PENGERTIAN

Kebugaran jasmani adalah suatu kebutuhan yang harus kita penuhi agar tubuh kita dapat melakukan
banyak aktivitas dengan baik. Kebugaran jasmani dapat dikatakan sebagai bentuk kemampuan fisik
seseorang untuk melakukan kegiatan sehari-hari tanpa merasa kelelahan yang berlebihan dan tentunya
masih memiliki cadangan energi. Semakin baik kebugaran jasmani seseorang maka akan semakin baik
juga kemampuannya dalam mengatasi aktivitas sehari-hari. Bisa dikatakan bahwa kebugaran jasmani
salah satu faktor penentu kesehatan dan ketahanan tubuh. Misalnya dengan banyak berolahraga maka
tubuh akan lebih fit dan terhindar dari berbagai penyakit. Oleh karena itu perbaikilah pola hidupmu
dengan perbanyak kegiatan fisik dan olahraga untuk menjaga ketahanan tubuh. Jangan biarkan tubuh
hanya terdiam dan tidak banyak pergerakan, hal tersebut akan memicu kakunya otot dan tulang karena
lama tidak diberi kegiatan yang berat.

UNSUR KEBUGARAN JASMANI

1. DAYA TAHAN ( ENDURANCE ).
Daya tahan adalah suatu keadaan di mana seseorang dapat menggerakkan tubuh untuk melakukan
beberapa aktivitas dengan tempo yang berbeda, namun dapat melakukannya dengan efisien dan
efektif tanpa merasakan lelah yang berlebihan.
Daya tahan dapat dibagi menjadi dua, yaitu:
 muscular endurance
adalah daya tahan dengan menunjukkan kemampuan otot dalam melakukan pekerjaan berat
dalam waktu yang lama.
 cardiorespiratory endurance.
adalah kemampuan seluruh tubuh untuk terus bergerak dengan tempo sedang dalam waktu
yang lama.

2. KECEPATAN ( SPEED).
Kecepatan adalah kemampuan tubuh untuk melakukan pergerakan dari satu tempat ke tempat yang
lain secara cepat. Kecepatan ini dibagi menjadi tiga yaitu, kecepatan sprint, kecepatan reaksi, dan
kecepatan bergerak. Kecepatan ini dapat dilatih dengan berlari berdasarkan frekuensi yang
disesuaikan.

3. KEKUATAN ( STRENGHT )
Kekuatan adalah suatu kemampuan otot-otot dalam melawan beban yang sedang dipikul oleh tubuh.
Unsur kekuatan ini juga dapat disebut dengan muscle strength. Kekuatan otot ini juga dapat
berhubungan dengan daya otot atau muscle endurance. Ketahanan otot adalah kemampuan otot dalam
menahan kontraksi dengan beban ringan secara terus menerus. Ada perbedaan fungsi antara muscle
strength dengan muscle endurance. muscle strength digunakan untuk mengangkat beban yang berat
dalam satu kegiatan. Sedangkan muscle endurance digunakan untuk melakukan aktivitas fisik ringan
dalam jangka waktu yang lama.

4. KORDINASI GERAK ( COORDINATION MOVE ).

Koordinasi adalah suatu kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas atau gerakan dengan efisien
dan tepat. Seseorang yang memiliki koordinasi yang baik maka kerja sama yang dilakukan tubuhnya
 juga akan baik. Konsentrasi juga dapat dilakukan dengan mudah meski sambil menggerakkan tubuh
secara bergantian.

5. KELINCAHAN ( AGILTY ).
Kelincahan merupakan kemampuan tubuh untuk mengubah posisi tubuh dengan cepat. Dengan
adanya kelincahan tubuh akan bergerak dengan cepat tanpa risiko cedera. Jika kelincahan telah
terbentuk dalam tubuh kalian maka kalian akan dengan mudah menggerakkan tubuh dengan cepat
tanpa ada rasa takut untuk terjadi kesalahan yang mengakibatkan cedera.

6. KELENTURAN ( FLEXIBILITY )
Kelenturan adalah suatu kemampuan tubuh dalam melakukan gerakan secara maksimal. Kelenturan
ini didukung dengan faktor seperti usia, kualitas otot, struktur sendi, dan ligamen. Kelenturan ini
harus sering dilatih karena kelenturan berhubungan juga dengan unsur kebugaran jasmani yang lain
seperti, kelincahan, kecepatan, dan koordinasi. Memiliki tubuh yang lentur dapat meminimalkan
risiko cedera pada tubuh. Kamu juga bisa melakukan pergerakan dengan bebas dalam segala
aktivitasmu.

7. KOMPOSISI TUBUH
Komposisi tubuh adalah suatu perbandingan rasio tubuh yang memiliki massa lemak dan tanpa
lemak. Massa lemak terdapat pada bagian bawah kulit, sekitar jantung, usus, sekeliling otot, dan juga
paru-paru. Sedangkan bagian tubuh tanpa lemak berada di tulang, otot, dan cairan tubuh.

8. KESEIMBANGAN (Balance)
Kemampuan untuk mengontrol posisi tubuh, baik dalam keadaan diam maupun bergerak disebut
keseimbangan atau balance. Komponen kunci dari unsur kebugaran jasmani kekuatan, daya tahan,
dan fleksibilitas ialah keseimbangan. Melibatkan latihan yang memperkuat otot-otot tubuh dapat
membantu meningkatkan keseimbangan kamu. Latihan tersebut dapat membantu mencegah jatuh dan
meningkatkan stabilitas tubuh. Keseimbangan atau balance adalah kondisi dimana kamu bisa
menempatkan tubuh tanpa jatuh atau goyang saat berdiri dan melakukan gerakan fisik yang lain. Jika
kamu memiliki tingkat keseimbangan yang baik, kemungkinan besar risiko jatuh dan cedera
berkurang. Kamu dapat melakukan latihan berdiri dengan satu kaki atau tai chi untuk melatih unsur
kebugaran yang satu ini. Unsur kebugaran jasmani yang satu ini kerap disebut sebagai kemampuan
untuk mengendalikan syaraf otot dan organ. Tujuan utama keseimbangan atau balance adalah
mengendalikan gerakan tubuh dengan baik. Grameds juga bisa melatih keseimbangan dengan cara
berjalan di atas balok kayu dan latihan sikap lilin. Senam dan loncat indah menjadi salah satu cabang
olahraga yang mengandalkan kemampuan keseimbangan seseorang.

9. REAKSI (REACTION
Kemampuan seseorang untuk segera bertindak dan menanggapi sebuah rangsangan yang ditangkap
oleh indra disebut reaksi atau reaction. Kecepatan seseorang menanggapi rangsangan eksternal
menjadi fokus yang mengacu adanya reaksi. Sementara itu, waktu reaksi merupakan kemampuan
untuk melakukan respon suatu rangsangan dengan cepat. Lempar tangkap menjadi salah satu jenis
latihan yang dapat meningkatkan reaksi seseorang.Saat seorang kiper permainan sepak bola memiliki
refleks melompat untuk menangkap bola yang ditendang pemain dapat menjadi contoh kecepatan
reaksi. Kesadaran gerak disebut reaksi, sementara gerak otomatis yang dilakukan tanpa kesadaran
disebut refleks.
10. DAYA LEDAK
Daya Ledak adalah suatu kemampuan seorang atlit untuk mengatasi suatu hambatan dengan
kecepatan kontraksi yang tinggi. Daya ledak adalah kemampuan otot atau sekelompok otot seseorang
untuk mempergunakan kekuatan maksimal yang dikerahkan dalam waktu yang sependek pendeknya
atau sesingkat singkatnya.