Nama : I Putu Apryana Buana Putra

No :4

Kelas : X AK2

TUGAS PJOK KEBUGARAN JASMANI

 PENGERTIAN KEBUGARAN JASMANI

Kebugaran adalah kemampuan tubuh dalam menyesuaikan beban fisik yang diterima karena
melakukan kegiatan sehari-hari. Kebugaran merupakan suatu kebutuhan yang perlu
dipenuhi seseorang agar dapat menjalankan aktivitas sehari-hari dengan baik tanpa
mengalami gangguan kesehatan dan kelelahan yang berlebih.

1. KEKUATAN
Adalah Komponen kebugaran jasmani kekuatan berarti kemampuan otot untuk menerima
beban saat melakukan aktivitas.

2. DAYA TAHAN
Adalah Kemampuan seseorang dalam melaksanakan gerak dengan seluruh tubuhnya dalam
waktu yang relatif lama dan dengan tempo dan frekuensi sedang sampai cepat tanpa
mengalami rasa sakit dan kelelahan berat yang berarti disebut dengan daya tahan atau
endurance.

3. DAYA OTOT
Daya otot atau muscular power adalah unsur kebugaran jasmani yang berkaitan dengan
kemampuan otot untuk mendukung aktivitas fisik sehari-hari. Daya otot berkaitan dengan
sistem anaerobik dalam proses pemenuhan kebutuhan energi. Daya otot dapat dilatih
dengan beberapa latihan untuk melatih otot-otot utama tubuh manusia.

4. KECEPATAN
Kecepatan adalah kemampuan untuk melakukan gerakan-gerakan yang sejenis secara
berturut-turut dalam waktu yang sesingkat-singkatnya, atau kemampuan menempuh jarak
dalam waktu sesingkat-singkatnya.

5. KELENTURAN
kemampuan tubuh untuk melakukan gerak melalui ruang gerak sendi atau ruang gerak
tubuh secara maksimal.Bentuknya latihan peregangan/stretching, seperti peregangan leher,
bahu, lengan, punggung, panggul, tungkai.
6. KELINCAHAN
Salah satunya kelincahan adalah suatu kemampuan tubuh untuk merubah arah dan posisi
tubuh dengan cepat dan tepat pada waktu sedang bergerak, tanpa kehilangan
keseimbangan dan kesadaran akan posisi tubuhnya.

7. KOORDINASI
Koordinasi adalah kemampuan seseorang untuk merangkaikan beberapa gerakan kedalam
satu pola gerakan yang selaras dan efektif.

8. KESEIMBANGAN
Keseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan kesetimbangan tubuh ketika di
tempatkan di berbagai posisi. Definisi menurut O'Sullivan, keseimbangan adalah
kemampuan untuk mempertahankan pusat gravitasi pada bidang tumpu terutama ketika
saat posisi tegak.

9. KETEPATAN
Ketepatan atau accuracy adalah kemampuan tubuh dalam untuk mengendalikan gerak-
gerak bebas terhadap suatu sasaran. Beberapa contoh olahraga yang membutuhkan
keakuratan ini adalah memanah, bowling, sepak bola dan basket.

10. REAKSI
Reaksi adalah kemampuan seseorang untuk segera bertindak dan menanggapi suatu
gerakan, rangsangan, maupun stimulus yang ditangkap oleh indera. Unsur kebugaran
jasmani reaksi bisa ditingkatkan salah satunya dengan olahraga bola basket yang di
dalamnya terdapat gerakan melempar dan menangkap bola.