Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh manusia untuk
4 Kecepatan (Speed)
melakukan aktivitas tanpa harus mengalami kelelahan yang
berlebihan.
Pernyataan senada juga diungkapkan oleh Sudarno yang
menyatakan bahwa kebugaran jasmani merupakan suatu
kondisi ketika tubuh mampu menjalankan aktivitas sehari-hari
dengan baik dan efektif tanpa mengalami kelelahan yang
berarti dan tubuh masih memiliki cadangan energi untuk
melaksanakan tugas lainnya.
Prof. Sutarman juga turut mengutarakan pendapatnya
mengenai pengertian kebugaran jasmani. Beliau
mengungkapkan kebugaran jasmani merupakan aspek fisik dan
kebugaran menyeluruh yang memberikan kesanggupan kepada
seseorang untuk menjalankan hidup yang produktif serta dapat
menyesuaikan diri terhadap segala bentuk tantangan terhadap
kondisi fisik.
Istilah lain dari kebugaran jasmani adalah physical fitness.
Kesegaran jasmani akan membantu orang-orang untuk
beraktifitas dengan lebih efisien dan efektif tanpa mengalami
kelelahan yang berarti.
Makalah kebugaran jasmani ini akan memberikan pembahasan
materi dari segi arti, definisi, pengertian, unsur-unsur,
komponen, manfaat, dan tujuan.
Daftar Isi
1 Pengertian Kebugaran Jasmani Menurut Para Ahli
2.
o 1.1 Rusli Lutan
o 1.2 Agus Mukhlolid, M.Pd
o 1.3 Muhajir
o 1.4 Joko Pekik Irianto 3.
2 Komponen (Unsur) dan Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani Kebugaran jasmani ialah kemampuan tubuh untuk melakukan
o 2.1 Kekuatan (Strength)
o 2.2 Daya Tahan (Endurance)
o 2.3 Daya Otot (Muscular Power)
o 2.
o 2.5 Daya Lentur (Flexibility)
o 2.6 Kelincahan (Agility)
o 2.7 Koordinasi (Coordination)
o 2.8 Keseimbangan (Balance)
o 2.9 Ketepatan (Accuracy)
o 2.10 Reaksi (Reaction)
3 Tes Untuk Mengukur Tingkat Kebugaran Jasmani
o 3.1 Jenis Gerakan
o 3.2 Frekuensi
o 3.3 Waktu
4 Manfaat dan Tujuan Kebugaran Jasmani
o 4.1 Mengurangi Risiko Obesitas
o 4.2 Mencegah Penyakit Jantung
o 4.3 Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
o 4.4 Mengatasi Depresi
o 4.5 Meningkatkan Energi
5 Makalah Kebugaran Jasmani
1.
RUSLI
LUTAN
Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang dalam
menjalankan segala jenis kegiatan fisik yang memerlukan
kekuatan, daya tahan, dan fleksibilitas.
AGUS MUKHLOLID, M.PD
Kemampuan seseorang untuk bekerja dan beraktifitas tanpa
mengalami kelelahan yang berlebihan.
MUHAJIR
adaptasi terhadap segala macam aktivitas fisik yang diberikan
tanpa menimbulkan rasa lelah yang berlebihan.
4. JOKO PEKIK IRIANTO
Kemampuan seseorang untuk beraktifitas serta melakukan
pekerjaan sehari-hari dan masih memiliki tenaga untuk
menikmati waktu luangnya.
KOMPONEN (UNSUR) DAN BENTUK LATIHAN KEBUGARAN
JASMANI
Terdapat macam-macam unsur tingkat kebugaran jasmani
seseorang. Berikut ini adalah komponen dan unsur-
unsur kebugaran jasmani yang terbagi atas sepuluh jenis, di
antaranya adalah:
1. KEKUATAN (STRENGTH)
Kekuatan dapat dikatakan sebagai kondisi tubuh yang mampu
mempergunakan otot ketika dibebankan untuk menjalankan
suatu aktivitas. Otot yang kuat dapat diraih dengan latihan
berat yang dilakukan secara rutin dan konsisten.
Salah satu cara untuk melatih kekuatan otot adalah dengan
melakukan latihan angkat beban.
Beberapa bentuk latihan kebugaran jasmani lainnya untuk
melatih kekuatan otot adalah sebagai berikut:
Push-up, untuk melatih kekuatan otot lengan.
Sit-up, melatih kekuatan otot perut.
Squat-jump, melatih kekuatan tungkai dan oto perut.
2. DAYA TAHAN (ENDURANCE)
Daya tahan merupakan kemampuan seseorang dalam
menggunakan organ tubuhnya seperti jantung, paru-paru, dan
sebagainya secara efektif dan efisien untuk melakukan
aktivitas.
Berbeda dengan kekuatan, daya tahan tubuh dapat dilatih
dengan latihan-latihan ringan seperti lari dan jogging yang
dilakukan secara rutin setidaknya 30 menit setiap harinya.
3. DAYA OTOT (MUSCULAR POWER)
Daya otot merupakan kemampuan seseorang dalam
memanfaatkan kekuatan maksimum dalam waktu yang
sesingkat-singkatnya. Daya otot berkaitan dengan sistem
anaerobik dalam proses pemenuhan kebutuhan energi.
Latihan kebugaran jasmani yang dapat melatih kemampuan
daya oto di antaranya adalah:
1. Vertical jump, untuk melatih daya ledak otot tungkai.
2. Front jump, untuk melatih kemampuan otot betis dan
tungkai.
3. Side jump, melatih daya ledak otot tungkai dan paha.
4. KECEPATAN (SPEED)
Kecepatan merupakan kemampuan seseorang dalam
melakukan gerakan berkesinambungan dalam waktu sesingkat-
singkatnya.
Kemampuan ini sangat diandalkan dalam olahraga yang
membutuhkan kecepatan, seperti lari jarak pendek 100 dan
200 meter. Kekuatan otot tungkai juga sangat berpengaruh
dalam melatih kecepatan gerak tubuh manusia.
Latihan utama yang dilakukan untuk meningkatkan
kecepatan adalah berlari 50-200 meter.
5. DAYA LENTUR (FLEXIBILITY)
Daya lentur merujuk pada efektivitas tubuh manusia dalam
menyesuaikan diri dengan gerakan atau aktivitas yang
mengandalkan kelenturan tubuh.
Contoh latihan yang dapat melatih daya lentur adalah senam,
yoga, dan renang.
6. KELINCAHAN (AGILITY)
 Kelincahan merupakan kemampuan seseorang dalam
menyesuaikan diri dengan posisi-posisi tubuh seperti dari
depan ke belakang, atau dari kiri ke kanan. Salah satu jenis
