Rangkuman Materi

Senam Lantai
1
Pengertian Senam Lantai
Senam lantai adalah jenis latihan
fisik dengan gerakan yang
sistematis dan terencana dan
dilakukan di lantai dengan matras
sebagai alas untuk berolahraga.
Matras bertujuan untuk
meminimalisir terjadinya cedera
karena pergesekan kulit dengan
lantai. Kamu juga bisa melakukan
senam lantai dimana saja dengan
membawa matras ini, bahkan di
luar ruangan.

Selain itu, senam lantai biasanya

berupa gerakan akrobatik, seperti
bertumpu, berputar, berguling,
dan lain-lain.

Gerakan Senam Lantai

Ada beberapa macam gerakan
senam lantai. Inilah gerakan-
gerakannya:

. Sikap lilin
Salah satu contoh senam
lantai yaitu sikap lilin. Sikap
 lilin sendiri adalah posisi
ketika seluruh tubuh
diluruskan dengan posisi
kaki berada di atas.
1
Tumpuan yang digunakan
untuk menopang berat
tubuh yaitu menggunakan
siku dan tangan.

. Kayang (Bridge)
Gerakan ini yaitu punggung
membentuk busur dengan
abdomen menghadap
langit-langit. Tumpuan
untuk gerakan ini yaitu
kedua tangan dan kedua
kaki.

. Child’s pose
Child’s pose yaitu gerakan
memanjangkan kedua
tangan ke depan lalu
melebarkan lutut tanpa
mengubah posisi tangan
dan jari yang bersentuhan
dengan matras. Lalu,
turunkan dada di antara
paha.

. Berguling ke depan (forward

.
roll)
Untuk berguling ke depan,
kamu bisa berdiri untuk
sikap awalnya, lalu jongkok
dengan tangan terjulur ke
depan selebar bahu.

Dagu harus didekatkan ke

dada sambil mengarahkan
kepala ke lantai. Kemudian,
dorong tubuh ke depan
dengan kaki serta mendarat
kembali dengan kaki.

. Berguling ke belakang
(backward roll)
Berkebalikan dari berguling
ke depan, gerakan ini yaitu
berguling ke belakang.
Tubuh kamu harus ditekuk
di posisi squat sambil
merentangkan tangan ke
depan.

Lalu, turunkan punggung ke

lantai dengan bantuan
kakimu dan dorong tubuh ke
belakang dengan tangan di
samping bahu untuk
menopang tubuh saat
berguling ke belakang.
. Handstand
Sesuai namanya, gerakan ini
berarti berdiri dengan
tanganmu yang artinya
beban tubuh akan ditopang
tangan yang ada di bawah.
Keadaan tubuhmu harus
stabil dan terbalik secara
lurus.

. Headstand
Mirip dengan handstand,
bedanya gerakan pada
headstand yaitu kamu
memakai kepala dan lengan
depan sebagai penopang
tubuh.

Dengan gerakan ini, aliran

darah dan oksigen ke daerah
kepala akan lebih
meningkat, sehingga fokus
dan kesehatanmu pun
meningkat.

. Cartwheel
Gerakan cartwheel
merupakan gerakan jungkir
balik dengan memutarkan
seluruh tubuh ke samping
 dengan tangan sebagai
tumpuan.

. Loncat harimau
Loncat harimau atau nama
lainnya tiger sprong
merupakan lompatan ke
arah depan dengan kedua
tangan yang lurus ke depan.
Lalu, kamu berguling ke
depan dan berakhir dengan
posisi jongkok.

Gerakan ini memang cukup

mirip dengan forward roll
tapi bedanya di bagian
gerakan melompatnya.

. Pose kupu-kupu
Butterfly pose atau pose
kupu-kupu ini cukup mudah
dilakukan karena kamu
cukup duduk dengan
melebarkan kaki layaknya
sayap kupu-kupu.

Lalu, pegang kaki dengan

kedua tangan dan
meluruskan punggung
supaya punggung, tangan,
dan bahu tertarik.
. Bertumpu pada tangan
Ada beberapa gerakan
bertumpu pada tangan,
yaitu gerakan mendorong
berpasangan, mendorong
tembok atau mobil, hingga
gerakan menggantung pada
pohon.

. Push up
Kemudian, ada gerakan
yang sudah sangat familiar
yaitu push up. Gerakan ini
dilakukan dengan menumpu
beban tubuh ke telapak
tangan dan ujung-ujung jari
kaki menghadap matras.