Nama:Muhammad Ghazali Rahman

Kelas:9.10

Rangkuman Penjas Bab senam lantai

1.Roll Depan

Pengertian Roll Depan

Roll depan adalah salah satu jenis gerakan dasar untuk senam lantai dimana atlet
akan mengulingkan tubuhnya ke arah depan dalam posisi seperti jungkir balik,
namun dengan teknik tertentu sehingga gerakan tersebut tampak teratur dan indah
untuk dilihat.

Cara Melakukan Roll Depan

via ptcoaching.co.uk

Cara melakukan roll depan bisa menggunakan dua jenis awalan, yakni dengan
awalan berdiri dan awalan jongkok. Berikut penjelasan selengkapnya:

1. Untuk awalan jogkok, maka pertama-tama posisikan tubuh dalam posisi jongkok.

2. Letakkan telapak tangan pada lantai dengan posisi lebih depan dari telapak kaki.

3. Angkat pantat dan arahkan kepala di antara kedua telapak tangan (seperti posisi
sujud).
4. Tempelkan dagu pada dada, lalu dorong kepala hingga masuk melewati kedua
telapak tangan. Cara mendorongnya adalah dengan mengangkat pantat lebih tinggi
lagi sekaligus condong ke arah depan.

5. Tempelkan tulang punggung bagian atas/pangkal leher ke lantai, selanjutnya dorong

tubuh ke arah depan. Tubuh akan mengguling kedepan.

6. Beri energi dorongan dengan menggunakan otot perut sehingga setelah tubuh
terguling, tubuh akan berposisi seperti posisi awal.

7. Untuk awalan berdiri, pertama-tama ambil sikap berdiri, kemudian bungkukkan

badan dan tempelkan kedua tangan ke lantai.

8. Tundukkan kepala hingga dagu menempel di dada.

9. Turunkan badan hingga sedikit rendah, kedua siku tangan akan tertekuk hingga
membentuk sudut 45 derajad.

10. Lakukan tolakan dengan menggunakan pergelangan kaki, sebelum tulang punggung
atau pangkal leher menyentuh lantai, kedua tangan akan menjadi penahan tubuh
sementara dan perlahan-lahan menurunkan tubuh (bila sudah terbiasa dan tidak
takut lagi, proses ini tidak perlu karena tubuh akan langsung diluncurkan ke depan
dengan tulang punggung/pangkal leher menjadi tumpuan atau jalur tubuh
menggelinding ke depan).

11.Begitu tubuh telah menggelinding kedepan, kedua telapak kaki menapak lantai,

segera dorong tubuh untuk bangkit berdiri sesuai dengan posisi awal.

2. Roll Belakang

Berkebalikan dengan pengertian dari roll depan, roll belakang adalah salah satu jenis

gerakan dasar untuk senam lantai dimana atlet akan mengulingkan tubuhnya ke arah

belakang dalam posisi yang sama dengan roll depan, yakni seperti jungkir balik dengan

teknik tertentu Cara Melakukan Roll Belakang

Cara melakukan roll belakang merupakan kebalikan dari roll depan dan dapat
dilakukan dengan tiga jenis awalan, yakni awalan jongkok, awalan berdiri, dan
awalan berbaring.

Rol belakang dapat dilakukan dengan menggunakan punggung sebagai tumpuan

untuk menggelindingkan tubuh ke arah belakang. Berikut penjelasan selengkapnya:

 Yang membedakan posisi berdiri dengan jongkok hanyalah awalannya saja, posisi ini
diawali dengan posisi berdiri, lalu perlahan menurunkan tulang ekor hingga menyentuh
lantai.
 Pada saat tulang ekor atau pantat telah menyentuh lantai, lakukan posisi tubuh yang
sama dengan posisi awal roll belakang jongkok, terutama pada posisi tangan dan kepala.
 Selebihnya, lakukan gerakan menggelinding sebagaimana telah dijelaskan pada bagian
sebelumny.
 Gerakan akan selesai pada posisi jongkok yang kemudian dilanjutkan dengan posisi
berdiri seperti posisi awal.

3.HAND STAND
HANDSTAND
Berdiri dengan tangan (Handstand) adalah sikap berdiri tegak yang bertumpu pada
tangan. Gerakan ini adalah salah satu gerakan senam lantai tanpa alat.
Cara melakukan Handstand adalah sebagai berikut:
- Awali dengan sikap jongkok, kedua tangan diletakkan di atas matras, posisi telapak
tangan dan jari-jari terbuka
- Kedua tangan lurus menahan sisi kanan dan kiri untuk menopang beratbadan dan
kedua lutut menempel pada matras dan ujung kaki menghadap ke bawah
- Perlahan-lahan angkat kedua kaki ke atas dan luruskan, pandangan ke bawah
- Pertahankan keadaan ini beberapa saat, kemudian lakukan berulang-ulang
4.Neck/Haedspring

Neck / Head Spring adalah suatu gerakan melenting badan keatas depan yang disebabkan
oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan.
Cara melakukan :
Sikap permulaan tidur telentang, kedua tangan disisi badan.
Gulingkan badan ke belakang, angkat kaki lurus, sehingga kaki dekat dengan kepala, tekuk
siku telapak tangan menopang pada matras.
Gulingkan badan ke depan bersamaan dengan itu lecutkan kaki keatas, dan tolakkan kedua
tangan, sehingga badamelayang seperti busur.