olahraga yang mengandalkan kelincahan adalah bulu tangkis,
dan sepak bola.
Beberapa jenis latihan fisik yang dapat melatih kelincahan di
antaranya adalah lari zig-zag dan naik-turun anak tangga.
7. KOORDINASI (COORDINATION)
Koordinasi adalah kemampuan seseorang dalam
mengintegrasikan gerakan tubuh berbeda ke dalam satu
gerakan yang efektif. Kemampuan koordinasi tubuh dapat
dilatih dengan cara memantulkan bola pada tembok dengan
tangan kanan dan menangkapnya kembali menggunakan
tangan kiri.
Intinya, latihan koordinasi membutuhkan kemampuan gerak
insting yang kuat sekaligus konsentrasi yang tinggi.
8. KESEIMBANGAN (BALANCE)
Keseimbangan merupakan kemampuan untuk mengendalikan
organ dan syaraf otot sehingga dapat mengendalikan gerakan
tubuh dengan baik. Salah satu cabang olahraga yang
mengandalkan kemampuan keseimbangan adalah senam dan
loncat indah.
Latihan-latihan fisik yang berguna untuk melatih keseimbangan2.
di antaranya adalah latihan sikap lilin, berjalan di atas balok Latihan kebugaran jasmani yang ringan dan dilakukan secara
kayu, dan berdiri dengan tangan sebagai tumpuannya.
9. KETEPATAN (ACCURACY)
Ketepatan adalah kemampuan dalam mengendalikan gerakan
sesuai dengan sasaran. Permainan bola bowling, dan memanah
merupakan cabang permainan olahraga yang mengandalkan
ketepatan.
Beberapa latihan yang dapat dilakukan untuk melatih
ketepatan atau akurasi di antaranya adalah melempar bola
pada keranjang atau sasaran tertentu.
10. REAKSI (REACTION)
Reaksi merupakan kemampuan seseorang dalam menanggapi
rangsangan atau stimulus yang diberikan orang lain. Bentuk
latihan kebugaran jasmani untuk melatih ketepatan reaksi
adalah lempar tangkap bola.
TES UNTUK MENGUKUR TINGKAT KEBUGARAN JASMANI
Setiap orang memiliki tingkat ketahanan fisik dan kebugaran
yang berbeda-beda. Fungsi tes kebugaran jasmani dapat
menjadi indikasi kemampuan tubuh seseorang dalam
beraktifitas.
Tingkat kebugaran seseorang dapat diketahui melalui tes-
tes berikut ini:
1. JENIS GERAKAN
Kebugaran jasmani dapat diperoleh dengan melakukan gerakan
yang sesuai dengan kemampuan tubuh, yakni diawali dengan
melakukan gerakan yang mudah lalu intensitas dan tingkat
kesulitan gerakan tersebut dapat ditingkatkan seiring dengan
kemampuan tubuh yang semakin bertambah.
FREKUENSI
rutin dapat memberikan efek yang bagus bagi tubuh dibanding
latihan berat yang dilakukan hanya sesekali.
Frekuensi latihan yang konsisten seperti tiga kali dalam satu
minggu dibutuhkan untuk membentuk kekuatan tubuh yang
prima.
3. WAKTU
Waktu dan durasi latihan pun menentukan tingkat kebugaran
jasmani seseorang. Waktu latihan kebugaran jasmani
ditentukan dari tingkat ketahanan tubuh yang dimiliki
seseorang.
Umumnya, orang-orang yang tidak terlalu rutin dalam
berolahraga dianjurkan untuk latihan fisik setidaknya 30 menit
setiap harinya untuk menghindari kelelahan yang berlebihan.
MANFAAT DAN TUJUAN KEBUGARAN JASMANI
Kebugaran jasmani tidak hanya memberikan manfaat dalam
menjalankan tugasnya sehari-hari. Tubuh kita akan
mendapatkan manfaat kesehatan yang luar biasa dari latihan
kebugaran jasmani yang kita lakukan secara rutin. Berikut
tujuan dan manfaat latihan kebugaran jasmani yang dapat kita
rasakan:
1. MENGURANGI RISIKO OBESITAS
Seseorang yang rutin menggerakkan tubuhnya untuk
menjalankan aktivitas sehari-hari atau berolahraga akan
terhindar dari penumpukan lemak zat makanan yang dapat
menyebabkan obesitas.
Aktivitas fisik mampu membantu tubuh dalam membakar kalori
menjadi energi, dan membuatnya tidak menumpuk dalam
tubuh.
2. MENCEGAH PENYAKIT JANTUNG
Penyakit jantung dapat dibilang sebagai salah satu penyebab
kematian paling berbahaya di dunia. Untuk itu, kita dianjurkan
untuk memelihara kesehatan jantung dengan rutin berolahraga
dan mengkonsumsi makanan sehat.
Salah satu jenis latihan kebugaran jasmani yang dapat
dilakukan untuk melatih kekuatan otot jantung adalah lari-lari
ringan. Semakin rutin dilatih, maka otot jantung kita dapat
berkontraksi dengan baik.
3. MENURUNKAN TEKANAN DARAH
TINGGI
Tingginya tekanan darah dapat menjadi pemicu munculnya
berbagai macam penyakit seperti stroke dan jantung koroner.
Olahraga rutin dan konsumsi makanan tanpa lemak dapat
membantu mengurangi tekanan darah tinggi.
4. MENGATASI DEPRESI
Latihan kebugaran jasmani tidak hanya bermanfaat dalam
mengurangi beragam risiko penyakit. Depresi pun dapat
ditangani dengan berolahraga. Pikiran yang suntuk dapat
disebabkan oleh kurangnya aktivitas di luar ruangan.
Dengan sekadar berolahraga ringan seperti jogging atau jalan
cepat, kita dapat menghirup udara segar dan mengurangi rasa
suntuk.
5. MENINGKATKAN ENERGI
Seseorang yang melatih kekuatan dan kemampuan tubuhnya
dengan rutin cenderung tidak mudah lelah. Hal tersebut
disebabkan aktivitas fisik dapat membantu melatih kekuatan
otot sekaligus melancarkan suplai oksigen ke dalam jaringan
tubuh sehingga kita tidak mudah mengantuk dan cepat lelah.
Tes Kebugaran Jasmani (Physical FIitnes Test)
Menurut Harvard Step Up Test
Posted on February 11, 2013 by anitamuina
Tujuan Praktikum : a. Mengetahui tingkat kebugaran jasmani
seseorang
b. Mengetahui indeks kebugaran jasmani seseorang
 METODE
Jumlah denyut nadi
A. Alat :

