NAMA : I PUTU APRYANA BUANA PUTRA

NO.ABSEN : 04

KELAS : XI AK2

SURYA NAMASKAR

Surya Namaskar adalah satu rangkaian gerakan yoga yang dilakukan untuk
penghormatan terhadap matahari. Total pose atau gerakan dalam surya namaskar ada 12 pose,
dimulai dengan satu pose berdiri lalu di pose terakhir akan kembali ke pose semula.

Surya Namaskar Sebaiknya dilakukan pada pagi hari pada saat matahari terbit dan perut
kosong. Namun, apabila mau melakukan surya namaskar di malam hari atau di waktu-waktu
lainnya pun tidak masalah, asalkan perut dalam keadaan kosong. Gerakannya juga cukup
sederhana dan mudah untuk dilakukan di sela-sela waktu bekerja di kantor, cocok dijadikan
gerakan yoga untuk menurunkan berat badan.
1. Pranamasana (Prayer Pose)
Posisi kaki rapat dan tangan di depan dada. Berat badan terbagi rata di kedua kaki.

2. Hastauttanasa (Raised arms pose)

Tarik napas sambil menarik tangan ke atas. Tarik dan regangkan sejauh kamu sanggup.
Mata fokus pada tangan. Gerakan yoga untuk mengecilkan lengan ada pada gerakan ini.

3. Hasta Padasana (Hand to Foot pose)

Buang napas. Taruh telapak tangan di lantai di samping kaki. Kepala menunduk,
menyentuh lutut kalau bisa.
4. Ashwa Sanchalanasana (Equestrian pose)
Tarik napas. Tarik kaki kanan ke belakang sejauh mungkin. Lutut harus menyentuh lantai
sambil kepala menghadap ke atas. Kaki kiri ada di antara tangan.

5. Dandasana (Stick pose)

Tarik kaki kiri ke belakang. Tarik napas. Kaki kanan dan kiri sejajar, lengan dan badan
lurus. Posisi seperti push up atau plank. Gerakan yoga untuk mengecilkan paha ada pada
gerakan ini.

6. Astanga Namaskara (Salute With Eight Parts Or Points)

Turunkan badan ke lantai. Mulai dengan menaruh lutut di lantai lalu turunkan badan.
Badan yang menyentuh lantai ada delapan titik, yaitu lengan, lutut, kaki, dada, dan dahi
atau dagu.
7. Bhujangasana (Cobra pose)
Turunkan badan sampai menyentuh lantai lalu naikkan setengah badan bagian atas.
Tangan lurus dan kepala menghadap ke atas. Gerakan yoga untuk mengecilkan perut
ada pada gerakan ini.

8. Parvatasana (Mountain pose)

Buang napas. Angkat pinggul ke udara. Angkat terus sampai tubuh membentuk segitiga.
Kaki dan tangan harus lurus.

9. Ashwa Sanchalanasana (Equestrian pose)

Tarik napas. Tarik kaki kiri ke belakang sejauh mungkin. Lutut harus menyentuh lantai
sambil kepala menghadap ke atas. Kaki kanan ada di antara tangan.
10. Hasta Padasana (Hand to Foot pose)
Buang napas. Taruh telapak tangan di lantai di samping kaki. Kepala menunduk,
menyentuh lutut kalau bisa.

11. Hastauttanasa (Raised arms pose)

Tarik napas sambil menarik tangan ke atas. Tarik dan regangkan sejauh kamu sanggup.
Mata fokus pada tangan.

12. Tadasana
Buang napas sambil meluruskan badan. Taruh lengan di samping badan. Rileks dan
rasakan sensasinya di seluruh tubuh.