Konsep

Kebugaran Jasmani
PENDIDIKAN JASMANI, OLAHEAGA DAN KESEHATAN

Nabila Caprilia (2001025094)

Nindya Oktaviani M.S (2001025297)
Putri Lestari (2001025104)
Syifa Andriana Maulidya (2001025146)
 Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan
Pengertian penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja
yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan.
Kebugaran Setiap orang membutuhkan kebugaran jasmani yang baik agar dapat
Jasmani melaksanakan pekerjaan dengan efektif dan efisien tanpa mengalami
kelelahan. Derajat kebugaran jasmani seseorang sangat menentukan
kemampuan fisiknya dalam melaksanakan tugas-tugasnya sehari-hari. Makin
tinggi derajat kebugaran jasmani seseorang maka makin tinggi pula
kemampuan kerja fisiknya.

Selain berguna untuk meningkatkan kebugaran jasmani, latihan kondisi fisik

merupakan program pokok dalam pembinaan siswa untuk berprestasi dalam
suatu cabang olahraga.
Konsep Kebugaran Jasmani

1. Fisik, 2. Fungsi organ,

Berhubungan dengan otot, tulang, dan Berhubungan dengan efisiensi sistem jantung,
bagian lemak. pembuluh darah, dan paru-paru (Pernafasan).

3. Respon Otot,
Berhubungan dengan kecepatan, kelenturan,
kelemahan dan kekuatan.
 Unsur-Unsur
Kebugaran Jasmani

1. Kelincahan (agility)
Kemampuan untuk mengubah arah atau posisi tubuh dengan cepat dilakukan bersama-
sama dengan gerakan lainnya. Kelincahan merupakan komponen kebugaran jasmani
yang harus dimiliki, karena kelincahan menjadi ciri khas dalam bertindak. Contoh
latihannya, yaitu :
a. lari zig-zag
b. lari bolak-balik 5 m
c. lari bolak-balik 10 m
d. lari angka 8
e. kombinasi lari bolak-balik dengan lari zig-zag
2. Kekuatan (strength)

Kemampuan yang dikeluarkan oleh otot untuk menahan

suatu beban. Kekuatan otot adalah daya penggerak
dalam setiap aktivitas, mengurangi risiko terjadi cedera,
menunjang efisiensi kerja, dan memperkuat stabilitas
persendian. Beberapa bentuk latihan kekuatan otot
berupa angkat beban :

a. Squat jump, ini untuk melatih kekuatan otot tungkai

dan perut.
b. Angkat beban, ini untuk melatih kekuatan otot lengan.
c. Baak up, ini untuk melatih kekuatan otot perut.
d. Push up, ini untuk melatih kekuatan otot lengan.
e. Sit up, ini untuk melatih kekuatan otot perut.
3. Ketetapan ( Accuracy )
Ketepatan merupakan kemampuan seseorang dalam mengendalikan
gerakan sesuai dengan sasaran. Seperti permainan olahraga memanah,
bowling dan sejenisnya. Cara latihan untuk melatih ketepatan yaitu
melempar bola pada keranjang dan masih banyak lagi.

4. Koordinasi
Kemampuan seseorang dalam menyatukan gerakan tubuh berbeda ke
dalam satu gerakan yang efektif. Cara latihannya yaitu memantulkan bola
ke tembok menggunakan tangan kanan dan menangkapnya kembali
menggunakan tangan kiri. Membutuhkan kemampuan gerak insting yang
kuat serta konsentrasi yang tinggi.
`

Unsur-Unsur
Kebugaran Jasmani

5. Daya Tahan (endurance)

Kemampuan kerja otot dalam waktu yang cukup lama. Dalam latihan daya tahan, terjadi
pengembangan dan peningkatan stabilitas jantung dan paru-paru. Terdapat dua unsur
daya tahan yang perlu ditingkatkan, yaitu Daya tahan otot dan Daya tahan jantung dan
paru-paru. Cara latihan yang manfaatnya dapat meningkatkan daya tahan:
a. lari multistage
b. lari 2,4 km
c. lari 12 menit
d. lari naik turun bukit
6. Keseimbangan
Kemampuan dalam mengendalikan organ dan syaraf otot
sehingga dapat mengendalikan gerakan tubuh dengan baik.
Keseimbangan dapat dilatih dengan beberapa macam latihan
sikap lilin, berjalan di atas balok kayu, dan sejenisnya.
Olahraga yang dapat dilakukan seperti senam lincah
7. Kecepatan
Kemampuan seseorang dalam melakukan gerakan
berkesinambungan dalam waktu yang singkat. Bentuk latihan
yang dilakukan untuk meningkatkan kecepatan ialah berlari
sejauh jarak 50-200 meter.
8. Reaksi
Kemampuan dalam menanggapi rangsangan atau stimulus yang diberikan
orang lain. Cara untuk melatih ketepatan reaksi adalah lempar tangkap
bola.

9. Daya Otot
Kemampuan seseorang dalam menggunakan kekuatan maksimum yang
dikerahkan dalam waktu yang singkat. Cara latihan yang digunakan:
a. Vertical jump, gunanya melatih daya ledak otot tungkai.
b. Side jump, gunnya melatih daya ledak otot tungkai & paha.
c. Front jump, gunanya melatih kemampuan otot betis & tungkai
`

Unsur-Unsur
Kebugaran Jasmani

10. Daya Lentur (flexibility)

Kemampuan yang berhubungan dengan keberadaan ruang gerak persendian dan elastisitas
otot yang lebih luas. Kelentukan adalah kemampuan menggerakkan persendian dan otot pada
seluruh ruang geraknya. Manfaatnya, mengurangi kemungkinan terjadinya cedera pada
persendian dan otot saat melakukan latihan, menunjang efisiensi gerak tubuh, dan
memperbaiki komposisi tubuh. Gerakan latihan kelentukan yang berkaitan dengan
pengembangan postur tubuh Cara latihan yang bisa melatih daya lentur adalah senam, yoga,
dan berenang.
 1. Meningkatkan daya tahan tubuh.
Fungsi
2. Meningkatkan kelentukan persendian.
Kebugaran
3. Meningkatkan kekuatan otot dan kecepatan.
Jasmani 4. Meningkatkan sistem sirkulasi darah, sistem saraf, dan fungsi
jantung.
5. Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam
kehidupan sehari-hari
1. Menjaga berat badan ideal dan mencegah obesitas
2. Mencegah penyakit jantung
3. Mencegah dan mengatasi penyakit diabetes Manfaat
4. Meningkatkan kualitas hormon
5. Menurunkan tekanan darah tinggi Kebugaran
6. Menambah kepintaran
7. Memberikan banyak energi
Jasmani
8. Menurunkan gejala depresi ringan dan kegelisahan
9. Menurunkan resiko kanker tertentu
10.Melindungi dari osteoporosis
11.Menaikan mood
12.Meningkatkan citra diri dan rasa percaya diri
13.Membuat awet muda
Faktor-Faktor yang Mempengaruhi
Kebugaran Jasmani

1.Jasmani
2.Keturunan
3.Usia
4.Jenis Kelamin
5.Aktivitas Fisik
6.Istirahat
7.Pengaruh Gizi dan Makanan
Ayo Latihan Kebugaran Jasmani
Bersama
Terima Kasih!