1. stopwatch Probandus Sebelum test Setelah test IKJ Klasifikasi IKJ

2. Bangku

B. Bahan : 44 71 18,93 Jelek

1. probandus

2. tisue 50 95 13,39 Jelek

C. Cara Kerja

1. i. Probandus duduk dan denyut nadinya

dihitung selama 30 detik. B. Pembahasan

2. ii. Probandus latihan naik turun bangku,
maksimal selama 5 menit dan stopwatch dinyalakan.
3. iii. Naik turun bangku dihentikan saat
probandus merasa pusing, nyeri di dada, capek, lengkah
tidak teratur atau jatuh.
4. iv. Denyut nadi saat istirahat, setelah naik
turun bangku dan waktu naik turun bangku dicatat.
Olah raga adalah mengolah tubuh atau jelasnya merupakan
aktifitas dari manusia untuk melatih tubuhnya baik secara fisik
maupun nonfisik. Olahraga bertujuan agar kesegaran jasmani
tetap prima yang dihubungkan dengan tugas pokok yang
dilakukan. Olahraga menjadi salah satu faktor yang menunjang
kesehatan karena dengan olahraga kita merangsang setiap organ
tubuh kita menjadi berkembang, dan bila dilakukan secara benar
dapat dipastikan menghasilkan perkembangan yang positif bagi
tubuh kita (Adi, 2009).

5. v. Indeks kebugaran jasmani dihitung dengan Kebugaran jasmani adalah Physical Fitness. Physic artinya kondisi
menggunakan rumus fisik dan fitness artinya kecocokan, keserasian serta secara lebih
jauh lagi kemampuan tubuh kita untuk beradaptasi, menjaga
HASIL DAN PEMBAHASAN keseimbangan proses faali dan biokimiawi tubuh dalam keadaan
stres berat
A. Hasil
termasuk kerja fisik. Kebugaran jasmani adalah kemampuan
Tabel 1 Hasil Kadar Hb seseorang untuk melaksanakan tugasnya sehari-hari dengan
mudah, tanpa rasa lelah yang berlebihan dan masih mempunyai
sisa atau cadangan tenaga untuk menikmati waktu luangnya
serta untuk keperluan-keperluan yang mendadak (Syamsudin, jasmani keterampilan motorik adalah kemampuan untuk
2010). melakukan gerakan koordinasi yang kompleks (Aida, 2005).

