MACAM-MACAM SENAM LANTAI

1. Roll Depan

Front Roll atau terkadang disebut Front Roll dapat dilakukan dengan 2 posisi awal,
yaitu berdiri atau berjongkok. Untuk roll depan dengan awalan berdiri, langkah-
langkah yang benar adalah sebagai berikut:

 Posisi awal adalah berdiri tegak dengan kedua tangan di samping tubuh.
 Angkat kedua tangan ke depan dan tekuk tubuh Anda. Lalu letakkan telapak
tangan Anda di atas matras.
 Tekuk siku sedikit ke satu sisi lalu letakkan kepala di antara kedua tangan
Anda.
 Sentuh bahu tikar dan gulung ke depan.
 Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan kedua lengan dilipat.
 Posisi ujung roller depan berjongkok dan kemudian berdiri tegak.

Untuk menggulung maju dengan awal jongkok, langkah-langkahnya adalah sebagai

berikut:

 Posisi awal berjongkok dengan tangan dan bahu terentang di atas matras.
 Rentangkan kedua kaki lalu tekuk siku sedikit.
 Gerakkan kepalamu ke dagu sampai menyentuh dadamu.
 Bergulir ke depan.
 Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan kedua lengan dilipat.
 Posisi ujung roller depan berjongkok dan kemudian berdiri tegak.

2. Rol Belakang

Rol belakang atau yang disebut rol belakang adalah kebalikan dari rol depan.
Langkah-langkah reset adalah sebagai berikut:

 Posisi awal adalah berjongkok dengan kedua kaki dengan kuat dan tumit
Anda sedikit terangkat.
 Sementara itu, kepala ke bawah dan dagu dekat ke dada.
  Tangan berada di samping telinga dengan telapak tangan menghadap ke
atas.
 Gulung kembali dengan menjatuhkan bokong Anda ke belakang.
 Pastikan Anda menawarkan penolakan yang cukup untuk mendorong tubuh
Anda kembali.
 Tarik lutut Anda ke belakang saat punggung Anda telah membentuk tikar.
 Saat kaki telah membentuk keset, gunakan telapak tangan di atas matras
untuk menyeimbangkan tubuh.
 Angkat kepalamu untuk kembali ke posisi ujung dan jongkok, lalu berdiri.

Ada beberapa hal yang perlu Anda pertimbangkan untuk berhasil mundur:

 Pastikan tangan Anda tidak terlalu jauh ke belakang sehingga tubuh Anda
tidak bisa mendorong.
 Untuk menjaga keseimbangan tubuh yang baik saat berguling ke belakang,
tubuh harus tetap “bulat”.
 Kepala tidak boleh berpaling ke samping, itu harus selalu lurus.
 Mendaratkan kaki Anda untuk menjaga keseimbangan saat kembali ke posisi
awal.

3. Harimau Melompat

Seperti namanya, harimau yang melompat adalah gerakan melompat yang

menyerupai harimau yang melompat. Pada dasarnya, teknik lompat harimau kurang
lebih sama dengan teknik roll depan. Satu-satunya perbedaan adalah awalnya.
Berikut langkah-langkahnya:

 Di posisi awal, Anda harus berdiri lurus di samping dengan kedua tangan.
 Melompat ke depan dengan papan alas dengan tangan terangkat.
 Saat tubuh melayang di udara, tekuk tubuh dan lipat lutut di depan dada.
 Perpanjang kaki Anda sebelum mendarat.
 Posisi terakhir adalah berjongkok lalu berdiri.

4. Cannonball Diving

Gerakan ini pada dasarnya merupakan kombinasi dari 2 gerakan dasar, yaitu lompat
dan jongkok. Berikut langkah-langkahnya:
  Posisi awal adalah berdiri tegak dengan kedua tangan di samping tubuh.
 Mulai jalankan tubuh Anda ke depan.
 Tekan papan selendang sekuat mungkin dengan kedua kaki.
 Ayunkan tangan Anda ke depan saat postur Anda diregangkan dan kaki Anda
terbuka.
 Mendaratlah dengan kaki dan tubuh dalam posisi jongkok dengan tangan
terentang.
 Posisi terakhir adalah berjongkok lalu berdiri.

5. Kangkang Lompat

Untuk latihan ini, alat dalam bentuk kotak atau kotak kayu diperlukan, yang dilewati
selama gerakan ini. Berikut langkah-langkahnya:

 Posisi awal adalah berdiri tegak dengan kedua tangan di samping tubuh.
 Mulai jalankan tubuh Anda ke depan.
 Tekan papan selendang sekuat mungkin dengan kedua kaki.
 Ayunkan tangan Anda ke depan saat postur Anda diregangkan dan kaki Anda
terbuka.
 Pegang tangan Anda di dada Anda sekencang mungkin saat tubuh Anda
masih lurus.
 Mendaratlah dengan kaki dan tubuh dalam posisi jongkok dengan tangan
terentang.
 Posisi terakhir adalah berjongkok lalu berdiri.

6. Sikap Kayang

Kayang adalah salah satu latihan lantai paling populer. Langkah-langkah berikut
bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh:

 Di posisi awal, Anda harus berdiri tegak dengan kedua tangan di pinggul.
 Kemudian tekuk kaki (lutut) dan siku sedikit saat kepala Anda dilipat ke
belakang (seperti saat Anda melihat ke atas).
 Putar kedua tangan ke belakang hingga Anda mencapai matras sebagai
penopang.
 Kemudian posisi ujung adalah tubuh melengkung yang menyerupai busur
(seperti posisi setengah lingkaran), yang kita sebut posisi Kayang.