TUGAS KELOMPOK

ANGGOTA KELOMPOK :
1.SHAEFUL FUAD
NIM : 2124230067
2.KAMAL AKMALUDIN
NIM :2124230066
3.PIKRI HARDIANSYAH
NIM : 2124230029
4.HERI RIANTO
NIM : 2124230095
5. SANDI HIDAYAT

NIM : 2124230117

6. ACEP KAMILUDIN
NIM : 2124230169

1. SCISSOR LEAP (LOMPATAN HUNTING)

Bagaimana Melakukan Lompatan Gunting Dengan Bentuk Yang Benar

Untuk lompat gunting, mulailah dengan melakukan 2–4 set dengan 5–10 repetisi pada setiap
kaki. Pilih set dan pengulangan Anda berdasarkan kemampuan Anda untuk mempertahankan
teknik yang baik di setiap set.
1. 1. Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk. Bahu Anda
harus tepat di atas pinggul dengan posisi kepala dan leher netral. Dagu Anda harus
tetap tertekuk selama melakukan gerakan, seolah-olah Anda sedang memegang telur
di bawah dagu Anda.
2. 2. Distribusikan berat badan Anda secara merata dan pegang lantai dengan kaki Anda
untuk menciptakan posisi yang stabil. Lengan Anda harus tetap panjang di sisi tubuh,
dengan sedikit menekuk siku. Kencangkan bahu dan pinggul Anda terlebih dahulu
dengan menarik dan membuang napas dengan baik, dan libatkan inti Anda.
 3. 3. Sambil mempertahankan posisi kaki stabil, turunkan tubuh ke posisi terbawah
dalam posisi lunge. Kaki depan Anda harus netral dengan berat badan Anda merata di
seluruh kaki. Lutut depan Anda harus tepat di atas jempol kaki Anda. Pinggul Anda
harus berada di atas lutut belakang, dan Anda harus bertumpu pada telapak kaki
dengan tumit terangkat dari lantai. Dada Anda harus sedikit di depan pinggul Anda.
Semua pengulangan harus dimulai dari posisi awal ini.
4. 4. Dorong kaki depan Anda secara eksplosif ke tanah sambil mengayunkan lengan ke
depan secara bersamaan untuk memulai lompatan.
5. 5. Pada titik tertinggi lompatan Anda, segera ganti posisi kaki dengan mendekatkan
kaki belakang ke depan.
6. 6. Mendarat dari lompatan Anda di posisi terbawah terjang. Postur pendaratan Anda
harus sama dengan postur melompat Anda. Stabilkan tubuh Anda dan bersiap untuk
melompat lagi.
7. 7. Lanjutkan melompat, bergantian sisi, untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

2. TUCK JUMP (LOMPAT SELIP)

apa itu lompat selip?

Tuck jump adalah latihan plyometrik, artinya latihan ini dirancang untuk meningkatkan
kecepatan, kekuatan, dan daya tahan Anda melalui gerakan aerobik yang berdampak. Jika
dilakukan dengan baik, lompatan tuck melatih kaki , paha depan , inti , dan bokong Anda
untuk gabungan latihan pengondisian tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah .
cara melakukan tuck jump: panduan langkah demi langkah
Berikut cara melakukan tuck jump yang benar:
1. Berdiri tegak , dengan kaki lebih lebar dari lebar bahu dan dada menghadap ke atas.
2. Turunkan tubuh dan tekuk lutut , pastikan punggung tetap lurus saat
membungkuk. Postur tubuh yang baik penting bahkan ketika membungkuk, karena
melindungi kesehatan tulang belakang dan mendorong keseimbangan.
3. Lompat setinggi mungkin , angkat lutut hingga ke dada. Usahakan untuk menjaga
leher Anda pada posisi alami sejajar dengan tulang belakang Anda.
 4. Mendaratlah dengan kaki Anda , dan turunkan diri Anda kembali ke posisi yang
dirinci pada langkah 1 dan 2.
5. Ulangi , targetkan 8-12 lompatan dan 3 set pada awalnya.
Dalam hal lompat selip, dan latihan pliometrik secara umum, yang terbaik adalah memulai
dengan perlahan dan meningkatkannya secara bertahap. Setelah Anda merasa nyaman, Anda
dapat mulai meningkatkan kesulitan dan intensitas untuk latihan yang lebih keras.

3. STRADDLE JUMP (LOMPAT KANGKANG)

Gerakan Lompat Kangkang Gerakan lompat kangkang dimulai dengan berlari cepat ke arah
boks senam. Pada langkah terakhir, lakukan tolakan dengan kedua kaki. Letakkan kedua
tangan di atas peti dan rentangkan kedua kaki hingga lurus ke samping. Awalan yang dimulai
dengan lari cepat akan memberi tenaga dorong ke depan sehingga dapat loncat kangkang di
atas peti. Lakukanlah pendaratan dengan kaki dan lutut relaks (lentur).

berikut gerakan lompat kangkang.