Menurut Morehouse dan Miller, kebugaran jasmani merupakan Selain pengkategorian di atas, komponen kebugaran jasmani juga
bagian dari total fitness yang mempunyai beberapa komponen berkaitan dengan
antara lai
kesehatan, yaitu:
1. Antomical fitness
1. Komposisi tubuh
Antomical fitness merupakan sesuatu hal yang sukar di
kembangkan, karena untuk pengembangannya harus dimulai Adalah persentase (%) lemak dari berat badan total dan
sejak masa pertumbuhan anak-anak. Pengembangannya Indeks Massa Tubuh (IMT).
memerlukan waktu yang sangat banyak dan hasilnya sangat
terbatas, karena terbentur pada faktor keturunan. Lemak cepat meningkat setelah berumur 30 tahun dan
cenderung menurun setelah berumur 60 tahun.
2. Physiological fitness
Memberi bentuk tubuh.
Physiological fitness adalah kemampuan tubuh untuk
menyesuaikan fungsi fisiologinya agar dapat mengatasi keadaan Pengukuran : Skinfold callipers, IMT, IMT = (Berat Badan
lingkungan atau tugas fisik yang menentukan kerja otot seara Dalam kg : Tinggi Badan Dalam M2)
cukup efisien, tak mengalami kelelahan dan telah memperoleh
pemulihan yang sempurna.
Obesitas pada anak-anak disebabkan oleh : hipeplasi dan
hipertropi sel adiposit serta input berlebihan.
3. Phsycological fitness
Obesitas pada orang dewasa oleh : hiperplasi dan hipertropi
Phsycological fitness menggambarkan tentang keadaan emosi
sel adiposit serta output yang kurang.
yang stabil dan berguna untuk mengatasi masalah serta
membangkitkan kemampuan untuk mengatasi gangguan emosi
yang timbul secara mendadak (Remagari, 2010). Adalah luas bidang gerak yang maksimal pada persendian,
tanpa dipengaruhi oleh suatu paksaan atau tekanan.
Kebugaran jasmani dapat dibagi menjadi 3 kategori, yaitu
kebugaran jasmani yang statis Dipengaruhi oleh: Jenis sendi; Struktur tulang; Jaringan
sekitar sendi, otot, tendon dan ligamen.
(static), dinamis (dynamice) dan keterampilan motorik (motor
skills). Kebugaran jasmani statis artinya ketidakadaan atau Wanita (terutama ibu hamil) lebih lentur dari laki-laki.
keadaan terbebas dari kecacatan atau penyakit. Kebugaran
jasmani dinamis atau fungsional artinya kemampuan untuk Anak-anak lebih besar dari orang dewasa.
melakukan pekerjaan fisik yang berat. Sementara itu kebugaran
Puncak kelenturan terjadi pada akhir masa pubertas.
 Penting pada setiap gerak tubuh karena meningkatkan
efisiensi kerja otot.
Dapat mengurangi cedera (orang yang kelenturannya tidak
baik cenderung mudah mengalami cedera).
Pengukuran: Duduk tegak depan (Sit and reachTest)
Flexometer.
Adalah kontraksi maksimal yang dihasilkan otot,
merupakankemampuan untuk membangkitkan tegangan
terhadap suatutahanan.
Laki-laki kira-kira 25% lebih besar dari wanita
(Testoteronmerupakan anabolik steroid).
Merupakan kemampuan untuk kontraksi sub maksimal
secaraberulang-ulang atau untuk berkontraksi terus
menerus dalamsuatu waktu tertentu.
Mengatasi kelelahan.
Pengukuran : Push up test, Sit up test.
Kemampuan jantung, paru dan pembuluh darah
untukberfungsi secara optimal pada waktu kerja dalam
mengambilO2 secara maksimal (VO2 maks) dan
menyalurkannya keseluruh tubuh terutama jaringan aktif
sehingga dapatdigunakan untuk proses metabolisme tubuh.
Kemampuan otot-otot besar untuk melakukan pekerjaan
cukup berat dalam waktu lama secara terus menerus.
Merupakan komponen kebugaran jasmani terpenting.
Pengukuran : test lari 2,4 Km (12 menit), Bangku Harvard
test, Ergocycles test (Perdhana, 2008).
2. Kelenturan/fleksibilitas tubuh
3. Kekuatan Otot
4. . Daya tahan otot
5. Daya tahan jantung paru
Tes Harvard adalah salah satu jenis tes stress jantung untuk
mendeteksi atau mendiagnosa penyakit kardiovaskuler. Tes ini
juga baik digunakan dalam penilaian kebugaran, dan kemampuan
untuk pulih dari kerja berat. Semakin cepat jantung berdaptasi
(kembali normal), semakin baik kebugaran tubuh (Nurmila, 2008).
