical Jump : melatih daya ledak otot tungkai
● Front jump : melatih daya ledak otot betis dn tungkai

Reaksi (Reaction) $203.00

Yang dimaksud dengan reaksi adalah kemampuan
tubuh seseorang dalam menanggapi suatu gerakan,
rangsangan, maupun stimulus yang diberikan orang lain.
Adapun latihan yang dapat dilakukan untuk melatih
unsur reaksi ini adalah lempar tangkap bola
Faktor-faktor yang mempengaruhi
kebugaran jasmani
Setiap orang memiliki tingkat
kebugaran yang berbeda antara
satu sama lain.

Tinggi rendahnya tingkat kebugaran

ini dapat disebabkan oleh banyak
faktor. Seorang ahli dalam materi
kebugaran jasmani bernama
Suharjana mengemukakan
pendapatnya bahwa kebugaran
jasmani dipengaruhi oleh faktor-faktor
berikut ini, yaitu :
 FAKTOR PENGARUH KEBUGARAN JASMANI

01 Umur/usia 02 JENIS KELAMIN 03 ROKOK 04 MAKANAN

MANFAAT KEBUGARAN JASMANI

Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung.

Meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh.

Memiliki kemampuan pemulihan organ tubuh secara cepat.

memilki respon tubuh yang cepat dan tepat.

mengurangi resiko kelebihan berat badan atau obesitas.

Mencegah penyakit jantung

Menurunkan tekanan darah tinggi

Mengatasi depresi
 Infographic Style
Meningkatkan energi
Meningkatkan daya tahan tubuh
Terhindar dari tulang keropos
(osteoporosis) .Meningkatkan kelenturan
persendian

Meningkatkan kekuatan otot serta Mempertahankan dan

kecepatan. menyelaraskan kondisi tubuh.

. Meningkatkan sistem sirkulasi darah,

sistem saraf, fungsi jantung.