1.Lari beberapa langkah. Pada langkah terakhir, kaki menolak sehingga badan melenting ke
depan.
2.Kedua tangan lurus ke depan dan bertumpu pada peti lompat atau punggung teman.
3.Pada saat bertumpu, kedua kaki mengangkang menyamping agar dapat melewati peti
lompat atau badan teman.
4.Ketika kaki di atas peti lompat atau badan teman, tolakkan tangan sehingga tubuh
melenting ke depan. Kedua kaki merapat lurus ke depan lalu mendarat dalam posisi kaki
merapat.

4.STAG LEAP
Adalah jenis lompat terpisah yang digunakan dalam genre tari seperti
balet. Dibutuhkan beberapa latihan dan pelatihan untuk melakukannya,
tetapi jika dilakukan dengan benar, lompatan rusa akan membuat
penonton Anda takjub dan membedakan Anda dari orang lain.
Brikut gerakan stag leap
1. Letakkan salah satu kaki Anda tepat di depan kaki lainnya seolah-
olah Anda sedang berjalan di atas tali.
2. rentangkan tangan ke depan tubuh seperti sedang membawa bola
pantai. Jarak tangan Anda harus sekitar 10 cm (4 inci) dengan ujung
jari saling mengarah.
3. tekuk lutut agar tubuh Anda lebih dekat ke tanah. Pastikan kaki,
lengan, dan punggung Anda tidak bergeser atau berubah posisi saat
melakukan hal ini.
4. Mulai dari demi-plié, luruskan kaki Anda dan dorong lantai
menggunakan ujung kaki Anda. Saat melakukannya, angkat lengan
ke atas kepala dan tarik sedikit.
5. Setelah memulai lompatan, angkat kaki depan hingga membuat
paha tegak lurus dengan pinggang. Kemudian, tekuk lutut hingga
paha dan betis sedekat mungkin, sehingga menghasilkan gerakan
passé paralel.
6. Saat melakukan passé paralel, luruskan kaki belakang dan tendang
ke belakang tubuh. Kemudian, angkat ke udara hingga tegak lurus
dengan pinggang Anda, sehingga menciptakan sikap derriere.
7. Untuk menyelesaikan lompatan dengan benar, pastikan mendarat
dengan kaki depan terlebih dahulu. Kemudian rapatkan kedua kaki
dan turunkan lengan untuk melanjutkan posisi awal.

5.FRONT SCALE
 Untuk melakukan tangga nada depan, rentangkan kaki Anda ke
depan. Untuk mendapatkan kredit pada skala “A”, Anda harus menahan skala
Anda selama 2 detik penuh dengan kaki Anda di atas horizontal. Untuk
melakukan skala “B”, naiklah ke tingkat yang tinggi pada kaki penyangga Anda.
Meskipun skalanya terlihat sederhana – dan memang demikian – skala
ini dapat membantu Anda menilai tingkat kekuatan, fleksibilitas, dan
keseimbangan Anda saat ini, dan dapat membantu Anda mengatasi atribut-
atribut tersebut secara langsung.

6.HEAD STAND
 Berdiri dengan kepala atau headstand adalah bagian dari gerakan dasar dalam

senam lantai. Kepala berada di bawah sebagai tumpuan dan ditopang oleh
kedua tangan yang berada di samping kepala.

Brikut cara melakukan gerakan headstand

Bungkukkan badan lalu letakkan tangan di matras. Kemudian, bengkokkan

tungkai kaki depan dengan tungkai kaki belakang lurus. Tungkai belakang
diayunkan ke arah atas sambil mengencangkan otot perut. Kedua kaki
diluruskan ke depan sehingga posisinya sejajar dengan tubuh.

7.ROLL KE BELAKANG

Roll belakang adalah guling yang dilakukan ke belakang yang rangkaiannya

diawali dengan posisi jongkok, berguling, hingga diakhiri dengan posisi jongkok
atau sikap lilin.Cara Melakukan Roll Belakang
1. Berdiri tegak
2. Duduk di tepi membelakangi matris, kedua tangan di samping kepala, dan
telapan tangan ke atas
3. Bergulinglah ke belakang, punggung dan kedua telapak tangan menempel pada
matras
4. Bergulinglah ke belakang, punggung dan kedua telapak tangan menempel pada
matras
5. Akhiri gerakan dengan sikap jongkok, kedua tangan lurus ke depan