Kelebihan dari Harvard Langkah Tes:
1. Peralatannya sederhana
2. Mudah untuk dilakukan
3. Dapat dikelola sendiri
Kekurangan dari Harvard Langkah Tes:
1. Tingkat stres tinggi
2. Tidak dapat dilakukan untuk anak-anak
3. Dipengaruhi oleh variasi maksimum detak jantung (Nurmila,
2008).
Tes Harvard merupakan tes ketahanan terhadap kardiovaskuler.
Tes ini menghitung kemampuan untuk berolahraga secara terus-
menerus dalam jangka waktu yang lama tanpa lelah. Subjek
(orang yang meelakukan tes) melangkah naik dan turun pada
papan setinggi 45 cm. jumlah langkah yaitu 30 langkah permenit
dalam 5 menit atau sampai subjek kelelahan. Kelelahan adalah
ketikaa saat subjek tidak mampu lagi mempertahankan
langkahnya dalam 15 detik. Subjek didudukkan dan merupakan
akhir dari tes, dan denyut jantungnya kemudian dihitung dalam 1
sampai 1,5, 2 sampai 2,5, dan 3 sampai 3,5 menit (Nurmila,
2008).
Dalam pengaliran darah ke seluruh tubuh ketika beraktivitas,
pembuluh darah disekitar otot akan mengalami vasodilatasi (lebih
besar) agar darah lebih banyak dialirkan. Vasodilatasi ini akan
berlanjut pada penurunan tahanan perifer. Hal ini dapat
diandaikan dengan dua buah pipa yaitu pipa kecil dan pipa besar.
Tentunya pipa kecil akan memilki tahanan yang lebih besar
dibandingkan dengan pipa besar. Selain itu, tekanan pada pipa
besar lebih rendah dibandingkan pipa kecil demikian halnya
dengan pembuluh darah. Saat melakukan olahraga atau aktivitas
lainnya otot akan mulai kontraksi dan menghasilkan sisa
metabolisme, seperti CO2, adenosin dan ion H, yang
menyebabkan pembuluh darah kapiler jadi melebar sehingga
oksigen yang dibutuhkan bisa sampe ke otot. Biasanya bila terlalu
lama berolahraga wajah kita akan memerah yang disebabkan oleh
pelebaran pembuluh darah perifer (Nurmila, 2008).
Faktor-faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani, yaitu :
1. Umur
Kebugaran jasmani anak-anak meningkat sampai mencapai
maksimal pada usia 25-30 tahun, kemudian akan terjadi
penurunan kapasitas fungsional dari seluruh tubuh, kira-kira
sebesar 0,8-1% per tahun, tetapi bila rajin berolahraga penurunan
ini dapat dikurangi sampai separuhnya.
2. Jenis Kelamin.
Sampai pubertas biasanya kebugaran jasmani anak laki-laki
hampir sama dengan anak perempuan, tapi setelah pubertas
anak-anak laki-laki biasanya mempunyai nilai yang jauh lebih
besar.
3. Genetik.
Berpengaruh terhadap kapasitas jantung paru, postur tubuh,
obesitas, haemoglobin/sel darah dan serat otot.
4. Makanan.
Daya tahan yang tinggi bila mengkonsumsi tinggi karbohidrat (60-
70 %). Diet tinggi protein terutama untuk memperbesar otot dan
untuk olahraga yang memerlukan
kekuatan otot yang besar.
5. Rokok.
Kadar CO yang terhisap akan mengurangi nilai VO2 maks, yang
berpengaruh terhadap daya tahan, selain itu menurut penelitian
Perkins dan Sexton, nicotine yang ada, dapat memperbesar
pengeluaran energi dan mengurangi nafsu makan (Kusuma,
2009).
Menurut Arief (2007), tingkat kebugaran jasmani manusia dibagi
kedalam beberapa kelompok, yaitu:
1. Kategori rendah : IKJ < 50
2. Kategori kurang : IKJ 50 80
3. Kategori baik : IKJ > 80
Berdasarkan percobaan yang dilakukan, probandus (pria)
memiliki denyut nadi sebelum test 44 kali dan setelah test 71 kali,
waktu yang diperlukan untuk naik dan turun bangku adalah 75 s,
diperoleh IKJ 18,93. Probandus (wanita) memiliki denyut nadi
sebelum test 44 kali dan setelah test 71 kali, waktu yang
diperlukan untuk naik dan turun bangku adalah 70 s, diperoleh IKJ
13,39. Berdasarkan tingkat kebugaran jasmani, probandus pria
dan wanita memiliki IKJ yang jelek karena IKJnya kurang dari 50.
Hal ini tentu saja dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti Syamsudin, E. 2010. Apa Itu
aktivitas, jenis kelamin, faktor genetik dan makanan. Kebugaran. http://flawlessimagine.blogspot.com. 30 Oktober
2010.
KESIMPULAN

