1.

Sebutkan definisi tentang senam lantai

Senam lantai adalah kegiatan olahraga yang cara gerakan dan bentuk latihannya dilakukan
di lantai dengan menggunakan alas berupa matras.

2.Sebutkan macam-macam bentuk senam lantai dan jelaskan

1. Sikap lilin
Salah satu contoh senam lantai yaitu sikap lilin. Sikap lilin sendiri
adalah posisi ketika seluruh tubuh diluruskan dengan posisi kaki
berada di atas.

Tumpuan yang digunakan untuk menopang berat tubuh yaitu

menggunakan siku dan tangan.

2. Kayang (Bridge)
Gerakan ini yaitu punggung membentuk busur dengan abdomen
menghadap langit-langit. Tumpuan untuk gerakan ini yaitu kedua
tangan dan kedua kaki.

3. Child’s pose
Child’s pose yaitu gerakan memanjangkan kedua tangan ke depan
lalu melebarkan lutut tanpa mengubah posisi tangan dan jari yang
bersentuhan dengan matras. Lalu, turunkan dada di antara paha.

4. Berguling ke depan (forward roll)

Untuk berguling ke depan, kamu bisa berdiri untuk sikap awalnya,
lalu jongkok dengan tangan terjulur ke depan selebar bahu.

Dagu harus didekatkan ke dada sambil mengarahkan kepala ke

lantai. Kemudian, dorong tubuh ke depan dengan kaki serta
mendarat kembali dengan kaki.

5. Berguling ke belakang (backward roll)

Berkebalikan dari berguling ke depan, gerakan ini yaitu berguling ke
belakang. Tubuh kamu harus ditekuk di posisi squat sambil
merentangkan tangan ke depan.

Lalu, turunkan punggung ke lantai dengan bantuan kakimu dan

dorong tubuh ke belakang dengan tangan di samping bahu untuk
 menopang tubuh saat berguling ke belakang.

6. Handstand
Sesuai namanya, gerakan ini berarti berdiri dengan tanganmu yang
artinya beban tubuh akan ditopang tangan yang ada di bawah.
Keadaan tubuhmu harus stabil dan terbalik secara lurus.

7. Headstand
Mirip dengan handstand, bedanya gerakan pada headstand yaitu
kamu memakai kepala dan lengan depan sebagai penopang tubuh.

Dengan gerakan ini, aliran darah dan oksigen ke daerah kepala akan
lebih meningkat, sehingga fokus dan kesehatanmu pun meningkat.

8. Cartwheel
Gerakan cartwheel merupakan gerakan jungkir balik dengan
memutarkan seluruh tubuh ke samping dengan tangan sebagai
tumpuan.

9. Loncat harimau
Loncat harimau atau nama lainnya tiger sprong merupakan lompatan
ke arah depan dengan kedua tangan yang lurus ke depan. Lalu,
kamu berguling ke depan dan berakhir dengan posisi jongkok.

Gerakan ini memang cukup mirip dengan forward roll tapi bedanya di
bagian gerakan melompatnya.

10. Pose kupu-kupu

Butterfly pose atau pose kupu-kupu ini cukup mudah dilakukan
karena kamu cukup duduk dengan melebarkan kaki layaknya sayap
kupu-kupu.

Lalu, pegang kaki dengan kedua tangan dan meluruskan punggung

supaya punggung, tangan, dan bahu tertarik.

11. Bertumpu pada tangan

Ada beberapa gerakan bertumpu pada tangan, yaitu gerakan
mendorong berpasangan, mendorong tembok atau mobil, hingga
 gerakan menggantung pada pohon.

12. Push up
Kemudian, ada gerakan yang sudah sangat familiar yaitu push up.
Gerakan ini dilakukan dengan menumpu beban tubuh ke telapak
tangan dan ujung-ujung jari kaki menghadap matras.