PORTOFOLIO

PENDIDIKAN OLAHRAGA JASMANI DAN KESEHATAN

Tahun Ajaran 2022-2023

DISUSUN OLEH :
RIKZA DANAN IRDIAN (26)
XII IPA 5

SMA NEGERI 1 SUKARESMI

Jalan Mariwati KM. 4 Kawung Luwuk, Kec. Sukaresmi, Kab. Cianjur, Jawa Barat (43254)
 KEBUGARAN JASMANI

Kebugaran jasmani adalah suatu kebutuhan yang harus kita penuhi agar tubuh kita dapat
melakukan banyak aktivitas dengan baik. Kebugaran jasmani dapat dikatakan sebagai bentuk
kemampuan fisik seseorang untuk melakukan kegiatan sehari-hari tanpa merasa kelelahan
yang berlebihan dan tentunya masih memiliki cadangan energi.

Semakin baik kebugaran jasmani seseorang maka akan semakin baik juga kemampuannya
dalam mengatasi aktivitas sehari-hari. Bisa dikatakan bahwa kebugaran jasmani salah satu
faktor penentu kesehatan dan ketahanan tubuh. Misalnya dengan banyak berolahraga maka
tubuh akan lebih fit dan terhindar dari berbagai penyakit.

A. Unsur Kebugaran Jasmani

Ada beberapa unsur dalam menunjang kebugaran jasmani pada tubuh
seperti, kekuatan, daya tahan, kelincahan, kecepatan, keseimbangan, dan
sebagainya. Ketika sudah memahami unsur-unsur dari kebugaran jasmani,
kamu bisa melakukan latihan dan olahraga yang dapat menunjang kebugaran
jasmanimu. Berikut adalah unsur-unsurnya.
1. Daya Tahan
Daya tahan adalah suatu keadaan di mana seseorang dapat menggerakkan
tubuh untuk melakukan beberapa aktivitas dengan tempo yang berbeda,
namun dapat melakukannya dengan efisien dan efektif tanpa merasakan
lelah yang berlebihan.

2. Kecepatan

Kecepatan adalah kemampuan tubuh untuk melakukan pergerakan dari satu tempat ke
tempat yang lain secara cepat.

3. Kekuatan

Kekuatan adalah suatu kemampuan otot-otot dalam melawan beban yang sedang
dipikul oleh tubuh. Unsur kekuatan ini juga dapat disebut dengan muscle strength.
Kekuatan otot ini juga dapat berhubungan dengan daya otot atau muscle endurance.
Ketahanan otot adalah kemampuan otot dalam menahan kontraksi dengan beban
ringan secara terus menerus.

4. Koordinasi

Koordinasi adalah suatu kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas atau gerakan
dengan efisien dan tepat.

5. Kelincahan
Kelincahan merupakan kemampuan tubuh untuk mengubah posisi tubuh dengan cepat.
Dengan adanya kelincahan tubuh akan bergerak dengan cepat tanpa risiko cedera.
 6. Kelenturan

Kelenturan adalah suatu kemampuan tubuh dalam melakukan gerakan secara

maksimal.

7. Komposisi Tubuh

Komposisi tubuh adalah suatu perbandingan rasio tubuh yang memiliki massa lemak
dan tanpa lemak.

8. Keseimbangan

Keseimbangan adalah di mana posisi tubuh akan terus tegap berdiri tidak jatuh saat
sedang melakukan gerak fisik

9. Daya Ledak

Daya ledak merupakan gabungan dari kekuatan dan kecepatan, di mana tubuh dapat
bergerak dengan cepat dan juga memiliki otot yang kuat untuk melawan beban yang
dipikul oleh tubuh.

10. Kecepatan Reaksi

Kecepatan reaksi adalah waktu reaksi tubuh kalian ketika mendapat suatu stimulus
atau rangsangan.

B. BENTUK-BENTUK LATIHAN KEBUGARAN JASMANI

1. Push Up

2. Back Lift

3. Sit Up

4. Shoulders Press

5. Leg Squat

6. Lari Cepat 50 Meter

C. MANFAAT KEBUGARAN JASMANI

1. Menjaga Kesehatan Tulang

2. Menjaga Berat Badan

3. Mengontrol Kadar Gula Darah

4. Mengurangi Stres dan Depresi

5. Mengurangi Risiko Kardiovaskular

6. Meredakan Rasa Sakit

7. Menyehatkan Sistem Kerja Otak