Berdasarkan hasil percobaan di atas, dapat diperoleh kesimpulan

sebagai berikut.

1. Faktor-faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani

seseorang adalah umur, jenis kelamin, genetik, makanan
dan rokok.

2. Probandus (pria) memiliki IKJ 18,93 sedangkan

probandus (wanita) memiliki IKJ 13,39 dan keduanya

masuk pada kriteria jelek.

3. Komponen kebugaran jasmani terdiri dari komposisi tubuh,

kelenturan tubuh, kekuatan otot, daya tahan otot, dan daya
tahan jantung paru.

DAFTAR PUSTAKA

Adi, M. 2009. Olahraga Sama dengan

Nasi. http://sdplsolo.pangudiluhur.org. 30 Oktober 2010.
Aida, Yuniarti, 2005, Fisiologi Hewan, Fakultas Biologi UAJY,
Yogyakarta.
Arief, I. 2007. Aktivitas Setelah Serangan Jantung Adakah Kendala
Bagi Eksekutif?.http://www.pjnhk.go.id. 30 Oktober 2010.
Kusuma, A. 2009. Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Kebugaran
Jasmani. http://afand.cybermq.com. 30 Oktober 2010.
Nurmila, W. 2008. Laporan Fisiologi
Harvard. http://odhemila.blogspot.com. 30 Oktober 2010.
Perdana, 2008. Kebugaran
Jasmani. http://perdhana.wordpress.com. 30 Oktober 2010.
Remagari. 2010. Tes dan Pengukuran Kebugaran
Jasmani. http://www.remagari.co.cc. 30 Oktober 2010.