TEHNIK PUSH UP,SIT UP,PULL UP

YANG BENAR BAGI WANITA

A.KNEE PUSH UP
Pada gerakan push up wanita ini posisi tubuh mulai semakin horizontal dan
semakin mirip dengan gerakan push up biasa.
1.Posisi Anda sekarang berada di atas matras dengan posisi tubuh mengarah ke
materai.
2.Posisikan telapak tangan di atas materai dengan tangan lurus. Jarak tangan
kanan dan kiri sejajar di bawah bahu.
3.Posisi lutut menempel pada matras. Posisi punggung hingga lutut harus sejajar
lurus.
4.Kemudian tekuk siku Anda dan turunkan dada ke arah matras.
5.Turunkan dada Anda hingga hampir menempel pada matras, sebelum hingga
menempel, dorong siku Anda kembali lurus menjauhi matras.
6.Lakukan gerakan ini sebanyak tiga set, dengan satu set 8 kali pengulangan.

B.SIT UP
Gerakan olahraga untuk perempuan sit up ini bekerja pada perut bagian atas,
perut bagian bawah, dada, paha depan, dan bahu.
Langkah-langkahnya yakni:
1.Berbaring di atas matras. Jaga agar lutut tertekuk, telapak kaki rata di lantai,
dan kaki selebar pinggul.
2.Rentangkan tangan di atas kepala dan pisahkan selebar bahu. Pastikan
punggung bawah miring ke belakang.
3.Buang napas dan dorong tubuh bagian atas ke atas. Secara bersamaan,
ayunkan tangan dari atas kepala ke sisi tumit.
4.Tarik napas dan putar kembali ke posisi awal.
5.Jangan selipkan dagu. Jaga pandangan secara diagonal ke langit-langit.
Lakukan 3 set 8 repetisi.
C.PULL UP
Sebelum melakukan pull up, pastikan bahwa tumpuan yang Anda gunakan
benar-benar kuat guna menghindari cedera akibat terjatuh. Tumpuan juga
harus lebih tinggi dari Anda, karena ketika melakukan pull up, kaki Anda
harus menggantung.
Setelah itu, lakukan langkah-langkah di bawah ini:
1.Berdirilah tepat di bawah tumpuan.
2.Rentangkan kaki selebar bahu.
3.Lompat, lalu genggam tumpuan dengan kuat dengan telapak tangan
menghadap ke depan.
4.Tarik tubuh ke atas secara perlahan hingga dada mendekati tumpuan yang
Anda genggam. Lakukan sambil mengembuskan napas.
5.Tekuk lutut dan silangkan pergelangan kaki agar posisi tetap seimbang.
6.Turunkan tubuh secara perlahan hingga siku kembali lurus sambil mengambil
napas.
7.Selama turun, tetap pertahankan kekuatan otot tangan sehingga Anda bisa
turun dengan terkontrol.
8.Tarik kembali tubuh ke atas secara perlahan.
9.Ulangi gerakan sesuai kemampuan Anda.