SIT UP

Cara melakukan sit up

Posisi awal

Badan

; berbaring di lantai

Kaki

; tekuk lutut dengan telapak kaki menempel di lantai

Tangan

; letakkan tangan di belakang kepala atau menyilang di dada (tangan di

atas bahu)

Pandangan

; ke arah lutut yang di tekuk

Gerakan

Angkat Kepala Terlebih Dahulu, Posisi Kepala Tetap Lurus (Tidak Mendorong Ke
Depan).

Diikuti Dengan Mengangkat Tulang Belikat Milik Anda Sendiri.

Angkat Tubuh Hingga Mencapai Bentuk Sudut 90 Derajat. Harus Pas 90 Derajat Biar
Otot Nya Rapi.

Tahan Sejenak Lalu Turunkan Lagi, Lakukan Berulang.

Tarik Napas Saat Tubuh Turun Dan Buang Napas Saat Tubuh Naik. Buang Napas,
Bukan Buang Angin.

PUSH UP

Cara melakukan push up

Posisi

Badan

; tengkurap di atas lantai.

Tangan

; tangan dibuka sedikit lebih lebar dari bahu ,kedua telapak tangan di

lantai dan tekuk jari ke arah kepala

Kaki

Gerakan

;kedua kaki berdekatan dan ujung telapak kaki menjadi tumpuan.

Angkat (up) tubuh menggunakan lengan dan luruskan posisi kepala hingga tumit
membentuk posisi plank (papan)

Turunkan (push) badan hingga siku membentuk sudut 90 derajat .

Buang napas saat tubuh naik dan tarik napas saat badan turun.

lakukan berulang hingga kemampuan maksimal.

BACK UP

Caranya sebagai berikut.

1) Sikap awal tidur telungkup, kaki rapat, dan kedua tangan diletakkan di belakang
kepala.
2) Angkat badan hingga dada tidak menyentuh lantai, sedangkan kedua kaki tetap pada
posisi semula.
3) Gerakan tersebut dilakukan berulang-ulang selama 30 detik kemudian semakin lama
semakin ditambah ulangannya.

GULING LENTING

Saat melakukan gerakan guling lenting dalam senam lantai, kita harus memperhatikan
beberapa hal berikut ini agar bisa melakukannya dengan sempurna. Beberapa hal itu antara
lain adalah:

Sikap Awal
Sikap awal dilakukan dengan cara berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua
lengan diangkat lurus ke atas. Lalu dilakukan sambil membungkukkan badan dan
letakkan kedua tangan di matras kira-kira satu langkah dari kaki. Setelah itu letakkan
tengkuk di antara kedua tangan sambil mengambil sikap berguling depan. Kedua kaki
harus tetap dijaga agar tetap lurus.

Pelaksanaan
Untuk pelaksanaannya, saat posisi berguling ke depan tercapai, segeralah mengguling
ke depan. Lalu saat dimana tubuh sudah berada di atas kepala, kedua kaki harus
segera dilecutkan lurus ke arah depan dengan dibantu oleh kedua tangan yang
mendorong badan dengan cara menekan matras. Lecutan inilah yang akan membuat
badan kita melenting ke depan.

Sikap Akhir
Setlah kedua hal dilakukan, langkah selanjnutnya yang harus dilakukan adalah sikap
akhir dimana saat layangan selesai, kedua kaki harus segera diposisikan mendatar
dengan badan tetap melenting dan kedua lengan tetap terangkat lurus. Lalu akhirnya
berdirilah dengan tegak.